Задержка воды. Как отличить отеки от жира?
Встали на весы и увидели «+1кг за ночь»? Не стоит пугаться. Натрий из соли работает как магнит: один грамм соли может удерживать до 100 грамм воды. Съели пачку чипсов (около 2 г соли) — плюс 200 грамм на весах. Организм просто разбавляет лишний натрий, чтобы не повредить сосуды и почки.
Как отличить отеки от жира?
▫️ Скорость. Жир не набирается за ночь. Если вес скакнул за сутки — это вода.
▫️ Локализация. Отеки видны на лице («опухшие» глаза утром), пальцах (кольца жмут), голенях (следы от носков).
▫️ Время. К вечеру ноги отекают сильнее, к утру спадает.
▫️ Тест на ямку. Нажмите на голень на 5–10 секунд. Осталась ямка, которая медленно исчезает? Это отек.
Кто в зоне риска?
▫️ Любители соленого (сыры, колбасы, соусы, фастфуд).
▫️ Женщины во вторую фазу цикла (гормоны).
▫️ Малоподвижные люди.
▫️ Те, кто пьет мало воды (организм в стрессе запасает жидкость).
Что делать?
✔️ Пейте норму воды (30 мл на кг веса). Если у вас есть заболевания сердца или сосудов - норму должен скорректировать врач.
✔️ Снизьте соль до 5 г в день (учитывайте скрытую соль в продуктах и соусах).
✔️ Добавьте продукты с калием: бананы, курагу, зелень (калий вытесняет натрий).
✔️ Двигайтесь: мышцы ног работают как насос для лимфы.
✔️ Не ешьте соленое на ночь.
Отеки — не жир, а вода. Корректируем рацион и пьем воду, и вес придёт в норму за 1–2 дня.
#stroyneepro #стройнеепро #сольивес #отеки #задержкажидкости #похудение #мифыодиетах #зож
Встали на весы и увидели «+1кг за ночь»? Не стоит пугаться. Натрий из соли работает как магнит: один грамм соли может удерживать до 100 грамм воды. Съели пачку чипсов (около 2 г соли) — плюс 200 грамм на весах. Организм просто разбавляет лишний натрий, чтобы не повредить сосуды и почки.
Как отличить отеки от жира?
Кто в зоне риска?
Что делать?
Отеки — не жир, а вода. Корректируем рацион и пьем воду, и вес придёт в норму за 1–2 дня.
#stroyneepro #стройнеепро #сольивес #отеки #задержкажидкости #похудение #мифыодиетах #зож
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍1
Можно ли похудеть, если пропускать завтрак?
Долгие годы нам внушали: завтрак — главный прием пищи, он «запускает метаболизм» и без него похудеть невозможно, но научные данные последних лет заставляют пересмотреть этот тезис.
Австралийские ученые провели метаанализ 13 рандомизированных контролируемых исследований (всего 1416 участников) и пришли к неожиданным выводам. Люди, которые пропускали завтрак, к концу наблюдений весили в среднем на 0,44 кг меньше, чем те, кто завтракал, и главное — они потребляли на 260 ккал в день меньше.
Механизм прост: убирая один прием пищи, вы автоматически сокращаете «окно еды» и, скорее всего, потребляете меньше калорий. Кроме того, организм адаптируется: когда уровень глюкозы падает, он переключается на использование жиров, превращая их в кетоны — альтернативное топливо.
Однако не все так однозначно. Длительные перерывы в еде могут приводить к потере мышечной массы, что замедляет обмен веществ, а при возврате к обычному питанию вес может легко снова набраться. Также это может повышать риск образования камней в желчном пузыре.
Пропуск завтрака работает ровно до тех пор, пока помогает вам создавать дефицит калорий, но если к обеду вы настолько голодны, что съедаете вдвое больше — стратегия провалилась. Ключевое значение имеет общий суточный калораж и качество рациона, а не наличие или отсутствие завтрака как такового.
Ориентируйтесь на свой организм: если утром нет чувства голода — не завтракайте. Если без завтрака вы срываетесь вечером — лучше поесть утром. Универсального решения не существует.
Больше интересного на нашем сайте: stroynee.pro
#stroyneepro #стройнеепро #завтрак #интервальноеголодание #похудение #мифыодиетах #наука #метаболизм #правильноепитание
Долгие годы нам внушали: завтрак — главный прием пищи, он «запускает метаболизм» и без него похудеть невозможно, но научные данные последних лет заставляют пересмотреть этот тезис.
