Внутренняя критика

"Пишу посты" по психологии уже с прошлого года. Прошёл ровно год. Написано около 10 постов. Опубликовано 2. Удалён из них 1.
Скажу вам, диплом я писала гораздо эффективнее. Уж кто бы мог подумать!
Идеи, мысли, творческие порывы, все уничтожается мной же. Разбивается о жесткую стену собственной критики.
"Не достаточно хорошая идея"
"Плохая реализация"
"Кому это нужно?"
"Это и ежику понятно"
"Кого ты хочешь удивить?"
"Переделай"

И дела не делаются. Начинается внутренне мытарство. Чувство вины. Новые обещания себе и другим. Откладывание.
Хорошо, когда можно посмотреть на это со стороны. И знаете, что я скажу со стороны?
Да пошла эта внутренняя критика куда подальше!

Буду делать плохо. Может не самая оригинальная подача. Не лучшая тема. Не прекраснейшее исполнение. Зато буду делать.

Забота о себе и других

Когда я проходила курсы первой помощи, меня учили - сначала спасаем себя, потом остальных. Убедись, что не пострадаешь сама, тогда приступай к помощи. Пойми, что ты хочешь это делать, что можешь, что это безопасно - потом приступай. И инструктора знали, о чем говорили. Я смело распространяю эту аксиому на свою жизнь и предлагаю это делать вам.

Хватит жить для других, нужно жить для себя. Я не призываю тут же разорвать все отношения в вашей жизни. Дарить и помогать нужно от избытка, наполнившись, а не выхватывая последние крупицы силы и энергии, что есть. Не забирать у себя последнее. Нельзя воровать у себя. Если не ты сам, то кто о тебе позаботится?

Никакой психолог не может помогать другим, не проработав свою личную историю. Невозможно быть идеально здоровым, важно адекватно себя оценивать. Чтобы личные проблемы не "фонили", как радиоактивный элемент.

В самолетах учат - сначала маску на себя, потом на ребёнка. Делает ли это человека эгоистом? Я считаю, что нет, это вопрос заботы о себе, и иногда выживания. Обслуживать чужие интересы и ожидания - бессмысленная затея.

Помогать другим это нужно и важно, но сначала себе.

Брать от жизни все

Я всегда удивляюсь тем людям, что поют шепотом, танцуют в полноги, играют в пол силы. Иногда действительно это оправдано, но я не понимаю это как стиль жизни. Как-нибудь тихонечко, затеряться в текстурах, быть средненьким. Слиться с другими. Слиться с обоями. Чтобы не обратили внимания, не заметили. Когда проявление яркости или контрастности встречает внутри тихий ужас "А ЧТО ПОДУМАЮТ ДРУГИЕ". Но вообще это не удивительно. Я хочу жить в мире, где я могу спокойно нацепить корону из цветов и налепить блестки на лицо и отправиться на работу без подозрений окружающих, что это какой-то перфоманс. Но стоит выделиться из массы, и все вокруг начинают пялиться. И так много злости и агрессии. Что же движет этими людьми? Одной из возможных причин может быть все тот же присловутый внутренний критик. Но наличие критики, злости, раздражения - это интересный маркер. В этой точке собирается много энергии, и это не случайно. Нас бесит то, что нас задевает, мы завидуем тому, что сами не можем сделать или позволить себе. Этой энергии много, и она может быть трансформирована либо в созидательное или деструктивное русло. Но тут важна осознанность. Простой вариант - выливать злость, ярость, обесценивание, унижаение на окружающих. Вариант для про - понять, почему тебя это так цепляет? Может ты тоже так хочешь, но не можешь? А почему?

5 языков любви

Гэри Чемпен написал понятную и популярную книгу по психологии. Называется она "5 языков любви". Она о том, что каждый из нас "говорит" на одном из этих языков. Это значит, что человек лучше воспринимает определённый способ заботы, проявляет его и ожидает от своего партнёра в отношениях того же. Чемпен даёт удобную типологию, которой я хочу с вами поделиться. Проявлять заботу и любовь к другому можно одним из 5 способов:
-Слова (комплименты, благодарность)
-Время
-Подарки
-Помощь
-Прикосновения
Для каждого из нас эти "языки любви" облагают разным весом, и можно построить небольшую иерархию, какие проявления любви вы и ваш партнёр цените наиболее.
Делюсь своим продолжением этой истории.
Эти же способы заботы и любви можно проявлять и к себе.

