Всем привет.

Ну и неделя нас ждет.
Сегодня крайний день лета, а уже завтра стартует новый учебный год.

А тем временем выходные, как всегда были насыщены событиями на планете спорта.

Вчера 30.08.26 прошел Сиднейский Марафон.

Вокруг него действительно было много разговоров.

Масштаб.
На старт вышли около 40 000 бегунов со всего мира — это рекорд для мероприятия.
Маршрут пролегал от Норт-Сиднея через мост Харбор-Бридж к Сиднейскому оперному театру.

Статус.
Уже второй год подряд марафон входит в серию Abbott World Marathon Majors (одна из семи главных мировых серий марафонов).

Результаты.
В мужской элите победу одержал эфиопский бегун Аддису Гобена. Он установил новый рекорд трассы — 2:04:42, улучшив предыдущее достижение (2:06:06, Хайлемарьяму Кирос, 2025 год) более чем на минуту. Кстати, до 2023 года Гобена занимался метанием копья, представляете как переквалифицировался оперативно.
Вы не в шоке с этого?
Мы всей страной на уши поднялись когда Дима Неделин установил национальный рекорд 2:08.
А тут парень, который метал копью, делает марафон на уровне 2:04.
Настоящая пропасть в мировом марафонском беге у нас.


Вторым стал его соотечественник Чимдесса Дебеле Гудета, третьим — Тебело Рамакконгоана.

Среди женщин чемпионкой стала кенийка Перес Джепчирчир — олимпийская чемпионка 2021 года. Она показала время 2:18:31, всего на девять секунд отстав от рекорда трассы.
В категории женщин-колясочниц победила Мануэла Шэр (1:42:04) — для неё это был восьмой марафон из серии Abbott World Marathon Majors.

Забавный эпизод. Ещё до старта организаторы признали ошибку: на медалях для финишёров по ошибке изобразили стадион Allianz Arena в Мюнхене (Германия), а не сиднейский Allianz Stadium. В соцсетях они пошутили: «Вы заметили. Мы заметили. Мы люди. Увидимся в Сиднее» — и решили не переделывать награды.

#автор

Всем привет.

В этом сезоне совсем задержал отчеты по гонкам.
А вообще-то есть что рассказать 😎😎
Из свежего- 113 км в августе в Москве.
Забегая вперед, скажу что такой кайфовой гонки от старта и до финиша у меня не было никогда.
Несмотря на мелкие проблемы на дистанции, которые в силу опыта, даже проблемой то не считаю



Какие были задачи на гонку?
С учетом того, что месяцем ранее на Медном Всаднике 226, у меня не получилось реализовать свою форму ( это интересно, позже расскажу), мне требовалось сделать хороший, качественный брик вело/бег, в режиме умеренной интенсивности, с хорошим запасом сил. То есть не убиваться как я люблю 🤣🤣
Проплыть надо было спокойно, как получится ( это был неважный пункт тренировки)
Это по факту калибровочная гонка, перед основной, которая будет в Самарканде 13.09.26.

Кайф этой ситуации в том, что я был абсолютно спокоен в день и накануне старта ( хотя я всегда волнуюсь)
С удовольствием поднялся утром, неспеша собрался и поехал в Крылатское.

Погода кайф, со мной стартуют мои подопечные
Сергей- первый в жизни триатлон и сразу 113км
Илья- опытный спортсмен и дебют на 226.

Атмосфера заряжена позитивом, в кластере Элиты в транзитке было как-то по-домашнему. Все приветливые, открытые, без покер фейсов, как обычно.

В итоге поугарали, подняли себе настроение, и пошли разминаться.

Илья уже уплыл на свои 226, а мы с Серегой активно бегаем, активируем дыхательную систему перед плаванием, тянем резину, чтобы подключить в работу больше мышц и напитать их кровью.

Пару традиционных фото и бегу на старт, т к мою Фамилию уже объявили, надо встать в одну линию со всей элитой.

Отсчет 10..9..3..1. Старт с понтона и погнали на плавательный этап в 1.93км

Плавательный этап.

В гребном канале в МСК всегда плывется в кайф.
Идеальное ориентирование, буи отлично видно даже если очки запотеют.

