Алкоголь и похудение. Сколько калорий в напитках? Сохраните, чтобы не потерять.

Алкоголь — это не только градусы, а ещё и калории. И, кстати, довольно много. Этанол содержит 7 ккал на 1 г — почти как жир (9 ккал).

🍷 Калорийность популярных напитков (на 100 мл):
▫️Сухое вино (красное/белое): 65–85 ккал
▫️Игристое брют/просекко: 70–90 ккал
▫️Полусладкое вино: 90–110 ккал
▫️Ликёры: 200–300+ ккал
▫️Виски, ром, водка, джин (крепкий алкоголь): 220–240 ккал
▫️Пиво светлое: 40–50 ккал
▫️Пиво тёмное/крафтовое: 55–70 ккал
▫️ Сидр: 45–60 ккал
▫️ Коктейли (мохито, апероль и т.д.): 90–180+ ккал, иногда выше — зависит от состава.

💡 Можно ли пить алкоголь, если вы худеете? Можно. Но важно понимать, как именно он влияет на организм:
▫️замедляет жиросжигание,
▫️усиливет отёк, что может демотивировать на утро, но это временная реакция,
▫️усиливает аппетит,
▫️снижает контроль и делает переедание более вероятным,
▫️нарушает сон, усиливая тем самым голод,
▫️добавляет калорий, но не даёт чувство сытости.

🍸 Что выбрать, чтобы минимизировать ущерб фигуре?

Лучшие варианты: сухие вина, крепкий алкоголь в умеренном количестве.

📌 Сколько можно на похудении? Зависит от вашей суточной калорийности. Чем больше вы выпьете, тем меньше вы сможете съесть, чтобы не выйти за рамки дефицита. Ориентиры, при которых сохранить дефицит достаточно легко:

Женщинам: 1 порция (150 мл вина или 40 мл крепкого) 1–2 раза в неделю.
Мужчинам: 1–2 порции с той же частотой.

🧊 Как пить алкоголь и не мешать похудению:
▫️ не пейте на голодный желудок,
▫️ чередуйте алкоголь с водой,
▫️ заранее планируйте рацион, включающий алкоголь,
▫️ выбирайте напитки с наменьшей калорийностью,
▫️избегайте «алкоголь + жирные закуски»,
▫️ высыпайтесь.

Алкоголь не мешает похудению, если подойти к его употреблению разумно.

#stroyneepro #стройнеепро #диета #похудение #алкоголь #калорийность

Как подготовиться к новогоднему застолью, чтобы потом не пришлось начинать «новую жизнь» с 1 января?

Праздник не обязательно должен закончиться перееданием, тяжестью, тошнотой и чувством вины. Сам по себе праздник не ведёт к набору веса. Набрать несколько килограмм за один вечер невозможно, поэтому даже если вы немного перебрали - ничего страшного, возвращайтесь к своему плану похудения. Но что сделать, чтобы совсем избежать неприятных последний в виде дискомфорта, отёков и т.д.?

1️⃣Составьте меню заранее. Половина переедания — это избыточное разнообразие. Если на столе 12 блюд, вам захочется попробовать каждое. Сделайте меню покороче — праздник станет легче и дешевле. Оптимально: 1 горячее + 2–3 салата + 1 закуска + десерт.

2️⃣Добавьте лёгкие блюда, которые дают сытость, но не перегружают: свежие и приготовленные овощи, нежирное мясо, рыба, фрукты.

3️⃣Запланируйте алкоголь. Большая часть лишних калорий не из еды, а из напитков. Отдайте предпочтения сухим винам и брюту. Не забывайте чередовать алкоголь с водой.

4️⃣Ешьте в течение дня. Не пытайтесь голодать до праздничного стола. Сильный голод увеличит вероятность переедания вечером.

5️⃣Не спешите съесть всё и сразу. Делайте паузы между блюдами: танцуйте, общайтесь, выйдите на прогулку с бенгальскими огнями.

Новый год — это не угроза фигуре. Небольшая подготовка позволит вам насладиться праздником, а не сходить с ума от контроля и вины. Помните, это всего лишь один вечер. Важнее то, что вы делаете всё остальное время.

#stroyneepro #стройнеепро #похудение #праздничныйстол #новыйгод #осознанноепитание

Оливье — «враг фигуры»?

Близится новогодний праздник, а вместе с ним застолье с традиционными блюдами, которые в последнее время модно демонизировать. Так ли страшен салат Оливье, что его нужно заменять на салат с креветками и авокадо?

Классический Оливье — это картофель, морковь, яйца, мясо/колбаса, огурцы, зелёный горошек, лук и майонез.
Вполне привычный набор продуктов:
▫️ Картофель - вопреки мнениям модных диетологов, отличный продукт, обладающий самым высоким индексом насыщения среди продуктов.
▫️ Морковь - источник клетчатки и витаминов, небольшое количество калорий.
▫️ Яйца - источник легкоусвояемого белка.
▫️ Мясо/колбаса. Выбор стоит делать в пользу нежирного мяса, но если вы любите с колбасой - одна порция не затормозит ваше похудение.
▫️ Огурцы, горошек, лук - низкая калорийность, высокое содержание клетчатки в горошке.
▫️ Майонез — самый спорный компонент салата. С одной стороны в майонезе много калорий, с другой стороны хороший майонез сделан на основе полезных растительных масел. Майонез — не вредный компонент, просто калорийный, и лишь поэтому употреблять его в больших количествах не стоит, но иногда можно. Если вы всё же переживаете за калории, то замените обычный майонез на лёгкий, который можно купить в любом супермаркете.

