Алёна Намазова, -14 кг
Читайте продолжение истории похудения: stroynee.pro
#stroyneepro #стройнеепро #мотивация #похудение
После родов я набрала около 30 кг. Долгое время пыталась похудеть с помощью диет и спорта, но результаты были нестабильными. Мне удавалось сбрасывать вес, однако со временем килограммы возвращались. Каждая новая попытка требовала огромных усилий, а после очередного срыва становилось всё сложнее находить мотивацию двигаться дальше. Несмотря на то что я старалась принимать себя и своё тело, в глубине души мне хотелось чувствовать себя более лёгкой, уверенной и комфортной в собственном отражении.
Читайте продолжение истории похудения: stroynee.pro
#stroyneepro #стройнеепро #мотивация #похудение
🎯 В приложении Stroynee появился «Путь героя» — 28 дней небольших шагов к большим изменениям
Снижение веса — это не только цифры на весах. Чтобы результат сохранялся надолго, важно постепенно менять привычки, лучше понимать своё питание и находить тот образ жизни, которого действительно можно придерживаться. И теперь делать это можно в новом формате. В приложении Stroynee появился «Путь героя» — программа на 28 дней с разнообразными заданиями. Каждый день вас ждут небольшие практические шаги, которые помогут лучше узнать себя и свои привычки, разобраться в питании, физической активности и принципах здорового образа жизни.
Чтобы проходить путь было интереснее, он разделён на главы, а за завершение каждой главы вас ждут награды 🏆
28 дней — 28 шагов, которые помогут сделать заботу о себе частью повседневной жизни.
Попробуйте пройти свой «Путь героя» в приложении Stroynee.
#СтройнееПро #stroyneepro #ПутьГероя #Похудение #СнижениеВеса #ЗдоровыеПривычки #ПравильноеПитание #Мотивация #ЗОЖ
Снижение веса — это не только цифры на весах. Чтобы результат сохранялся надолго, важно постепенно менять привычки, лучше понимать своё питание и находить тот образ жизни, которого действительно можно придерживаться. И теперь делать это можно в новом формате. В приложении Stroynee появился «Путь героя» — программа на 28 дней с разнообразными заданиями. Каждый день вас ждут небольшие практические шаги, которые помогут лучше узнать себя и свои привычки, разобраться в питании, физической активности и принципах здорового образа жизни.
Чтобы проходить путь было интереснее, он разделён на главы, а за завершение каждой главы вас ждут награды 🏆
28 дней — 28 шагов, которые помогут сделать заботу о себе частью повседневной жизни.
Попробуйте пройти свой «Путь героя» в приложении Stroynee.
#СтройнееПро #stroyneepro #ПутьГероя #Похудение #СнижениеВеса #ЗдоровыеПривычки #ПравильноеПитание #Мотивация #ЗОЖ
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
«Либидо возвращается в тройном объёме!» — Наташа Королёва о похудении на Седжаро.
#stroyneepro #стройнеепро #похудение #Седжаро #шоуБиз
#stroyneepro #стройнеепро #похудение #Седжаро #шоуБиз
❤️ GLP-1 и сердце: новые данные показывают, что значение имеет не только потеря килограммов
Долгое время пользу препаратов GLP-1 для сердца было легко объяснить похудением: меньше масса тела — меньше нагрузка на сердечно-сосудистую систему, но свежие исследования предоставляют интересные данные.
В крупном исследовании SELECT участвовали более 17 000 человек с избыточным весом или ожирением и уже имеющимися сердечно-сосудистыми заболеваниями. На фоне терапии семаглутидом риск сердечно-сосудистой смерти, инфаркта или инсульта оказался на 20% ниже, чем в группе плацебо. А последующий анализ показал любопытную деталь: снижение сердечно-сосудистого риска не зависело от количества потерянных килограмм!
Почему так происходит? Учёные продолжают изучать механизмы. Возможно, роль играет изменения артериального давления, обмена веществ, снижение воспаления и т.д. Это меняет сам взгляд на лечение ожирения. Цель терапии — не просто снизить вес, а снизить риски для здоровья в долгосрочной перспективе. При этом результаты SELECT нельзя автоматически переносить на любой препарат GLP-1 и любого человека с лишним весом. Лекарственная терапия ожирения имеет конкретные показания и должна назначаться врачом.
