Сегодня в нашей школе плавания прошли соревнования совместно с другой школой плавания 🏊♂️
Было очень весело, активно и по-настоящему спортивно! Ребята отлично проявили себя, многие уверенно проплыли свои дистанции, получили новый опыт и море эмоций.
Каждого участника наградили, ведь для нас важно поддержать старания, смелость и любовь к плаванию у каждого ребёнка. 🥇💙
Спасибо всем участникам, тренерам и родителям за этот яркий день! 👏
Было очень весело, активно и по-настоящему спортивно! Ребята отлично проявили себя, многие уверенно проплыли свои дистанции, получили новый опыт и море эмоций.
Каждого участника наградили, ведь для нас важно поддержать старания, смелость и любовь к плаванию у каждого ребёнка. 🥇💙
Спасибо всем участникам, тренерам и родителям за этот яркий день! 👏
🔥13❤🔥1
🔥3
ПОЧЕМУ ТЕХНИКА ПЛАВАНИЯ НЕ ДАЁТСЯ? 💔
Если ты чувствуешь, что грёбешь как «собачка», вода не держит, а силы уходит, как на марафон, у меня для тебя новости. Дело не в том, что ты «не способен». Чаще всего проблема в голове или в банальной физике.
Давай разберём 3 главные причины «стены» в технике и, конечно, как её пробить.
🔥 Причина №1: МЫШЛЕНИЕ «СИЛАЧА»
В воде сила = сопротивление. Чем сильнее жмёшь на воду, тем больше она тебя тормозит.
❌ Ошибка: Пытаться «пробить» гребок напряжением мышц.
✅ Решение: Вода - друг. Представь, что ты перекатываешься с одной «полки» на другую. Работай не веслом, а предплечьем. Чувствуй «опору» на воду, а не борьбу с ней.
😵 Причина №2: СИЛЬНОЕ НАПРЯЖЕНИЕ В ВОДЕ
Самое сложное для новичков. Старайся расслабиться в воде: представь, что ты ложишься на кровать. Такое расслабление должно быть и в воде, только тогда появится контроль движений и ощущения ☝🏽
❌ Ошибка: Чрезмерное напряжение во всём теле, из-за чего начинает сводить мышцы 😱
✅ Решение: Чаще выполняй упражнения на расслабление: «поплавок», «звёздочка» и др.
⚖️ Причина №3: БАЛАНС (Тело лежит криво)
Если ноги тонут, а таз висит - вы просто едете «в горку».
❌ Ошибка: Поднимать голову высоко, смотреть вперёд.
✅ Решение: Глаза на дно. Макушка смотрит прямо. Обрати внимание на пресс - он держит корпус. Ноги бьют от бедра, а не от колена. Добавь упражнение «супермен» (руки вытянуты, работа ног) - почувствуешь скольжение.
⚡️ 3 совета, которые изменят всё прямо сегодня:
🔹 Сними часы (или замедлись). Сначала техника, потом скорость. Сначала техника, и скорость придёт сама.
🔹 Работай кистью. Пальцы чуть расставлены (на 2-3 мм). Звучит странно, но это создаёт «парус» и даёт мощный гребок без лишних мышц.
🔹 Терпение. Нейронные связи строятся не за одну тренировку. 3 занятия - это норма. 10 занятий - результат. Не бросай, когда кажется, что «я топор».
Если ты чувствуешь, что грёбешь как «собачка», вода не держит, а силы уходит, как на марафон, у меня для тебя новости. Дело не в том, что ты «не способен». Чаще всего проблема в голове или в банальной физике.
Давай разберём 3 главные причины «стены» в технике и, конечно, как её пробить.
🔥 Причина №1: МЫШЛЕНИЕ «СИЛАЧА»
В воде сила = сопротивление. Чем сильнее жмёшь на воду, тем больше она тебя тормозит.
❌ Ошибка: Пытаться «пробить» гребок напряжением мышц.
✅ Решение: Вода - друг. Представь, что ты перекатываешься с одной «полки» на другую. Работай не веслом, а предплечьем. Чувствуй «опору» на воду, а не борьбу с ней.
😵 Причина №2: СИЛЬНОЕ НАПРЯЖЕНИЕ В ВОДЕ
Самое сложное для новичков. Старайся расслабиться в воде: представь, что ты ложишься на кровать. Такое расслабление должно быть и в воде, только тогда появится контроль движений и ощущения ☝🏽
❌ Ошибка: Чрезмерное напряжение во всём теле, из-за чего начинает сводить мышцы 😱
✅ Решение: Чаще выполняй упражнения на расслабление: «поплавок», «звёздочка» и др.