5 языков любви к себе:
- Время: находить его на свои желания и стремления. Выделить время, чтобы просто побыть с собой, или заняться любимым делом, ни на кого и не на что не отвлекаясь.
- Слова: говорить о себе только хорошее, отмечать свои достижения, не позволять другим говорить про тебя гадости.
- Подарки: дарить их себе по поводу и без. На ДР, Хануку и Первомай. Свободно тратить деньги не только на "надо", но и на то, что "хочу". Помнить про свои желания и баловать себя.
- Помощь: говорить другим "нет", если вы не готовы сейчас кому-то помогать и просить о помощи других.
- Прикосновения/тело: не позволять другим нарушать ваши границы, если вам это не приятно. Заботится о своём теле - достаточно спать и отдыхать, регулярно и разнообразно кушать, пить водичку, быть активным, проверяться у врача и т.д.

Любите себя 😉

Психолог, психотерапевт, психиатр.

Разберёмся с понятиями. В глазах простого человека часто загорается сигнал опасность, какую бы профессию из названых он не услышал. Потому что зачастую это все сливается в один комок с наклейкой "Психо". А тут ещё и Хичкока фильм вспоминается, и становится совсем страшно. В жизни бывают разные ситуации, важно видеть разницу.


Профессия: психолог

Психолог это человек, имеющий диплом о соответствующем образовании. Учёный-исследователь. Он не может оказывать практическую помощь без дополнительного образования. Психолог - это такое же общее понятие, как и врач. Бывают зоопсихологи, которые помогают зверушкам, педагоги-психологи для деток, но везде нужно как минимум специализироваться, а вообще и дополнительно учиться.


Профессия: психотерапевт

В нашем мире психотерапевт это человек, который имеет психологическое или медицинское образование и помогает человеку решить свои проблемы используя приемы психотерапии. Официально у нас в стране психотерапевтом имеет право называть себя только тот человек, у которого есть медицинское образование. Но не тот это критерий, на которой стоит полагаться. Чтобы оказывать психотерапевтические услуги специалист проходит дополнительное обучение, личную терапию, супервизию. Обтекаемая форма для тех, кто закончил не медицинский, а психологический - практикующий психолог.


Профессия: психиатр

Психиатр это врач, представителей этого направления можно увидеть в любой поликлинике и на диспансеризации. Психиатр лечит психические заболевания фармакологически, с помощью лекарств. Обычно психические заболевания лучше поддаются лечению, если помимо лекарств пользоваться ресурсами еще и психотерапии.

Я педагог-психолог - у меня есть диплом. Красный. (Хвастаюсь, зачем иначе он мне). И я занимаюсь частной практикой (см. психотерапевт без медицинского образования). Право ей заниматься дают сотни часов повышения квалификации - на данный момент более 700. Также я прошла порядка 200 часов супервизии и чуть больше 100 часов личной терапии. И это не предел, а стандартный набор.

Как понять, что тебе или твоему знакомому нужно обратиться к психотерапевту или психиатру? Посты об этом обязательно будут.

Заметки юного манипулятора:
как пройти в поликлинику по чеку из магазина.*

Как часто бывает, осознание того, что я забыла пропуск в больницу настигло меня прямо перед входом. Положение дел довольно скверное: вернуться домой не получится, потому что сдача крови до 9:00, а на часах 8:30, а пропуск мне за это время никто не привезет. Заветной бумажки с печатью в сумке нет, ищи-свищи. Придется импровизировать.

В больнице пускают по талону к врачу и пропуску. В принципе можно стоять со страдальческими глазами и мировой скорбью на лице и умолять пустить. Охранник, как и полагается человеку с небольшим доступом к власти, будет упиваться ей минут десять и со сложной миной на лице все же меня пропустит. Не хочу.

Будем брать хитростью. Роюсь в карманах, нахожу помятый чек из магазина.
Так, предположим, это мой пропуск. Складываю его в прямоугольник нужного размера. Самое место ему – внутри обложки паспорта. Открою-покажу-закрою. В руке он смотрится скорее как помятый чек, чем он и является. А тут паспорт! Солидно.

Издали присматриваюсь к охраннику. Полагаюсь на то, что привычка возьмёт верх над внимательностью. То, что человек захочет увидеть, то и увидит. Привык видеть талончики – увидит талончик. Важно пройти в потоке людей и не застрять, потратив на проход всего пару секунд.