#СтройнееПро #stroyneepro #GLP1 #Семаглутид #Похудение #Ожирение #Сердце #СнижениеВеса #Здоровье
Долгое время пользу препаратов GLP-1 для сердца было легко объяснить похудением: меньше масса тела — меньше нагрузка на сердечно-сосудистую систему, но свежие исследования предоставляют интересные данные.
В крупном исследовании SELECT участвовали более 17 000 человек с избыточным весом или ожирением и уже имеющимися сердечно-сосудистыми заболеваниями. На фоне терапии семаглутидом риск сердечно-сосудистой смерти, инфаркта или инсульта оказался на 20% ниже, чем в группе плацебо. А последующий анализ показал любопытную деталь: снижение сердечно-сосудистого риска не зависело от количества потерянных килограмм!
Почему так происходит? Учёные продолжают изучать механизмы. Возможно, роль играет изменения артериального давления, обмена веществ, снижение воспаления и т.д. Это меняет сам взгляд на лечение ожирения. Цель терапии — не просто снизить вес, а снизить риски для здоровья в долгосрочной перспективе. При этом результаты SELECT нельзя автоматически переносить на любой препарат GLP-1 и любого человека с лишним весом. Лекарственная терапия ожирения имеет конкретные показания и должна назначаться врачом.
#СтройнееПро #stroyneepro #GLP1 #Семаглутид #Похудение #Ожирение #Сердце #СнижениеВеса #Здоровье
Что заказать в доставке, если вы худеете и совсем не хочется готовить?
🍕 Пицца. Выбирайте варианты с тонким тестом, овощами, курицей, морепродуктами. 2–3 кусочка можно дополнить большим овощным салатом — так будет проще насытиться меньшей порцией.
🍣 Роллы. Простые роллы и суши с рыбой отличный вариант, но избегайте вариантов с большим количеством соуса, сыра и темпуры. Добавьте к заказу овощной салат или эдамаме — получится сбалансированный приём пищи.
🥗 Поке. Отличный конструктор: рыба или курица + овощи + рис или другая крупа - но будьте осторожны с количеством авокадо и соусов.
🌯 Шаурма. Вполне может стать полноценным обедом. Выбирайте вариант с птицей и большим количеством овощей, а соуса попросите поменьше или отдельно.
🍲 Супы. Борщ, том-ям, чечевичный или куриный суп могут хорошо вписаться в рацион, но учитывайте состав: сливки, кокосовое молоко, масло и дополнительные топпинги иногда делают суп гораздо калорийнее, чем кажется.
Простой ориентир для доставки: источник белка + овощи + умеренная порция гарнира + разумное количество соуса. Не нужно каждый раз искать блюдо с пометкой «ПП». Пицца, роллы и даже шаурма могут оставаться в рационе при снижении веса. Гораздо важнее то, как выглядит питание в целом, а не один конкретный заказ.
#СтройнееПро #stroyneepro #Похудение #ДоставкаЕды #ПравильноеПитание #СнижениеВеса #Рацион #ЗдоровоеПитание #ЗОЖ
🍕 Пицца. Выбирайте варианты с тонким тестом, овощами, курицей, морепродуктами. 2–3 кусочка можно дополнить большим овощным салатом — так будет проще насытиться меньшей порцией.
🍣 Роллы. Простые роллы и суши с рыбой отличный вариант, но избегайте вариантов с большим количеством соуса, сыра и темпуры. Добавьте к заказу овощной салат или эдамаме — получится сбалансированный приём пищи.
🥗 Поке. Отличный конструктор: рыба или курица + овощи + рис или другая крупа - но будьте осторожны с количеством авокадо и соусов.
🌯 Шаурма. Вполне может стать полноценным обедом. Выбирайте вариант с птицей и большим количеством овощей, а соуса попросите поменьше или отдельно.
🍲 Супы. Борщ, том-ям, чечевичный или куриный суп могут хорошо вписаться в рацион, но учитывайте состав: сливки, кокосовое молоко, масло и дополнительные топпинги иногда делают суп гораздо калорийнее, чем кажется.
