Forwarded from 7 Стартов Бег 🏃♂️
🎁 Розыгрыш журнала "Бегать просто"🏃♂️❤️
Приз - экземпляр первого номера журнала "Бегать просто".
‼️ Что нужно сделать
✔️ Подписаться журнал Бегать просто
✔️ Подписаться на 7 Стартов Бег
✔️ Нажать кнопку "Участвовать" (внизу)
Участников: 137
Призовых мест: 1
Дата розыгрыша: 17:00, 10.09.2026 MSK (2 дня)
[Участвовать] (текст-версия)
Приз - экземпляр первого номера журнала "Бегать просто".
‼️ Что нужно сделать
✔️ Подписаться журнал Бегать просто
✔️ Подписаться на 7 Стартов Бег
✔️ Нажать кнопку "Участвовать" (внизу)
Участников: 137
Призовых мест: 1
Дата розыгрыша: 17:00, 10.09.2026 MSK (2 дня)
[Участвовать] (текст-версия)
👍6👎2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Всем привет.
Все таки нет мощнее мотивации, чем видеть на стартах таких атлетов.
Пример и гордость для всех и каждого.
🔥81-летний Валентин Чернов сделал Ironman 70.3
Валентин Чернов показал фантастический результат на прошедшем недавно в Баку Ironman 70.3!
🤩Триатлон на 113 км он сделал за 7 часов 34 минуты 54 секунды! И занял первое место в своей возрастной группе М80-84.
Раскладка этого сверхчеловека:
🔶1,9 км плавание – 55:52, темп 2:53 мин/100 м
🔶90 км вело – 3:19:59, средняя скорость 26,97 км/ч
🔶21,1 км – 3:07:23, темп 8:54 мин/км
Валентин Чернов — один из старейших действующих триатлетов России. Только представьте, на свой самый первый старт по триатлону он вышел только в 71 год.
Кажется, мы уже знаем, чем займёмся после 70.😎
Видео: @DanyaRunner
Источник : Марафонец
Все таки нет мощнее мотивации, чем видеть на стартах таких атлетов.
Пример и гордость для всех и каждого.
🔥81-летний Валентин Чернов сделал Ironman 70.3
Валентин Чернов показал фантастический результат на прошедшем недавно в Баку Ironman 70.3!
🤩Триатлон на 113 км он сделал за 7 часов 34 минуты 54 секунды! И занял первое место в своей возрастной группе М80-84.
Раскладка этого сверхчеловека:
🔶1,9 км плавание – 55:52, темп 2:53 мин/100 м
🔶90 км вело – 3:19:59, средняя скорость 26,97 км/ч
🔶21,1 км – 3:07:23, темп 8:54 мин/км
Валентин Чернов — один из старейших действующих триатлетов России. Только представьте, на свой самый первый старт по триатлону он вышел только в 71 год.
Кажется, мы уже знаем, чем займёмся после 70.😎
Видео: @DanyaRunner
Источник : Марафонец
🔥40❤2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Вся магия sun rise ride, осенним утром.
Отлично сказано Чувак из БегВреден
5:00 am
Ранняя осень выдаёт себя не холодом, она выдаёт себя новым расписанием
Ещё в июле в 4 утра уже было светло. Сегодня будильник в 4, а за окном полная ночь. Натягиваешь велоформу с каким-то глупым чувством, что делаешь что-то неправильное. В 5:30 надо быть на месте. Восемь градусов, свежо, все переминаются, кто-то дрожа застёгивает жилетку, кто-то делает вид, что ему нормально в коротких бибах
Через 10 минут никому уже не холодно. 55 километров, скатанная группа, из заднего кармана джерси Степы играет колонка. Москва в это время не принадлежит никому. Пустые улицы, зелёная волна. Едешь по городу, который вдруг твой целиком.
А потом начинает светать. Не резко, сначала просто перестаёт быть темно, потом стёкла на верхних этажах ловят первые жёлтые лучи солнца. Город просыпается сверху вниз. Появляются первые машины, первые люди с рюкзаками и лицами тех, кто ещё не планировал проснуться. К 8 утра всё это станет обычной Москвой с пробками и опозданиями. Но ты уже был здесь до того, как её разбудили.
