5 вёрст Строгино
520 subscribers
1.48K photos
168 videos
2 files
561 links
Еженедельные пробежки.
Каждую субботу.
Дистанция - 5км.
Старт в 9:00.
Больше информации:
https://taplink.cc/strogino5verst
Чат - @strogino5verstchat

Зарегистрироваться: https://5verst.ru/register/
Download Telegram
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
⚡2👍1
Итоги 111 старта!

- 25 финишеров
- 3 личных рекорда:
Арсений Мирских
Павел Никитенко
Дмитрий Мельников

-4 дебюта на 5верст:
Полина Симянищева
Наталья Рязанцева
Даниил Кръстев

Сегодня у нас были в гостях: Артемий Мирских, Сергей И,
Дмитрий Щукин, Наталья Дулебенец,
Ирина Пархоменко
Всех были очень рады видеть ❤️❤️❤️

Спасибо волонтерам: Надежда, Инна, Даниил, Алена, Ирина, Юрий, Анна, Евгения, Лариса , Илья !!!❤️❤️❤️

Спасибо бегунам за оптимизм и отличное настроение!

Результаты по ссылке: https://5verst.ru/dorogazhizni/results/22.11.2025/

Фото в альбоме ВК: https://vk.com/album-222272949_309600298

❤️Суббота❤️ Утро❤️Парк❤️

☀️ Ждём всех 📍рядом с Строгино Wake park / Ресторан Берег
🔥8❤5👍3
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
👋  Привет 👋

Погодка шепчет и укладывает нас на диван 🥱
Предлагаем держать ритм и выходить на улицу 😜

Межсезонье прекрасный повод поработать над техникой, что бы на следующий сезон стартов ловить личные рекорды 🏆


✅  ВТОРНИК, в 20:00,
тренировка
Маяк у пляжа
,  🏣 ближайшая остановка Исаковского 33
ул. Маршала Катукова, вл26А  ждем вас 👉 здесь

✅ ЧЕТВЕРГ, 20:00,
тренировка
спортплощадка
, 🏣 около МЧС ул. Исаковского 6с5
ждем всех 👉 здесь

Субботний старт будет посвящен Дню матери ❤️
Мы готовим участникам медальки, приводите детей и приходите сами 🤗

✅ СУББОТА, 9:00
ЗАБЕГ,  как добраться можно посмотреть здесь
берите с собой термос с чаем и печеньки  🤗

На тренировки и на старт в субботу можно приходить с любым уровнем подготовки, дети и подростки приветствуются 👋
участие бесплатное 🙂

Немного полезных ссылок:
Что такое 5 вёрст
Канал 5 вёрст Строгино ▶️ @strogino5verst
Чат 5 вёрст Строгино▶️  @strogino5verstchat
Поддержать нас вы можете по ссылке ▶️ поддержать
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥5❤3👍2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Вот и вторник последней недели ноября 🙈
время бежит быстро, дни недели мелькают как солнечные зайчики,
и, уже, полгода нашим тренировкам 🥳

Сегодня план такой:
- разомнем суставы в ожидании всех;
- пробежимся до зайца, обсуждая погоду;
- вспомним как держать руки при беге с помощью упражнений ОФП;
- выполним серию СБУ по прямой дорожке, отслеживая движение рук и корпуса ☝️;
- на спортивной площадке постоим в планках разных стилей 💪;
- конечно же сделаем отжимания\подтягивания;
- зафинишируем растяжкой 👍
и вернемся трусцой к маяку 🏃‍♂️

✅  ВТОРНИК, в 20:00,
тренировка
Маяк у пляжа
,  🏣 ближайшая остановка Исаковского 33
ул. Маршала Катукова, вл26А  ждем вас 👉 здесь


На тренировки и на старт в субботу можно приходить с любым уровнем подготовки, дети и подростки приветствуются 👋
участие бесплатное 🙂
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥4👍3❤2
Тренировка ✅

Погода сказочно хороша 👍
Площадка светлая 👍

Отработали упражнения обращая внимание на, положение рук 🏃‍♂️ при беге 🏃‍♂️

Теперь каждый может самостоятельно следить за руками 👐 и самостоятельно выполнять корректирующие упражнения 👍

Спасибо участникам 🙏 вместе веселее 😊
Заодно обсудили планы на будущие старты 🚀
👍7🔥7❤2
Forwarded from 5 вёрст
📣 Пока мы спали, это случилось!