⚖️ Причина №3: БАЛАНС (Тело лежит криво)
Если ноги тонут, а таз висит - вы просто едете «в горку».
❌ Ошибка: Поднимать голову высоко, смотреть вперёд.
✅ Решение: Глаза на дно. Макушка смотрит прямо. Обрати внимание на пресс - он держит корпус. Ноги бьют от бедра, а не от колена. Добавь упражнение «супермен» (руки вытянуты, работа ног) - почувствуешь скольжение.
🔹 Сними часы (или замедлись). Сначала техника, потом скорость. Сначала техника, и скорость придёт сама.
🔹 Работай кистью. Пальцы чуть расставлены (на 2-3 мм). Звучит странно, но это создаёт «парус» и даёт мощный гребок без лишних мышц.
🔹 Терпение. Нейронные связи строятся не за одну тренировку. 3 занятия - это норма. 10 занятий - результат. Не бросай, когда кажется, что «я топор».
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
✍3🔥2
Поздравляем Григорьянц Маргариту с вторым местом в заплыве на 100 метров комплексным плаванием🔥
Результат: 1.13,54💪🏽
На первенстве Московской академии плавания на выполнение разрядных нормативов.
Юго-Восток, спортивный комплекс «Парус»⚡️
Тренер - Артемов Никита
Результат: 1.13,54💪🏽
На первенстве Московской академии плавания на выполнение разрядных нормативов.
Юго-Восток, спортивный комплекс «Парус»
Тренер - Артемов Никита
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥8❤2👏2
Техника кроль. Ноги. Ротация.
Работа ног от бедра. Короткая (с малой амплитудой) работа… Вот на этом, главным образом, сделан акцент.
А так, да - ротация, стабильное положение головы (трубка в помощь) и можно даже в ластах, сначала…
Дополнение
С нашей точки зрения, здесь нужно особое внимание уделить положению головы.
То есть тому, что при ротации плеч и туловища голова остаётся на месте.
Именно этого нужно добиваться при плавании без трубки.
Речь идёт, конечно же, о спринтерском плавании - когда спортсмен плывёт без дыхания.
Работа ног от бедра. Короткая (с малой амплитудой) работа… Вот на этом, главным образом, сделан акцент.
А так, да - ротация, стабильное положение головы (трубка в помощь) и можно даже в ластах, сначала…
Дополнение
С нашей точки зрения, здесь нужно особое внимание уделить положению головы.
То есть тому, что при ротации плеч и туловища голова остаётся на месте.
Именно этого нужно добиваться при плавании без трубки.
Речь идёт, конечно же, о спринтерском плавании - когда спортсмен плывёт без дыхания.
🔥3✍2
Почему твоё тело - как суперигрушка, которой нужно играть каждый день? 🎮⚙️
Представь, что твоё тело досталось тебе от… древнего охотника на мамонтов! 🦣
Миллионы лет наши предки бегали, плавали, лазили и не сидели на месте.
Но сегодня многие живут как диванные наездники 📺🛋️
А тело помнит: оно хочет двигаться!
Если не играть с этой игрушкой - она заржавеет. А если тренировать - станет крутым трансформером 🤖
👉 Именно поэтому мы в школе плавания «СТРЕЛА» учим не просто плавать, а дружить со своим телом.
🔁 Повтори действие: потянись вверх, как стрела → глубокий вдох → улыбнись!
#физраэтонескучно
Представь, что твоё тело досталось тебе от… древнего охотника на мамонтов! 🦣
Миллионы лет наши предки бегали, плавали, лазили и не сидели на месте.
Но сегодня многие живут как диванные наездники 📺🛋️
А тело помнит: оно хочет двигаться!
Если не играть с этой игрушкой - она заржавеет. А если тренировать - станет крутым трансформером 🤖
👉 Именно поэтому мы в школе плавания «СТРЕЛА» учим не просто плавать, а дружить со своим телом.
🔁 Повтори действие: потянись вверх, как стрела → глубокий вдох → улыбнись!
#физраэтонескучно
🤝2👍1
🧐Почему в плавании забиваются плечи, а не спина?
Очень частая история…
После тренировки горят передние дельты, шея каменная, плечи уставшие…
А широчайшие и спина будто вообще не работали.
И человек делает вывод:
«Наверное, плавание убивает плечи».
Но проблема не в плавании, а в технике гребка и контроле лопаток.
Почему плечи берут всю работу на себя?