Сидим в кафе, в кружке кофе, 55 километров за спиной и целый рабочий день впереди. Не устал, наоборот. Как будто украл у дня лишние четыре часа и никто не заметил
Отлично сказано Чувак из БегВреден
5:00 am
Ранняя осень выдаёт себя не холодом, она выдаёт себя новым расписанием
Ещё в июле в 4 утра уже было светло. Сегодня будильник в 4, а за окном полная ночь. Натягиваешь велоформу с каким-то глупым чувством, что делаешь что-то неправильное. В 5:30 надо быть на месте. Восемь градусов, свежо, все переминаются, кто-то дрожа застёгивает жилетку, кто-то делает вид, что ему нормально в коротких бибах
Через 10 минут никому уже не холодно. 55 километров, скатанная группа, из заднего кармана джерси Степы играет колонка. Москва в это время не принадлежит никому. Пустые улицы, зелёная волна. Едешь по городу, который вдруг твой целиком.
А потом начинает светать. Не резко, сначала просто перестаёт быть темно, потом стёкла на верхних этажах ловят первые жёлтые лучи солнца. Город просыпается сверху вниз. Появляются первые машины, первые люди с рюкзаками и лицами тех, кто ещё не планировал проснуться. К 8 утра всё это станет обычной Москвой с пробками и опозданиями. Но ты уже был здесь до того, как её разбудили.
Сидим в кафе, в кружке кофе, 55 километров за спиной и целый рабочий день впереди. Не устал, наоборот. Как будто украл у дня лишние четыре часа и никто не заметил
❤10👍6🤝1
Новости бывают разные.
Но, так уж завелось, что скандалы мы любим.
Нам как раз подвезли свеженькое
Спасибо за комментарий @sportfucky
Одна из самых мощных историй этого года в нашем спорте.
Виктор Чегин - сначала один из самых успешных, а потом самый скандальный тренер российской легкой атлетики.
25+ его учеников отбывали дисквалы за допинг. Сам он еще в 2016-м получил пожизненный бан. Но это его не останавливало.
Его видели на сборах, ловили с поличным. И история заходила на новый круг. За все эти 10 лет его бана никто в Саранске не решался говорить.
И вот 21-летняя Анастасия Колчина, еще летом залетавшая в призы турниров российского уровня, решилась.
Мы с Андреем Шитихиным выслушали ее - и просто в шоке.
• Чегин все эти годы продолжал работать
• называл ее шлюхой и лепил свою куклу
• в мае ударил плеткой
• выдал Каниськиной и ко кнопочные телефоны - «они не прослушиваются»
• все всё знали
• министр спорта Мордовии сказал: «Тебя сейчас не бьют? Вот и молчи хотя бы до 20 сентября. До выборов.
Очень рекомендую прочитать весь рассказ Насти - это ужас без конца
https://www.sports.ru/athletics/blogs/3472763.html
Но, так уж завелось, что скандалы мы любим.
Нам как раз подвезли свеженькое
Спасибо за комментарий @sportfucky
Одна из самых мощных историй этого года в нашем спорте.
Виктор Чегин - сначала один из самых успешных, а потом самый скандальный тренер российской легкой атлетики.
25+ его учеников отбывали дисквалы за допинг. Сам он еще в 2016-м получил пожизненный бан. Но это его не останавливало.
Его видели на сборах, ловили с поличным. И история заходила на новый круг. За все эти 10 лет его бана никто в Саранске не решался говорить.
И вот 21-летняя Анастасия Колчина, еще летом залетавшая в призы турниров российского уровня, решилась.
Мы с Андреем Шитихиным выслушали ее - и просто в шоке.
• Чегин все эти годы продолжал работать
• называл ее шлюхой и лепил свою куклу
• в мае ударил плеткой
• выдал Каниськиной и ко кнопочные телефоны - «они не прослушиваются»
• все всё знали
• министр спорта Мордовии сказал: «Тебя сейчас не бьют? Вот и молчи хотя бы до 20 сентября. До выборов.
Очень рекомендую прочитать весь рассказ Насти - это ужас без конца
https://www.sports.ru/athletics/blogs/3472763.html
Спортс’’
«Ничего хуже плетки и плевков не будет». Пожизненно забаненный Чегин всплыл – или никуда не уходил?
Шок.
❤🔥3🤯2❤1
Все таки отменили...
Дорогие атлеты, в связи со сложившейся обстановкой в регионе, к сожалению, вынуждены сообщить, что старт White Bride Ultra Gelendzhik 2026 переносится на следующий год и пройдет 1-3 октября 2027 года.
Нам очень жаль, что обстоятельства складываются именно так и нам приходится переносить старт. Мы практически все сделали и подготовили к встрече с вами: крутые подарки, призы и, конечно, особенные юбилейные медали. Всё это обязательно дождётся вас в 2027 году и мы все вместе отметим юбилей White Bride Ultra Gelendzhik!