Австралийские ученые провели метаанализ 13 рандомизированных контролируемых исследований (всего 1416 участников) и пришли к неожиданным выводам. Люди, которые пропускали завтрак, к концу наблюдений весили в среднем на 0,44 кг меньше, чем те, кто завтракал, и главное — они потребляли на 260 ккал в день меньше.
Механизм прост: убирая один прием пищи, вы автоматически сокращаете «окно еды» и, скорее всего, потребляете меньше калорий. Кроме того, организм адаптируется: когда уровень глюкозы падает, он переключается на использование жиров, превращая их в кетоны — альтернативное топливо.
Однако не все так однозначно. Длительные перерывы в еде могут приводить к потере мышечной массы, что замедляет обмен веществ, а при возврате к обычному питанию вес может легко снова набраться. Также это может повышать риск образования камней в желчном пузыре.
Пропуск завтрака работает ровно до тех пор, пока помогает вам создавать дефицит калорий, но если к обеду вы настолько голодны, что съедаете вдвое больше — стратегия провалилась. Ключевое значение имеет общий суточный калораж и качество рациона, а не наличие или отсутствие завтрака как такового.
Ориентируйтесь на свой организм: если утром нет чувства голода — не завтракайте. Если без завтрака вы срываетесь вечером — лучше поесть утром. Универсального решения не существует.
Больше интересного на нашем сайте: stroynee.pro
#stroyneepro #стройнеепро #завтрак #интервальноеголодание #похудение #мифыодиетах #наука #метаболизм #правильноепитание
❤3
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
На всероссийских соревнованиях по бодибилдингу один из ведущих отечественных фармпроизводителей оказался участником дискуссии о здоровом теле.
#stroyneepro #стройнеепро #бодибилдинг #здоровье #спорт
#stroyneepro #стройнеепро #бодибилдинг #здоровье #спорт
👍1
Почему бояться конвервантов («Е-шек») вредно и даже опасно?
Консерванты — это не «химия ради химии». У каждой добавки в продукте есть строгая функция. Их задача — защищать еду и не только от тех, кто тоже хочет ей полакомиться, а именно от микроорганизмов (бактерий, плесени, грибков), а также от окисления, из-за которого жиры прогоркают и еда становится не просто невкусной, а опасной. Консерванты не дают пище испортиться раньше времени.
В массовом сознании закрепился миф: «Е» — значит, вредно. На деле же «Е-шки» — это международная маркировка, которая прошла строгий контроль безопасности. В перечне пищевых добавок полно абсолютно безобидных, а часто и полезных веществ. Например, Е300 — это не что иное, как аскорбиновая кислота (витамин С), мощный антиоксидант, а Е330 — это обычная лимонная кислота, натуральный консервант и регулятор кислотности. Никто не сыплет их сверх меры: производителям невыгодно тратить лишние деньги и портить вкус продукта. А такие вещества, как соль, уксус и сахар — это традиционные консерванты, известные человечеству веками.
С консервантами в еде разобрались. Но что насчет лекарств? Тут опасения еще сильнее, но переносить стереотипы из продуктового магазина в аптеку некорректно. В фармакологии задача консерванта — предотвратить микробное загрязнение препарата, особенно если это многодозовая упаковка. Например, бензиловый спирт (Е1519). В интернете его часто демонизируют. Однако это один из самых изученных консервантов. В концентрациях до 1,5% он официально разрешен в пищевых продуктах, в косметике и лекарствах. Именно бензиловый спирт позволяет выпускать инсулин, вакцины и глазные капли в многодозовых флаконах — без него любое использование делало бы препарат небезопасным.
Узнайте больше: stroynee.pro
#stroyneepro #стройнеепро #консерванты #мифыоеде #еда #здоровье #наука #химиявпродуктах #безопасность
Консерванты — это не «химия ради химии». У каждой добавки в продукте есть строгая функция. Их задача — защищать еду и не только от тех, кто тоже хочет ей полакомиться, а именно от микроорганизмов (бактерий, плесени, грибков), а также от окисления, из-за которого жиры прогоркают и еда становится не просто невкусной, а опасной. Консерванты не дают пище испортиться раньше времени.
В массовом сознании закрепился миф: «Е» — значит, вредно. На деле же «Е-шки» — это международная маркировка, которая прошла строгий контроль безопасности. В перечне пищевых добавок полно абсолютно безобидных, а часто и полезных веществ. Например, Е300 — это не что иное, как аскорбиновая кислота (витамин С), мощный антиоксидант, а Е330 — это обычная лимонная кислота, натуральный консервант и регулятор кислотности. Никто не сыплет их сверх меры: производителям невыгодно тратить лишние деньги и портить вкус продукта. А такие вещества, как соль, уксус и сахар — это традиционные консерванты, известные человечеству веками.