🔹 Гребок идет из руки, а не из корпуса
Человек просто машет руками вперед-назад, не подключая спину.
🔹 Лопатка не двигается нормально
Она должна скользить по грудной клетке, вращаться и стабилизироваться.
Если лопатка «заплыла» — плечо начинает компенсировать.
🔹 Слабая нижняя трапеция и передняя зубчатая
Тогда плечо поднимается к уху, шея напрягается, и нагрузка летит в дельту.
🔹 Плохой захват воды или чрезмерный захват
Если локоть проваливается — вы не «цепляете» воду спиной.
Вместо мощного гребка получается продавливание воды рукой.
🔹 Овер объемы
Слишком большой объем без силовой подготовки и ЛФК тоже быстро убивает плечевой пояс.
Как должен ощущаться хороший гребок?
✅ Вы подтянули тело мимо опоры в воде
✅ Включилась подмышка и бок
✅ Лопатка пошла вниз и к позвоночнику
✅ Корпус помогает тянуть
После хорошего плавания чаще забиваются:
🔸 широчайшие
🔸 мышцы между лопаток
🔸 косые мышцы корпуса
А не только передняя дельта.
Главные ошибки, которые грузят плечи
❌ Плечи постоянно подняты
❌ Голова слишком высоко
❌ Гребок прямой рукой
❌ Нет ротации корпуса
❌ Резкий вход руки в воду
❌ Локоть падает вниз
❌ Слишком жесткие лопатки
Что поможет начать «грести спиной»?
1. Плавание с колобашкой + контроль лопаток
Не на скорость. Сконцентрируйтесь на:
✔ длинном гребке
✔ высоком локте
✔ ощущении воды предплечьем
✔ сведении/опускании лопатки
2. Тяга резины к бедру
Имитирует весь гребок на суше.
Важно:
❗ не тянуть плечом к уху
❗ локоть не улетает назад слишком высоко
❗ движение начинается со спины
3. Y-T-W подъемы; мобильность лопаток и плеч; отжимания
Отлично включают мышцы и готовят к мягкому плаванию.
4. Подтягивания лопатками
Необычные подтягивания. Лопатками.
5. Передняя зубчатая
Очень недооцененная мышца у пловцов.
Упражнения:
🔹 отжимания
🔹 катание ролика стоя у стены
🔹 движение лопаткой с резиной
Если зубчатая слабая — плечо часто начинает болеть первым.
Как снизить нагрузку с плеч?
✅ Добавить ротацию корпуса
✅ Следить за положением головы
✅ Не лупить объем резко
✅ Делать ЛФК лопаток 2–3 раза в неделю
✅ Развивать грудной отдел
✅ Укреплять ротаторы плеча
✅ Не плавать через постоянную боль
Важный момент
Плечо у пловца редко страдает само по себе.
Обычно проблема тут:
🔹 грудной отдел не двигается
🔹 лопатка плохо работает
🔹 корпус не помогает
🔹 техника перегружает переднюю линию
И тогда маленький плечевой сустав начинает делать работу всей спины 🥲
Тренируйтесь с умом, тогда и плывется легче, и плечи живут дольше
Очень частая история…
После тренировки горят передние дельты, шея каменная, плечи уставшие…
А широчайшие и спина будто вообще не работали.
И человек делает вывод:
«Наверное, плавание убивает плечи».
Но проблема не в плавании, а в технике гребка и контроле лопаток.
Почему плечи берут всю работу на себя?
🔹 Гребок идет из руки, а не из корпуса
Человек просто машет руками вперед-назад, не подключая спину.
🔹 Лопатка не двигается нормально
Она должна скользить по грудной клетке, вращаться и стабилизироваться.
Если лопатка «заплыла» — плечо начинает компенсировать.
🔹 Слабая нижняя трапеция и передняя зубчатая
Тогда плечо поднимается к уху, шея напрягается, и нагрузка летит в дельту.
🔹 Плохой захват воды или чрезмерный захват
Если локоть проваливается — вы не «цепляете» воду спиной.
Вместо мощного гребка получается продавливание воды рукой.
🔹 Овер объемы
Слишком большой объем без силовой подготовки и ЛФК тоже быстро убивает плечевой пояс.
Как должен ощущаться хороший гребок?
✅ Вы подтянули тело мимо опоры в воде
✅ Включилась подмышка и бок
✅ Лопатка пошла вниз и к позвоночнику
✅ Корпус помогает тянуть
После хорошего плавания чаще забиваются:
🔸 широчайшие
🔸 мышцы между лопаток
🔸 косые мышцы корпуса
А не только передняя дельта.