Лицо кирпичом, паспорт в руке. Мгновение, показываю "талончик", буркнув: "К врачу". "Проходите", – ответил охранник.
Готово! Шалость удалась!

*Трюк выполнен профессионалом, не пытайтесь повторить это самостоятельно.
**Или пытайтесь, но помните, что вы взрослые люди и сами несёте за себя ответственность.

Повышай самоуважение!

Отличный принцип корпоративной культуры Starbucks – "повышай самоуважение". Это означает, что если ты видишь,что у человека получается что-то хорошо, то отметь это. Я распространяю этот принцип на все сферы жизни. Видишь достойную работу - скажи человеку об этом. Фиксируй его в его крутости! Профессиональные навыки, хобби или хороший вкус - не важно. Отмечать дела, отмечать поступки. Несложно представить себе, как изменился бы мир, если бы все так поступали.

Мы социальные существа и положительная обратная связь помогает нам двигаться вперёд, не унывать и не останавливаться на достигнутом. В нас заложен принцип диалогичности - мы посвящаем деятельность другим, осознанно или нет. Человек дающий положительную обратную связь становится голосом другого. Он говорит: "То, что ты делаешь – важно. То, что ты делаешь – круто". Это даёт силы двигаться дальше.

Если возвести эту идею в абсолют, то это буквально будет означать следующее: помогать делать мир лучше. Маленькие шаги – это уже движение к большой цели. Пусть в этом мире будет больше профессионалов, больше людей, которые делают то, что им нравится и то, что у них получается. Больше людей, у которых горят глаза и которые находятся на своём месте.

В противовес существует другое убеждение. Не нужно хвалить других, для развития нужно держать человека "в тонусе". Это спорное заявление. Зоопсихологам давно известен факт того, что позитивное подкрепление гораздо эффективнее отрицательной обратной связи. Лучше идти к хорошему, чем бежать от плохого.

Реконструирую, из какой картины мира исходит нежелание повышать самоуважение других. Оно исходит из понимания ограниченности ресурсов и конкуренции. Нужно пихать всех, унижать, чтобы занять своё место. Мир – враждебная среда, и нужно с боем отвоевать свое место. Я против такого взгляда. Я верю, что для каждого найдётся своё место. И нужно быть благодарным конкурентам, ведь они помогают нам двигаться вперед и не останавливаться на достигнутом.

Повышай самоуважение!
Своё и людей вокруг. 💪🏻

Нарушение границ и общественный транспорт.

Наша свобода ограничена свободой другого. Как можно реагировать на нарушение границ в трёх зарисовках. Познакомимся с героями:
Степан Иванович и Клавдия Михайловна – обычные люди большого города.

После тяжелого трудового дня Клавдия Михайловна зашла в переполненный автобус. Сквозь забитый салон она пробилась к окошку. Стоит и смотрит через мокрое стекло на огни города и думает о том, что на работе труба, дедлайны горят, дома дети не кормлены. И тут на ее ногу опускается что-то тяжелое. Она поворачивает голову и видит – у неё на ноге, не стесняясь, стоит какой-то усатый мужик.

Зарисовка номер один.

К.М. - Ах ты тварь!!! Ты что, не видел, что я тут ваааащета стою??? Надо смотреть куда наступаешь, урод!!11

Запахло жареным. Все пассажиры с интересом уставились на происходящее. Следующее слово за Степаном Ивановичем. Дойдет ли дело до драки? Или просто покрутит у виска?

Отношения -
Границы +

К.М. ясно дала понять о том, что произошло что-то ей не приятное. Ее границы грубо нарушили. То, как она сказала об этом, придало остроты поездке и нанесло серьёзный удар по отношениям. Вряд ли она дорожила отношениями с усатым попутчиком, но в жизни такая стратегия может подрывать значимые отношения так же эффективно.

Зарисовка номер два.

Клавдия Михайловна смотрит в окно, в автобусе душно, слышен какой-то раздражающий детский крик. Наша героиня с ужасом обнаруживает на своей ноге внушительный черный ботинок 43 размера. Какой-то знакомый ботинок. О, нет! Это же руководитель ее департамента!

Начинается внутренний диалог:
– Вот ужас! Надо бы сказать!
– А вдруг он подумает что-то не то? Слышала он какой-то неадекватный, вдруг ещё и обиду затаит. А как это потом на мне отразится?
– Нет, лучше промолчу. Блин, вот засада-то! Когда он наконец выйдет?
– За что мне такое?
– И надо было мне взять и встать на это место. Вот дура! Нужно было пойти в конец автобуса, а не в середине вставать.
– Фух! Остановка, вроде уважаемый Степан Иванович шевелится.
– Выходит? Нет? Ничего-ничего, выйдет на следующей. А, нет? Ну ладно, еще подожду... Может сам увидит и уберёт.

