Остеопатическая техника, которую можно попробовать на себе: позиционный релиз.

Разминаете жёсткие мышцы и облегчение получается очень коротким? Видимо, этот тонус что-то поддерживает. Например, активность тройничной системы в случае мигреней или тонус фасции, о котором мы писали раньше. Во втором случае может помочь техника позиционного релиза, поскольку она направлена в частности на адаптацию фасций.

Допустим, у вас болят мышцы шеи. Нужно подобрать положение, в котором боль исчезнет, и остаться в нём хотя бы на 5-7 минут. Причем нужно, чтобы мышцы при этом были расслаблены. Запаситесь подушками или плюшевыми игрушками, которые помогут зафиксировать шею, а затем приступайте к подбору нужного положения. Делать это нужно поэтапно.

1️⃣Сгибание/разгибание. Пробуем немного согнуть и немного разогнуть шею. Лучше делать это не за счёт самих мышц шеи, а аккуратно двигая собственную голову руками. Допустим, в сгибании легче. Значит, поддерживаем шею при помощи подушек в небольшом сгибании и подбираем следующий параметр.

2️⃣Поворот влево/вправо. Аналогично пробуем повернуть голову влево, затем возвращаем в нейтральное положение и пробуем повернуть вправо. Допустим, вправо легче. Теперь фиксируем подушками комбинированное положение, включающее сгибание и поворот вправо.

3️⃣Боковой наклон влево/вправо. Подбираем последний элемент. Наклоняем немного голову так, чтобы левое ухо приближалось к левому плечу. Затем возвращаем в исходное положение и пробуем аналогичный наклон в правую сторону. Например, легче влево. В результате у нас получается наше терапевтическое положение: сгибание + поворот вправо + боковой наклон влево. Поддерживаем шею в этом положении при помощи подушек и остаётся в неподвижности 5-7 минут.

Попробуйте и поделитесь впечатлениями в комментариях 🙂

#ПомогиСебеСам@stillpointam

Европейская школа остеопатии: британский диплом бакалавра.

Наш центр является партнером European School of Osteopathy — школы с 70-летней историей, создавшей современную остеопатическую традицию в Европе.

У вас есть возможность освоить востребованную, хорошо оплачиваемую и одну из самых вознаграждавших специальностей. Уметь тонко работать с телом, избавлять людей от боли — это счастье.

🌟 В октябре стартует две программы в Ереване. Обе part time, рассчитаны на тех кто приезжает. При этом если вы живете в Ереване — у вас большое преимущество в отношении организации практики во время учебы.

🔘Если вы хотите стать остеопатом, для вас подойдет четырехлетняя программа. В конце — полноценный диплом британского ВУЗа, бакалаврская степень по остеопатии.

🔘Если вы уже остеопат, закончили 4-летнее обучение например в РФ, но хотите повысить профессионализм и получить широко признаваемые документы — для вас есть годичная программа.

Обучение начинается в октябре, свободных мест мало, но они пока есть. Пишите напрямую нашему директору @Natalia_Ermachenko чтобы задать вопросы и сделать первый шаг к карьере мечты ❤️

Ребенок плохо ест: клинический случай.

Девочка 6 лет. Активная, здоровая, но ест мало. На вопрос «почему» отвечает, что просто не хочется. Единственная жалоба помимо плохого аппетита — выдёргивает себе ресницы.

❓На осмотре ничего кроме напряжения пищевода не обнаружилось. Начинаем общаться с родителями подробно и выясняется следующее.

Больше всего девочкин аппетит беспокоит бабушку. Бабушка пытается решить проблему двумя самыми надёжными средствами, которые знает:
1️⃣ при любой возможности давать внучке печеньку/фрукт/конфетку
2️⃣ настаивать на еде

К сожалению, обе меры имеют совершенно обратный эффект.
▶️Кусочничество нарушает разнообразные функции пищеварения, включая аппетит
▶️инвазивное настаивание — отличный способ сформировать у ребенка расстройство пищевого поведения.

Напряжение пищевода на сеансе исправили. Заодно прошла спина (а про неё и не сказали сначала вовсе). Исправить взгляды пожилого родственника — гораздо сложнее. Посоветовали в качестве психоэмоциональной поддержки для девочки по вечерам делать массаж кистей и стоп из нашего курса ароматерапии.

❤️Работа остеопата включает работу с личностью. И иногда с очевидностью выясняется, что проблема личности состоит в другой личности. И такое случается.