С консервантами в еде разобрались. Но что насчет лекарств? Тут опасения еще сильнее, но переносить стереотипы из продуктового магазина в аптеку некорректно. В фармакологии задача консерванта — предотвратить микробное загрязнение препарата, особенно если это многодозовая упаковка. Например, бензиловый спирт (Е1519). В интернете его часто демонизируют. Однако это один из самых изученных консервантов. В концентрациях до 1,5% он официально разрешен в пищевых продуктах, в косметике и лекарствах. Именно бензиловый спирт позволяет выпускать инсулин, вакцины и глазные капли в многодозовых флаконах — без него любое использование делало бы препарат небезопасным.
Узнайте больше: stroynee.pro
#stroyneepro #стройнеепро #консерванты #мифыоеде #еда #здоровье #наука #химиявпродуктах #безопасность
👍1
Почему психотерапия становится главным инструментом в лечении ожирения
Последние годы в мировой медицине набирает силу тренд, который раньше казался второстепенным. Врачи всё чаще говорят: без работы с головой лечение ожирения бесполезно. Ведущие клиники и профессиональные сообщества всё активнее внедряют протоколы, где психотерапия — не дополнение, а основа. Когнитивно-поведенческая терапия, терапия принятия и ответственности, интервальная терапия — эти методы показывают устойчивые результаты там, где диеты и тренировки дают лишь временный эффект.
Ожирение в большинстве случаев — не просто переедание, это следствие хронического стресса, тревоги, депрессии, детских травм, нарушенного пищевого поведения.
Что в России? Хотя официального стандарта Минздрава с акцентом на психотерапию пока нет, тренд уже проникает в практику. Эксперты прогнозируют, что в ближайшие годы психотерапия станет обязательной частью лечения ожирения и в России.
Пока получить ценную информацию о похудении от психологов, эндокринологов и тренеров можно в бесплатном приложении Stroynee.
#stroyneepro #стройнеепро #психотерапия #лечениеожирения #рпп #тренды #похудение #психологияпитания
Последние годы в мировой медицине набирает силу тренд, который раньше казался второстепенным. Врачи всё чаще говорят: без работы с головой лечение ожирения бесполезно. Ведущие клиники и профессиональные сообщества всё активнее внедряют протоколы, где психотерапия — не дополнение, а основа. Когнитивно-поведенческая терапия, терапия принятия и ответственности, интервальная терапия — эти методы показывают устойчивые результаты там, где диеты и тренировки дают лишь временный эффект.
Ожирение в большинстве случаев — не просто переедание, это следствие хронического стресса, тревоги, депрессии, детских травм, нарушенного пищевого поведения.
Что в России? Хотя официального стандарта Минздрава с акцентом на психотерапию пока нет, тренд уже проникает в практику. Эксперты прогнозируют, что в ближайшие годы психотерапия станет обязательной частью лечения ожирения и в России.
Пока получить ценную информацию о похудении от психологов, эндокринологов и тренеров можно в бесплатном приложении Stroynee.
#stroyneepro #стройнеепро #психотерапия #лечениеожирения #рпп #тренды #похудение #психологияпитания
❤2
5 неочевидных названий сахара
Производители маскируют сахар под десятками названий. Вот несколько из них:
🍬 1. «Окончания на -оза» (глюкоза, фруктоза, сахароза, мальтоза, лактоза, декстроза)
Это и есть чистый сахар в разных формах. Фруктоза считается «полезной», но в добавленном виде это прямой путь к обдоминальному ожирению и нагрузке на печень.
🍯 2. Натуральные сиропы (агавы, кленовый, рисовый, финиковый, кукурузный)
Звучат как суперфуды, но это концентрированные подсластители с гликемическим индексом выше, чем у сахара.
🌿 3. «Полезные» сахара (кокосовый сахар, ячменный солод, мед, концентраты соков)
Маркетинговый ход для придания «натуральности». Организм не видит разницы между медом и белым сахаром — и то и другое сахар.
⚗️ 4. Загадочные производные (мальтодекстрин, декстрин, меласса, гидролизированный крахмал)
Сложные слова, за которыми скрываются быстрые углеводы, повышающие сахар в крови и аппетит.
😈 5. «Полезные» подсластители
Под видом «без сахара» добавляют сироп агавы, топинамбура или кокосовый сахар. Они не менее калорийны, чем обычный сахар.