Отношения + (?)
Границы -

Очевидно, что отношением со С.И. она дорожит явно больше, чем с собой. Она избегает очерчивать свои границы чтобы не нарваться на конфликт. И как стратегия такое поведение, в конечном итоге, только ухудшает отношения. Невозможно все время терпеть, нужно либо заканчивать отношения, либо менять тактику. Часто, долго терпев, человек взрывается и высказывает все начиная с первого дня знакомства.

Зарисовка номер три.

Автобус идёт по маршруту 163. Степану Ивановичу суждено наступить на ногу многострадальной Клавдии Михайловне. Но в этой вселенной наша героиня обнаруживает что на ней стоит чужая нога и говорит: "Мужчина, вы стоите на моей ноге. Уберите ее, пожалуйста".

Отношения +
Границы +

Клавдия обозначила свои границы и сказала, что нужно сделать другому человеку. Скорей всего при такой подаче Степан извинится, уберет ногу, и автобус спокойно будет продолжать свой путь.

Это был наглядный пример про физические границы, но с психологическими границами проблемы те же. Важно понимать их и обозначать. Вовремя и корректно, сохраняя отношения. Но это уже задача со звездочкой.

Конкретные цели

Пошла Машенька по грибы да по ягоды, но ничего не нашла. Почему? Потому, что нужно ставить перед собой конкретные цели. Как проверить, достаточно ли конкретно вы формулируете свою цель? Для этого есть box-тест. Он заключается в том, чтобы уместить в коробку результат, который получится при достижении этой цели.

Саморазвитие невозможно положить в коробку, а сертификат с курсов – можно.
"Побывать в другой стране" нельзя, а паспорт со штампом о пересечении границы – можно.

Это, конечно, не единственное, что нужно для достижения цели. Box-тест – линия старта, с которой можно обозревать финиш и планировать дальнейшие действия.

В следующий раз Машенька перед походом в лес мысленно положит в коробку лукошко с малиной, и шансы на положительный результат возрастут. Потому что Машенька перешла от абстрактных мыслей к конкретным.

Манипуляции

Песня Лисы Алисы и Кота Базилио – это инструкция по применению для начинающих манипуляторов. Вот что говорят персонажи к/ф «Буратино» на тему того, как без насилия достичь своей цели:
хвастуну – немного подпой, жадине – покажи медный грош, дураку – наври с три короба. И, как говорится, «делай с ним, что хошь!»

Классическое понимание манипуляции – использование другого человека в своих целях. Ты объективируешь другого человека, относишься к нему как средству для достижения цели. Такое поведение портит отношения с другими и негативно влияет на личность манипулятора.

В широком понимании, манипуляция – это управление кем-то. Плачущий младенец, заставляющий родителей просыпаться посреди ночи, тоже манипулятор.

Сами по себе манипуляции, по умолчанию, не плохи и не хороши, важно какой цели они служат. Учитель или родитель может использовать манипуляции ради интересов своих подопечных.

Проблемы начинаются когда в арсенале у человека кроме манипуляции ничего нет. Если искреннее, глубокое и честное общение человеку недоступно, то вот тут начинаются сложности. Тогда общение сводится лишь к игре, в которой всегда есть победитель и побежденный.

Хей! Подъехал бот обратной связи @Want_to_talk_about_it_bot
Сюда можно отправлять идеи, вопросы, предложения 🙏🏻✨

Самая простая релаксация

«Мне было бы очень интересно почитать про разные методики медитации и релаксации😉» – отправлено через бот обратной связи

Медитация – это духовная практика, а релаксация – способ снять напряжение. Эти практики используют способность психики погружаться в транс.

Для любой релаксации нужно:
-сделать так, чтобы вас никто и ничто не беспокоило,
-занять удобное положение – лечь или сесть,
-закрыть глаза.

Я предложу одну методику которая очень проста в теории, но не так уж проста на деле.

Инструкция: ни о чем не думайте.

Сконцентрируйтесь на дыхании, старайтесь очистить свое сознание от всех мыслей. Это очень трудно в исполнении, потому что в голову будут лезть бесчисленные мысли, дела, тревоги, могут появляться критические мысли: «Что за хрень, чем я тут занимаюсь, бред какой». Важно не погружаться в эти мысли и не бороться с ними, а наблюдать.