Главные ошибки, которые грузят плечи
❌ Плечи постоянно подняты
❌ Голова слишком высоко
❌ Гребок прямой рукой
❌ Нет ротации корпуса
❌ Резкий вход руки в воду
❌ Локоть падает вниз
❌ Слишком жесткие лопатки
Что поможет начать «грести спиной»?
1. Плавание с колобашкой + контроль лопаток
Не на скорость. Сконцентрируйтесь на:
✔ длинном гребке
✔ высоком локте
✔ ощущении воды предплечьем
✔ сведении/опускании лопатки
2. Тяга резины к бедру
Имитирует весь гребок на суше.
Важно:
❗ не тянуть плечом к уху
❗ локоть не улетает назад слишком высоко
❗ движение начинается со спины
3. Y-T-W подъемы; мобильность лопаток и плеч; отжимания
Отлично включают мышцы и готовят к мягкому плаванию.
4. Подтягивания лопатками
Необычные подтягивания. Лопатками.
5. Передняя зубчатая
Очень недооцененная мышца у пловцов.
Упражнения:
🔹 отжимания
🔹 катание ролика стоя у стены
🔹 движение лопаткой с резиной
Если зубчатая слабая — плечо часто начинает болеть первым.
Как снизить нагрузку с плеч?
✅ Добавить ротацию корпуса
✅ Следить за положением головы
✅ Не лупить объем резко
✅ Делать ЛФК лопаток 2–3 раза в неделю
✅ Развивать грудной отдел
✅ Укреплять ротаторы плеча
✅ Не плавать через постоянную боль
Важный момент
Плечо у пловца редко страдает само по себе.
Обычно проблема тут:
🔹 грудной отдел не двигается
🔹 лопатка плохо работает
🔹 корпус не помогает
🔹 техника перегружает переднюю линию
И тогда маленький плечевой сустав начинает делать работу всей спины 🥲
Тренируйтесь с умом, тогда и плывется легче, и плечи живут дольше
❤5🔥4
Дисбаланс мышц у пловцов: что качается, а что «залипает»
Плавание — это не идеальная симметрия, как многие думают.
Это повторение одних и тех же движений тысячи раз.
А значит, тело адаптируется, и не всегда так, как нам нужно.
Что обычно «перекачано» у пловцов:
🔸 Широчайшие
Тянут на себя почти всё — мощный гребок, но часто перегруз.
🔸 Грудные мышцы
Особенно у любителей — плечи уезжают вперёд.
🔸 Передняя дельта
Работает в каждом цикле — забивается и тянет плечо вперёд.
🔸 Сгибатели бедра
Постоянно в работе — таз уходит в передний наклон.
Что «залипает» и отстаёт:
🔻 Задняя дельта
Слабая — нет баланса плеча.
🔻 Нижняя и средняя трапеция
Лопатка не стабилизируется — привет, боль между лопаток.
🔻 Ягодичные
«Спят» — поясница начинает работать за них.
🔻 Глубокие мышцы кора
Нет стабильности корпуса — лишние движения в воде.
🔻 Разгибатели грудного отдела
Сутулость усиливается — техника ломается.
Что в итоге:
1️⃣ Плечо уходит вперёд.
2️⃣ Лопатка «плавает».
3️⃣ Поясница перегружается.
4️⃣ Техника разваливается, даже если форма есть.
И самое интересное:
Чем больше плаваешь, тем сильнее этот перекос, если не компенсировать.
✅Что делать:
🔹 Добавить тяги с акцентом на лопатки — контроль, а не просто «потянуть».
🔹 Укреплять заднюю цепь — ягодицы + задняя поверхность бедра.
🔹 Работать с кором — антиротация, стабильность, а не просто пресс.
🔹 Разгружать грудные — мобилизация + контроль положения плеч.
🔹 Делать упражнения медленно, чтобы включить «спящие» мышцы.
Если коротко:
Баланс важнее, чем просто плавать побольше и закреплять асимметрию.
Иначе прогресс упрётся в потолок (или травму).
Плавание — это не идеальная симметрия, как многие думают.
Это повторение одних и тех же движений тысячи раз.
А значит, тело адаптируется, и не всегда так, как нам нужно.
Что обычно «перекачано» у пловцов:
🔸 Широчайшие
Тянут на себя почти всё — мощный гребок, но часто перегруз.
🔸 Грудные мышцы
Особенно у любителей — плечи уезжают вперёд.
🔸 Передняя дельта
Работает в каждом цикле — забивается и тянет плечо вперёд.