Простой ориентир для доставки: источник белка + овощи + умеренная порция гарнира + разумное количество соуса. Не нужно каждый раз искать блюдо с пометкой «ПП». Пицца, роллы и даже шаурма могут оставаться в рационе при снижении веса. Гораздо важнее то, как выглядит питание в целом, а не один конкретный заказ.
#СтройнееПро #stroyneepro #Похудение #ДоставкаЕды #ПравильноеПитание #СнижениеВеса #Рацион #ЗдоровоеПитание #ЗОЖ
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Какие полезные привычки позволяют годами удерживать результат похудения?
#stroyneepro #стройнеепро #полезныепривычки #похудение #удержатьрезультат
#stroyneepro #стройнеепро #полезныепривычки #похудение #удержатьрезультат
Дарья Кузнецова, -38 кг
Читайте продолжение истории похудения: stroynee.pro
#stroyneepro #стройнеепро #мотивация #похудение
Начиная с 2011 года моя жизнь превратилась в бесконечные качели: я худела, радовалась результату, а потом снова набирала вес. За это время мне удалось самостоятельно похудеть три раза. Каждый раз казалось, что теперь всё получится, но спустя время килограммы возвращались.
Читайте продолжение истории похудения: stroynee.pro
#stroyneepro #стройнеепро #мотивация #похудение
🛒 Что купить в супермаркете на неделю, если вы худеете? Сохраняйте чек-лист
Белковые продукты:
▫️ курица, индейка, постная говядина
▫️ рыба и морепродукты
▫️ яйца
▫️ творог и греческий йогурт без добавленного сахара
▫️ фасоль, нут или чечевица
Овощи и зелень:
▫️ огурцы, помидоры, перец
▫️ капуста, морковь, свёкла
▫️ брокколи или цветная капуста
▫️ салатная зелень
▫️ замороженные овощные смеси
Гарниры:
▫️ гречка
▫️ овсянка
▫️ рис или булгур
▫️ картофель
Фрукты и ягоды: выбирайте 2–4 любимых варианта на неделю — например, яблоки, груши, цитрусовые и замороженные ягоды.
Для быстрых перекусов и дополнений:
▫️ цельнозерновой хлеб или хлебцы
▫️ ветчина из птицы с низким содержанием жира
▫️ сыр
▫️ немного орехов и сухофруктов
А теперь — вкусняшки: любимая шоколадка, печенье, зефир или пастила...
Да, при похудении можно покупать обычные вкусняшки. Не обязательно заменять каждый десерт «фитнес-батончиком без сахара». Если любимые продукты спокойно присутствуют в рационе в разумном количестве, питание становится гораздо проще соблюдать долго. Главное, не покупайте сразу 10 шоколадок.
#СтройнееПро #stroyneepro #Похудение #СписокПродуктов #ПравильноеПитание #ПродуктыНаНеделю #СнижениеВеса #ЗдоровоеПитание #ЗОЖ
Белковые продукты:
Овощи и зелень:
Гарниры:
Фрукты и ягоды: выбирайте 2–4 любимых варианта на неделю — например, яблоки, груши, цитрусовые и замороженные ягоды.
Для быстрых перекусов и дополнений:
А теперь — вкусняшки: любимая шоколадка, печенье, зефир или пастила...
Да, при похудении можно покупать обычные вкусняшки. Не обязательно заменять каждый десерт «фитнес-батончиком без сахара». Если любимые продукты спокойно присутствуют в рационе в разумном количестве, питание становится гораздо проще соблюдать долго. Главное, не покупайте сразу 10 шоколадок.
#СтройнееПро #stroyneepro #Похудение #СписокПродуктов #ПравильноеПитание #ПродуктыНаНеделю #СнижениеВеса #ЗдоровоеПитание #ЗОЖ
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤3
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Клетчатка - новый герой в вопросах снижения веса.
#stroyneepro #стройнеепро #клетчатка #снижениевеса #похудение
#stroyneepro #стройнеепро #клетчатка #снижениевеса #похудение
❤1
🥣 Творог на ужин: действительно ли это лучший вариант для похудения?