Приносим искренние извинения за сложившуюся ситуацию и возможные неудобства. Каждому участнику будет направлено отдельное информационное письмо с подробностями.
Если у вас появятся вопросы, связанные с проведением мероприятия, пожалуйста, обращайтесь на нашу почту info@goldenultra.ru
Перерегистрация будет открыта в личном кабинете атлетов 1 октября 2026 в 12:00
Спасибо за вашу поддержку и понимание.
Да пребудет с вами сила!
Берегите себя, своих родных и близких.
С любовью, команда RHR ❤️
Источник: running heroes
Дорогие атлеты, в связи со сложившейся обстановкой в регионе, к сожалению, вынуждены сообщить, что старт White Bride Ultra Gelendzhik 2026 переносится на следующий год и пройдет 1-3 октября 2027 года.
Нам очень жаль, что обстоятельства складываются именно так и нам приходится переносить старт. Мы практически все сделали и подготовили к встрече с вами: крутые подарки, призы и, конечно, особенные юбилейные медали. Всё это обязательно дождётся вас в 2027 году и мы все вместе отметим юбилей White Bride Ultra Gelendzhik!
Приносим искренние извинения за сложившуюся ситуацию и возможные неудобства. Каждому участнику будет направлено отдельное информационное письмо с подробностями.
Если у вас появятся вопросы, связанные с проведением мероприятия, пожалуйста, обращайтесь на нашу почту info@goldenultra.ru
Перерегистрация будет открыта в личном кабинете атлетов 1 октября 2026 в 12:00
Спасибо за вашу поддержку и понимание.
Да пребудет с вами сила!
Берегите себя, своих родных и близких.
С любовью, команда RHR ❤️
Источник: running heroes
Telegram
Running Heroes Russia
Официальный канал команды Running Heroes Russia.
Мы делаем самые массовые трейлы в России:
GRUT100❤️
MadFoxUltra и Valhalla Race
CrazyOwl50
Vottovaara Mountain Race
WhiteBrideUltra
KUGE
Chara
Ультра Сайт: goldenultra.ru
Почта: info@goldenultra.ru
Мы делаем самые массовые трейлы в России:
GRUT100❤️
MadFoxUltra и Valhalla Race
CrazyOwl50
Vottovaara Mountain Race
WhiteBrideUltra
KUGE
Chara
Ультра Сайт: goldenultra.ru
Почта: info@goldenultra.ru
😢5❤3😁2👌2🤣1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Спустя весь день в пути, со всеми сложностями, мы таки добрались до Самарканда.
В ближайшие дни недели будем отсюда работать.
Попробуем передать вайб для Вас 🙏🙏🙏
В ближайшие дни недели будем отсюда работать.
Попробуем передать вайб для Вас 🙏🙏🙏
🔥12🤣1
Всем привет.
Уже давно в мире спорта на выносливость нас перестало удивлять то, что кто-то бегает сутки, кто-то 100-200-300 миль, кто-то в жару выше 50 градусов или наоборот в лютые морозы до 50.
Однако, есть понимание, что чем длиннее по времени событие, тем более бесконечными будут рекорды.
Т к слишком уж широкая выборка и любые 5-10 сек с км, в рамках суточных-шестисуточных забегов, будут всегла приносить сумасшедшие рекорды.
Поэтому, не видно даже, где это может осановиться и превратиться, в знакомый легкоатлетический формат, где рекорды по 20 лет стоят нетронуты
Вот это мощь!
Меган Эккерт, 40‑летняя школьная учительница из США, установила мировой рекорд в шестисуточном беге среди женщин — и это ещё мягко сказано.
На чемпионате мира EMU‑GOMU в Балатонфюреде (Венгрия) она за 144 часа пробежала 1024,319 км — и выиграла в абсолютном зачёте, оставив позади всех мужчин.
Норвежец Симен Холвик, занявший второе место, отстал больше чем на 80 км — его результат 940,415 км.
Представьте: почти 1140 кругов по асфальтовой петле длиной 898,2 метра — и всё это с короткими перерывами на сон.
Просто фантастика.
Источник @marathonecmagazine
Уже давно в мире спорта на выносливость нас перестало удивлять то, что кто-то бегает сутки, кто-то 100-200-300 миль, кто-то в жару выше 50 градусов или наоборот в лютые морозы до 50.