#как_мы_работаем@stillpointam
#кейз@stillpointam

Надышались ядовитым воздухом?

💨 На днях в Ереване горела свалка и все мы в той или иной степени надышались ядовитым дымом.

Пока мэрия думает над постройкой мусороперерабатывающего завода (очень надеемся, что у них получится), надо как-то помочь своему здоровью.

✅ Многие ставят дома увлажнители, но это видимость пользы, к сожалению. Лучше ставить мойки воздуха, например от Boneco. Да, они существенно дороже, но уменьшают количество пыли в воздухе и фильтруют из него всё, что растворяется в воде или задерживается ей, например пыль от многочисленных строек. Очистители воздуха, например от xiaomi, — тоже хорошая идея.

✔️ Если вы так или иначе уже надышались, кашляете, но кашель не продуктивный, то поможет старое доброе дыхание над паром. Наливаем миску кипятка, подносим к ней голову и накрываем полотенцем голову вместе с миской. Так дышим несколько минут. Кашель усилится, но станет продуктивным — дыхательная система быстрее очистится и кашель пройдёт. Если у вас есть дома эфирные масла, то добавить в воду две капли (не больше!) масла сосны или черной ели. В этом случае обязательно закрывайте глаза, когда будете дышать.

#ПомогиСебеСам@stillpointam
#ароматерапия@stillpointam

Мигрень: необычные истории успеха.

Часто пациенты обращаются к нам с мигренями. Если у мигреней есть какой-то механический компонент (а это часто так), то мы можем по крайней мере сделать приступы реже и слабее.

А бывают пациенты, которые говорят что у них была мигрень, но прошла. И мы, конечно, сразу спрашиваем: что помогло❓

☕️ Не так мало тех, кто говорит, что они отменили что-то в питании. Чаще всего это молочные продукты, реже глютен и яйца. Статистика в отношении связи мигреней и питания не чёткая, но тем не менее почему бы не пробовать?

☀️ И был у нас один, совершенно уникальный случай. Человек взял и вымедитировался из сильных мигреней. Это потребовало впечатляющей силы воли. Он пробовал самые разные медитации, не предпочитал какие-то определенные. Просто делал любые в каждую свободную минуту. И это помогло, мигрени остались в прошлом. Исследования здесь тоже не дают четких результатов, скорее всего потому что столько терпения мало у кого есть. А почему наш пациент пошел по этому пути? Потому что единственный препарат, который ему помогал, был с кодеином, а кодеин запретили и пришлось искать что-то новое. Если хотите попробовать повторить этот успех — советуем начать вот с этого протокола.

#кейз@stillpointam

Яркий способ заботы о здоровье: пои.

Пои возникли в культуре маори в Новой Зеландии, но распространились по всему миру и теперь уже используются в реабилитации. Например, для пожилых (баланс, внимание — необходимые компоненты здорового долголетия) и для мобилизации суставов руки и плечевого пояса.

📎Идея предельно проста: пои — это утяжеленный шарик на верёвке. Украсить его можно как угодно и они могут выглядеть по-разному. Например, на видео наш директор Наталья Ермаченко с поями-флагами. С такими не сделаешь особенно сложных трюков, особенно на сильном ветру как на склоне Гутанасара, но зато красиво ✴️

Научиться крутить пои не сложно. Их можно купить или сделать самостоятельно (самый простой вариант: разрезанные детские колготки, в качестве утяжелителя — носок в носке и внутри воздушный шарик с гречкой). На YouTube великое множество тьюториалов. Отдельно посмотрите, какая красота получается, если пои делаются из кевлара, пропитываются керосином и поджигаются 🔥🔥

Как вам такой вариант хобби? Или и так давно умеете? 🙂

Обонятельная тренировка: деменция и депрессия.

📎Нарушение обоняния часто сосуществует с депрессией. Что причина, а что следствие — не ясно. Но так или иначе запахи — важная часть многих человеческих удовольствий. При депрессиях обонятельная чувствительность обычно снижается (но не при биполярном расстройстве, при котором наоборот обостряется, и это один из способов их различить). Хорошая новость — её можно восстановить тренировкой.

❤️ Депрессия и деменция часто мучают вдвоём одного и того же человека. При этом облегчения симптомов деменции, по крайней мере на начальных стадиях, обонятельной тренировкой тоже можно добиться.

Протокол обонятельной тренировки.