В психотерапевтической работе я пользуюсь более сложными для воспроизведения релаксациями, которые я могу сочинять сама, под конкретную задачу. В основе этого подхода лежит модель регистров сознания Ф.Е. Василюка. Также в работе помогает представление о том, что такое трансовый опыт и как он работает.

Вам интересно больше узнать про транс?

Шутка, в которой только доля шутки:

Детям даже самых идеальных родителей, есть за чем идти к психотерапевту.

Одна из ключевых задач, которую ставит перед собой психотерапия – работа с образом отца и матери. К этой теме так или иначе приходит любая продолжительная терапия. Важно осознать, что образ родителей в голове и реальные люди – не одно и то же. Стать хорошим отцом и мамой самому себе – это один из критериев того, что ты действительно стал взрослым.

Как давать негативную обратную связь

Если вам что-то не нравится – нужно об этом говорить. Утаивать – плохое решение. Это бомба замедленного действия, которая вредит отношениям. Донести смысл ваших слов до другого человека и не обидеть – вот цель эффективной коммуникации.

Я + чувство + конкретная ситуация + пожелание = эффективная обратная связь

Я: начинаем фразу с себя, говорим про свою реакцию и делаем акцент на ней. Любая фраза, которая включает «ты» это предположение или интерпретация, это тонкое место, его мы избегаем и говорим только про себя. Не критикуем, не оцениваем.

Чувство: делимся своим чувством, которое вы испытываете. Злость, грусть, отвращение, удивление – подчеркнуть нужное или добавить свое.

Конкретная ситуация: говорим не вообще про всю жизнь, а про конкретный случай, не делаем обобщений. Лучше давать связь по горячим следам, чтобы человек мог вспомнить эту ситуацию.

Пожелание: какой вариант поведения вас устроит? Выскажите пожелание или предложите решение.

Пример-бытовуха:
Сколько можно разбрасывать свои носки по всему дому? Как меня все это достало!!11 Только полнейший идиот не может запомнить, что их место в ящике! Ты ВСЕГДА так делаешь! Как же ты меня бесишь! Меняем на...
Я очень расстроилась сегодня, когда обнаружила твои носки в прихожей. Пожалуйста, клади их в тумбочку чтобы они не были на виду.

Техника построена таким образом, что вы локализуете проблему на вашей стороне, и приглашаете человека вам помочь. Это стратегия союзничества, а не конфронтации.
Также эту технику можно использовать, если человек не делает что-то, что вам нравится или хочется. Формула будет той же, но чувство положительное.
Я так радуюсь, когда мне на дарят статуэтки котят! Буду в восторге, если получу ее от тебя на день рождения, хануку или первомай!

Конечно же техника обратной свяи – это не формула успеха. Человек все равно может не захотеть менять свое поведение и идти вам навстречу. Он свободная личность, и имеет на это полное право. Но если преподнести обратную связь по указанной формуле, то шансы на взаимопонимание возрастут.

Перфекционизм

Если фраза "я сделаю идеально, но никогда" знакома вам не понаслышке, то этот пост для вас.

Перфекционизм как движение к прекрасному в обществе поддерживается. Система образования построена так, что за ошибки снимаются баллы и падает оценка, надо «идеально», «по эталону». Родители часто воспитывают детей в русле «будь хорошим мальчиком/девочкой», делай «на отлично». Мы вырастаем, жизнь только начинается, а от внутренних терзаний нет покоя.

Благородный порыв “делать хорошо” оборачивается недовольством собственными результатами, неуверенностью в себе, невозможность сделать что-то в принципе, так как это не будет совершенно.

Если перфекционизм создает вам много проблем и мешает жить, то есть смысл разбираться с ним в рамках психотерапии. Разные причины, которые кроются за ним могут требовать к себе разного подхода. Возможные причины – нереалистичные цели, привычка обесценивать собственные результаты, невозможность посмотреть на проблему со стороны и объективно ее оценить, завышенные ожидания.

Есть иллюзии, которые питают перфекционизм:

Лучше идеально, чем никак.
Разрешите себе лажать, делать что-то хреново, ошибаться.
Для этого нужно перестроиться с отношения «ошибка – это укол и укор, это мой недостаток и недоработка», на «ошибка – детектор нерешенной задачи и возможность для роста». Лучше делать что-то плохо, чем не делать ничего в принципе.