Творог действительно удобный продукт: в нём много белка, он хорошо насыщает и позволяет быстро собрать приём пищи без готовки. Но сам по себе творог вечером не ускоряет похудение. Для снижения веса гораздо важнее общий рацион и дефицит энергии в течение длительного времени.
Более того, каждый вечер заставлять себя есть обезжиренный творог «потому что надо» совсем необязательно. Полноценным ужином могут быть:
▫️ рыба с картофелем и овощами;
▫️ омлет с овощами и хлебом;
▫️ паста с курицей и салатом;
▫️ тортилья с индейкой и овощами;
▫️ чечевица или фасоль с овощами и крупой.
А что насчёт углеводов вечером? Запрещать их после 18:00 тоже не нужно. Организм не превращает автоматически вечернюю гречку, картофель или пасту в жир только потому, что за окном темно. Поэтому творог на ужин — хороший вариант, если вы его любите. Можно добавить ягоды или фрукты, немного орехов, семян или йогурта. Но превращать один продукт в обязательный ритуал похудения не стоит.
Лучший ужин для похудения — не творог и не салатный лист, а сытный и сбалансированный приём пищи, который приносит удовольствие.
#СтройнееПро #stroyneepro #Похудение #Творог #Ужин #ПравильноеПитание #СнижениеВеса #ЗдоровоеПитание #ЗОЖ
Творог действительно удобный продукт: в нём много белка, он хорошо насыщает и позволяет быстро собрать приём пищи без готовки. Но сам по себе творог вечером не ускоряет похудение. Для снижения веса гораздо важнее общий рацион и дефицит энергии в течение длительного времени.
Более того, каждый вечер заставлять себя есть обезжиренный творог «потому что надо» совсем необязательно. Полноценным ужином могут быть:
А что насчёт углеводов вечером? Запрещать их после 18:00 тоже не нужно. Организм не превращает автоматически вечернюю гречку, картофель или пасту в жир только потому, что за окном темно. Поэтому творог на ужин — хороший вариант, если вы его любите. Можно добавить ягоды или фрукты, немного орехов, семян или йогурта. Но превращать один продукт в обязательный ритуал похудения не стоит.
Лучший ужин для похудения — не творог и не салатный лист, а сытный и сбалансированный приём пищи, который приносит удовольствие.
#СтройнееПро #stroyneepro #Похудение #Творог #Ужин #ПравильноеПитание #СнижениеВеса #ЗдоровоеПитание #ЗОЖ
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤1👍1
Жидкие калории: почему напитки могут незаметно мешать похудению? 🥤
Кажется, что стакан сока, смузи или кофе с сиропом — это просто напиток, а не полноценный приём пищи. Но иногда в одном стакане оказывается столько же калорий, сколько в хорошем завтраке.
Например:
🥤 Смузи с бананом, ягодами, молоком и арахисовой пастой — 300–450 ккал.
☕️ Большой раф с сиропом — 300–450 ккал.
🧃 Стакан апельсинового сока (250 мл) — около 110 ккал.
🍨 Молочный коктейль с мороженым — 400–600 ккал.
Цифры примерные: всё зависит от рецепта и объёма порции.
Но самое интересное — дело не только в калориях. Исследования показывают, что жидкая пища нередко насыщает слабее, чем твёрдая с сопоставимой калорийностью. Напитки обычно употребляются быстрее, почти не требуют жевания, а полученную с ними энергию человек не всегда компенсирует уменьшением следующего приёма пищи.
Есть и любопытный нюанс: целое яблоко обычно насыщает лучше, чем яблочный сок. При приготовлении сока теряется значительная часть клетчатки, а выпить сок из нескольких фруктов гораздо проще, чем съесть их целиком.
При этом смузи не обязательно вредны: в них может сохраняться клетчатка, а добавление белка делает напиток более сытным.
Отказываться от любимых напитков необязательно. Иногда достаточно выбрать меньший объём, убрать сироп или заменить сок целым фруктом.
#stroyneepro #стройнеепро #похудение #питание #калории #правильноепитание
Кажется, что стакан сока, смузи или кофе с сиропом — это просто напиток, а не полноценный приём пищи. Но иногда в одном стакане оказывается столько же калорий, сколько в хорошем завтраке.
Например:
🥤 Смузи с бананом, ягодами, молоком и арахисовой пастой — 300–450 ккал.
