Пока мы рефлексируем по триатлону, казанскому полумарафону и кубку мира по плаванию в Ташкенте, которые подарили нам незабываемые впечатления как зрителям..., давайте встанем в планки 😎😎😎
7 вариантов планок для укрепления мышц кора
Сохраняйте. А главное – не забывайте делать.
1️⃣ Обратная планка с опусканием корпуса
Примите положение обратной планки. Опустите таз вниз, почти до касания земли, задержитесь на две-три секунды, вернитесь в исходное положение. Выполняйте не спеша.
Сделайте 10-20 повторений.
2️⃣ Планка боком с касанием земли
Примите положение планка боком на локте, свободной рукой обопритесь о бедро. Опустите таз вниз до касания земли, вернитесь в исходное положение. Выполняйте не спеша.
Сделайте 5-15 повторений.
3️⃣ Планка с подъёмом руки и ноги
Примите положение планка на прямых руках. Поднимите одновременно правую руку и левую ногу, задержитесь в этом положении на несколько секунд. Вернитесь в исходное положение. Повторите то же самое с левой рукой и правой ногой.
Сделайте 10-20 повторений.
4️⃣ Планка с продвижением вперёд
Примите положение планка на прямых руках. Начните мелкими шагами продвигаться вперёд. Следите, чтобы корпус и ноги оставались на одной линии.
Пройдите таким образом 2-3 метра вперёд и назад.
5️⃣ Касание плеч в планке
Примите положение планка на прямых руках. Поочерёдно касайтесь правой рукой левого плеча и левой рукой правого плеча.
Сделайте 10-20 повторений.
6️⃣ Планка боком со скручиваниями
Примите положение планка боком на прямых руках. Свободную руку вынесите наверх. Скрутите корпус вниз, заведя руку вниз и назад. Вернитесь в исходное положение. Повторите в другую сторону.
Сделайте 10-15 повторений в каждую сторону.
7️⃣ Планка с выносом колена
Примите положение планка на локтях. Вынесите согнутую правую ногу через сторону максимально близко к плечу. Вернитесь в исходное положение. Повторите в другую сторону.
Сделайте 5-10 повторений на каждую ногу.
Спасибо @marathonecmagazine
За подборку
7 вариантов планок для укрепления мышц кора
Сохраняйте. А главное – не забывайте делать.
1️⃣ Обратная планка с опусканием корпуса
Примите положение обратной планки. Опустите таз вниз, почти до касания земли, задержитесь на две-три секунды, вернитесь в исходное положение. Выполняйте не спеша.
Сделайте 10-20 повторений.
2️⃣ Планка боком с касанием земли
Примите положение планка боком на локте, свободной рукой обопритесь о бедро. Опустите таз вниз до касания земли, вернитесь в исходное положение. Выполняйте не спеша.
Сделайте 5-15 повторений.
3️⃣ Планка с подъёмом руки и ноги
Примите положение планка на прямых руках. Поднимите одновременно правую руку и левую ногу, задержитесь в этом положении на несколько секунд. Вернитесь в исходное положение. Повторите то же самое с левой рукой и правой ногой.
Сделайте 10-20 повторений.
4️⃣ Планка с продвижением вперёд
Примите положение планка на прямых руках. Начните мелкими шагами продвигаться вперёд. Следите, чтобы корпус и ноги оставались на одной линии.
Пройдите таким образом 2-3 метра вперёд и назад.
5️⃣ Касание плеч в планке
Примите положение планка на прямых руках. Поочерёдно касайтесь правой рукой левого плеча и левой рукой правого плеча.
Сделайте 10-20 повторений.
6️⃣ Планка боком со скручиваниями
Примите положение планка боком на прямых руках. Свободную руку вынесите наверх. Скрутите корпус вниз, заведя руку вниз и назад. Вернитесь в исходное положение. Повторите в другую сторону.
Сделайте 10-15 повторений в каждую сторону.
7️⃣ Планка с выносом колена
Примите положение планка на локтях. Вынесите согнутую правую ногу через сторону максимально близко к плечу. Вернитесь в исходное положение. Повторите в другую сторону.
Сделайте 5-10 повторений на каждую ногу.
Спасибо @marathonecmagazine
За подборку
👍4❤1
А вот и вайб Казанского полумарафона.
Дима Неделин второй.
Крисиво бегут?
🔥- супер
Источник: timerman @NedelinRunWeek
Дима Неделин второй.
Крисиво бегут?
🔥- супер
Источник: timerman @NedelinRunWeek
🔥32❤2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
А есть еще порох😎
🔥Элиуд Кипчоге выиграл марафон в Мельбурне
Этот марафон Кипчоге бежал в рамках своего мирового турне.