⚡️ В личном кабинете 5 вёрст теперь можно присоединяться к беговым клубам — ещё один шаг к тому, чтобы почувствовать, что ты не одинок в своей любви к пробежкам.

❗️ Открывайте Личный кабинет. Зайдите в раздел «Личные данные» и выберите свой клуб из списка уже добавленных.

❓ Не нашли свой клуб? В конце списка есть специальная кнопка для добавления нового:
1️⃣ Перешлите это сообщение лидерам своего клуба, чтобы они его зарегистрировали.
2️⃣ Или создайте сами и укажите лидера.

Помните, что клуб — понятие без границ. Беговые сообщества, школы, компания друзей — выбирайте свою «семью» и заполняйте форму.


✅ Теперь в протоколах с  результатами рядом будет всегда ваш клуб!

💬 В комментариях ждём перекличку клубов, которые добавились в список.
Фото с клубной атрибутикой желательно. А то как мы вас потом узнаем?

📸 Клуб Mytischi be Good на 5 вёрст Мытищи Центральный парк
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍1
Forwarded from 5 вёрст
⚡️ #супергерои5вёрст

Часть 2: СЕКУНДОМЕР

❗️ Секундомер — это волонтёр, фиксирующий точное время каждого финишёра.

Как всё устроено?
1️⃣ После обратного отсчёта организатор даёт старт, в этот момент секундомер запускает таймер в специальном приложении и ждёт первого финишёра.
2️⃣ Делает отсечку в приложении по каждому участнику в момент пересечения им финишной черты.
3️⃣ Периодически сверяется с волонтёром на выдаче карточек, совпадает ли количество отсечек.
4️⃣ Ни на что не отвлекается и не уходит с финишной черты, пока не финиширует замыкающий.
5️⃣ После финиша всех участников скачивает из приложения и отправляет организатору файл с зафиксированным временем для выгрузки его в систему фиксации результатов.

Особенности:
➡️ не бегущая позиция;
➡️ обязательно наличие приложения, авиарежим и заряженная батарейка на телефоне;
➡️ для безопасности и более достоверных результатов лучше, чтобы на старте было два секундомера;
➡️ не отсекаем беговелы, самокаты, коляски, велосипеды, животных;
➡️ в дождь бережём экран от капель (могут быть лишние отсечки).

🩵 Секундомер — одна из самых ответственных волонтёрских ролей на 5 вёрст, здесь важны точность, умение концентрироваться на задаче, ответственность.

А вы уже попробовали себя в роли секундомера на наших стартах?
🩵 Да
❤️ Пока нет, но планирую
👀 Хочу, но боюсь

📸 Фотограф Юлия Романова, 5 вёрст Коломна Парк Мира

#волонтёр5вёрст
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👀1
🎉 Эх, друзья! Готовим грандиозное событие — 112-й старт! 🎉
И знаете что? Он приурочен к самому теплому и особому празднику — Дню Матери, который отметим 29 ноября 2025 года! 💐✨

Мы делаем праздник для наших мам 🎇

Кто хочет быть частью этого драйва? Мы ищем креативных, активных и заряженных волонтеров! Присоединяйтесь к нашей дружной команде — пусть ваше добро и улыбки зажгут всех вокруг! 💪🤗

Дети получат медали и фломастеры, чтобы разукрасить свои медали финишера и создать яркие и персональные сувениры! ✨🖍

Давайте вместе сделаем этот старт незабываемым! 🌟 Запасайтесь хорошим настроением — впереди много веселья и ярких эмоций! 🌞🎉

Собираем команду волонтеров мечты:

1.  💥фотограф — Артём
2. 🔖замыкающий  — Светлана
3. 🖥 карточки позиций — Елизавета
4.  🟢инструктаж - Анна
5. 🔍 секундомер - Ирина
6. 🕺 разминка - Ирина
7.  ✏️сканер  — Мария
8.  ➡️маршал - Юра
9. 📣 Организатор - Инна Сказоватова

Берите термосы, вкусняшки и настроение!

