Осталось совсем немного до главной многодневки года.

Ждете TDF 26?

Николай Грудковский, вслед за соткой, забирает еще и 200ку по U20

Вы только посмотрите с каким отрывом.
Он на совершенно недостижимом для конкурентов в Казани уровне.

Красавчик.

Огромная перспектива.

Вот такая прелесть в цифрах ждет нас.

TDF 26

А пока мы ждем первый этап, кто смотрел " В сердце пелотона" от Netflix?

#полезнознать

Marathon du Mont-Blanc — это масштабное ежегодное событие для любителей трейлраннинга (бега по природному рельефу), которое проходит в Шамони (Франция), у подножия массива Монблан. Я подобрала главное, чтобы вы лучше поняли, что это за гонка.



Немного истории

У истоков стоял Cross du Mont-Blanc. Его запустили в 1979 году по инициативе Club Alpin Français (CAF) в Шамони. На первый старт вышли около 450 бегунов. А в 2003 году, к 25-летию той гонки, программу расширили: к 23 км добавили классическую марафонскую дистанцию — 42 км. Тогда событие и получило современное название — Marathon du Mont-Blanc.

Позже программа продолжала развиваться:

2004 год — появилась дистанция 10 км;
2011 год — добавили «Вертикальный километр» (KM Vertical: 3,8 км с набором около 1000 м);
2013 год — ввели 80 км (в 2018 году дистанцию удлинили до примерно 90 км);
2015 год — появились командная вечерняя гонка Duo étoilé (21 км) и Young Race (для юниоров);
также есть Mini-Cross — короткая дистанция (от 0,8 до 3 км) для детей 7–15 лет.
В 2018 году дистанция 42 км вошла в серию Salomon Golden Trail World Series.

Что предлагает гонка сейчас
Обычно мероприятие растягивается на несколько дней (часто на последние выходные июня). Участники могут выбрать дистанцию под свой уровень:

10 км — хороший вариант для новичков: живописные виды, но уже есть ощутимый набор высоты.
23 км (историческая Cross du Mont-Blanc) — промежуточный вариант с набором около 1680 м: каменистые тропы, лесные участки.
42 км — полноценная марафонская дистанция с набором примерно 2500–2700 м.
90 км — ультрадистанция (набор около 6200–6300 м). Она требует серьёзной подготовки и выносливости: бегуны преодолевают высокогорные гребни и узкие тропы.
KM Vertical — тест на взрывную силу и умение работать в гору.
Duo étoilé — командная гонка.
Young Race — для юниоров.
Mini-Cross — для детей.
Несколько особенностей
Трассы проходят по живописным, но технически сложным участкам: есть крутые подъёмы, каменистые участки, участки на высоте.
Успешное выступление на некоторых дистанциях Marathon du Mont-Blanc может давать баллы для квалификации на другие престижные старты, например, на Ultra-Trail du Mont-Blanc (UTMB).
В 2020 году гонку отменили из-за пандемии COVID-19.
Среди известных участников — Килиан Жорне, Элиза Деско, а также российские трейлраннеры Дмитрий и Екатерина Митяевы, которые побеждали на дистанции 90 км

#юмор

На вере и надежде все и держится😎

#полезнознать

Чему бегуньи могут научить нас в вопросах старения?
Чего можно избежать с помощью тренировок, а чего — нельзя...

С возрастом физическая форма снижается.

Отчасти это биология. Но отчасти — результат того, что мы недооцениваем, что тело способно сохранять, если продолжает двигаться.

Так, в Journal of Applied Physiology разбирается программа Университета Колорадо. Учёные сравнивали женщин возраста "мастерс" в спорте на выносливость, в основном бегуний, со здоровыми, но не тренирующимися женщинами того же возраста.

Модель исследования была принципиально полезной: изучать не эффект 12 недель упражнений, а сердечно-сосудистую систему после лет и десятилетий тренировок.

В одном исследовании сравнили 13 высокотренированных бегуний с 17 здоровыми нетренирующимися женщинами. Бегуньям было около 55 лет, они тренировались примерно 18 лет, бегали около 50 км в неделю и ежедневно выполняли час интенсивных упражнений.

Их VO₂ max был на 83% выше: 48,6 против 26,5 мл/кг/мин. Объём крови относительно массы тела был примерно на 40% больше.