Я далеко не самый быстрый пловец в категории Элита (плаваю по 1:30-35), да и задачи цепляться за быстрые ноги впереди не было.
Поэтому я встал в свой темп и спокойно стал работать.
В воде всегда ищу удобное положение, в котором хорошо чувствую координацию.
Вработался быстро, вошел в ритм.
Напрягла шапочка, которую я одел поверх очков, что в итоге было ошибкой, т к шапочка постоянно сползала с моей головы , приходилось 3 раза остановиться и надеть шапочку нормально.
Но это мелочи, такие же, как и запотевшие очки.
А вот далее совсем не мелочи, а , на мой взгляд, объективный косяк организаторов по таймингу старта дистанций 226 и 113.
Т к на 226 спортсмены стартанули на час раньше нас и сделать им надо было 2 круга, как наш один, получилось, что после разворотного буя, мы уперлись в толпу тех, кто доплывает свой второй круг
И тут комфортное и беззаботное плавание послано нахер, т к приходилось постоянно пробираться сквозь толпы плывущих, далеко не все из которых вообще умеют держать прямую линию движения к финишной арке этапа.
Я всегда стараюсь при роллинг старте быть в первых рядах, чтобы как раз не мучаться с тем, что приходится обгонять тихоходов или отбрасывать с себя тех, кто по диагонали плывет через тебя и топит.
Ну, а тут, первая половина плавания- шикарно, а потом пришлось просыпаться 🤣

T1 + Велоэтап.

Обожаю транзитки в Крылатском.
Нет ненужных сотен метров бега, а сразу из воды оказываешься в транзитке.
Идеальней не придумать

Выбегаю с воды 13м , за 1 :50 проглатываю транзитку, прыгаю на свою любимую разделку и приступаю к тренировочной задаче.

Начинаю прогрессивно набирать ватты, щупаю есть ли плановый запас сил, чтобы не работать на все бабки.
Чувствую, что сейчас будет просто офигительный велоэтап, т к ноги полны сил.
Начинаю игру " догони спину спереди"
В итоге так в течение первого часа велоэтапа отыграл 6 позиций в протоколе .
Очень красивый маршрут, любимая Москва, перекрыто все для нас чтобы мы покайфовали.
Было очень много дерганой работы позиционно, т к догнав основной костяк элиты, каждый из нас пробовал встать вперед и уехать, но его быстро накрывали остальные.
Поэтому, смирились с тем, что все мощно крутят и с удовольствием в высочайшей динамике, пролетели 90км со средней 41.88кмч
⬇️⬇️⬇️⬇️

Когда вышли на прямую к Лужникам и в транзитку Т2, поговорил с соперниками, узнал у кого как готовность побегать от души после такого быстрого вела.
В ответ- страдания на лицах.
А я бодрый, велоэтап проглотил и думал, что сейчас на беге, хорошенько раздам и убегу от них.
Чуть загорелся азартом, несмотря на то, что тренировка все же.
Но на выходе из транзитки меня ждал сюрприз


Т2 + бег

Идеально маневрируем, снимаем обувь на ходу, готовимся к спешиванию и вчетвером забегаем в Т2.
Бодренько бежим, подстегиваем друг друга.
Быстро ныряем в кроссовки и бегом из транзитки.

Чувствую себя отлично, начинаем разгоняться 4 00 3 50 3 40 и бааааааццц.
Максимально неожиданно у меня простреливают бицепсы бедра, прям очень сильно.
Я понимаю, что идем четко, пейс 3 40 отличный, еще раскачу на крайней 5ке до 3 25-30.

Но сделать ничего не могу.
Приходится активно кушать солевые капсулы, чтобы избавиться от судорог.
Но т к нельзя за раз взять и закинуть горсть, это нужно плавно делать.
В итоге, весь первый круг в 5 км, я принимал соль, сбавил существенно темп, отпустил соперников и вспомнил, что я сегодня не соревнуюсь, а тренируюсь и уже выполнена задача по велу.
А теперь надо просто в хорошем, устойчивом рабочем состоянии сделать бег.
Чтобы с запасом, но и чтобы поработать надо было.
Сам беговой этап шикарен. Для зрителей все очень компактно, для спортсменов- тоже. Можно было легко понять кого догоняешь или кто тебя.
Пунктов питания, не хватает, как всегда.
На мой взгляд, на кругу 5км должно быть 3 пункта питания на беговом этапе.

Ухожу на 4й круг, мой организм автоматически начинает работать активней и наращивать темп. Это уже паттерн поведения, который происходит бессознательно, т к на всех тренировках по бегу, я всегда делаю 2-3 финишных километра тренировки в режиме финишного темпа.
Это работает идеально.
По факту, на этих финальных 3-5 км бега, в рамках гонки, все уже устали и ждут финишную арку, считают секунды, метры, мучаются.
А я наоборот, просто активирую режим all out, который отлично натренирован и организм знает что от него требуется.

