Всем привет.

Осень и зима — время, когда погода будто специально проверяет бегунов на прочность: ветер, дождь, холод… И очень легко в такой обстановке подхватить простуду.

Но есть способы снизить риск — и всё благодаря закаливанию. Вот три варианта, которые подойдут бегунам:

1. Постепенное снижение температуры воды при обтираниях или душе — помогает организму адаптироваться к холоду.
2. Регулярные тренировки на свежем воздухе с грамотным подбором одежды: важно не перегреться во время бега и не замёрзнуть после.
3. Прогулки на улице в прохладную погоду — в дополнение к тренировкам. Они укрепляют иммунитет и приучают тело к низким температурам.

Главное тут — системность и постепенность: резкие нагрузки или слишком агрессивные методы закаливания могут дать обратный эффект.

Источник: @marathonecmagazine

Пожалуй, самый близкий фотофиниш из тех, что мы видели в этом сезоне.

Ну а скорость... 😎😎

#болеемзанаших

Теперь наше внимание будет плотно приковано к этапам кубка мира по плаванию.

Баку позади.
Через пару дней Ташкент.

Болеем за наших💪

Источник: Матч

Всем привет.

Пожалуй, сейчайчас самый трудный период адаптации бега к осенней погоде.

Почему краснеет лицо?

Причина в физиологии: когда вы бежите, организм работает интенсивнее. Увеличивается частота сердечных сокращений, ускоряется кровоток — сосуды расширяются, чтобы обеспечить мышцы кислородом. Кровь активнее поступает к коже, в том числе к лицу, — отсюда и покраснение.

Это нормальная реакция тела на нагрузку. В большинстве случаев беспокоиться не стоит: как только пульс придёт в норму после тренировки, цвет лица тоже восстановится.

Что может усиливать покраснение:
* высокая интенсивность бега;
* жаркая погода или высокая влажность;
* слишком тёплая одежда;
* индивидуальные особенности кровообращения и кожи.

Как снизить покраснение:
* постепенно увеличивайте темп — дайте организму время адаптироваться;
* выбирайте одежду по погоде, избегайте перегрева;
* в жару планируйте пробежки на утро или вечер;
* пейте достаточно воды — это помогает регулировать температуру тела.

Так что если лицо краснеет во время бега — это не повод для паники. Просто ваш организм честно трудится и справляется с нагрузкой.

Источник: @marathonecmagazine

#болеемзанаших

Всем привет.

Сегодня наше внимание уходит в плавание.

Кубок Мира.
Ташкент.

🇷🇺 Состав нашей сборной
Женщины:
Александра Кузнецова, Алина Гайфутдинова, Арина Суркова, Дарья Клепикова, Дарья Трофимова, Евгения Чикунова, Мария Осетрова, Ника Годун, Ралина Гилязова, Юлия Ефимова.

Мужчины:
Алексей Ткачев, Александр Жигалов, Андрей Минаков, Василий Кукушкин, Георгий Смирнов, Георгий Яковлев, Даниил Марков, Даниил Писецкий, Дмитрий Савенко, Егор Корнев, Егор Юрченко, Иван Гирев, Илья Бородин, Климент Колесников, Кирилл Пригода, Мирон Лифинцев, Олег Костин, Павел Самусенко, Роман Жидков, Роман Шевляков.


Источник: путь пловцов

#полезнознать

Восстановление - наше всё.


Источник: @dr_ozolin

Были перетрены у вас?

👍- не было
👎- было