☕️ Большой раф с сиропом — 300–450 ккал.
🧃 Стакан апельсинового сока (250 мл) — около 110 ккал.
🍨 Молочный коктейль с мороженым — 400–600 ккал.
Цифры примерные: всё зависит от рецепта и объёма порции.
Но самое интересное — дело не только в калориях. Исследования показывают, что жидкая пища нередко насыщает слабее, чем твёрдая с сопоставимой калорийностью. Напитки обычно употребляются быстрее, почти не требуют жевания, а полученную с ними энергию человек не всегда компенсирует уменьшением следующего приёма пищи.
Есть и любопытный нюанс: целое яблоко обычно насыщает лучше, чем яблочный сок. При приготовлении сока теряется значительная часть клетчатки, а выпить сок из нескольких фруктов гораздо проще, чем съесть их целиком.
При этом смузи не обязательно вредны: в них может сохраняться клетчатка, а добавление белка делает напиток более сытным.
💡 Совет: попробуйте в течение трёх дней учитывать не только еду, но и всё, что пьёте: кофе с молоком, соки, лимонады, смузи. Возможно, вы обнаружите несколько сотен калорий, которые раньше просто не замечали.
Отказываться от любимых напитков необязательно. Иногда достаточно выбрать меньший объём, убрать сироп или заменить сок целым фруктом.
#stroyneepro #стройнеепро #похудение #питание #калории #правильноепитание
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Семаглутид может снижать риски сердечно-сосудистых заболеваний.
#СтройнееПро #stroyneepro #семаглутид #сердце #кардиология
#СтройнееПро #stroyneepro #семаглутид #сердце #кардиология
Картофель против батата: почему обычную картошку незаслуженно считают вредной? 🥔
Картофель давно попал в чёрный список худеющих. Его обвиняют в высоком гликемическом индексе, избытке крахмала и способности быстро прибавлять килограммы. А вот батат, или сладкий картофель, часто преподносят как полезную ПП-альтернативу. Но действительно ли батат настолько лучше?
Сравним 100 г приготовленных без масла продуктов:
🥔 Обычный отварной картофель:
— около 85–90 ккал;
— 1,8 г белка;
— 1,8 г клетчатки.
🍠 Запечённый батат:
— около 90 ккал;
— 2 г белка;
— 3,3 г клетчатки.
Получается, что по калорийности разница минимальна. Батат обычно содержит больше клетчатки и бета-каротина, из которого организм получает витамин А. Зато обычный картофель — хороший источник калия и витамина С.
Почему же картофель считают врагом фигуры? Часто проблема не в самом овоще, а в способе приготовления. Отварной картофель и картофель фри — совершенно разные блюда по калорийности. Масло, сливочные соусы, сыр и большие порции способны превратить довольно лёгкий гарнир в очень калорийный.
Если любите картошку, не нужно заменять её дорогим бататом ради похудения. Варите, запекайте или готовьте её в аэрогриле с небольшим количеством масла. Добавьте рыбу, мясо или бобовые и порцию овощей — получится полноценный и сытный приём пищи. Для похудения важен общий рацион и размер порций, а не цвет картофеля.
#stroyneepro #стройнеепро #похудение #питание #картофель #батат #калорийность
Картофель давно попал в чёрный список худеющих. Его обвиняют в высоком гликемическом индексе, избытке крахмала и способности быстро прибавлять килограммы. А вот батат, или сладкий картофель, часто преподносят как полезную ПП-альтернативу. Но действительно ли батат настолько лучше?
Сравним 100 г приготовленных без масла продуктов:
🥔 Обычный отварной картофель:
— около 85–90 ккал;
— 1,8 г белка;
— 1,8 г клетчатки.
🍠 Запечённый батат:
— около 90 ккал;
— 2 г белка;
— 3,3 г клетчатки.
Получается, что по калорийности разница минимальна. Батат обычно содержит больше клетчатки и бета-каротина, из которого организм получает витамин А. Зато обычный картофель — хороший источник калия и витамина С.
Почему же картофель считают врагом фигуры? Часто проблема не в самом овоще, а в способе приготовления. Отварной картофель и картофель фри — совершенно разные блюда по калорийности. Масло, сливочные соусы, сыр и большие порции способны превратить довольно лёгкий гарнир в очень калорийный.