#stroyneepro #стройнеепро #скрытыйсахар #какчитатьэтикетки #пп #похудение #сахарвпродуктах #зож #диетология
Производители маскируют сахар под десятками названий. Вот несколько из них:
Это и есть чистый сахар в разных формах. Фруктоза считается «полезной», но в добавленном виде это прямой путь к обдоминальному ожирению и нагрузке на печень.
Звучат как суперфуды, но это концентрированные подсластители с гликемическим индексом выше, чем у сахара.
Маркетинговый ход для придания «натуральности». Организм не видит разницы между медом и белым сахаром — и то и другое сахар.
⚗️ 4. Загадочные производные (мальтодекстрин, декстрин, меласса, гидролизированный крахмал)
Сложные слова, за которыми скрываются быстрые углеводы, повышающие сахар в крови и аппетит.
😈 5. «Полезные» подсластители
Под видом «без сахара» добавляют сироп агавы, топинамбура или кокосовый сахар. Они не менее калорийны, чем обычный сахар.
#stroyneepro #стройнеепро #скрытыйсахар #какчитатьэтикетки #пп #похудение #сахарвпродуктах #зож #диетология
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥1
Ловушка десертов без сахара и калорий
ПП-десерты, финиковые конфеты, безглютеновые пирожные — кажется, что это идеальное решение для похудения. На деле же это иллюзия пользы, которая мешает похудеть.
Миф1️⃣ : «Без сахара» значит «низкокалорийный»
Калорийность ПП-десертов часто ничуть не ниже, а порой и выше классических аналогов. Чтобы сделать десерт без сахара на кокосовой муке хоть немного вкусным, производители добавляют огромное количество орехов, жирного кокосового молока, масла какао и прочих высококалорийных ингредиентов.
Миф2️⃣ : Сахарозаменители решают проблему
Они ее усугубляют, создавая гормональный хаос. Рецепторы чувствуют сладкий вкус, посылают в мозг сигнал, что сейчас поступит глюкоза. Мозг в ответ приказывает поджелудочной железе выбросить инсулин. Инсулин поступил, а глюкозы нет. Уровень сахара в крови падает, вы снова чувствуете зверский голод. Возникает замкнутый круг, ведущий к набору веса и развитию инсулинорезистентности. Кроме того, часто в составе можно встретить фруктозу. Это маркетинговый трюк: фруктоза медленнее повышает сахар, зато почти целиком метаболизируется в печени и идет напрямую в жировые запасы, причем преимущественно в висцеральный жир (вокруг внутренних органов).
Миф3️⃣ : Такой же, но без калорий
Часто мы покупаем низкокалорийный десерт в надежде утолить тягу к сладкому малыми калориями. На деле низкокалорийные десерты часто невкусные или совсем не похожи на оригинальные. Съедая такой десерт, желание съесть нормальную шоколадку никуда не уходит. Таким образом мы съедаем и одно, и другое, получая ещё больше калорий.
Не стоит демонизировать кусочек любимого торта по праздникам. Обычные сладости, съеденные в малом количестве и с удовольствием, не нанесут вреда вашему похудению, но подарят радость. Честный десерт раз в неделю лучше обмана каждый день.
#stroyneepro #стройнеепро #ппдесерты #сахарозаменители #мифыодиетах #зожобман #инсулин #похудение #нутрициология
ПП-десерты, финиковые конфеты, безглютеновые пирожные — кажется, что это идеальное решение для похудения. На деле же это иллюзия пользы, которая мешает похудеть.
Миф
Калорийность ПП-десертов часто ничуть не ниже, а порой и выше классических аналогов. Чтобы сделать десерт без сахара на кокосовой муке хоть немного вкусным, производители добавляют огромное количество орехов, жирного кокосового молока, масла какао и прочих высококалорийных ингредиентов.
Миф
Они ее усугубляют, создавая гормональный хаос. Рецепторы чувствуют сладкий вкус, посылают в мозг сигнал, что сейчас поступит глюкоза. Мозг в ответ приказывает поджелудочной железе выбросить инсулин. Инсулин поступил, а глюкозы нет. Уровень сахара в крови падает, вы снова чувствуете зверский голод. Возникает замкнутый круг, ведущий к набору веса и развитию инсулинорезистентности. Кроме того, часто в составе можно встретить фруктозу. Это маркетинговый трюк: фруктоза медленнее повышает сахар, зато почти целиком метаболизируется в печени и идет напрямую в жировые запасы, причем преимущественно в висцеральный жир (вокруг внутренних органов).
Миф
Часто мы покупаем низкокалорийный десерт в надежде утолить тягу к сладкому малыми калориями. На деле низкокалорийные десерты часто невкусные или совсем не похожи на оригинальные. Съедая такой десерт, желание съесть нормальную шоколадку никуда не уходит. Таким образом мы съедаем и одно, и другое, получая ещё больше калорий.