Однако, есть понимание, что чем длиннее по времени событие, тем более бесконечными будут рекорды.
Т к слишком уж широкая выборка и любые 5-10 сек с км, в рамках суточных-шестисуточных забегов, будут всегла приносить сумасшедшие рекорды.
Поэтому, не видно даже, где это может осановиться и превратиться, в знакомый легкоатлетический формат, где рекорды по 20 лет стоят нетронуты
Вот это мощь!
Меган Эккерт, 40‑летняя школьная учительница из США, установила мировой рекорд в шестисуточном беге среди женщин — и это ещё мягко сказано.
На чемпионате мира EMU‑GOMU в Балатонфюреде (Венгрия) она за 144 часа пробежала 1024,319 км — и выиграла в абсолютном зачёте, оставив позади всех мужчин.
Норвежец Симен Холвик, занявший второе место, отстал больше чем на 80 км — его результат 940,415 км.
Представьте: почти 1140 кругов по асфальтовой петле длиной 898,2 метра — и всё это с короткими перерывами на сон.
Просто фантастика.
Источник @marathonecmagazine
❤6👻4🔥3👍2
#самарканд2026
Обстановка в Самарканде:
1. Надо продумывать вопрос логистики с великом, если летишь не один ( -на). Т к минивэнов нету, только грузовое и только для 1го пассажира.
2. Не очень, мягко говоря, организована работа с клиентами в рамках гостиниц, хотя это странно очень. Нас, например, не заселили вчера, несмотря на оплату и подтвержденную бронь.
3. Ценники для бытовых задач очень комфортные.
4. Погода- блеск. Думали, что будет ад, т к каждый день 30+ градусов и без тени, но ощущается комфортней. По крайней мере мы не умирали сегодня.
5. Город приветлив к спортсменам. Пока ехали часик педали покрутить, ноги размять, много раз в параллель машины ехали, задавали вопросы о старте, интересовались откуда мы, дети с открытыми ртами смотрят и радуются спортсменам, машут, а если им машешь в ответ, то тас столько радости сразу.
6. На экспо пока тихо, массовости нет, она завтра ожидается. Да и, честно говоря, ЭКСПО очень маленькое. Непривычно маленькое.
7. Сегодня попробовали воду. Отличная, плывется хорошо, светло в воде, приятно, когда не черное пятно перед глазами.
8. Единственный очевидный нюанс гонки- бег вокруг канала, где вообще не будет тени. К этому, вцелом и готовимся морально. Там будут страдания и боль.
9. Ну и не можем не отметить, что город очень чистый. Это , буквально, первое что бросается в глаза.
Продолжаем наблюдение с полей триатлонного старта.
Обстановка в Самарканде:
1. Надо продумывать вопрос логистики с великом, если летишь не один ( -на). Т к минивэнов нету, только грузовое и только для 1го пассажира.
2. Не очень, мягко говоря, организована работа с клиентами в рамках гостиниц, хотя это странно очень. Нас, например, не заселили вчера, несмотря на оплату и подтвержденную бронь.
3. Ценники для бытовых задач очень комфортные.
4. Погода- блеск. Думали, что будет ад, т к каждый день 30+ градусов и без тени, но ощущается комфортней. По крайней мере мы не умирали сегодня.
5. Город приветлив к спортсменам. Пока ехали часик педали покрутить, ноги размять, много раз в параллель машины ехали, задавали вопросы о старте, интересовались откуда мы, дети с открытыми ртами смотрят и радуются спортсменам, машут, а если им машешь в ответ, то тас столько радости сразу.
6. На экспо пока тихо, массовости нет, она завтра ожидается. Да и, честно говоря, ЭКСПО очень маленькое. Непривычно маленькое.
7. Сегодня попробовали воду. Отличная, плывется хорошо, светло в воде, приятно, когда не черное пятно перед глазами.
8. Единственный очевидный нюанс гонки- бег вокруг канала, где вообще не будет тени. К этому, вцелом и готовимся морально. Там будут страдания и боль.
9. Ну и не можем не отметить, что город очень чистый. Это , буквально, первое что бросается в глаза.
Продолжаем наблюдение с полей триатлонного старта.