🔸 Сгибатели бедра
Постоянно в работе — таз уходит в передний наклон.
Что «залипает» и отстаёт:
🔻 Задняя дельта
Слабая — нет баланса плеча.
🔻 Нижняя и средняя трапеция
Лопатка не стабилизируется — привет, боль между лопаток.
🔻 Ягодичные
«Спят» — поясница начинает работать за них.
🔻 Глубокие мышцы кора
Нет стабильности корпуса — лишние движения в воде.
🔻 Разгибатели грудного отдела
Сутулость усиливается — техника ломается.
Что в итоге:
1️⃣ Плечо уходит вперёд.
2️⃣ Лопатка «плавает».
3️⃣ Поясница перегружается.
4️⃣ Техника разваливается, даже если форма есть.
И самое интересное:
Чем больше плаваешь, тем сильнее этот перекос, если не компенсировать.
✅Что делать:
🔹 Добавить тяги с акцентом на лопатки — контроль, а не просто «потянуть».
🔹 Укреплять заднюю цепь — ягодицы + задняя поверхность бедра.
🔹 Работать с кором — антиротация, стабильность, а не просто пресс.
🔹 Разгружать грудные — мобилизация + контроль положения плеч.
🔹 Делать упражнения медленно, чтобы включить «спящие» мышцы.
Если коротко:
Баланс важнее, чем просто плавать побольше и закреплять асимметрию.
Иначе прогресс упрётся в потолок (или травму).
❤4🔥3❤🔥2
Сердце и HRV* ❤️📊
🎮 Простой пример: представьте, что сердце — это игровой джойстик. У тренированного человека он «отзывчивый» — чуть нажал, уже реакция. У нетренированного — «залипает». HRV* как раз показывает эту отзывчивость.
Данные:
👨 Взрослые (30–40 лет): норма HRV* у здоровых людей этой возрастной группы составляет примерно 39,0 мс (5-й перцентиль) — 49,5 мс (медиана). Для сравнения: у профессиональных пловцов значения HRV* в покое значительно выше. Например, параметр RMSSD** составляет 71,4 мс против 41,3 мс у нетренированных людей. Снижение HRV* является сильным независимым предиктором сердечно-сосудистых заболеваний и общей смертности.
👦 Дети (8–12 лет): исследования показывают, что у детей с более высоким уровнем физической активности показатели HRV* значительно выше по сравнению с их менее активными сверстниками. Систематический обзор и мета-анализ 2022 года (включающий 21 исследование) выявил, что высокий уровень физической активности связан со средними положительными эффектами на ключевые параметры HRV* по сравнению с низким уровнем физической активности. Это указывает на улучшение вегетативной регуляции сердца у активных детей.
Плавание 🏊♂️: 12-недельная программа плавания (3 раза в неделю) у здоровых молодых людей приводит к статистически значимому улучшению большинства показателей вариабельности сердечного ритма в покое. Качаем отзывчивость нервной системы!
*HRV — количественная мера изменчивости интервалов времени между последовательными ударами сердца.
**RMSSD —Среднеквадратичное значение последовательных различий.
#физраэтонескучно
🎮 Простой пример: представьте, что сердце — это игровой джойстик. У тренированного человека он «отзывчивый» — чуть нажал, уже реакция. У нетренированного — «залипает». HRV* как раз показывает эту отзывчивость.
Данные:
👨 Взрослые (30–40 лет): норма HRV* у здоровых людей этой возрастной группы составляет примерно 39,0 мс (5-й перцентиль) — 49,5 мс (медиана). Для сравнения: у профессиональных пловцов значения HRV* в покое значительно выше. Например, параметр RMSSD** составляет 71,4 мс против 41,3 мс у нетренированных людей. Снижение HRV* является сильным независимым предиктором сердечно-сосудистых заболеваний и общей смертности.
👦 Дети (8–12 лет): исследования показывают, что у детей с более высоким уровнем физической активности показатели HRV* значительно выше по сравнению с их менее активными сверстниками. Систематический обзор и мета-анализ 2022 года (включающий 21 исследование) выявил, что высокий уровень физической активности связан со средними положительными эффектами на ключевые параметры HRV* по сравнению с низким уровнем физической активности. Это указывает на улучшение вегетативной регуляции сердца у активных детей.
Плавание 🏊♂️: 12-недельная программа плавания (3 раза в неделю) у здоровых молодых людей приводит к статистически значимому улучшению большинства показателей вариабельности сердечного ритма в покое. Качаем отзывчивость нервной системы!
