Сейчас целая волна простуд.
Погода играет с нами, то месяц тепла, то попытки вернуть зиму.

Мы с удовольствием выходим на улицу тренироваться, но непонятно во многом, как одеться.

Стресс, который мы даем организму сажает нашу иммунку и правильно было бы сделать чек-ап и посмотреть на свои цифры.
Тем более перед стартом сезона бега, велогонок, заплывов, триатлона.

Что проверяем:

1. Медицинское обследование/функциональная диагностика
• ЭКГ,
• УЗИ сердца, печени, желчного пузыря и почек
• Спирометрия
• Эргоспирометрия /тредмил (стресс-тест с газоанализом)

2. Анализы крови и мочи
• Общий анализ мочи
• ОАК (общий анализ крови c лейкоцитарной формулой)
• Ретикулоциты
• Мочевая кислота
• Креатинфосфокеназа
• Креатинфосфокеназа МВ
• Общий холестерин
• Триглицериды
• ЛПВП
• ЛПНП
• Мочевина
• АЛТ
• АСТ
• Общий белок
• Креатинин
• С-реактивный белок
• Щелочная фосфатаза
• Ферритин
• Трансферин
• Калий
• Кальций
• Натрий
• Хлор
• Глюкоза крови
• ТТГ
• Т3 свободный
• Т4 свободный
• Общий тестостерон
• Кортизол
• Железо
• Билирубин (общий, прямой)
• СТГ
• Витамин Д
• Витамин Б12
• Фолиевая кислота
• Cross laps
• Дегидроэпиандростерон
• Лютеинизирующий гормон
• Фолликулостимулирующий гормон
• Миоглобин
• Определение группы крови

Для всех бегущих, не забываем, что логистика замороченая по получению стартовых, по месту старта и финиша и локации мест хранения вещей.
Придется чуть размяться перед стартом, так что планируйте свое время правильно, чтобы везде успеть.

⬇️⬇️⬇️

#мнениеавтора

Круто, что большинство в теме и знают/умеют отслеживать качество сна.

Чуть раскрою тему для для тех, кому просто интересно:

Вообще, на мой взгляд, нет ничего важнее сна.
На себе проверял неоднократно.
Никакого прогресса, никакого желания чем-либо заниматься, в случае нарушений сна НЕ БУДЕТ.

И тут не только про спорт, а вообще, про всю жизнь..


О фазах сна: что происходит, пока вы спите?
Сон — это не монолитный "выключатель", а цикл из фаз, которые повторяются 4–6 раз за ночь. Каждая фаза важна по-своему. Коротко:

- Лёгкий сон ( 50–60% всего сна): Начало засыпания. Тело расслабляется, мозг замедляется. Здесь восстанавливается энергия, фиксируется память от дня. Характеристика: поверхностный, легко проснуться от шума.

- Глубокий сон (15–25%): "Ремонтный цех" для тела. Мышцы растут, ткани восстанавливаются, иммунитет укрепляется. Характеристика: медленные волны мозга, трудно разбудить, если разбудить — дезориентация.

- REM-сон (быстрый, 20–25%): Фаза снов и активного мозга. Здесь обрабатываются эмоции, консолидируется обучение, креативность на пике. Характеристика: быстрые движения глаз, повышенный пульс, как будто бодрствуете, но тело парализовано.

Идеальный сон — баланс всех фаз, 7–9 часов в сутки. Но как понять, что у вас всё ок?

Как отслеживать качество сна? Простые инструменты для всех

Не нужно быть учёным — современные гаджеты сделают это за вас:
- трекеры и смарт-часы Apple Watch, Garmin, Whoop): Мониторят фазы по пульсу, движениям и дыханию. Приложения показывают графики: сколько глубокого сна, сколько REM.

В практике, могу точно сказать, что лучше whoop эту метрику не отслеживает ни одно устройство. Если у Вас в практике есть подспорье - то дайте знать.

Зачем это спортсмену? Положительные и отрицательные примеры
Для спортсменов сон — топливо для тренировок. Хороший сон ускоряет восстановление, снижает риск травм.

Отрицательное: Недосып (меньше 6 часов) — и привет, перетренированность!

А для обычного человека? То же самое, но в повседневке!
Сон влияет на всё: работу, настроение, здоровье. Положительное: Регулярный трекинг и 7–9 часов — и вы просыпаетесь бодрым, фокус на пике.

Отрицательное: Плохой сон — цепная реакция. Мало REM — раздражительность, забывчивость (привет, потерянные ключи!). Глубокий сон в дефиците — слабый иммунитет, частые простуды. Знакомо? У многих от недосыпа растёт вес, падает либидо, риск диабета/сердечных болезней.

Итог: Сон — инвестиция в себя!
Отслеживание сна — как личный коуч: помогает корректировать привычки (ложиться раньше, избегать экранов). Для спортсмена это путь к рекордам, для всех — к энергии и счастью. Попробуйте неделю трекать — поделитесь в комментах, что заметили? 😴

Доброе утро всем.

Удивительная погода сегодня в МСК.
Самое то, чтобы утром пробежаться в удовольствие.
Чем сейчас и занимаются бегущие 5км в рамках МПМ, т к кластеры уже открыты🙏🙏🙏
Делитесь фотками с медальками и эмоциями в комментариях

Сегодня, кстати, есть что посмотреть
https://vksport.vkvideo.ru/video-6783586_456246704

🌸 Скоро май, а значит и велогонка «Садовое кольцо» уже не за горами!

Еще сомневаетесь, сможете ли участвовать? Мы подготовили форматы для всех уровней подготовки: велогонка и заезд.

Велозаезд подойдет для новичков и любителей:

🛣 Больше пространства на дороге без машин
💨 Возможность выбирать удобный темп самостоятельно
💪 Шанс проверить свои силы и попробовать более сложные форматы
🥇 Стартовый пакет от партнеров и медаль

❗️Обращаем внимание: 27 апреля повышаются цены на все слоты, а на формат «Гонка» осталось всего 200 мест!

Успейте зарегистрироваться и открыть шоссейный сезон на легендарной гонке😉

➡️ https://cyclingrace.ru/sadovoe-kolco-23-maya

Реклама. ООО "Юникс" ИНН: 7713788958 erid 2VtzqxmEAwy

Не забываем что сегодня еще очень мощная гонка.
Погачар, Ремко будут раздавать.
Гонка длинная, тяжелая.
Будет интересно.