👍8
Forwarded from 7 Стартов - канал для влюбленных в спорт
🎁 Розыгрыш призов от 7 Стартов и Keforma Sport Club ❤️
3 победителя получат по шикарному набору спортивного питания
- Полный комплекс незаменимых аминокислот Эссеншиал Амино 9 ПРО
- Keforma Vegan. Протеиновый коктейль «Шоколад и кокос»
- Креатин моногидрат Fitness Catalyst
и еще 1 победитель получит спортивные очки KIIRUS
‼️ Что нужно сделать
✔️ Подписаться на 7 Стартов
✔️ Подписаться на Keforma Sport Club
✔️ Нажать кнопку "Участвовать" (внизу)
Участников: 678
Призовых мест: 4
Дата розыгрыша: 17:00, 15.09.2026 MSK (4 дня)
[Участвовать] (текст-версия)
3 победителя получат по шикарному набору спортивного питания
- Полный комплекс незаменимых аминокислот Эссеншиал Амино 9 ПРО
- Keforma Vegan. Протеиновый коктейль «Шоколад и кокос»
- Креатин моногидрат Fitness Catalyst
и еще 1 победитель получит спортивные очки KIIRUS
‼️ Что нужно сделать
✔️ Подписаться на 7 Стартов
✔️ Подписаться на Keforma Sport Club
✔️ Нажать кнопку "Участвовать" (внизу)
Участников: 678
Призовых мест: 4
Дата розыгрыша: 17:00, 15.09.2026 MSK (4 дня)
[Участвовать] (текст-версия)
❤5👍2👏1
Одна из самых первых тем, которые заботят бегунов, пришедших к тому, что им важен бег про цифры и про правильный подход.
Как мне бежать вторую половину дистанции, быстрее первой ?
Спасибо @enduranscience
За то, что помогает нам широко отвечать на узкие вопросы
Негативный сплит — когда вторая половины дистанции.
Авторы данной статьи предлагают следующее определение: вторая половина гонки на 1–3% быстрее первой.
Важно понимать, что отрицательный сплит — не спонтанное решение на старте, а результат целенаправленной подготовки.
Физиологическое обоснование базируется на пяти компонентах:
1. Лактатный порог (LT). Способность держать интенсивность рядом с LT без накопления лактата позволяет ускоряться на фоне утомления. Темповый бег и интервалы на уровне лактатного порога расширяют «буфер» между соревновательным темпом и критическим порогом усталости, что позволит отсрочить замедление темпа во второй половине гонки.
2. Кинетика VO₂. Чем быстрее организм адаптирует потребление кислорода к изменению темпа, тем меньше «кислородный дефицит» при ускорениях и тем меньше будет опора на анаэробный гликолиз. Быстрая кинетика VO₂ — техническое условие контролируемого финишного ускорения.
3. Экономичность бега (RE). Снижение энергетической цены заданного темпа позволяет удерживать или наращивать скорость в конце дистанции при меньших физиологических затратах.
4. Устойчивость к центральному утомлению. Именно падение «волевого» нервного импульса к мышцам в конце длинной дистанции ограничивает способность атлета «дожимать» ближе к финишу. Авторы указывают, что «Тренировочные вмешательства, которые систематически требуют от атлетов усилия в конце сессии (back-loaded effort), по-видимому, повышают толерантность к центральному утомлению, укрепляя тем самым контроль темпа в условиях накопленного напряжения».
5. Перцептивная регуляция и терморегуляция. Раскладка по темпу — это предиктивный процесс. Мозг непрерывно связывает RPE, дыхание, температуру и оставшуюся дистанцию. Жара диспропорционально повышает RPE и съедает запас на ускорение — отсюда важность акклиматизации при стартах в тепле.
Ключевые методы тренировок
Авторы выделяют три рабочих формата, которые помогают в раскладке «раннее сдерживание темпа + позднее ускорение»:
Прогрессивный темповый бег. Непрерывная работа, начинающаяся с лёгким темпом и продолжающаяся до LT-темпа к второй половине дистанции. Развивают способность ускорять «выведение» лактата и контроль темпа.
Сплит-лонграны с быстрым финишем. Длительная аэробная работа, где финальные 15–30 минут — в целевом соревновательном темпе. Это самая специфичная сессия: копирует гликогеновую, нейромышечную и перцептивную нагрузку концовки марафона.
Прогрессивные интервальные лестницы. Интервалы с возрастающей интенсивностью внутри сессии (например, 5 × 1 км, последние два отрезка быстрее предыдущих) или серии интервалов с нисходящим темпом. Тренируют управление растущим RPE и репетируют ускорение на фоне утомления.
Ключевой принцип: эти сессии эффективны только внутри блоков по 3–5 недель, а не как разовые эксперименты.
Ранние блоки — порог и аэробное развитие, поздние — гоночная специфика и работа на пределе утомления.