Марафон на австралийской земле он финишировал за 2:09:10. А средний темп — 3:03 мин/км.
Легенда уже не тренируется, как раньше, и теперь живёт для себя.🌎
Это первая победа Кипчоге за 3 года, последний раз он выигрывал Берлинский марафон в 2023 году.
Источник: @marathonecmagazine
🔥Элиуд Кипчоге выиграл марафон в Мельбурне
Этот марафон Кипчоге бежал в рамках своего мирового турне.
Марафон на австралийской земле он финишировал за 2:09:10. А средний темп — 3:03 мин/км.
Легенда уже не тренируется, как раньше, и теперь живёт для себя.🌎
Это первая победа Кипчоге за 3 года, последний раз он выигрывал Берлинский марафон в 2023 году.
Источник: @marathonecmagazine
🔥27❤3
Восстановление- наше всё.
А во сколько вы ложитесь спать?
А во сколько вы ложитесь спать?
Anonymous Poll
6%
21
29%
22
38%
23
27%
00
13%
01 и далее
🔥1
7 Стартов - канал для влюбленных в спорт
Восстановление- наше всё.
А во сколько вы ложитесь спать?
А во сколько вы ложитесь спать?
В интернете встречаются таблицы, где час сна в определённое время приравнивается к нескольким часам отдыха (например, час с 19:00 до 20:00 якобы равен семи часам, а с 05:00 до 06:00 — всего одной минуте). Однако научных доказательств такой градации не существует.
Основные причины ошибочности этого мифа:
Все стадии сна важны. Во второй половине ночи активно протекает фаза быстрого сна (REM-фаза), необходимая для обработки информации и формирования долговременной памяти. Поэтому спать до утра полезнее, чем не спать вообще.
Циркадные ритмы не работают по жёсткому расписанию. Выработка мелатонина (гормона сна) не прекращается после полуночи — она просто сдвигается при позднем отходе ко сну.
Качество важнее времени. Даже если вы спите «в ценные часы», но сон поверхностный (из-за стресса, неудобной постели), его реальная восстановительная ценность будет низкой.
Что действительно важно
Вместо погони за «ценными часами» стоит сосредоточиться на других аспектах:
Соблюдайте режим. Ложитесь и вставайте примерно в одно и то же время, даже в выходные. Это помогает настроить циркадные ритмы.
Создайте комфортные условия. Темнота, прохлада и отсутствие синего света перед сном — главные условия для качественного отдыха.
Определите свою индивидуальную норму. В среднем взрослому нужно 7–9 часов сна, но кому-то достаточно 6, а кому-то требуется 10. Главное — чувствовать себя бодрым после пробуждения.
Таким образом, каждый час сна ценен, если он помогает вам высыпаться. Гораздо важнее регулярность и качество, чем погоня за мифическими «ценными минутами
Основные причины ошибочности этого мифа:
Все стадии сна важны. Во второй половине ночи активно протекает фаза быстрого сна (REM-фаза), необходимая для обработки информации и формирования долговременной памяти. Поэтому спать до утра полезнее, чем не спать вообще.
Циркадные ритмы не работают по жёсткому расписанию. Выработка мелатонина (гормона сна) не прекращается после полуночи — она просто сдвигается при позднем отходе ко сну.
Качество важнее времени. Даже если вы спите «в ценные часы», но сон поверхностный (из-за стресса, неудобной постели), его реальная восстановительная ценность будет низкой.
Что действительно важно
Вместо погони за «ценными часами» стоит сосредоточиться на других аспектах:
Соблюдайте режим. Ложитесь и вставайте примерно в одно и то же время, даже в выходные. Это помогает настроить циркадные ритмы.
Создайте комфортные условия. Темнота, прохлада и отсутствие синего света перед сном — главные условия для качественного отдыха.
Определите свою индивидуальную норму. В среднем взрослому нужно 7–9 часов сна, но кому-то достаточно 6, а кому-то требуется 10. Главное — чувствовать себя бодрым после пробуждения.
Таким образом, каждый час сна ценен, если он помогает вам высыпаться. Гораздо важнее регулярность и качество, чем погоня за мифическими «ценными минутами
👍9
Темы о спорте, которые стоит услышать на конференции «Когда я в спорте» — 16 октября в Москве.
• Спорт без вреда
«Миф или правда» — травматолог, кардиолог и другие специалисты разберут популярные заблуждения о тренировках, расскажут о нагрузках, рисках и восстановлении и предложат понятный алгоритм безопасного старта.
• Почему сегодня все хотят в спорт?