Не стоит демонизировать кусочек любимого торта по праздникам. Обычные сладости, съеденные в малом количестве и с удовольствием, не нанесут вреда вашему похудению, но подарят радость. Честный десерт раз в неделю лучше обмана каждый день.
#stroyneepro #стройнеепро #ппдесерты #сахарозаменители #мифыодиетах #зожобман #инсулин #похудение #нутрициология
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤1
Российские эндокринологи предлагают расширить доступ к современным лекарствам от диабета
Глава Института диабета НМИЦ эндокринологии им. Дедова, профессор Марина Шестакова, предложила включить в программы льготного лекарственного обеспечения препараты новых классов — глифлозины и агонисты рецепторов GLP-1 (семаглутид, тирзепатид). Речь идёт о пациентах с сахарным диабетом 2-го типа.
На данный момент получать эти лекарства бесплатно могут только диабетики с инвалидностью. Остальные — даже те, у кого уже развились тяжёлые осложнения на сердце и почки, — вынуждены покупать их самостоятельно.
На начальном этапе предлагают выделить препараты примерно 105 тысячам россиян младше 60 лет, у которых есть:
▫️ хроническая сердечная недостаточность,
▫️ хроническая болезнь почек 3-й стадии и тяжелее,
▫️ поражение периферических артерий.
Это наиболее активная, работающая часть пациентов. Своевременное лечение способно предотвратить инвалидность. Например, дапаглифлозин снижает риск прогрессирования почечной патологии на 47%.
Официально в России диабет 2-го типа диагностирован у более чем 5,5 млн человек, но реальное число, по оценкам специалистов, как минимум вдвое выше. В современных препаратах нуждаются около миллиона пациентов.
С 2025 года в стране запущено производство собственных дженериков семаглутида и тирзепатида. Их выпуск продлён как минимум до конца 2026 года. Расширение льготного обеспечения позволило бы сделать инновационную терапию доступной для миллионов россиян.
Больше новостей здоровья и похудения на нашем сайте: stroynee.pro
#диабет2типа #льготныелекарства #семаглутид #эндокринология #омс #здравоохранение #новостимедицины #stroyneepro #стройнеепро
Глава Института диабета НМИЦ эндокринологии им. Дедова, профессор Марина Шестакова, предложила включить в программы льготного лекарственного обеспечения препараты новых классов — глифлозины и агонисты рецепторов GLP-1 (семаглутид, тирзепатид). Речь идёт о пациентах с сахарным диабетом 2-го типа.
На данный момент получать эти лекарства бесплатно могут только диабетики с инвалидностью. Остальные — даже те, у кого уже развились тяжёлые осложнения на сердце и почки, — вынуждены покупать их самостоятельно.
На начальном этапе предлагают выделить препараты примерно 105 тысячам россиян младше 60 лет, у которых есть:
Это наиболее активная, работающая часть пациентов. Своевременное лечение способно предотвратить инвалидность. Например, дапаглифлозин снижает риск прогрессирования почечной патологии на 47%.
Официально в России диабет 2-го типа диагностирован у более чем 5,5 млн человек, но реальное число, по оценкам специалистов, как минимум вдвое выше. В современных препаратах нуждаются около миллиона пациентов.
С 2025 года в стране запущено производство собственных дженериков семаглутида и тирзепатида. Их выпуск продлён как минимум до конца 2026 года. Расширение льготного обеспечения позволило бы сделать инновационную терапию доступной для миллионов россиян.
Больше новостей здоровья и похудения на нашем сайте: stroynee.pro
#диабет2типа #льготныелекарства #семаглутид #эндокринология #омс #здравоохранение #новостимедицины #stroyneepro #стройнеепро
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Глютен: всем ли нужно его исключать?
Безглютеновая диета стала модным трендом. Но для здорового человека глютен (белок пшеницы, ржи, ячменя) не вреден. Исключать его нужно только при наличии медицинских показаний.
Кому глютен действительно противопоказан:
▫️ Целиакия — аутоиммунное заболевание (0,5–1% населения). Глютен повреждает кишечник. Пожизненная диета обязательна.
▫️ Аллергия на пшеницу — иммунная реакция, иногда опасная.
▫️ Нецелиакийная чувствительность к глютену (NCGS) — симптомы (вздутие, усталость, головные боли) без повреждения кишечника. Диагноз ставится методом исключения.
Без анализов (антитела, биопсия) диагноз поставить нельзя.
Почему здоровым не стоит исключать глютен:
▫️ Риск дефицита клетчатки, витаминов группы В, минералов.