Чем больше времени на подготовку, тем лучше результат.
Сколь угодно хорошая идея проекта обтачивается об реальность, невозможно все просчитать и продумать на этапе проектирования.
Договорись с собой на "достаточно хороший уровень". Снижай планку первого результата, не бойся облажаться, с опытом он превращается в хороший и даже отличный. Тестирование практикой, вместо мыслительных жонглирований - вот что работает на повышение качества результата.

В любом деле, а особенно в борьбе с перфекционизмом, необходима поддержка, она помогает двигаться вперед и не фиксироваться на ошибках, продолжать движение. Просите о поддержке и получайте ее у тех кому вы доверяете.

Что характерно, этот пост про перфекционизм потребовал от меня в два раза больше времени, чем обычно. Но я решила, пусть будет «хреновый», но будет.

Двое человек попросили написать на эту тему, не смогла устроять. Спасибо! Приятно быть с вами на связи)
Свои предложения можно сюда @Want_to_talk_about_it_bot

Следующий пост будет посвящён прокрастинации. Прикрепляю классный художественный ролик по теме. Но имейте в виду, просмотр ролика про прокрастинацию, вместо того, чтобы делать дела – это тоже прокрастинация.
https://www.youtube.com/watch?v=37wR_TWdVy0&app=desktop

Прокрастинация

"Я так переживаю! Просто места себе не нахожу. Это нужно было сделать ещё вчера, а я не начала, поэтому... я начну делать это завтра, или послезавтра, или через неделю" - так может звучать жалоба на прокрастирацию.

Давайте честно признаемся, все мы склонны к прокрастинации в большей или меньшей степени. Наверняка у вас есть хотя бы одна цель, которую вы хотели бы достичь, но все время откладываете.

Прокрастинация царствует на троне из отговорок: "ещё успею", "начну в понедельник", "мне нужно сначала сделать/купить/продать/погулять...., а вот потооом", "я не в настроении", "у меня не получится", "не очень-то и хочется".

К сожалению или счастью единственный способ победить прокрастинацию - это перестать с собой торговаться и начать что-то делать. Волшебного рецепта нет.

Воля - это способность человека преодолевать внутренние и внешние препятствия для достижения собственных целей.

Так вот, воля у вас есть. Она может быть скрыта от внешнего взгляда как мышцы пресса под жирком "отговорок и оправданий”.

Запишите свою волю на спорт! Накачайте ее 💪🏻

1. Будет тяжело. Откажитесь от иллюзии, что это простой путь. Простой путь - ничего не делать и ни к чему не стремиться. Но ваш ли это путь? Выбор за вами.

2. Нагружайте волю - делайте то, что считаете нужным и важным на пути к своей цели. Не обращайте внимание на внутреннее нытьё и жалость к себе. Да, вам не охота и тяжело, позвольте этому быть но не воспринимайте как руководство к действию.

3. Нагрузка должна быть посильной. Можно начинать с маленьких шагов, с одного действия, которое хоть чуть-чуть продвигает вас к желаемому. Есть что-то что вы можете сделать прямо сейчас на пути к цели? Может быть это мелочь – не важно. Подумайте и сделайте это. Порадуетесь результату.

4. Увеличивайте нагрузку. И вот вы уже движетесь, чуть-чуть, еле-еле, но движение запустилось. Теперь можно наращивать темп. Главное не сбавлять оборотов.

5. Как в любом спорте "прокачка воли" требует ежедневной практики. Занятия должны быть регулярными. Пропустив одну тренировку не уходите из спорта, возвращайтесь завтра. Фиксируйте то, что вы делаете и фокусируйтесь на процессе. К результату приводит цепочка из действий. Даже если результат кажется недостижимым, важно продолжать движение. Хвалите себя за любое целенаправленное действие.

6. Найдите себе компанию. Качать пресс и волю веселее вместе. Можно обменяться многострадальными взглядами и продолжать движение.


Все мы встречаемся с препятствиями на пути к своей цели, но в этой игре побеждает тот, кто не смотря на эти препятствия продолжает движение.

Будьте неудержимы!
Да прибудет с вами воля!

Это только один из возможных способов борьбы с прокрастинацией. Я знаю ещё как минимум три. Хотите о них узнать? Поделиться своими успехами, сложностями, проблемами, а так же задать вопрос можно тут: @Want_to_talk_about_it_bot