Спортивная форма стала частью повседневной жизни, забеги — городскими фестивалями, а тренировки — местом для общения. Вместе с модератором сессии Александром Волошиным и спикерами Дмитрием Тарасовым, Владимиром Владимировым, Макаром Гончаровым, Лейсан Гатауллиной, Дарьей Тарасовой и Аркадием Каганом и разберёмся, что стоит за этой тенденцией: забота о здоровье, потребность в сообществе или новая культурная мода.
📍 16 октября | Москва, Цифровое деловое пространство, Покровка, 47
Участие бесплатное.
👉 Полная программа и регистрация
• Спорт без вреда
«Миф или правда» — травматолог, кардиолог и другие специалисты разберут популярные заблуждения о тренировках, расскажут о нагрузках, рисках и восстановлении и предложат понятный алгоритм безопасного старта.
• Почему сегодня все хотят в спорт?
Спортивная форма стала частью повседневной жизни, забеги — городскими фестивалями, а тренировки — местом для общения. Вместе с модератором сессии Александром Волошиным и спикерами Дмитрием Тарасовым, Владимиром Владимировым, Макаром Гончаровым, Лейсан Гатауллиной, Дарьей Тарасовой и Аркадием Каганом и разберёмся, что стоит за этой тенденцией: забота о здоровье, потребность в сообществе или новая культурная мода.
📍 16 октября | Москва, Цифровое деловое пространство, Покровка, 47
Участие бесплатное.
👉 Полная программа и регистрация
🔥1
7 Стартов - канал для влюбленных в спорт
#болеемзанаших Всем привет. Сегодня день богатый на трансляции. И велоспорт и триатлон и плавание😎 Программа дня в финпльной дне плавания в Ташкенте. Трансляция на матч в 7:55
#болеемзанаших
Наши ребята на пике.
Мы не можем это не смотреть.
Уже ждем 3й этап кубка мира по плаванию, который на этой неделе будет уже в Астане.
Ждем с нетерпением как будет кипеть вода от нашей команды😎
Источник: ФВВСР
Наши ребята на пике.
Мы не можем это не смотреть.
Уже ждем 3й этап кубка мира по плаванию, который на этой неделе будет уже в Астане.
Ждем с нетерпением как будет кипеть вода от нашей команды😎
Источник: ФВВСР
❤5
В мире ультратрейлов есть такая штука MOAB240.
Одна из особенностей, в том, что все участники перед стартом делают что то вроде присяги, где есть строчки- если я умру то сам виноват 😎🤣
Так вот, в этот раз отменен прямо во время проведения из-за экстремальных погодных условий.
Организаторы из Destination Trail приняли это беспрецедентное решение в воскресенье, 11 октября 2026 года — это первый случай полной отмены гонки за всю её историю с 2017 года.
Ни один участник не успел пересечь финишную черту.
Что произошло на дистанции?
• Масштабные спасательные операции: Из-за проливных дождей река Коттонвуд-Крик опасно вышла из берегов, заблокировав трассу.
Около 70 бегунов и волонтеров оказались заблокированы на удаленной контрольной точке Бриджер-Джек (Bridger Jack).
В воскресенье местный шериф и спасатели успешно эвакуировали их на квадроциклах и школьных автобусах.
• Опасные условия в горах: В районе гор Ла-Сал порывы ветра достигали 50–60 миль в час (до 96 км/ч). Участники и пейсеры были вынуждены пробиваться сквозь метель, грязь и бурелом, перелезая через деревья, которые падали прямо вокруг них. Сильный ветер уносил палатки и разрушал конструкции пунктов помощи.
• Где застала отмена лидеров:
На момент остановки гонки у мужчин лидировал калифорниец Аарон Кубала (ему оставалось около 35 миль до финиша из 240), а у женщин — Эшли Полсон. Оба спортсмена шли на историческое достижение — завоевание «Тройной короны 200-мильников» (после побед на Tahoe 200 и Bigfoot 200 в этом сезоне).
Организаторы подтвердили, что все участники гонки находятся в безопасности, успешно эвакуированы с дистанции и доставлены в штаб гонки
Сложно представить эмоции лидеров, которые не смогли финишировать, преодолев уже 200 миль...
Поддержим -🔥
Одна из особенностей, в том, что все участники перед стартом делают что то вроде присяги, где есть строчки- если я умру то сам виноват 😎🤣
Так вот, в этот раз отменен прямо во время проведения из-за экстремальных погодных условий.
Организаторы из Destination Trail приняли это беспрецедентное решение в воскресенье, 11 октября 2026 года — это первый случай полной отмены гонки за всю её историю с 2017 года.
Ни один участник не успел пересечь финишную черту.
Что произошло на дистанции?