▫️ Нарушение микрофлоры кишечника.
▫️ Необоснованные траты (безглютеновые продукты дороже).
▫️ Нет доказательств пользы для похудения или здоровья.
Если у вас нет подтвержденного диагноза, не убирайте глютен из рациона. Самодиагностика и модные диеты могут навредить больше, чем сам глютен. При подозрениях — обратитесь к гастроэнтерологу.
#stroyneepro #стройнеепро #глютен #целиакия #безглютеноваядиета #мифыоеде
Безглютеновая диета стала модным трендом. Но для здорового человека глютен (белок пшеницы, ржи, ячменя) не вреден. Исключать его нужно только при наличии медицинских показаний.
Кому глютен действительно противопоказан:
Без анализов (антитела, биопсия) диагноз поставить нельзя.
Почему здоровым не стоит исключать глютен:
Если у вас нет подтвержденного диагноза, не убирайте глютен из рациона. Самодиагностика и модные диеты могут навредить больше, чем сам глютен. При подозрениях — обратитесь к гастроэнтерологу.
#stroyneepro #стройнеепро #глютен #целиакия #безглютеноваядиета #мифыоеде
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Читайте полную историю Дарьи на сайте: stroynee.pro
#стройнеепро #стройнеепро #история #похудение #здоровыйобразжизни
#стройнеепро #стройнеепро #история #похудение #здоровыйобразжизни
Вы похудели, но через полгода вес вернулся — и вы вините себя за срыв. А зря.
Теория установочной точки (set point) объясняет: ваше тело просто выполняет свою работу. Гипоталамус — главный центр в мозге, который регулирует вес, — постоянно следит за уровнем жира в организме. Когда вы теряете вес, он запускает защитные механизмы, чтобы вернуть всё обратно.
При резком похудении в организме происходит настоящая гормональная перестройка:
▫️ Лептин («гормон сытости») падает — вы перестаёте чувствовать насыщение.
▫️ Грелин («гормон голода») растёт — вас постоянно преследует чувство голода.
▫️ Метаболизм замедляется — организм переходит в режим энергосбережения.
▫️ Кортизол повышается — стресс провоцирует тягу к калорийной пище.
Исследования подтверждают: более 80% людей, похудевших на строгих диетах, со временем набирают вес обратно, а у многих он становится даже выше исходного. Это не провал силы воли — это предсказуемая биология.
Можно ли сдвинуть «установочную точку»? Да, но не за неделю и не жесткими ограничениями. Что реально работает:
▫️ Худейте медленно — не более 10% от исходного веса за раз, затем закрепляйте результат на месяц.
▫️ Добавьте силовые тренировки — мышцы разгоняют метаболизм.
▫️ Наладьте сон и снизьте стресс — хронический кортизол закрепляет высокий сет-поинт.
▫️ Ешьте достаточно белка — для сохранения мышечной массы.
При клиническом ожирении (ИМТ >30) может потребоваться помощь врача. Рассчитать ИМТ можно в бесплатном приложении Stroynee.
Война с собственным телом бесполезна. Гораздо эффективнее — понять его механизмы и работать с ними, а не против.
#stroyneepro #стройнеепро #установочнаяточка #setpoint #почемувозвращаетсявес #гормоныивес #метаболизм #научныйподход
Теория установочной точки (set point) объясняет: ваше тело просто выполняет свою работу. Гипоталамус — главный центр в мозге, который регулирует вес, — постоянно следит за уровнем жира в организме. Когда вы теряете вес, он запускает защитные механизмы, чтобы вернуть всё обратно.
При резком похудении в организме происходит настоящая гормональная перестройка:
Исследования подтверждают: более 80% людей, похудевших на строгих диетах, со временем набирают вес обратно, а у многих он становится даже выше исходного. Это не провал силы воли — это предсказуемая биология.
Можно ли сдвинуть «установочную точку»? Да, но не за неделю и не жесткими ограничениями. Что реально работает:
При клиническом ожирении (ИМТ >30) может потребоваться помощь врача. Рассчитать ИМТ можно в бесплатном приложении Stroynee.
Война с собственным телом бесполезна. Гораздо эффективнее — понять его механизмы и работать с ними, а не против.
#stroyneepro #стройнеепро #установочнаяточка #setpoint #почемувозвращаетсявес #гормоныивес #метаболизм #научныйподход
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Трансжиры: где они прячутся и почему их нельзя есть даже в малых дозах?
