#полезнознать

Отличная визуализация тренировочного процесса, где восстановление- один из важнейших элементов.

Не надо спешить. Важно- быть последовательными и не игнорировать базовые элементы в подготовке😇

Узнали себя?
Пишите -слева или справа

#полезнознать

Физиология- сложная тема, но тем, кто хочет иметь в своем тренировочном процессе немного осознанности ( а это очень важное качество), должны обращать внимание на такие статьи.

Ультрамарафон «омолаживает» кровь? Что на самом деле происходит с эритроцитами после 100 миль

Пробежать 171 км, разрушить часть эритроцитов и получить взамен более «молодую» кровь. Звучит как дополнительная награда за финиш на UTMB или другой ультратрейл. Примерно такую историю предлагает эффектный заголовок Trail Runner: «Ультрабег повреждает эритроциты — и это хорошо».

Но со словом «хорошо» наука пока не спешит.

В марте 2026 года Трэвис Немков и коллеги опубликовали исследование крови 23 трейлраннеров. 11 человек пробежали 40 км с набором около 2300 м, ещё 12 — эталонный UTMB: 171 км примерно с 10 000 м набора. Образцы взяли до и сразу после гонок.

Учёные заглянули внутрь эритроцитов — клеток, которые доставляют кислород к тканям. После ультры обнаружили окислительные повреждения белков и липидов, изменения мембраны и снижение гибкости клеток. Для эритроцита, которому приходится протискиваться через капилляры уже собственного диаметра, это существенная перемена.

Привычное объяснение — клетки повреждаются от многократных ударов стопы — описывает лишь часть происходящего. К механической нагрузке добавляются воспаление и окислительный стресс. Эритроциты пытаются ремонтировать мембрану, но часть приобретает признаки ускоренного старения и, по интерпретации авторов, может быстрее удаляться из кровотока.

Отсюда и гипотеза об «омоложении»: повреждённые клетки уходят, на смену приходят молодые, обычно более гибкие.

Но в этой работе спортсменов не наблюдали через неделю или месяц. Учёные не показали, что последующее обновление улучшило перенос кислорода, результаты или здоровье. Выборка небольшая, а часть данных по свойствам крови этих же участников уже публиковалась в 2020 году. Новизна — прежде всего в глубоком молекулярном анализе.

Ускоренное старение клеток и польза от их последующего обновления — два отдельных вопроса. На второй ответа пока нет. И у обновления есть условие: доступное железо.

В другой работе 2026 года исследовали 7 элитных спортсменов после горного трейла: 86,9 км с набором около 6500 м. После гонки повышались интерлейкин-6 и гепсидин — гормон, который ограничивает всасывание железа из кишечника и его выход из внутренних запасов.

Ферритин при этом рос, а сывороточное железо и насыщение трансферрина снижались. Железо могло оставаться в организме, но становилось менее доступным для костного мозга и других тканей. Это называют функциональным дефицитом железа.

Получается неоднозначный момент для восстановления: организму нужно восполнять повреждённые эритроциты, а воспалительная реакция временно затрудняет доступ к необходимому ресурсу.

Поэтому высокий ферритин на следующий день после ультры ещё не означает, что с железом всё отлично. Он отражает и запасы, и воспалительную реакцию.

Для плановой оценки важны условия сдачи и сочетание показателей: общий анализ крови, ферритин, насыщение трансферрина; С-реактивный белок помогает учесть воспаление. Анализы лучше планировать утром, при нормальной гидратации, без тяжёлой нагрузки накануне и вне периода выраженного мышечного повреждения.
И даже снижение концентрации гемоглобина у тренированного бегуна не всегда означает дефицит железа: при тренировках на выносливость увеличивается объём плазмы, и кровь становится более «разбавленной».
Ультрамарафон может ускорять старение и удаление части эритроцитов. Делает ли последующее обновление кровь лучше — ещё предстоит выяснить.

Больше повреждённых клеток не означает больше пользы. Для восстановления нужны доступное железо и время, а костный мозг должен успевать восполнять потери.

«Ультрамарафон ускоряет старение и обновление эритроцитов. Полезна ли такая цена адаптации — мы ещё только начинаем понимать»



Автор: кандидат медицинских наук, врач-кардиолог Прохор Павлов

Источник: Бегать Просто

Вот уж действительно — бег набирает обороты.
Очевидные вещи, вокруг которых на международных мейджорах экономика города закипает.
Может и у нас будет также?


На форуме «Россия — спортивная держава» в Красноярске обсуждали, как массовые забеги влияют на экономику городов. На сессии «На старт к развитию: экономика беговых событий» председатель ВФЛА Пётр Фрадков рассказал: Московский и Казанский марафоны, а также «Белые ночи» собирают десятки тысяч бегунов.

И это не просто про спорт — такие старты реально работают на город. Приезжают спортсмены, их семьи, болельщики — и местный бизнес в плюсе: и отели, и кафе, и всё остальное.

Министр спорта России Михаил Дегтярёв тоже отметил важность лёгкой атлетики.

Источник : @netukituk

#полезнознать

Все мы сталкиваемся с жаркими стартами в сезоне.
И к ним вполне реально подготовиться, акцентом на специфику , а именно тепло.

Дмитрий Митяев, разбирает физиологию процесса.

Полезно? - 🔥

Всем привет.

А вот и рекорд Европы на полумарафоне 58:03

Как же это быстро. В голове не укладывается.

Валенсия , как обычно, старт на скорости.
Там аж 7 человек из 60 мин выбежали 🤯🤯

Источник: @across_the_runiverse