Если любите картошку, не нужно заменять её дорогим бататом ради похудения. Варите, запекайте или готовьте её в аэрогриле с небольшим количеством масла. Добавьте рыбу, мясо или бобовые и порцию овощей — получится полноценный и сытный приём пищи. Для похудения важен общий рацион и размер порций, а не цвет картофеля.
#stroyneepro #стройнеепро #похудение #питание #картофель #батат #калорийность
❤2
Ирина Горбачёва, 38 лет, −11 кг
Читайте продолжение истории похудения: stroynee.pro
#stroyneepro #стройнеепро #мотивация #похудение
Я всегда много двигалась. С детства в моей жизни были танцы, позже — йога, гастроли, съёмки, спектакли. Поэтому долгое время мне казалось, что с весом у меня всё под контролем.
Из-за ранней менопаузы я живу без менструального цикла с 23 лет и хорошо знаю особенности своего организма. Бывали периоды, когда на фоне стресса вес увеличивался, но раньше мне удавалось постепенно возвращаться к своему комфортному весу.
Всё изменилось в 2025 году.
За несколько месяцев мой вес вырос с привычных 73–74 до 86 килограммов. Причин оказалось сразу несколько: гормональный сбой, проблемы с кишечником, стресс, работа над спектаклем, бессонница, затянувшийся ремонт и личные переживания.
Читайте продолжение истории похудения: stroynee.pro
#stroyneepro #стройнеепро #мотивация #похудение
❤1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Главная рекомендация специалистов - избавляться от лишнего жира, максимально сохраняя мышечную массу. Как это сделать?
#stroyneepro #стройнеепро #похудение #мышечнаямасса #тренировки
#stroyneepro #стройнеепро #похудение #мышечнаямасса #тренировки
10 продуктов, в которых неожиданно много белка 💪
Когда речь заходит о белке, большинство сразу вспоминает куриную грудку, яйца и творог. Но есть немало других продуктов, которые помогут разнообразить рацион и добрать суточную норму белка.
Причём некоторые из них вы наверняка не считали белковыми!
Сколько белка содержится в 100 г продукта?
1️⃣ Пармезан — 35–36 г. Один из лидеров среди сыров. Правда, он довольно калорийный, поэтому лучше использовать его как дополнение к блюдам.
2️⃣ Соевые бобы (эдамаме) — 11–12 г. Отличный вариант растительного белка, который также содержит клетчатку.
3️⃣ Тыквенные семечки — около 30 г. По содержанию белка могут соперничать с мясом, но из-за высокой калорийности их лучше добавлять небольшими порциями.
4️⃣ Тунец в собственном соку — 24–26 г. Удобный вариант для салатов, сэндвичей и быстрых ужинов.
5️⃣ Чечевица варёная — около 9 г. Помимо белка, содержит клетчатку, которая помогает дольше сохранять сытость.
6️⃣ Креветки — 20–24 г. Много белка при сравнительно небольшой калорийности, если готовить без большого количества масла.
7️⃣ Овсяные хлопья (сухие) — 12–13 г. Неожиданный источник белка среди привычных продуктов для завтрака.
8️⃣ Арахис — 25–26 г. Несмотря на название, относится к бобовым. Содержит много белка, но также богат жирами.
9️⃣ Шампиньоны — около 3 г. Для овощного гарнира это неплохо, хотя полноценной заменой мясу или рыбе грибы не станут.
1️⃣ 0️⃣ Греческий йогурт — 8–10 г. Хороший вариант для завтрака или перекуса, особенно без добавленного сахара.
Важный нюанс: количество белка на 100 г не всегда показывает, насколько продукт удобен для его получения. Например, чтобы получить 20 г белка из тыквенных семечек, придётся съесть около 65–70 г — а это примерно 370–400 ккал.
#stroyneepro #стройнеепро #белок #похудение #питание #продукты
Когда речь заходит о белке, большинство сразу вспоминает куриную грудку, яйца и творог. Но есть немало других продуктов, которые помогут разнообразить рацион и добрать суточную норму белка.
Причём некоторые из них вы наверняка не считали белковыми!