Но VO₂ max всё равно снижался — у всех. В процентах тренированные и нетренированные женщины теряли его примерно с одинаковой скоростью: 9–11% за десятилетие.

Бег не делает неуязвимым к старению. Но тренированные женщины стартуют выше и десятилетиями остаются подготовленнее неактивных ровесниц.

В другом исследовании около 7 лет наблюдали за 8 бегуньями и 16 нетренирующимися женщинами. VO₂ max снижался в обеих группах, но у бегуний, которые сохраняли тренировочный объём, падение было меньше.

У нетренирующихся женщин старение и менопауза обычно связаны с ростом массы тела, жира и снижением безжировой массы. У бегуний эти различия были на 40–80% меньше.

Метаболизм в покое после менопаузы был примерно на 10% ниже у нетренирующихся женщин. У спортсменок такого снижения не было.

У бегуний после менопаузы систолическое давление было на 5–8 мм рт. ст. ниже. 24-часовое систолическое и пульсовое давление у нетренирующихся женщин после менопаузы были примерно на 10 мм рт. ст. выше, чем до менопаузы.

Жёсткость артерий была на 54% выше у нетренирующихся женщин после менопаузы. У тренированных бегуний значимых различий не было.

Исключение: у женщин после менопаузы без гормональной терапии функция эндотелия у спортсменок не была лучше. Возможно, важна роль эстрогена.

Глюкоза и инсулин натощак у бегуний были примерно на 15–20% ниже.

Главный вывод: долгосрочные тренировки на выносливость сохраняют сердечно-сосудистую и метаболическую функцию.

Тело всё равно меняется. VO₂ max всё равно снижается. Но сердечно-сосудистая система адаптируется к тому, что вы от неё требуете.


Источник: Бегать просто

Сезон шоссейных велогонок в самом разгаре, дорогие подписчики.

Не упускайте возможность.

Для удобства, прикрепляем ссылку

#мнениеавтора

Сегодня наткнулся на такой комментарий Сары Кертис, которая успела и родить и форму догнать так, что разрывает всех кто тренил пока она была беременна.

Есть рефлексия, которую опишу на своем примере в след постах.

А Вы что думаете?

«Честно говоря, теперь я совершенно другой человек».

Sara Curtis призналась, что первый год обучения в Университете Вирджинии изменил ее не только как спортсменку, но и как личность.

После того как на Trofeo Settecolli она установила новый рекорд Италии на дистанции 100 метров вольным стилем, итальянская звезда рассказала, что ежедневные тренировки рядом с такими чемпионками, как Gretchen Walsh, Kate Douglass и Alex Walsh, значительно ускорили ее прогресс — как в бассейне, так и за его пределами.

«Честно говоря, теперь я совершенно другой человек. Этот год стал для меня невероятным опытом, который помог вырасти не только как пловцу, но и как человеку».

По словам Curtis, именно атмосфера в одной из сильнейших плавательных программ мира позволила ей выйти на новый уровень и стать быстрее, увереннее и опытнее. Ее новый национальный рекорд на 100 м вольным стилем стал очередным подтверждением того, что переезд в США уже приносит впечатляющие результаты.

364 км за 7 дней в бассейне 🤯🤯🤯

#мнениеавтора

Моя рефлексия..

Вообще, тезис "тренируйся с теми кто сильнее тебя" слышали все.
Но вот только до реализации мало кто доходит.

Пример Сары Кертис очень яркий в этом плане.
Ведь она далеко не любитель и спустя столько лет карьеры, дает такой комментарий, к казалось бы, очевидному утверждению, в рамках которого она и должна была крутиться.
Но это не так.

Причин у нас много, привязка к тренеру, который широко не смотрит и не развивается, привязка к группе, которую любишь, но они не сильные, ограничения в своей голове в формате " нет, я так не умею и никогда не смогу"

Но моя тренерская позиция и позиция спортсмена однозначна- нужно искать пути реализации и все встанет на свои места.
Результаты попрут быстро, загорится дикое желание, появится доп мотивация, сформируется дисциплина и Вы сами окажетесь в такой точке Б, где Вы же и будете тем самым сильным спортсменом (-кой), за которыми тянутся💪💪💪