Трансжиры — это жиры с измененной химической формулой, в основном промышленного происхождения. Они образуются при гидрогенизации — процессе, который превращает жидкие растительные масла в твердые. Они дольше хранятся и дешевы, но для организма это чужеродные структуры. Они повышают уровень «плохого» холестерина (ЛПНП) и снижают «хороший» (ЛПВП), вызывают системное воспаление и ведут к закупорке артерий.
Цифры говорят сами за себя: по данным ВОЗ, высокое потребление трансжиров увеличивает риск смерти от ишемической болезни сердца на 28%, а риск развития болезни — на 21%.
Промышленные трансжиры содержатся в:
▫️ Маргарин, кондитерские и кулинарные жиры.
▫️ Фастфуд: картофель фри, наггетсы, жареные пирожки.
▫️ Выпечка и кондитерка: торты, печенье, крекеры, вафли, пончики, магазинные пирожные с кремом и глазурью.
▫️ Чипсы, попкорн, сухарики.
▫️ Мороженое, дешевый майонез, соусы и начинки для шоколадных батончиков.
Трансжиры — тот случай, когда безопасного уровня не существует. Лучшая стратегия — максимально исключить их из рациона.
#stroyneepro #стройнеепро #трансжиры #здоровоепитание #вреднаяеда #зож #сердце #холестерин #профилактика
Трансжиры — это жиры с измененной химической формулой, в основном промышленного происхождения. Они образуются при гидрогенизации — процессе, который превращает жидкие растительные масла в твердые. Они дольше хранятся и дешевы, но для организма это чужеродные структуры. Они повышают уровень «плохого» холестерина (ЛПНП) и снижают «хороший» (ЛПВП), вызывают системное воспаление и ведут к закупорке артерий.
Цифры говорят сами за себя: по данным ВОЗ, высокое потребление трансжиров увеличивает риск смерти от ишемической болезни сердца на 28%, а риск развития болезни — на 21%.
Промышленные трансжиры содержатся в:
Как защитить себя?
Изучайте состав. Избегайте слов «гидрогенизированное масло» и «частично гидрогенизированные растительные жиры». Ограничьте фастфуд и готовую выпечку. Отдавайте предпочтение цельным продуктам с минимальной обработкой.
Трансжиры — тот случай, когда безопасного уровня не существует. Лучшая стратегия — максимально исключить их из рациона.
#stroyneepro #стройнеепро #трансжиры #здоровоепитание #вреднаяеда #зож #сердце #холестерин #профилактика
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Откладывание будильника вызывает ожирение? Правда или новый миф?
#stroyneepro #стройнеепро #сон #здоровье #ожирение
#stroyneepro #стройнеепро #сон #здоровье #ожирение
Общественная организация «Здоровое Отечество» выступила с инициативой добавить обязательные визиты к диетологу в стандартную диспансеризацию. Соответствующее письмо уже направлено вице-премьеру Татьяне Голиковой.
Авторы предложения считают, что оценку пищевого статуса необходимо проводить для пяти основных групп населения:
▫️ Люди, у которых диагностировано ожирение.
▫️ Пациенты с диабетом второго типа.
▫️ Граждане с болезнями сердца и сосудов.
▫️ Люди с нарушениями обмена веществ.
▫️ Пациенты, страдающие расстройствами пищевого поведения.
Руководитель движения Екатерина Лещинская отметила: «Именно ожирение часто становится первопричиной многих хронических недугов, и на ранних стадиях с ним вполне реально справиться». Эксперты уверены: индивидуальные рекомендации врача помогут выявить риски до того, как они приведут к инфаркту, инсульту или преждевременной смерти.
Если предложение одобрят, миллионы россиян с избыточным весом и диабетом смогут бесплатно получать квалифицированную помощь диетолога по полису ОМС. А пока узнать больше о правильном питании и рассчитать свой индекс массы тела можно в мобильном приложении Stroynee.
#диспансеризация #диетолог #омс #здоровоеотечество #профилактика #ожирение #диабет #здоровоепитание #бесплатнаямедицина #stroyneepro #стройнеепро
Авторы предложения считают, что оценку пищевого статуса необходимо проводить для пяти основных групп населения:
Руководитель движения Екатерина Лещинская отметила: «Именно ожирение часто становится первопричиной многих хронических недугов, и на ранних стадиях с ним вполне реально справиться». Эксперты уверены: индивидуальные рекомендации врача помогут выявить риски до того, как они приведут к инфаркту, инсульту или преждевременной смерти.
Если предложение одобрят, миллионы россиян с избыточным весом и диабетом смогут бесплатно получать квалифицированную помощь диетолога по полису ОМС. А пока узнать больше о правильном питании и рассчитать свой индекс массы тела можно в мобильном приложении Stroynee.