1️⃣Выберите 4 достаточно разных запаха, которые можно дозировать. Лучше всего использовать натуральные эфирные масла (больше об их преимуществах для здоровья — в нашем курсе). Например: эвкалипт, роза, апельсин, гвоздика.

2️⃣Подготовьте 16 баночек из темного стекла по 2 мл. В каждую добавьте от 0 (да, получатся 4 баночки без запаха) до 3 капель каждого из эфирных масел. остальной объем заполните маслом персиковых или виноградных косточек.

3️⃣Два раза в день нужно перенюхать все баночки и про каждую ответить на два вопроса: 1) есть ли запах? 2) какой?

Статьи по теме:

Olfactory Dysfunction Predicts Subsequent Dementia in Older U.S. Adults https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28944467/

The Association Between Olfaction and Depression: A Systematic Review https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27170667/

Olfactory Dysfunction in Mental Illness https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9875195/

Smell, an Underrated Early Biomarker for Brain Aging https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7477331/

Effects of olfactory training: a meta-analysis https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28040824/

Olfactory Training https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK567741/

Rosa damascena oil improves SSRI-induced sexual dysfunction in male patients suffering from major depressive disorders: results from a double-blind, randomized, and placebo-controlled clinical trial https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25834441/

Olfactory training with older people https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28429377/

Can olfactory training support improvement of memory functioning in patients with mild cognitive disorders? https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35988083/

#ароматерапия@stillpointam
#исследование@stillpointam

Протеиновые коктейли: кому, как и зачем?

✨ Большинство биохимических реакций в нашем теле осуществляется при помощи белков-ферментов. Если в пище недостаточно белка, это может сказываться весьма широко на здоровье. По этой причине протеиновые коктейли — это не только «корм для качков», но и весьма осмысленная добавка к пище для тех, у кого физической активности не так много и белка в пище мало.

🔜 Лучше, разумеется, если физическая активность есть. Как выяснили датские исследователи, формирование мышечной ткани активно продолжается 12 часов после силовой тренировки. Употребление протеиновых коктейлей в этом временном интервале выглядит осмысленным, поскольку полученные аминокислоты с хорошим шансом пойдут на постройку мышц.

💯 Рекомендуемая разовая доза протеина для взрослого человека 100 г. Автор статьи считает, что хотя ничто в исследовании не противоречит тому, чтобы принимать её за раз, он всё же считает эту дозу большой и предлагает разбивать на 4 приёма. Ну и, конечно, главное — это не протеин, а сами тренировки.

#исследование@stillpointam

🔔Здоровье школьников: подборка постов к 1 сентября.

Надеемся, что ваши дети пошли сегодня в школу с радостью. Что им там интересно, о них там заботятся, их уважают 🐈

Сегодня делаем для вас подборку постов о здоровье детей. Пользуйтесь, делитесь с другими родителями 🙂

🔘музыка компенсирует дефицит внимания
🔘эффективность дыхания и успехи в учёбе
🔘вестибулярные тренировки
🔘укачивает в машине (YouTube)
🔘тяжелые игрушки
🔘случай о «плохом аппетите»
🔘ароматерапия (для взрослых тоже пригодится)
🔘как меньше болеть отитами и гайморитами
🔘«перерастёт»
🔘и главное: почему детей нужно много обнимать.

Почему мы мало читаем художественную литературу?

Редко попадаются художественные книги, которые производят более сильное впечатление, чем истории наших пациентов.

🙂 Позитивные истории мы иногда рассказываем здесь, изменяя детали, чтобы никого нельзя было узнать. Их можно почитать по тэгу #кейз@stillpointam.

❤️‍🩹 Но есть и совсем другие истории. Мы уже думали о том, чтобы сделать в одном из кабинетов звукоизоляцию и ходить в него рыдать между сеансами, потому что иногда очень нужно.

У нас длинные сеансы. Это не только возможность успеть сделать всё что нужно, но и возможность поговорить и услышать историю пациента. Эти истории совершенно поразительны. Но комнату для «порыдать» нам сделать всё же нужно…

#как_мы_работаем@stillpointam

Уязвимые мужчины.

По данным крупного международного исследования (ссылка внизу), мужчины значительно больше женщин подвержены риску заболевания и смерти от диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и ВИЧ/СПИД. Почему так происходит?

1️⃣⏪ты же мужчина⏩. Ужасная традиция с детства приучать мужчин молчать о своей боли и переживаниях. В результате многие мужчины просто не умеют об этом говорить. Не только с врачами, с близкими людьми тоже.