Затем — подводка с сохранением интенсивности (снижение объёма на 40–60%).
Мониторинг: цифры + ощущения
Как мне бежать вторую половину дистанции, быстрее первой ?
Спасибо @enduranscience
За то, что помогает нам широко отвечать на узкие вопросы
Негативный сплит — когда вторая половины дистанции.
Авторы данной статьи предлагают следующее определение: вторая половина гонки на 1–3% быстрее первой.
Важно понимать, что отрицательный сплит — не спонтанное решение на старте, а результат целенаправленной подготовки.
Физиологическое обоснование базируется на пяти компонентах:
1. Лактатный порог (LT). Способность держать интенсивность рядом с LT без накопления лактата позволяет ускоряться на фоне утомления. Темповый бег и интервалы на уровне лактатного порога расширяют «буфер» между соревновательным темпом и критическим порогом усталости, что позволит отсрочить замедление темпа во второй половине гонки.
2. Кинетика VO₂. Чем быстрее организм адаптирует потребление кислорода к изменению темпа, тем меньше «кислородный дефицит» при ускорениях и тем меньше будет опора на анаэробный гликолиз. Быстрая кинетика VO₂ — техническое условие контролируемого финишного ускорения.
3. Экономичность бега (RE). Снижение энергетической цены заданного темпа позволяет удерживать или наращивать скорость в конце дистанции при меньших физиологических затратах.
4. Устойчивость к центральному утомлению. Именно падение «волевого» нервного импульса к мышцам в конце длинной дистанции ограничивает способность атлета «дожимать» ближе к финишу. Авторы указывают, что «Тренировочные вмешательства, которые систематически требуют от атлетов усилия в конце сессии (back-loaded effort), по-видимому, повышают толерантность к центральному утомлению, укрепляя тем самым контроль темпа в условиях накопленного напряжения».
5. Перцептивная регуляция и терморегуляция. Раскладка по темпу — это предиктивный процесс. Мозг непрерывно связывает RPE, дыхание, температуру и оставшуюся дистанцию. Жара диспропорционально повышает RPE и съедает запас на ускорение — отсюда важность акклиматизации при стартах в тепле.
Ключевые методы тренировок
Авторы выделяют три рабочих формата, которые помогают в раскладке «раннее сдерживание темпа + позднее ускорение»:
Прогрессивный темповый бег. Непрерывная работа, начинающаяся с лёгким темпом и продолжающаяся до LT-темпа к второй половине дистанции. Развивают способность ускорять «выведение» лактата и контроль темпа.
Сплит-лонграны с быстрым финишем. Длительная аэробная работа, где финальные 15–30 минут — в целевом соревновательном темпе. Это самая специфичная сессия: копирует гликогеновую, нейромышечную и перцептивную нагрузку концовки марафона.
Прогрессивные интервальные лестницы. Интервалы с возрастающей интенсивностью внутри сессии (например, 5 × 1 км, последние два отрезка быстрее предыдущих) или серии интервалов с нисходящим темпом. Тренируют управление растущим RPE и репетируют ускорение на фоне утомления.
Ключевой принцип: эти сессии эффективны только внутри блоков по 3–5 недель, а не как разовые эксперименты.
Ранние блоки — порог и аэробное развитие, поздние — гоночная специфика и работа на пределе утомления.
Затем — подводка с сохранением интенсивности (снижение объёма на 40–60%).
Мониторинг: цифры + ощущения
❤3👍1
7 Стартов - канал для влюбленных в спорт
Video
https://www.youtube.com/live/t_INAgTeosQ?si=cZWVPixs9KQh7gdi
Ингебритсен 5ку сейчас бежит в Будапеште.
Успеваем, смотрим
Ингебритсен 5ку сейчас бежит в Будапеште.
Успеваем, смотрим
Youtube
- YouTube
Enjoy the videos and music you love, upload original content, and share it all with friends, family, and the world on YouTube.
❤3
7 Стартов - канал для влюбленных в спорт
https://www.youtube.com/live/t_INAgTeosQ?si=cZWVPixs9KQh7gdi Ингебритсен 5ку сейчас бежит в Будапеште. Успеваем, смотрим
Как же он чувствует.
Финишный рывок к 2 мин на км и вуа-ля.
5ка из 13 мин.
Красавчик.
Ждем зарубу 13го числа
Финишный рывок к 2 мин на км и вуа-ля.
5ка из 13 мин.
Красавчик.
Ждем зарубу 13го числа
🔥20