Сьогодні у цієї чарівної дами день народження 23 рокииии
Без неї важко було би уявити канал ,бо все що ви бачите знято її руками та силами ,які вона приділяє коли їздить зі мною поруч.
Дякую за підтримку та постійну віру в мене.
Бажаю тобі бути щасливою та безтурботною в цьому житті ,жити так щоб насолоджуватися їм і цінувати кожну мить на цьому світі.
Ти краща ❤️
Привітайте легенду та одного з директорів каналу @lizaoreshenkova
Без неї важко було би уявити канал ,бо все що ви бачите знято її руками та силами ,які вона приділяє коли їздить зі мною поруч.
Дякую за підтримку та постійну віру в мене.
Бажаю тобі бути щасливою та безтурботною в цьому житті ,жити так щоб насолоджуватися їм і цінувати кожну мить на цьому світі.
Ти краща ❤️
Привітайте легенду та одного з директорів каналу @lizaoreshenkova
❤🔥15🎉10🔥2
Поки є відпустка користуюсь нею як завжди на користь бігу.
Ранок
7х5хв/1хв
Виходило по 1.3км~ дуже спокійно впевнено.
Вечір
20х500/45с підтюпцем
Страшна цифра 20 канешна,але черговий раз саме вечірня робота виявляється легше та відчуття кату дуже впевнено ,головне чітко по показникам.
На екрані основному навіть немає темпу ,працюю чітко по пульсу.
32км за день можна привітати рекордні для мене.
Класно коли можна тільки бігати)
Ранок
7х5хв/1хв
Виходило по 1.3км~ дуже спокійно впевнено.
Вечір
20х500/45с підтюпцем
Страшна цифра 20 канешна,але черговий раз саме вечірня робота виявляється легше та відчуття кату дуже впевнено ,головне чітко по показникам.
На екрані основному навіть немає темпу ,працюю чітко по пульсу.
32км за день можна привітати рекордні для мене.
Класно коли можна тільки бігати)
❤6👍4🏆1
Так,ну шо
Третій тиждень як почалась підготовка до осені.
Цей вже виглядає досить сильно ,при тому що не памʼятаю коли бігав лонг такий ,напевно тільки коли починав десь у 2019 році)
Зараз кожен тиждень має який особисте досягнення ,від цього є психологічний буст при цьому він мене більше стримує ,ніж змушує кудись летіти,бо розумію що в цей період важливо саме накопичити ось цю пруху,щоб восени показати навіщо це робилось)
Тож ділюсь з вами кожним тижнем ,а ви?)
13.07.2026: Відпочинок
14.07.2026
: 14 км ЧСС до 150 + комплекс на стопу та ахілл (3 серії по 10-12 разів на кожну ногу)
15.07.2026: 3 км розминка, СБВ, прискорення. Робота: 6×2 км/300 м (перші 3 по 3:35-3:40, останні 3 з ЧСС наприкінці не вище 175). Заминка 2 км
16.07.2026: 12 км ЧСС до 145 + комплекс на таз з йога-блоком (3 серії по 8-10 разів на кожну ногу/сторону)
17.07.2026: Відпочинок
18.07.2026: Ранок: фартлек 8×5 хв/1 хв (ЧСС до 165). Вечір: 10×800 м/200 м (3:30-3:35, ЧСС не вище 175, швидше не потрібно)
19.07.2026: 24-28 км ЧСС до 155
У неділю скину що з цього вийшло по факту)
Третій тиждень як почалась підготовка до осені.
Цей вже виглядає досить сильно ,при тому що не памʼятаю коли бігав лонг такий ,напевно тільки коли починав десь у 2019 році)
Зараз кожен тиждень має який особисте досягнення ,від цього є психологічний буст при цьому він мене більше стримує ,ніж змушує кудись летіти,бо розумію що в цей період важливо саме накопичити ось цю пруху,щоб восени показати навіщо це робилось)
Тож ділюсь з вами кожним тижнем ,а ви?)
13.07.2026: Відпочинок
14.07.2026
: 14 км ЧСС до 150 + комплекс на стопу та ахілл (3 серії по 10-12 разів на кожну ногу)
15.07.2026: 3 км розминка, СБВ, прискорення. Робота: 6×2 км/300 м (перші 3 по 3:35-3:40, останні 3 з ЧСС наприкінці не вище 175). Заминка 2 км
16.07.2026: 12 км ЧСС до 145 + комплекс на таз з йога-блоком (3 серії по 8-10 разів на кожну ногу/сторону)
17.07.2026: Відпочинок
18.07.2026: Ранок: фартлек 8×5 хв/1 хв (ЧСС до 165). Вечір: 10×800 м/200 м (3:30-3:35, ЧСС не вище 175, швидше не потрібно)
19.07.2026: 24-28 км ЧСС до 155
У неділю скину що з цього вийшло по факту)
🔥6🤯2❤1