2️⃣страх обращения к врачу. А если мужчина к врачу всё же приходит, то см. п. 1️⃣ — он далеко не всегда в состоянии назвать и описать все свои жалобы (жалоб почти всегда не меньше трёх!)

3️⃣невыполнимость рекомендаций. Если речь не идёт о препаратах, то у физической активности достаточно высокий порог входа, особенно если уже есть лишний вес, а те же дыхательные практики, у которых клиническая эффективность не хуже, чем у препаратов, часто преподносятся как духовная практика, что очень отталкивает мужчин. Дорогие мужчины! Это просто упражнение, ежедневная забота о своём здоровье как чистка зубов. Не надо связываться с космосом, надо просто дышать в правильном ритме. Аналогичная проблема и серьёзными реабилитационными программами, например с программами восстановления после перенесенной онкологии.

4️⃣одиночество. Согласно исследованию, у мужчин оно глубже, чем у женщин. Одинокий мужчина не общается практически ни с кем. А если и общается, то см. п. 1️⃣

5️⃣курение. В 86% стран мужчины курят больше.

6️⃣нехватка знаний. Мужчины болеют и лечатся не так, как женщины. В том числе, они хуже ходят к врачам и, следовательно, меньше участвуют в исследованиях. Программы лечения оказываются лучше адаптированными для женщин.

Вот такая печальная картина. Берегите своих мужчин 🩷

Sex-disaggregated data along the gendered health pathways: A review and analysis of global data on hypertension, diabetes, HIV, and AIDS. PLOS Medicine. 2025. DOI: 10.1371/journal.pmed.1004592

#исследование@stillpointam

«Отключать мозги» во время занятий спортом — плохая идея.

Многие из нас занимаются спортом не только для физического здоровья, но и для душевного: переключиться, не думать какое-то время о работе. ❗️Важно при этом не выключить голову полностью, сохранять осознанность своего тела, своих движений. Это вопрос безопасности и эффективности тренировок.

📌Восходящие пути к большим полушариям мозга от ретикулярной формации контролируют одновременно степень нашей бодрости и вовлеченности (arousal) и базовый уровень мышечного тонуса. То есть, кнопка одна, а эффектов два: сосредоточенность и мышечный тонус включаются вместе. Это легко заметить на детях, у которых мышечный тонус слабоват: их спина выпрямляется, когда они сосредотачиваются (не на игре в телефоне при опущенной голове, конечно).

📎В подробном обзоре 2024 года (ссылка ниже) подробно рассмотрены факторы, влияющие на тонус мышц, в числе которых и arousal. Поэтому сохранять присутствие сознание в теле полезно не только если вы занимаетесь т.н. «практиками осознанности», такими как йога и цигун, но и вообще всегда в тренажерном зале 🙂

Cacciatore, T.W., Anderson, D.I., Cohen, R.G., 2024. Central mechanisms of muscle tone regulation: implications for pain and performance. Front. Neurosci. 18, 1511783. https://doi.org/10.3389/fnins.2024.1511783

#исследование@stillpointam
#ПомогиСебеСам@stillpointam

Остеопатия для недоношенных.

В некоторых реанимациях новорождённых есть остеопаты. Их работа приводит к тому, что малышей раньше выписывают. Косвенное свидетельство эффективности, но для таких разнородных групп как недоношенные оно вполне информативно.

В итальянском исследовании 2020 года была предпринята попытка получить хоть немного более точные данные. Оказалось, что, в сравнении с обычным поглаживанием, остеопатическое воздействие приводит к нормализации пульса и снижению оксигенации. Проще говоря, малышам сразу полегче ❤️

#исследование@stillpointam

Очень ереванская травма.

История со слов мамы. Шли с сыном 10 лет по маленькой ереванской улочке. Вдруг что-то падает ему на голову. Что-то маленькое и, судя по звуку, лёгкое. Вроде, пустяк, но через минуту начинаются головокружение и тошнота — сотрясение 🤪

Нашли ближайшую скамейку и сели разбираться. Оказалось, что в голову прилетела всего-то деревянная прищепка. Однако, и этого хватило для легкого сотрясения. Обошлось без рвоты и потери сознания, причин обращаться за медицинской помощью не было. К счастью мама проходила у нас обучение краниальной остеопатии и её навыков оказалось достаточно, чтобы самочувствие ребёнка быстро начало улучшаться ☺️

#кейз@stillpointam