• Масштабные спасательные операции: Из-за проливных дождей река Коттонвуд-Крик опасно вышла из берегов, заблокировав трассу.
Около 70 бегунов и волонтеров оказались заблокированы на удаленной контрольной точке Бриджер-Джек (Bridger Jack).
В воскресенье местный шериф и спасатели успешно эвакуировали их на квадроциклах и школьных автобусах.
• Опасные условия в горах: В районе гор Ла-Сал порывы ветра достигали 50–60 миль в час (до 96 км/ч). Участники и пейсеры были вынуждены пробиваться сквозь метель, грязь и бурелом, перелезая через деревья, которые падали прямо вокруг них. Сильный ветер уносил палатки и разрушал конструкции пунктов помощи.
• Где застала отмена лидеров:
На момент остановки гонки у мужчин лидировал калифорниец Аарон Кубала (ему оставалось около 35 миль до финиша из 240), а у женщин — Эшли Полсон. Оба спортсмена шли на историческое достижение — завоевание «Тройной короны 200-мильников» (после побед на Tahoe 200 и Bigfoot 200 в этом сезоне).
Организаторы подтвердили, что все участники гонки находятся в безопасности, успешно эвакуированы с дистанции и доставлены в штаб гонки
Сложно представить эмоции лидеров, которые не смогли финишировать, преодолев уже 200 миль...
Поддержим -🔥
🔥24❤3👍2😁1🙉1
Всем привет.
А вы где бегаете в межсезонье?
А вы где бегаете в межсезонье?
Anonymous Poll
60%
Продолжаю на улице
11%
Только на беговой дорожке, т к не люблю бегать в дождь и снег
24%
В основном на улице, а беговая дорожка как опция
16%
В манеже крытом, где сухо и тепло
🔥2
Школьная лига легкой атлетики в Туле💪
Чемпионы взращиваются с младших лет.
Первый соревновательный день — в зачёт!
В Туле стартовала Всероссийская «Школьная лига лёгкой атлетики». Первыми на дорожки и в секторы вышли участники 2016–2017 годов рождения — и уже разыграли первые комплекты наград.
Вот лидеры дня:
60 метров, девочки
🥇 Виктория Бурдыкина (Тула) — 9.3
🥈 Ульяна Бурцева (Тула) — 9.5
🥉 Влада Токарева (Тула) — 9.7
60 метров, мальчики
🥇 Данил Лепёхин (Тула) — 9.2
🥈 Иван Тяпкин (Тула) — 9.4
🥉 Владислав Горюнков (Тульская область) — 9.5
Прыжок в длину, девочки
🥇 Владислава Проклюшина (Тула) — 3.76
🥈 Ульяна Бурцева (Тула) — 3.73
🥉 Арина Перминова (Кирово-Чепецк) — 3.72
Метание мяча, мальчики
🥇 Иван Тяпкин (Тула) — 43.0
🥈 Данил Лепёхин (Тула) — 42.0
🥉 Владислав Горюнков (Тульская область) — 38.8
Сегодня первая возрастная группа продолжает соревнования — следим за борьбой в Туле дальше:
📲 Прямая трансляция эксклюзивно на платформе «VK Видео».
Поддержим юных атлетов-❤️🔥
Источник: ВФЛА
Чемпионы взращиваются с младших лет.
Первый соревновательный день — в зачёт!
В Туле стартовала Всероссийская «Школьная лига лёгкой атлетики». Первыми на дорожки и в секторы вышли участники 2016–2017 годов рождения — и уже разыграли первые комплекты наград.
Вот лидеры дня:
60 метров, девочки
🥇 Виктория Бурдыкина (Тула) — 9.3
🥈 Ульяна Бурцева (Тула) — 9.5
🥉 Влада Токарева (Тула) — 9.7
60 метров, мальчики
🥇 Данил Лепёхин (Тула) — 9.2
🥈 Иван Тяпкин (Тула) — 9.4
🥉 Владислав Горюнков (Тульская область) — 9.5
Прыжок в длину, девочки
🥇 Владислава Проклюшина (Тула) — 3.76
🥈 Ульяна Бурцева (Тула) — 3.73
🥉 Арина Перминова (Кирово-Чепецк) — 3.72
Метание мяча, мальчики
🥇 Иван Тяпкин (Тула) — 43.0
🥈 Данил Лепёхин (Тула) — 42.0
🥉 Владислав Горюнков (Тульская область) — 38.8
Сегодня первая возрастная группа продолжает соревнования — следим за борьбой в Туле дальше:
📲 Прямая трансляция эксклюзивно на платформе «VK Видео».
Поддержим юных атлетов-❤️🔥
Источник: ВФЛА
❤5❤🔥1👍1🔥1