*HRV — количественная мера изменчивости интервалов времени между последовательными ударами сердца.
**RMSSD —Среднеквадратичное значение последовательных различий.
#физраэтонескучно
👍3🐳3
🧠 «Стрела» - наука плавания
🏊♂️ Как держать пальцы во время гребка? Новые исследования переворачивают старые представления!
Долгое время считалось: чем плотнее сжата ладонь, тем лучше гребок. Но современная гидродинамика говорит иначе🚫
✅ Оптимальное расстояние между пальцами — 3–6 мм (примерно 10–12° расхождения).
📈 Результат:
Прирост силы сопротивления составляет от 2 до 8,8% по сравнению с плотно сжатой ладонью!
🔬 Почему так происходит?
Вода застревает в микрозазорах между пальцами, создавая турбулентный «барьер». Ладонь работает как единая плоскость, но без тормозящих вихрей с тыльной стороны руки.
⚠️ Важно:
Расстояние должно быть естественным. Не нужно специально растопыривать пальцы — достаточно просто расслабить кисть.
💡 Вывод для тренировок:
Представьте, что в руке зажат тонкий лист бумаги. Это и есть идеальный микрозазор.
Правильная техника начинается с мелочей. А мелочи делают «Стрелу» быстрее. 🚀
👇 А как вы держите пальцы на гребке — плотно или свободно?
#ТехникаПлавания
#СтрелаПлавание
🏊♂️ Как держать пальцы во время гребка? Новые исследования переворачивают старые представления!
Долгое время считалось: чем плотнее сжата ладонь, тем лучше гребок. Но современная гидродинамика говорит иначе🚫
✅ Оптимальное расстояние между пальцами — 3–6 мм (примерно 10–12° расхождения).
📈 Результат:
Прирост силы сопротивления составляет от 2 до 8,8% по сравнению с плотно сжатой ладонью!
🔬 Почему так происходит?
Вода застревает в микрозазорах между пальцами, создавая турбулентный «барьер». Ладонь работает как единая плоскость, но без тормозящих вихрей с тыльной стороны руки.
⚠️ Важно:
Расстояние должно быть естественным. Не нужно специально растопыривать пальцы — достаточно просто расслабить кисть.
💡 Вывод для тренировок:
Представьте, что в руке зажат тонкий лист бумаги. Это и есть идеальный микрозазор.
Правильная техника начинается с мелочей. А мелочи делают «Стрелу» быстрее. 🚀
👇 А как вы держите пальцы на гребке — плотно или свободно?
#ТехникаПлавания
#СтрелаПлавание
🔥5🤝1
Зачем пловцу сильный корпус?
Развитие мышц кора является ключевым аспектом подготовки пловца. Сильный кор обеспечивает стабильность тела, улучшает баланс и способствует снижению сопротивления, что критически важно для достижения высоких результатов.
Кор для пловца💪🏽
Развитие мышц кора является ключевым аспектом подготовки пловца. Сильный кор обеспечивает стабильность тела, улучшает баланс и способствует снижению сопротивления, что критически важно для достижения высоких результатов.
Кор для пловца💪🏽
🔥6❤3❤🔥1
Висцеральный жир 🔥
🧸 Простой пример: жир под кожей — как плюшевый мишка (почти безвреден). А вокруг печени и кишечника — как мини-диверсант, который каждую минуту шепчет клеткам: «Становись ленивым и больным».
Данные:
👨 Взрослые: более 500 г такого жира = высокий риск диабета на 35% (Diabetes Care)
👦 Дети с ожирением: у 40% уже есть жировой гепатоз и преддиабет (J Pediatr, 2021)
Вывод: Плавание понижает висцеральный жир на 20–25% за 6 месяцев. Обезвредить диверсанта.
#физраэтонескучно
🧸 Простой пример: жир под кожей — как плюшевый мишка (почти безвреден). А вокруг печени и кишечника — как мини-диверсант, который каждую минуту шепчет клеткам: «Становись ленивым и больным».
Данные:
👨 Взрослые: более 500 г такого жира = высокий риск диабета на 35% (Diabetes Care)
👦 Дети с ожирением: у 40% уже есть жировой гепатоз и преддиабет (J Pediatr, 2021)
Вывод: Плавание понижает висцеральный жир на 20–25% за 6 месяцев. Обезвредить диверсанта.