⏰Сбор волонтёров: 8:35
⛓️Разминка: 8:45
⛓️Брифинг: 8:50
⛓️‍💥Старт: 9:00

Дистанция 5 км,
ее не обязательно пробежать, можно пройти комфортным для Вас и Вашего ребенка темпом ✔️

Ждем всех на точке старта 🟢
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥6❤2👍1
🎉 Ну вот и прошел — 112-й старт!
Но День Мамы еще не прошел, так что у нас есть возможность поздравить всех причастных💐✨

А кто сегодня был частью нашего утра?
Креативные и активные и самые лучшие волонтеры! 💪🤗

🎖фото - Артем!
🏆скан - Мария!
🥇карточки - Елизавета!
🏅разминка - Ирина!
🏆замыкающий - Светлана!
🥇секундомер - Ирина!
🎖маршал - Юрий!
🏆инструктаж - Анна!


А кто сделал нам в подарок такие красивые медали?
Катя и Алена 🥇✨🖍,
Девушки, огромное спасибо!

Кто угощал нас вкусными пирогами, теплым чаем и глинтвейном?
Ирина, Женя, Виталий, Лариса, Дмитрий, спасибо вам, очень вкусно 😋

Спасибо нашим гостям из Митино и Тушино, что это утро разделили с нами🌟

тут наши результаты а тут фото
🔥12❤5😁2👍1
👋  Привет 👋

Первая неделя зимы 😜
Предлагаем выходить на улицу и успевать в последний месяц года активничать 😜

Межсезонье прекрасный повод поработать над техникой, что бы на следующий сезон стартов ловить личные рекорды 🏆

✅  ВТОРНИК, в 20:00,
тренировка
Маяк у пляжа
,  🏣 ближайшая остановка Исаковского 33
ул. Маршала Катукова, вл26А  ждем вас 👉 здесь


✅ ЧЕТВЕРГ, 20:00,
тренировка
спортплощадка
, 🏣 около МЧС ул. Исаковского 6с5
ждем всех 👉 здесь

Субботний старт 🦋 в морозное, зимнее утро это то, что нужно для бодрости 🦋
✅ СУББОТА, 9:00
ЗАБЕГ,  как добраться можно посмотреть здесь
берите с собой термос с чаем и печеньки  🤗

На тренировки и на старт в субботу можно приходить с любым уровнем подготовки, дети и подростки приветствуются 👋
участие бесплатное 🙂

Немного полезных ссылок:
Что такое 5 вёрст
Канал 5 вёрст Строгино ▶️ @strogino5verst
Чат 5 вёрст Строгино▶️  @strogino5verstchat
Поддержать нас вы можете по ссылке ▶️ поддержать
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥5👍4❤1
Понравился пост. Если совсем лень бегать зимой ;)))


Бросил бегать? Встречай последствия...

Знакомо? Работа, усталость, зима - лень. И вот ты уже не бегаешь неделю, две, месяц...

А потом захочешь вернуться и еще не знаешь — всё начнешь почти с нуля. 😔

Выносливость улетучивается первой! Уже через неделю сердце скучает по нагрузкам. Через месяц — от твоих упорных тренировок не остаётся и следа.

Но знай и хорошее: даже 15–20 минут лёгкой пробежки в «тёмный» период творят чудеса! Они:
✅ Сохраняют форму
✅ Прогоняют стресс
✅ Не дают настроению упасть (депрессивность растёт уже через 2 недели без движения!)

С возрастом это становится ВАЖНЕЕ вдвойне. Бег — это не про марафоны, а про молодость:
👉 Научно доказано: систематические пробежки замедляют старение организма на 10–20 лет.
👉 Это радость, здоровье души и тела.
👉 Это твоя хорошая привычка, которая продлевает жизнь.

Не жди понедельника. Не жди идеального дня.
Надень кроссовки и выйди всего на 20-30 минут. Не для рекорда — для себя. Чтобы не начинать с нуля. Чтобы сохранить то, что уже есть.

Беги не от чего-то. Беги К ЧЕМУ-ТО. К своему здоровью, энергии и молодости.

👉 от Ezhovteam club⭐️
👍10💯5
🕯 Сегодня особенный день, день рождения у нашего друга, Виталия !🍬

🎉  Виталий! 🎉
Поздравляем тебя с днем рождения
🍾
Желаем новых стартов и новых личников
🎇

Пусть удача, смех и радость
Будут рядом, словно тень!
Пусть приятным, словно сладость,
Будет каждый новый день!