Итог:
Финишное время 4:04:57
Это мой личный рекорд на 113 км.
Предыдущий был в октябре в Сочи 4:20:23

Отлично себя чувствовал и ощущал в моменте.
Надеюсь, с таким же кайфом пройдет гонка в Самарканде 🙏🙏

#полезнознать

Всем привет.

Вот и лето прошло.
Всех с началом осени.
Однако, спорт продолжается 😎😎

Крайне актуальная тема ниже от Тренера Сурена.

Многие осенью и зимой летают на различные спортивные мероприятия в другие города и страны, где сильно теплее, чем дома.

Я лично сам, на следующей неделе еду в Самарканд на триатлон, а там сейчас стабильные 30 градусов ежедневно.
Поэтому адаптации к жаре все меньше и меньше.

А это прямой путь к судорогам, если не обеспечить себя солями до и во время старта.

Алгоритм, что делать, если свело мышцу на гонке

Пусть вам не пригодится, но знать нужно.

Прежде всего нужно понимать, что значительную часть судорог можно избежать, если просто снизить темп, когда судорога только наступает. Снизьте темп на 15-20 сек/км или на 20 Вт на вело в первую минуту, когда чувствуете, что судорога начинается и скоро схватит. Через некоторое время должно стать полегче и можно пробовать вернуть темп.

Если же не помогло и судорога началась:

1. Остановиться или перейти на шаг

Чем сильнее вы напрягаете мышцу, тем слабее тормозной сигнал от сухожилия. Продолжая бежать через судорогу, вы оставляете тормоз выключенным.

2. Растянуть мышцу в статике 20-30 секунд

Сила рефлекторного торможения зависит от длины мышцы: в укороченной мышце его почти нет, в растянутой оно максимально. Растягивая мышцу, вы возвращаете тот сигнал о торможении, которого не хватило. Растягиваться нужно спокойно, без рывков, потому как рывки возбуждают рецепторы внутри мышцы.

3. Когда будете растягиваться, напрягите мышцы-антагонисты (например, свело икру, вы не просто растягиваете её, а тянете носок на себя)

Возбуждение мышцы-антагониста через спинной мозг тормозит сведённую мышцу. Теоретически можно свести и антагонист, но на практике это редкость. 🙂

4. Кислый или солёный стимул. Рассол, маринованный огурец или острый шот

Резкий вкус раздражает рецепторы в глотке, сигнал уходит в ствол мозга и оттуда включает тормозные пути в спинном мозге.

5. Возвращаться постепенно (например, для бега первые 100-200 метров шагом, затем 1-2 км с темпом на 20-30 секунд медленнее плана)

Мышца остаётся в состоянии повышенной возбудимости ещё долго после эпизода. По нашим данным с IRONSTAR, у 21 из 29 спортсменов с судорогами был не один эпизод, а два и больше.

Что не помогает:

1. Продолжать держать темп, несмотря на нарастающую боль

Вы удерживаете мышцу ровно в том состоянии, которое породило судорогу, скорее всего будет только хуже. Судорога сама повреждает мышцу, ведь это сокращение сильнее вашего произвольного максимума, длящееся минутами.

2. Мять и массировать мышцы до боли (лёгкий массаж допустим, но лучше растяжка)

Сильное давление и боль добавляют возбуждающих сигналов и могут удлинить эпизод.

3. Начинать глотать солевые таблетки (натрию нужны десятки минут, чтобы попасть в кровь, а судорога длится несколько минут)

Плюс концентрированная соль в желудке тормозит его опорожнение и тянет воду в просвет кишечника. Если же верите в соль, то лучше что-то соленое на язык, может сработать через TRP рецептор.

4. Пить магний (пик в крови через часы после приёма, в мышце через недели регулярного приёма)

Никакого механизма, который сработал бы за минуту эпизода, здесь просто нет.

В заключение: необходимо обратиться в медпункт, если сводит несколько групп мышц сразу, есть спутанность сознания, моча цвета гиннесс, невыносимая боль.