Сколько белка содержится в 100 г продукта?
Важный нюанс: количество белка на 100 г не всегда показывает, насколько продукт удобен для его получения. Например, чтобы получить 20 г белка из тыквенных семечек, придётся съесть около 65–70 г — а это примерно 370–400 ккал.
💡 Совет: попробуйте добавлять небольшие источники белка к привычным блюдам. Семечки — в салат, греческий йогурт — к завтраку, чечевицу — в суп, а эдамаме — к овощам. Так рацион станет разнообразнее, а получать достаточно белка будет проще.
#stroyneepro #стройнеепро #белок #похудение #питание #продукты
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Что съесть на 300 ккал, чтобы действительно насытиться?
Представьте: у вас есть 300 ккал на перекус. Можно съесть шоколадку, бутерброд или большую тарелку каши. Энергии организм получит примерно одинаково, а вот чувство сытости может оказаться совершенно разным.
Сравним, что можно съесть примерно на 300 ккал:
▫️ Шоколад — 55 г. Небольшая порция, которую легко съесть за пару минут. Из-за высокой энергетической плотности шоколад обычно насыщает не так надолго, как более объёмная еда.
▫️ Бутерброд — 2 ломтика цельнозернового хлеба, 60 г индейки, помидор и немного сыра. Сочетание белка, клетчатки и углеводов помогает получить более полноценный перекус.
▫️ Овсяная каша — 50 г сухих хлопьев, 150 мл молока и 100 г ягод. Получается большая порция, богатая клетчаткой. Овсянка содержит бета-глюканы, которые могут способствовать насыщению.
▫️ Творог 5% — 200 г с 100 г клубники. Около 30–35 г белка! Белковые продукты часто помогают дольше сохранять сытость.
▫️ Попкорн без масла — около 75–80 г. Огромная миска! Благодаря большому объёму и клетчатке его можно есть довольно долго. Но белка в таком перекусе сравнительно немного.
▫️ Отварной картофель — около 350 г. Да, обычная картошка! В исследовании индекса сытости отварной картофель оказался одним из самых насыщающих продуктов среди протестированных.
300 ккал из шоколада занимают совсем немного места на тарелке, а 300 ккал из каши с ягодами — это уже полноценная миска еды. Но есть нюанс: ощущение сытости индивидуально. Любимая шоколадка может лучше удовлетворить желание съесть что-то сладкое, чем большая порция продукта, который вам совсем не хочется. Если после перекуса вы быстро снова голодны, попробуйте добавить к нему белок и клетчатку. Например, вместо одного печенья съешьте йогурт с ягодами и парой кусочков шоколада. Так вы получите и удовольствие, и более продолжительное насыщение.
#stroyneepro #стройнеепро #похудение #питание #калории #сытость
Представьте: у вас есть 300 ккал на перекус. Можно съесть шоколадку, бутерброд или большую тарелку каши. Энергии организм получит примерно одинаково, а вот чувство сытости может оказаться совершенно разным.
Сравним, что можно съесть примерно на 300 ккал:
300 ккал из шоколада занимают совсем немного места на тарелке, а 300 ккал из каши с ягодами — это уже полноценная миска еды. Но есть нюанс: ощущение сытости индивидуально. Любимая шоколадка может лучше удовлетворить желание съесть что-то сладкое, чем большая порция продукта, который вам совсем не хочется. Если после перекуса вы быстро снова голодны, попробуйте добавить к нему белок и клетчатку. Например, вместо одного печенья съешьте йогурт с ягодами и парой кусочков шоколада. Так вы получите и удовольствие, и более продолжительное насыщение.
#stroyneepro #стройнеепро #похудение #питание #калории #сытость
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Почему во время менопаузы растёт живот, даже если вес не меняется?
Многие женщины замечают странную перемену после 45–50 лет: весы показывают привычные цифры, одежда сидит иначе, а талия постепенно становится шире. И дело не обязательно в переедании или недостатке физической активности.
Одна из главных причин — изменение гормонального фона.
До менопаузы под влиянием эстрогенов жир чаще откладывается в области бёдер и ягодиц. Когда уровень эстрогенов снижается, характер распределения жировой ткани меняется: она начинает активнее накапливаться в области живота, в том числе вокруг внутренних органов.