#физраэтонескучно
🔥5
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Основатель школы плавания «Стрела» решил поделиться своим видением названия нашей школы
🔥10🥰4😁3
Стресс и эндорфины 🧘♂️
Простой пример: Ты злишься, переживаешь, голова кипит. 45 минут в воде - и как будто кто-то нажал Ctrl+Alt+Del. Это эндорфины стёрли кортизол (гормон стресса).
Данные:
👨 Взрослые: 45 мин плавания - снижение кортизола на 22%
👦 Дети: после 8 недель плавания - снижение тревожности на 30%, прирост настроение на 40%
Вывод: Вода - самый чистый антидепрессант без рецепта. Для родителей после работы, для детей после школы.
#физраэтонескучно
Простой пример: Ты злишься, переживаешь, голова кипит. 45 минут в воде - и как будто кто-то нажал Ctrl+Alt+Del. Это эндорфины стёрли кортизол (гормон стресса).
Данные:
👨 Взрослые: 45 мин плавания - снижение кортизола на 22%
👦 Дети: после 8 недель плавания - снижение тревожности на 30%, прирост настроение на 40%
Вывод: Вода - самый чистый антидепрессант без рецепта. Для родителей после работы, для детей после школы.
#физраэтонескучно
🔥5❤🔥2💯1
ЗАЛ, ОФП, ГИБКОСТЬ — ИНФОРМАЦИЯ К РАЗМЫШЛЕНИЮ☝️
👇
ШАРНИРЫ ТВОЕГО ТЕЛА
Многие пловцы-любители гонятся за силой: тягают резину до жжения в мышцах, закачивают спину в зале.
Однако часто прогресс упирается в потолок.
И этот потолок — ограниченная подвижность суставов.
Сегодня обсудим 2 основных «шарнира» в теле человека: тазобедренный (ТБС) и плечевой суставы — самые мобильные соединения в теле.
ПЛЕЧЕВОЙ СУСТАВ:
МОБИЛЬНОСТЬ VS СТАБИЛЬНОСТЬ
Плечо — самый подвижный сустав в теле.
Скажем так, природа пожертвовала его стабильностью ради амплитуды.
Что происходит в воде
При отсутствии должной амплитуды движений в теле (особенно в грудном отделе позвоночника) пловцу приходится компенсировать пронос руки:
✔️ «переход за ось» при вкладывании руки,
✔️ закидывание руки за спину,
✔️ боковые сгибания корпуса вместо вращения,
✔️ пронос ладонью к поверхности воды — пальцами вперед.
Это не только тормозит продвижение, но и перегружает плечевой сустав, что является прямой дорогой к типичным травмам пловца — тендиниту надостной мышцы и импиджмент-синдрому.
Что нужно тренировать
🟢 Разгибание и раскрытие грудного отдела
Если грудная клетка зажата спереди от сутулости, то здоровая амплитуда в плече физически невозможна — грудные мышцы будут перетягивать работу на себя.
🟢 Вращательная манжета и движение лопатки
Подвижность без стабильности, так же как и излишняя закрепощенность без эластичности, — это травма.
Суставу необходимо удерживать центрирование с помощью окружающих мышц.
ТАЗОБЕДРЕННЫЙ СУСТАВ (ТБС): ФУНДАМЕНТ ТЕЛА ПРИ ВЕРТИКАЛЬНОМ ПОЛОЖЕНИИ
ТБС — сустав мощный и обладает приличными амплитудами.
Но когда мы сами лишаем его подвижности сидячим образом жизни, соседние сегменты вынуждены перенимать часть функций на себя.
Что происходит в воде
Основная сложность — это положение тела.
Если ТБС зажат и имеет сложности с отведением назад (разгибанием), пловец не может выпрямить тело в единую линию на поверхности воды.
❗️ Тонущие ноги — чаще всего это невозможность разогнуть бедро без участия поясницы.
❗️ Боль в пояснице после плавания — как раз то самое стремление тела вытянуться при опоре на воду: поясница компенсирует недостаточность подвижности в ТБС.
Что нужно тренировать
🟢 Истинное разгибание бедра
И это — не про поясницу!
Вы должны уметь отводить ногу назад (за счет ягодичной мышцы) без прогиба в спине!
🟢 Ротация
Внутренняя и внешняя ротация бедра — это чистота движений ног в брассе и свобода при работе кролем.
ГДЕ ГРАНЬ МЕЖДУ ЗДОРОВОЙ ПОДВИЖНОСТЬЮ И ГИПЕРМОБИЛЬНОСТЬЮ?
Гипермобильность плеча (врожденная) без силы мышц-стабилизаторов и корректных амплитуд корпуса приводит к вывихам, перерастяжению связок и другим травмам.