Источник: Тренер Сурен

С самого утра сегодня во всех этих наших интернетах😅

🚴‍♀️🏃‍♂️ 19-20 сентября в 40 км от Минска пройдет спортивный фестиваль

🚴‍♂️ ДЛЯ ВЕЛОСИПЕДИСТОВ:
- Велозаезды на 28, 45 и 90 км – по пересеченной местности 
- Веломногодневки на 90 км (45+45) и 160 км (65+95) – двухдневная проверка выносливости и тактики
- Гревел 120 км – маршрут по гравийным дорогам для ценителей жанра

🏃‍♂️ ДЛЯ ТРЕЙЛРАННЕРОВ:
- Трейлы на 5, 10, 21 и ультра-дистанция 65 км по красивейшим холмам, лесам и полям
- Детская миля (1,5 км) – для юных чемпионов
- Ночной трейл (10 км) – романтика бега с налобными фонарями в темноте
- Забег «Царь горы» (400 м) – короткий, но максимально непростой бег в гору 

⚡️ ДЛЯ ФАНАТОВ ХАРДКОРА И МУЛЬТИСПОРТА:
Приключенческая гонка ПРО (30 часов): вело, бег, сплав на сапах или камерах, спортивное ориентирование и веревочный и другие гонки. 

❗️Инсайдерская информация: осторожно, создано под девизом «Мультиспортсменов не жалко».
Если страшно, то можно выбрать облегченный вариант – Приключенческая гонка ФАН (9 часов). Она короче и без части спецэтапов. 

🧭 ДЛЯ КОМАНД И ЛЮБИТЕЛЕЙ АТМОСФЕРЫ:
«Квест» (5 часов): спортивно-интеллектуальное приключение с загадками и ориентированием. Можно идти соло или собрать банду до 4 человек.

⛺️ Прямо на территории фестиваля организованы бесплатный палаточный лагерь и парковки. Баня и душ также будут работать все 2 дня фестиваля. 

Читайте подробности о фестивале

Осень приносит нам Московский марафон.

Как обычно, ждем рекордное кол-во участников на 10км и 42.2км

Даты.
Забег пройдет 26–27 сентября 2026 года. Программа разделена на два дня:
26 сентября — дистанция 10 км и детский забег (для участников 4–13 лет, они бегут 400 или 800 метров), а 27 сентября — главная дистанция (42,2 км), а также корпоративная и открытая студенческая эстафеты.

Обновлённый маршрут.
Это одна из ключевых новостей: в 2026 году старт и финиш марафонской дистанции находятся в разных точках. Старт на улице Косыгина рядом с Университетской площадью МГУ, а финиш — на территории Олимпийского комплекса «Лужники».
По пути участники увидят знаковые места: сталинские высотки, здание МИД, Храм Христа Спасителя, Собор Василия Блаженного и Кремль.
Маршрут 10 км тоже обновили — в него вошли улица Косыгина, Бережковская и Смоленская набережные, Бородинский мост и другие локации.

Регистрация и цены. Продажа слотов поэтапно, и цена динамически растет ближе к дате старта.
Для граждан РФ: с апреля по июнь — 5 500 рублей, с июня по август — 6 500 рублей, а на финальной распродаже (23–25 сентября) — 7 500 рублей (при такой поздней регистрации выдают неименной номер).
Для льготников (юноши и девушки до 21 года, мужчины от 60 лет, женщины от 55 лет) действуют скидки: 2 750, 3 250 и 3 750 рублей соответственно. Спортсмены с инвалидностью и ветераны боевых действий могут зарегистрироваться бесплатно (при наличии квот).
Для иностранных граждан цены выше.

Призовой фонд и бонусы. Организаторы стимулировали спортсменов ставить рекорды: отдельные бонусы за национальный рекорд (1 млн рублей), за преодоление целевого времени (быстрее 2:09:00 у мужчин или 2:26:00 у женщин — 400 тыс. рублей), за рекорд самого соревнования (250 тыс. рублей). При этом из суммы приза автоматически вычитается подоходный налог, а победителям выборочно предстоит пройти допинг-контроль.

Практические моменты. Участникам советуют заранее изучить правила: например, лимит времени на марафонскую дистанцию составляет 6 часов с момента личного старта. Также ограничения на пронос определённых вещей (оружие, алкоголь, крупногабаритные сумки и т.п.).
Камеру хранения организована только в финишном городке («Лужники»),

Где следить за обновлениями? Официальный сайт — moscowmarathon.runc.run.

#болеемзанаших

Мы любим подсвечивать победы наших ребят.

Но иногда и поражения бывают такими, за которые не обидно.

Боролись сегодня до конца.
Красавцы.

Российские ватерполисты проиграли по пенальти Черногории на ЧМ ⚡️

Матч ватерпольного ЧМ 4x4 завершился со счетом 2:3 (пенальти 3:4).

Завтра нашей команде предстоит матч против Саудовской Аравии. Смотрим 📺 в 12:25 мск на Матч! Арена!

📷 ФВВСР