Салат Оливье — не вредная еда и не помешает вашему похудению, но не забывайте о мере!

#stroyneepro #стройнеепро #оливье #новыйгод #праздничныйстол #похудение

Похудение на соках в центре скандала

В новостях появилась информация о том, что покупательницы бренда «На соках» жалуются на серьёзные проблемы со здоровьем после прохождения их фруктовых детокс-курсов. Десятки девушек уверяют, что вместо обещанного «очищения организма» и быстрого похудения столкнулись с эрозивными гастритами, скачками сахара, высыпаниями на коже и длительным восстановительным лечением. Создательница бизнеса, по словам клиенток, не реагирует на жалобы и блокирует тех, кто задаёт неудобные вопросы.

Важно помнить: детоксы, «очищения» и вывод «токсинов» — это маркетинговый миф. Организм прекрасно справляется с детоксикацией сам — через печень, почки и ЖКТ. Ему не нужны голодные программы, слабительные и недельные рационы из смузи.

Для здоровья и похудения гораздо эффективнее:
▫️ питаться регулярно и разнообразно,
▫️ не превышать индивидуальную норму калорий,
▫️ следить за достаточным потреблением белка,
▫️ включать в рацион продукты, богатые клетчаткой.

Длительные ограничения и сомнительные схемы могут быть опаснее любых «калорий».

А что вы думаете о всей этой истории?

#stroyneepro #стройнеепро #новости #детокс #питание #похудение

Селёдка под шубой — «тяжёлый салат» или нормальная еда, которой не нужно бояться?

Мы уже разобрали салат Оливье. Давайте рассмотрим селёдку под шубой!

Классическая шуба — это картофель, свёкла, морковь, яйца, солёная сельдь и немного майонеза. Набор продуктов вполне обычный, и каждый из них имеет место в сбалансированном рационе.
▫️ Сельдь — жирная рыба, источник омега-3, йода, селена и витамина D. Кстати, сельдь гораздо полезнее красной рыбы!
▫️ Свёкла — клетчатка, антиоксиданты, фолиевая кислота. Отличный продукт по всем параметрам!
▫️ Морковь — витамины, каротиноиды, пищевые волокна.
▫️ Картофель — сытный продукт с высоким индексом насыщения. Не враг фигуры, а нормальный углевод.
▫️ Яйца — качественный белок и полезные жиры.
▫️ Майонез — да, калорийный, но вовсе не «вредный». Это смесь растительного масла, яйца и кислоты. С ним стоит соблюдать меру, но полностью демонизировать его не нужно.

Если разобрать шубу по ингредиентам, ничего ужасного в ней нет. Это не «бомба» и не «запретное блюдо». Это обычный салат, который становится вредным только при чрезмерном употреблении.

Мы знаем, что многие ждут праздника только чтобы отведать селёдки под шубой. В обычное время этот салат готовят редко. Поэтому — не отказывайте себе в удовольствии, но помните о мере!

#stroyneepro #стройнеепро #шуба #новыйгод #праздничныйстол #похудение

В чём главная опасность красной икры?

Мы продолжаем тему новогодних угощений. Какой новогодний стол без красной икры? Как быть худеющим? Есть или не есть икру - вот в чём вопрос!

Вопреки распространенному мифу, икра - это не только жир. Средние значения БЖУ для красной икры (на 100 г):
Белки: 24–32 г
Жиры: 12–18 г (это меньше, чем в докторской колбасе!)
Углеводы: 0–2 г
Калорийность: 230–260 ккал

При средней калорийности икра - это источник белков, полезных жиров, а также витаминов А, D, E и минералов.

Главная опасность икры — это хлеб и масло. Как минимизировать эту опасность?
➡️ Заменить хлеб и тарталетки на цельнозерновые хлебцы.
➡️ Сервировать икру на половинку яйца или свежий огурец.
➡️ Уменьшить толщину сливочного масла или заменить его на авокадо.

Красная икра — это вкусный и полезный продукт. Главное — помнить о порциях и сочетаниях.

#stroyneepro #стройнеепро #икра #праздничныйстол #питание #похудение

Встали на весы сегодня и пришли в ужас? Всё похудение насмарку!

Многие встают на весы 2 января и пугаются: +1–3 кг за одну ночь. Возникает желание срочно «исправляться», голодать или винить себя за праздничный стол, но важно понимать: это не жир.

После застолья вес увеличивается в основном из-за отёков и содержимого ЖКТ. Алкоголь, соль, углеводы, поздний ужин и недосып задерживают воду. Чтобы набрать 1 кг жира, нужно переесть примерно на 7000 ккал — за один вечер это практически невозможно.

Самое главное — не паниковать и не наказывать себя. Резкие ограничения только усилят стресс и задержку жидкости.

Что поможет отёкам сойти быстрее:
▫️ вернуться к обычному режиму питания без «разгрузок» и голодовок,
▫️ пить достаточно воды,
▫️сократить количество солёного и алкоголя,
▫️ выспаться,
▫️ добавить лёгкую активность: каникулы время для прогулок!

Как правило, через 2–4 дня вес возвращается к прежним значениям без каких-либо «чисток» и экстремальных мер.

Новый год — это не откат и не провал. Это всего пара дней. Гораздо важнее то, что вы делаете до и после, а не цифра на весах утром 2 января.

#stroyneepro #стройнеепро #похудение #новыйгод #отёки #осознанноепитание