Гипермобильность ТБС без контроля кора ведет к хронической боли в пояснице и/или коленях.
Идеальная техника — это соблюдение биомеханики и работа над личными слабыми звеньями (особенно при росте объемов на воде).
Не чувствуете, что происходит с телом в воде — тренируйтесь на суше, контролируя себя в зеркале🪞 .
Такая вот простая математика 😎
👇
ШАРНИРЫ ТВОЕГО ТЕЛА
Многие пловцы-любители гонятся за силой: тягают резину до жжения в мышцах, закачивают спину в зале.
Однако часто прогресс упирается в потолок.
И этот потолок — ограниченная подвижность суставов.
Сегодня обсудим 2 основных «шарнира» в теле человека: тазобедренный (ТБС) и плечевой суставы — самые мобильные соединения в теле.
ПЛЕЧЕВОЙ СУСТАВ:
МОБИЛЬНОСТЬ VS СТАБИЛЬНОСТЬ
Плечо — самый подвижный сустав в теле.
Скажем так, природа пожертвовала его стабильностью ради амплитуды.
Что происходит в воде
При отсутствии должной амплитуды движений в теле (особенно в грудном отделе позвоночника) пловцу приходится компенсировать пронос руки:
✔️ «переход за ось» при вкладывании руки,
✔️ закидывание руки за спину,
✔️ боковые сгибания корпуса вместо вращения,
✔️ пронос ладонью к поверхности воды — пальцами вперед.
Это не только тормозит продвижение, но и перегружает плечевой сустав, что является прямой дорогой к типичным травмам пловца — тендиниту надостной мышцы и импиджмент-синдрому.
Что нужно тренировать
🟢 Разгибание и раскрытие грудного отдела
Если грудная клетка зажата спереди от сутулости, то здоровая амплитуда в плече физически невозможна — грудные мышцы будут перетягивать работу на себя.
🟢 Вращательная манжета и движение лопатки
Подвижность без стабильности, так же как и излишняя закрепощенность без эластичности, — это травма.
Суставу необходимо удерживать центрирование с помощью окружающих мышц.
ТАЗОБЕДРЕННЫЙ СУСТАВ (ТБС): ФУНДАМЕНТ ТЕЛА ПРИ ВЕРТИКАЛЬНОМ ПОЛОЖЕНИИ
ТБС — сустав мощный и обладает приличными амплитудами.
Но когда мы сами лишаем его подвижности сидячим образом жизни, соседние сегменты вынуждены перенимать часть функций на себя.
Что происходит в воде
Основная сложность — это положение тела.
Если ТБС зажат и имеет сложности с отведением назад (разгибанием), пловец не может выпрямить тело в единую линию на поверхности воды.
Что нужно тренировать
🟢 Истинное разгибание бедра
И это — не про поясницу!
Вы должны уметь отводить ногу назад (за счет ягодичной мышцы) без прогиба в спине!
🟢 Ротация
Внутренняя и внешняя ротация бедра — это чистота движений ног в брассе и свобода при работе кролем.
ГДЕ ГРАНЬ МЕЖДУ ЗДОРОВОЙ ПОДВИЖНОСТЬЮ И ГИПЕРМОБИЛЬНОСТЬЮ?
Гипермобильность плеча (врожденная) без силы мышц-стабилизаторов и корректных амплитуд корпуса приводит к вывихам, перерастяжению связок и другим травмам.
Гипермобильность ТБС без контроля кора ведет к хронической боли в пояснице и/или коленях.
Идеальная техника — это соблюдение биомеханики и работа над личными слабыми звеньями (особенно при росте объемов на воде).
Не чувствуете, что происходит с телом в воде — тренируйтесь на суше, контролируя себя в зеркале
Такая вот простая математика 😎
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥4❤3
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Пятница, 7 утра.
Как проходят утренние тренировки спортсменов Школы плавания «Стрела»? Смотрите в этом видео - от разминки до мощных отрезков. Здесь не плавают «для галочки». Здесь работают над техникой, выносливостью и скоростью. Каждый гребок - под контролем тренера, каждое движение - к лучшему результату. Записывайся на пробное занятие
☎️
📱 Telegram
Как проходят утренние тренировки спортсменов Школы плавания «Стрела»? Смотрите в этом видео - от разминки до мощных отрезков. Здесь не плавают «для галочки». Здесь работают над техникой, выносливостью и скоростью. Каждый гребок - под контролем тренера, каждое движение - к лучшему результату. Записывайся на пробное занятие
☎️
+7 906 055 4013Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥6❤🔥2