А теперь заглядываем в прогноз и проверяем, какая погода вас ждет завтра на ЗаБеге! Подготовили памятку для всех городов, где завтра будет солнечно и жарко.

Пожалуйста, внимательно ознакомьтесь с рекомендациями ниже и не пренебрегайте ими — вне зависимости от вашей дистанции и уровня подготовки.

Мы со своей стороны усиливаем меры безопасности на трассе: дополнительные точки воды и освежения, медицинские бригады, контроль состояния участников и многое другое.
Но очень многое зависит и от вашей подготовки к старту 🙏

☀️ ГОЛОВНОЙ УБОР — ОБЯЗАТЕЛЕН
Кепка, козырёк или панама помогут:
• снизить перегрев головы
• уменьшить риск солнечного удара
• сохранить более стабильное самочувствие на дистанции

Особенно важно для:
• дистанций 10 км и 21.1 км
• участников без опыта стартов в жару

💧 ГИДРАЦИЯ — НАЧИНАЕТСЯ НЕ НА ТРАССЕ, А ЗАРАНЕЕ
Ошибка многих бегунов — пить воду только во время забега.

Рекомендуем:
• начать пить воду небольшими порциями уже за день до старта
• не выходить на старт обезвоженными
• обязательно пить на пунктах питания, даже если «не хочется»

❗ Не нужно выпивать литры воды за раз — это тоже может ухудшить состояние.

🧴 SPF — ЭТО НЕ ПРО КРАСОТУ, А ПРО ЗДОРОВЬЕ
Солнце в конце мая уже очень активное.

Рекомендуем использовать:
• SPF 30–50
• особенно на:
— лице
— шее
— плечах
— ушах
— ногах

Солнечный ожог + физическая нагрузка = дополнительный стресс для организма.

🏃‍♂️ НЕ ПЫТАЙТЕСЬ «ТЕРПЕТЬ» ПЛОХОЕ САМОЧУВСТВИЕ
Жара опасна тем, что ухудшение состояния может происходить очень быстро.

⚠️ Признаки перегрева:
• резкая слабость
• головокружение
• потемнение в глазах
• озноб или «мурашки» в жару
• тошнота
• спутанность мыслей
• сильная головная боль
• ощущение, что «сердце слишком тяжело работает»

Если почувствовали что-то из этого:
❗ снизьте темп
❗ перейдите на шаг
❗ обратитесь к волонтёрам или медикам

Не геройствуйте.
Ваше здоровье важнее любого результата и времени на финише.

🩵 И САМОЕ ГЛАВНОЕ
Если вы понимаете, что:
• плохо спали
• заболеваете
• тяжело переносите жару
• не готовы к высокой нагрузке

— пожалуйста, скорректируйте свой темп и цели на забег.

ЗаБег.РФ — это праздник спорта, а не борьба с собственным организмом любой ценой.

Берегите себя и увидимся на старте!

Источник: ЗабегРф

Доброе утро.
Пока собираетесь на ЗабегРФ, включите чемпионат России по спортивной ходьбе.

Зарядитесь нужным настроем😎

Было сегодня перед забегом?🤣

Страна Бежит.
Кто уже финишировал?
Пишите в комментариях результаты, делитесь впечатлениями🙏🙏🙏

Уже завтра стартуют Enhanced Games, о которых мы вскользь упоминали.

И чем же заряжены участники?

🇺🇸 Enhanced Games раскрыли полный список использованных спортсменами запрещенных субстанций

Организаторы опубликовали агрегированные данные клинического исследования ASCEND001, зарегистрированного на ClinicalTrials.gov и одобренного независимым наблюдательным советом (IRB). Из 42 спортсменов, заявленных на соревнования, 36 дали согласие на участие в исследовании, проходившем под врачебным контролем. 34 из 36 участников использовали хотя бы одно вещество для улучшения результатов, двое выступают без фармакологической поддержки.

Распределение веществ среди 36 участников исследования (многие применяли комбинации из двух и более препаратов):

91% (33) — тестостерон и его эфиры
79% (28) — гормон роста (hGH)
62% (22) — стимуляторы, включая Adderall
50% (18) — метаболические модуляторы, включая Anastrozole
41% (15) — эритропоэтин
29% (10) — анаболические стероиды, например нандролон
5% (2) — препараты гормональной поддержки, например hCG

Завтра катим Садовое кольцо.
😇😇😇

Всем привет.

Активные беговые старты набирают обороты.

Помним, что бег должен быть осощнанным и качественным в своем тренировочном процессе, чтобы избежать травматизма и с удовольствием пробежаться по сезону с ветерком.

Одна из самых распространенных проблем- плантарный фасциит.

Сталкивались?

На изображении показана анатомия стопы с акцентом на плантарный фасциит — воспаление или раздражение толстой полосы ткани (плантарной фасции), которая проходит вдоль нижней части стопы.Причины: Основными причинами часто являются чрезмерная нагрузка на стопу, лишний вес или ношение неудобной обуви.Симптомы: Обычно возникает острая, «кинжальная» боль в пятке, особенно при первых шагах утром или после длительного отдыха.Лечение: Большинство людей выздоравливают через несколько месяцев с помощью консервативного лечения, включающего растяжку, использование поддерживающей обуви и прикладывание льда.Альтернативы: Похожие симптомы могут вызывать пяточная шпора (костный вырост), тендинит Ахиллова сухожилия или стресс-переломы пяточной кости.Данная информация носит ознакомительный характер. Если вы испытываете постоянную боль, обратитесь к специалисту для точной диагностики и лечения