#полезнознать

Всем привет.

Вот и лето прошло.
Всех с началом осени.
Однако, спорт продолжается 😎😎

Крайне актуальная тема ниже от Тренера Сурена.

Многие осенью и зимой летают на различные спортивные мероприятия в другие города и страны, где сильно теплее, чем дома.

Я лично сам, на следующей неделе еду в Самарканд на триатлон, а там сейчас стабильные 30 градусов ежедневно.
Поэтому адаптации к жаре все меньше и меньше.

А это прямой путь к судорогам, если не обеспечить себя солями до и во время старта.

Алгоритм, что делать, если свело мышцу на гонке

Пусть вам не пригодится, но знать нужно.

Прежде всего нужно понимать, что значительную часть судорог можно избежать, если просто снизить темп, когда судорога только наступает. Снизьте темп на 15-20 сек/км или на 20 Вт на вело в первую минуту, когда чувствуете, что судорога начинается и скоро схватит. Через некоторое время должно стать полегче и можно пробовать вернуть темп.

Если же не помогло и судорога началась:

1. Остановиться или перейти на шаг

Чем сильнее вы напрягаете мышцу, тем слабее тормозной сигнал от сухожилия. Продолжая бежать через судорогу, вы оставляете тормоз выключенным.

2. Растянуть мышцу в статике 20-30 секунд

Сила рефлекторного торможения зависит от длины мышцы: в укороченной мышце его почти нет, в растянутой оно максимально. Растягивая мышцу, вы возвращаете тот сигнал о торможении, которого не хватило. Растягиваться нужно спокойно, без рывков, потому как рывки возбуждают рецепторы внутри мышцы.

3. Когда будете растягиваться, напрягите мышцы-антагонисты (например, свело икру, вы не просто растягиваете её, а тянете носок на себя)

Возбуждение мышцы-антагониста через спинной мозг тормозит сведённую мышцу. Теоретически можно свести и антагонист, но на практике это редкость. 🙂

4. Кислый или солёный стимул. Рассол, маринованный огурец или острый шот

Резкий вкус раздражает рецепторы в глотке, сигнал уходит в ствол мозга и оттуда включает тормозные пути в спинном мозге.

5. Возвращаться постепенно (например, для бега первые 100-200 метров шагом, затем 1-2 км с темпом на 20-30 секунд медленнее плана)

Мышца остаётся в состоянии повышенной возбудимости ещё долго после эпизода. По нашим данным с IRONSTAR, у 21 из 29 спортсменов с судорогами был не один эпизод, а два и больше.

Что не помогает:

1. Продолжать держать темп, несмотря на нарастающую боль

Вы удерживаете мышцу ровно в том состоянии, которое породило судорогу, скорее всего будет только хуже. Судорога сама повреждает мышцу, ведь это сокращение сильнее вашего произвольного максимума, длящееся минутами.

2. Мять и массировать мышцы до боли (лёгкий массаж допустим, но лучше растяжка)

Сильное давление и боль добавляют возбуждающих сигналов и могут удлинить эпизод.

3. Начинать глотать солевые таблетки (натрию нужны десятки минут, чтобы попасть в кровь, а судорога длится несколько минут)

Плюс концентрированная соль в желудке тормозит его опорожнение и тянет воду в просвет кишечника. Если же верите в соль, то лучше что-то соленое на язык, может сработать через TRP рецептор.

4. Пить магний (пик в крови через часы после приёма, в мышце через недели регулярного приёма)

Никакого механизма, который сработал бы за минуту эпизода, здесь просто нет.

В заключение: необходимо обратиться в медпункт, если сводит несколько групп мышц сразу, есть спутанность сознания, моча цвета гиннесс, невыносимая боль.

Источник: Тренер Сурен

С самого утра сегодня во всех этих наших интернетах😅

🚴‍♀️🏃‍♂️ 19-20 сентября в 40 км от Минска пройдет спортивный фестиваль

🚴‍♂️ ДЛЯ ВЕЛОСИПЕДИСТОВ:
- Велозаезды на 28, 45 и 90 км – по пересеченной местности 
- Веломногодневки на 90 км (45+45) и 160 км (65+95) – двухдневная проверка выносливости и тактики
- Гревел 120 км – маршрут по гравийным дорогам для ценителей жанра

🏃‍♂️ ДЛЯ ТРЕЙЛРАННЕРОВ:
- Трейлы на 5, 10, 21 и ультра-дистанция 65 км по красивейшим холмам, лесам и полям
- Детская миля (1,5 км) – для юных чемпионов
- Ночной трейл (10 км) – романтика бега с налобными фонарями в темноте
- Забег «Царь горы» (400 м) – короткий, но максимально непростой бег в гору 

⚡️ ДЛЯ ФАНАТОВ ХАРДКОРА И МУЛЬТИСПОРТА:
Приключенческая гонка ПРО (30 часов): вело, бег, сплав на сапах или камерах, спортивное ориентирование и веревочный и другие гонки. 

❗️Инсайдерская информация: осторожно, создано под девизом «Мультиспортсменов не жалко».
Если страшно, то можно выбрать облегченный вариант – Приключенческая гонка ФАН (9 часов). Она короче и без части спецэтапов. 

