🎁 Розыгрыш призов от 7 Стартов и Keforma Sport Club ❤️

3 победителя получат по шикарному набору спортивного питания
- Полный комплекс незаменимых аминокислот Эссеншиал Амино 9 ПРО
- Keforma Vegan. Протеиновый коктейль «Шоколад и кокос»
- Креатин моногидрат Fitness Catalyst

и еще 1 победитель получит спортивные очки KIIRUS

‼️ Что нужно сделать
✔️ Подписаться на 7 Стартов
✔️ Подписаться на Keforma Sport Club
✔️ Нажать кнопку "Участвовать" (внизу)

Участников: 678
Призовых мест: 4
Дата розыгрыша: 17:00, 15.09.2026 MSK (4 дня)
[Участвовать] (текст-версия)

Одна из самых первых тем, которые заботят бегунов, пришедших к тому, что им важен бег про цифры и про правильный подход.

Как мне бежать вторую половину дистанции, быстрее первой ?

Спасибо @enduranscience
За то, что помогает нам широко отвечать на узкие вопросы

Негативный сплит — когда вторая половины дистанции.
Авторы данной статьи предлагают следующее определение: вторая половина гонки на 1–3% быстрее первой.
Важно понимать, что отрицательный сплит — не спонтанное решение на старте, а результат целенаправленной подготовки.

Физиологическое обоснование базируется на пяти компонентах:
1. Лактатный порог (LT). Способность держать интенсивность рядом с LT без накопления лактата позволяет ускоряться на фоне утомления. Темповый бег и интервалы на уровне лактатного порога расширяют «буфер» между соревновательным темпом и критическим порогом усталости, что позволит отсрочить замедление темпа во второй половине гонки.
2. Кинетика VO₂. Чем быстрее организм адаптирует потребление кислорода к изменению темпа, тем меньше «кислородный дефицит» при ускорениях и тем меньше будет опора на анаэробный гликолиз. Быстрая кинетика VO₂ — техническое условие контролируемого финишного ускорения.
3. Экономичность бега (RE). Снижение энергетической цены заданного темпа позволяет удерживать или наращивать скорость в конце дистанции при меньших физиологических затратах.
4. Устойчивость к центральному утомлению. Именно падение «волевого» нервного импульса к мышцам в конце длинной дистанции ограничивает способность атлета «дожимать» ближе к финишу. Авторы указывают, что «Тренировочные вмешательства, которые систематически требуют от атлетов усилия в конце сессии (back-loaded effort), по-видимому, повышают толерантность к центральному утомлению, укрепляя тем самым контроль темпа в условиях накопленного напряжения».
5. Перцептивная регуляция и терморегуляция. Раскладка по темпу — это предиктивный процесс. Мозг непрерывно связывает RPE, дыхание, температуру и оставшуюся дистанцию. Жара диспропорционально повышает RPE и съедает запас на ускорение — отсюда важность акклиматизации при стартах в тепле.
Ключевые методы тренировок
Авторы выделяют три рабочих формата, которые помогают в раскладке «раннее сдерживание темпа + позднее ускорение»:
Прогрессивный темповый бег. Непрерывная работа, начинающаяся с лёгким темпом и продолжающаяся до LT-темпа к второй половине дистанции. Развивают способность ускорять «выведение» лактата и контроль темпа.
Сплит-лонграны с быстрым финишем. Длительная аэробная работа, где финальные 15–30 минут — в целевом соревновательном темпе. Это самая специфичная сессия: копирует гликогеновую, нейромышечную и перцептивную нагрузку концовки марафона.
Прогрессивные интервальные лестницы. Интервалы с возрастающей интенсивностью внутри сессии (например, 5 × 1 км, последние два отрезка быстрее предыдущих) или серии интервалов с нисходящим темпом. Тренируют управление растущим RPE и репетируют ускорение на фоне утомления.
Ключевой принцип: эти сессии эффективны только внутри блоков по 3–5 недель, а не как разовые эксперименты.
Ранние блоки — порог и аэробное развитие, поздние — гоночная специфика и работа на пределе утомления.
Затем — подводка с сохранением интенсивности (снижение объёма на 40–60%).
Мониторинг: цифры + ощущения

Трейлраннеры, было ? 🤣

Источник: @trail_one

https://www.youtube.com/live/t_INAgTeosQ?si=cZWVPixs9KQh7gdi


Ингебритсен 5ку сейчас бежит в Будапеште.

Успеваем, смотрим

Как же он чувствует.

Финишный рывок к 2 мин на км и вуа-ля.
5ка из 13 мин.

Красавчик.

Ждем зарубу 13го числа

Так уж вышло, что на этих выходных много триатлона😇😇

Сейчас в Ницце Чемпионат Мира на половинке ( 113 км)

Смотрим трансляцию
https://www.youtube.com/live/Y8Bbs2z79Rg?si=g4bqVlm75JE1QBQC

Радикально?
Да.

Судя по всему, другого варианта решить вопрос нет.

Не пускаете россиян на турниры ≠ не получаете право на проведения крупных соревнований 🏊‍♂️

Такую формулу приняли на президиуме World Aquatics. Согласно новому решению, страны-хозяйки крупных международных соревнований обязаны подписывать согласие о том, что их правительства не будут препятствовать выдаче виз спортсменам участникам

Об этом решении детали сообщил генеральный секретарь федерации водных видов спорта России Радмир Габдуллин:

«Мы добились от World Aquatics решения на президиуме о том, что страны, которые берут на себя проведение больших международных стартов, должны обязательно подписать согласие, что правительство стран не будет мешать русским и белорусским спортсменам получать визы, что не будет абсолютно никакого давления. В противном случае World Aquatics забирает право проведения чемпионатов и первенств, кубков, и передает другим странам, где к нам лояльное отношение»

Правильная модель. Недавний чемпионат Европы по спортивной гимнастике прямо показал, что визовые бюрократы напрямую могут влиять на расклад сил на пьедестале. И так быть не должно!

Источник: @DokukinIvan

#болеемзанаших

Браво, девушки! Сразу 3 медали в копилку сезона! 🥇🥈🥉

🇰🇬Сегодня в Кыргызстане, Чолпон-Ате прошёл Кубок Азии, в котором приняла участие наша сборная! Диана Исакова, Яна Ченская и Софья Тихонова заняли весь пьедестал!

🥇 Диана Исакова — 01:07:27
🥈 Яна Ченская — 01:08:41
🥉 Софья Тихонова — 01:09:57

Поздравляем девушек с отличным выступлением и желаем удачи на следующих стартах!


Источник: ФТР

#болеемзанаших

И наши парни, также отличились.

🥇 Дарин Канысбаев — 01:00:49
🥈 Григорий Антипов — 01:01:01
🥉 Алексей Петровский — 01:01:17

#самарканд2026
#автор

Такс, ну что, старт завтра в 7:15 по местному, в 5:15 по МСК

Номер 295

Ссылка для отслеживания:
https://my.raceresult.com/416706/