Такой жир называют висцеральным. В отличие от подкожного, его избыток связан с повышенным риском инсулинорезистентности, диабета 2-го типа и сердечно-сосудистых заболеваний.
Но почему вес может оставаться прежним?
С возрастом у многих женщин постепенно уменьшается мышечная масса, а доля жировой ткани увеличивается. В результате общая масса тела почти не меняется, но его состав и пропорции становятся другими.
Что поможет сохранить талию и здоровье?
💪 Силовые тренировки. Помогают поддерживать мышцы, которые особенно важно сохранять с возрастом.
🥗 Достаточное количество белка и клетчатки. Поддерживает насыщение и помогает сделать питание более сбалансированным.
🚶 Регулярное движение. Ходьба и аэробные нагрузки помогают контролировать количество висцерального жира.
😴 Полноценный сон. Нарушения сна, часто сопровождающие менопаузу, могут затруднять контроль аппетита и веса.
Менопауза не делает увеличение живота неизбежным. Но в этот период особенно важно заботиться не просто о весе, а о составе тела и здоровье в целом. Узнайте больше: stroynee.pro
#stroyneepro #стройнеепро #менопауза #женскоездоровье #похудение #метаболизм
Многие женщины замечают странную перемену после 45–50 лет: весы показывают привычные цифры, одежда сидит иначе, а талия постепенно становится шире. И дело не обязательно в переедании или недостатке физической активности.
Одна из главных причин — изменение гормонального фона.
До менопаузы под влиянием эстрогенов жир чаще откладывается в области бёдер и ягодиц. Когда уровень эстрогенов снижается, характер распределения жировой ткани меняется: она начинает активнее накапливаться в области живота, в том числе вокруг внутренних органов.
Такой жир называют висцеральным. В отличие от подкожного, его избыток связан с повышенным риском инсулинорезистентности, диабета 2-го типа и сердечно-сосудистых заболеваний.
Но почему вес может оставаться прежним?
С возрастом у многих женщин постепенно уменьшается мышечная масса, а доля жировой ткани увеличивается. В результате общая масса тела почти не меняется, но его состав и пропорции становятся другими.
Что поможет сохранить талию и здоровье?
💪 Силовые тренировки. Помогают поддерживать мышцы, которые особенно важно сохранять с возрастом.
🥗 Достаточное количество белка и клетчатки. Поддерживает насыщение и помогает сделать питание более сбалансированным.
🚶 Регулярное движение. Ходьба и аэробные нагрузки помогают контролировать количество висцерального жира.
😴 Полноценный сон. Нарушения сна, часто сопровождающие менопаузу, могут затруднять контроль аппетита и веса.
Менопауза не делает увеличение живота неизбежным. Но в этот период особенно важно заботиться не просто о весе, а о составе тела и здоровье в целом. Узнайте больше: stroynee.pro
#stroyneepro #стройнеепро #менопауза #женскоездоровье #похудение #метаболизм
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Почему с возрастом сложнее сохранять стройную фигуру и сильное тело?
#stroyneepro #стройнеепро #возраст #метаболизм #здоровье
#stroyneepro #стройнеепро #возраст #метаболизм #здоровье
Алевтина Тронова, -22 кг
Читайте продолжение истории похудения: stroynee.pro
#stroyneepro #стройнеепро #мотивация #похудение
Сколько себя помню я всегда боролась с лишним весом. Набирала, сбрасывала, снова набирала… Я никак не могла разорвать этот замкнутый круг. Но все стало еще хуже после очень болезненного и тяжелого развода в 2021 году. На нервной почве в связи с постоянными судами я практически опустила руки и полностью забыла про себя. Но все стало еще хуже, когда случился 2022 год. Я потеряла работу. Депрессия, апатия в отношении здоровья, продолжающиеся суды и поиск работы, чтобы прокормить себя и ребенка. За два года с 65 кг я поправляюсь до 83кг. Мне тяжело ходить, я стесняюсь своего тела, а одежду стараюсь покупать мешковатую и не приметную.
Читайте продолжение истории похудения: stroynee.pro
#stroyneepro #стройнеепро #мотивация #похудение