🧭 ДЛЯ КОМАНД И ЛЮБИТЕЛЕЙ АТМОСФЕРЫ:
«Квест» (5 часов): спортивно-интеллектуальное приключение с загадками и ориентированием. Можно идти соло или собрать банду до 4 человек.

⛺️ Прямо на территории фестиваля организованы бесплатный палаточный лагерь и парковки. Баня и душ также будут работать все 2 дня фестиваля. 

Читайте подробности о фестивале

Осень приносит нам Московский марафон.

Как обычно, ждем рекордное кол-во участников на 10км и 42.2км

Даты.
Забег пройдет 26–27 сентября 2026 года. Программа разделена на два дня:
26 сентября — дистанция 10 км и детский забег (для участников 4–13 лет, они бегут 400 или 800 метров), а 27 сентября — главная дистанция (42,2 км), а также корпоративная и открытая студенческая эстафеты.

Обновлённый маршрут.
Это одна из ключевых новостей: в 2026 году старт и финиш марафонской дистанции находятся в разных точках. Старт на улице Косыгина рядом с Университетской площадью МГУ, а финиш — на территории Олимпийского комплекса «Лужники».
По пути участники увидят знаковые места: сталинские высотки, здание МИД, Храм Христа Спасителя, Собор Василия Блаженного и Кремль.
Маршрут 10 км тоже обновили — в него вошли улица Косыгина, Бережковская и Смоленская набережные, Бородинский мост и другие локации.

Регистрация и цены. Продажа слотов поэтапно, и цена динамически растет ближе к дате старта.
Для граждан РФ: с апреля по июнь — 5 500 рублей, с июня по август — 6 500 рублей, а на финальной распродаже (23–25 сентября) — 7 500 рублей (при такой поздней регистрации выдают неименной номер).
Для льготников (юноши и девушки до 21 года, мужчины от 60 лет, женщины от 55 лет) действуют скидки: 2 750, 3 250 и 3 750 рублей соответственно. Спортсмены с инвалидностью и ветераны боевых действий могут зарегистрироваться бесплатно (при наличии квот).
Для иностранных граждан цены выше.

Призовой фонд и бонусы. Организаторы стимулировали спортсменов ставить рекорды: отдельные бонусы за национальный рекорд (1 млн рублей), за преодоление целевого времени (быстрее 2:09:00 у мужчин или 2:26:00 у женщин — 400 тыс. рублей), за рекорд самого соревнования (250 тыс. рублей). При этом из суммы приза автоматически вычитается подоходный налог, а победителям выборочно предстоит пройти допинг-контроль.

Практические моменты. Участникам советуют заранее изучить правила: например, лимит времени на марафонскую дистанцию составляет 6 часов с момента личного старта. Также ограничения на пронос определённых вещей (оружие, алкоголь, крупногабаритные сумки и т.п.).
Камеру хранения организована только в финишном городке («Лужники»),

Где следить за обновлениями? Официальный сайт — moscowmarathon.runc.run.

#болеемзанаших

Мы любим подсвечивать победы наших ребят.

Но иногда и поражения бывают такими, за которые не обидно.

Боролись сегодня до конца.
Красавцы.

Российские ватерполисты проиграли по пенальти Черногории на ЧМ ⚡️

Матч ватерпольного ЧМ 4x4 завершился со счетом 2:3 (пенальти 3:4).

Завтра нашей команде предстоит матч против Саудовской Аравии. Смотрим 📺 в 12:25 мск на Матч! Арена!

📷 ФВВСР

Всем привет.

Внимание, новость с мощной мотивацией!

Марафонец Юрий Чувильский устроит благотворительный забег «Две столицы — одна цель»: пробежит 710 км из Петербурга в Москву, чтобы собрать средства на протез для друга — Руслана Авзалова. После этого Руслан сможет пробежать свой первый марафон.

Что по датам и маршруту:
* старт — 5 сентября в 8:00, Дворцовая площадь, Петербург;
* маршрут пройдёт через Великий Новгород, Валдай, Торжок, Тверь;
* финиш — 15 сентября в 9:00, Манежная площадь, Москва.

Держим кулаки за успех забега и сбор нужной суммы!

Источник: marathonecmagazine

#болеемзанаших

UPD:

Обыгрываем Саудовскую Аравию на ЧМ 4x4 🤽‍♂️

Встреча в Дубровнике завершилась со счетом 3:0 (5:0, 6:0, 6:1).

Завтра играем с командой Мальты – в 15:35 мск.

А у наших девушек уже 3я победа подряд💪💪

📷 ФВВСР

Титаны на тнт смотрите?

Пожалуй, самое успешное реалити шоу с сильнейшими спортсменами.

Новый сезон будет на следующей неделе.

Искандер Ядгаров будет участвовать.

Для тех, кто не слышал никогда о нем, то, скажем коротко- это очень значимая фигура в мире бега у нас.
Еще до того, как в марафоне появился Дима Неделин, Искандер закладывал фундамент развития любительского бега.
Дай харды это его тема..

Будет очень интересно что он сможет показать в испытаниях на Титанах.

Фото: соц сети Искандера