Спасибо тебе, что ты с нами
❤️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🎉17❤5🍾2👍1
Тренировка ✅

Отличная погода для пробежки 🏃
Выполнили интервальные в горочку ☝️
8 подъёмов вверх 👍 при нагрузке 70% от максимума 😎

Умницы 🏆
Довольные - вечер удался 👍

Сегодня вспомнилась юмористическая фраза: сегодня будет год, как я собрался бегать 😁
Мы, уже, считаем время, как бегаем,
а ты 🫵 какое время считаешь?
❤8👍6😁3
Forwarded from 5 вёрст
#супергерои5вёрст

Часть 3: РАЗДАЧА КАРТОЧЕК ПОЗИЦИЙ

❗️ Волонтёр на раздаче карточек позиций отвечает за то, чтобы время, зафиксированное секундомером, нашло своего обладателя.

⭐️ Карточка позиции помогает соотнести результат секундомера с конкретным участником и персонализировать информацию в итоговом протоколе.

Что делает волонтёр на карточках:
✅ до финиша проверяет, что карточки разложены строго по порядку;
✅ занимает позицию в нескольких метрах после финишной черты;
✅ отдаёт финишёрам карточки строго по порядку: первому — №1, второму — №2, и т.д.;
✅ периодически сверяется с волонтёром на секундомере, чтобы порядковый номер выданной карточки совпадал с отсечкой секундомера (командная работа — наше всё).

В случае внештатных ситуаций:
➡️ если кто-то пробежал мимо и не взял карточку — просто отложить её в карман;
➡️ если часть карточек вдруг рассыпалась — спокойно продолжить раздачу со следующего номера;
➡️ обязательно сообщить организатору о любых накладках, чтобы всё учесть в финальном протоколе.

Хочешь попробовать себя в этой роли в ближайшую субботу? Пиши в чат своей локации — и добро пожаловать!

🩵 Уже!
🐳 Бегу записываться
🕊 В следующий раз


📸 Ирина Азарочкина, 5 вёрст Люберцы Наташинский

#волонтёр5вёрст
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
3️⃣… 2️⃣… 1️⃣… СТАРТ! 🥳
Начинаем сбор команды волонтеров на первый зимний ❄️— 113-й старт! 🏁

В эту субботу 6 декабря, мы соберемся теплой, веселой компанией и пробежим нашу любимую дистанцию.

Присоединяетесь к команде волонтеров, приходите пробежаться, берите с собой семью, приглашайте друзей, что бы провести субботнее утро активно. Зарядимся энергией и хорошим настроением на все выходные!

Друзья, записывайтесь в волонтеры в комментариях к посту, жду вас на позиции:

1.  💥 фотограф — Елизавета
2. 🔖 замыкающий  — Инна
3. 🖥 карточки позиций — Анна
4.  🟢 инструктаж - Надежда
5. 🔍 секундомер - Виталий
6. 🕺 разминка - Алёна
7.  ✏️ сканер  — Ирина
8.  ➡️ маршал - Юрий
9. 📣 Организатор - Лариса Муравьева

Берите термосы, вкусняшки и настроение!

⏰Сбор волонтёров: 8:35
⛓️Разминка: 8:45
⛓️Брифинг: 8:50
⛓️‍💥Старт: 9:00

Дистанция 5 км,
Преодолеть дистанцию можно в комфортным для Вас темпе ✔️

Ждем всех на точке старта 🟢
🔥5👍2❤1
👋 Тренировка ✔️

Погода сказочно-теплая ⚡️
В отличном компании пробежались до 0 км, где горочка 🔼
Выполнили разные упражнения, и СБУ, и прыжки, и покачали бицепсы 💪
Обсудили планы на осень 2026 года 😉 кто олимпийку (1/4 полного триатлона), кто трейл 🙂
Так что, судя по планам через год, впереди много разных тренировок ☝️

Джеси 🐶 красотка, нашла себе палку и бегала с ней, в удовольствие 💥

Если вы наблюдаете и не решаетесь присоединиться, ждете знака или особого приглашения, то этот момент настал 🤌

Напишите Алене в личку, если есть вопросы или не знаете с чего начать @alenayun, если не знаете, что писать, то пишите "локация Строгино, тренировки и субботний забег" 😉

На тренировки можно приходить с любым уровнем подготовки 🤗
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥7❤2👍1