#диспансеризация #диетолог #омс #здоровоеотечество #профилактика #ожирение #диабет #здоровоепитание #бесплатнаямедицина #stroyneepro #стройнеепро
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤1
Мясо и риск рака: правда или очередная страшилка?
В 2015 году Международное агентство по изучению рака (IARC) опубликовало отчет, где обработанное мясо (колбасы, сосиски, бекон, ветчина) отнесено к 1-й группе канцерогенов («определенно канцерогенно для человека»). В эту же группу входят курение, алкоголь и асбест. Красное мясо (говядина, свинина, баранина) отнесено к 2А группе («вероятно канцерогенно для человека»).
По оценкам экспертов, употребление 50 г обработанного мяса в день (примерно 2–3 ломтика бекона) увеличивает относительный риск колоректального рака на 18%. Звучит страшно, но в абсолютных цифрах это означает: из 1000 человек, которые едят мало мяса, рак кишечника разовьется у 56. Среди 1000 человек, съедающих 50 г обработанного мяса ежедневно, заболеют 66. Разница — 10 дополнительных случаев на 1000 человек.
Для сравнения: курение увеличивает риск рака легких в 20–40 раз (на 2000–4000%).
Нитриты и нитраты в обработанном мясе (образуют N-нитрозо-соединения), гемовое железо (повреждает слизистую кишечника), высокотемпературная обработка (образование гетероциклических аминов и полициклических углеводородов).
А что тогда делать? Не есть мясо? Не паниковать! Риск существует, но он дозозависимый.
Необходимо граничить обработанное мясо(сосиски, колбасы): не есть его каждый день, отдавать предпочтение цельному мясу. Красное мясо можно есть 2–3 раза в неделю, выбирая нежирные куски. Добавить в рацион клетчатку (овощи, цельнозерновые) — она снижает риски.
Мясо — не яд, а ценный источник белка, железа и витаминов группы B. Проблема не в самом продукте, а в количестве и способе обработки. Умеренное потребление цельного красного мяса в рамках сбалансированного рациона не несет катастрофических рисков, а вот панический отказ от мяса без адекватной замены может привести к дефицитам.
#stroyneepro #стройнеепро #мясо #рак #канцерогены #правильноепитание #мифыоеде #доказательнаямедицина
В 2015 году Международное агентство по изучению рака (IARC) опубликовало отчет, где обработанное мясо (колбасы, сосиски, бекон, ветчина) отнесено к 1-й группе канцерогенов («определенно канцерогенно для человека»). В эту же группу входят курение, алкоголь и асбест. Красное мясо (говядина, свинина, баранина) отнесено к 2А группе («вероятно канцерогенно для человека»).
По оценкам экспертов, употребление 50 г обработанного мяса в день (примерно 2–3 ломтика бекона) увеличивает относительный риск колоректального рака на 18%. Звучит страшно, но в абсолютных цифрах это означает: из 1000 человек, которые едят мало мяса, рак кишечника разовьется у 56. Среди 1000 человек, съедающих 50 г обработанного мяса ежедневно, заболеют 66. Разница — 10 дополнительных случаев на 1000 человек.
Для сравнения: курение увеличивает риск рака легких в 20–40 раз (на 2000–4000%).
Нитриты и нитраты в обработанном мясе (образуют N-нитрозо-соединения), гемовое железо (повреждает слизистую кишечника), высокотемпературная обработка (образование гетероциклических аминов и полициклических углеводородов).
А что тогда делать? Не есть мясо? Не паниковать! Риск существует, но он дозозависимый.
Необходимо граничить обработанное мясо(сосиски, колбасы): не есть его каждый день, отдавать предпочтение цельному мясу. Красное мясо можно есть 2–3 раза в неделю, выбирая нежирные куски. Добавить в рацион клетчатку (овощи, цельнозерновые) — она снижает риски.
Мясо — не яд, а ценный источник белка, железа и витаминов группы B. Проблема не в самом продукте, а в количестве и способе обработки. Умеренное потребление цельного красного мяса в рамках сбалансированного рациона не несет катастрофических рисков, а вот панический отказ от мяса без адекватной замены может привести к дефицитам.
#stroyneepro #стройнеепро #мясо #рак #канцерогены #правильноепитание #мифыоеде #доказательнаямедицина
👍1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Гарвардская тарелка — это не диета, а понятная система, которая помогает питаться вкусно и разнообразно.
#stroyneepro #стройнеепро #гарвардскаятарелка #принциптарелки #здоровоепитание #пп #осознанноепитание #не_диета #питание #рацион #полезнаяеда #зож
#stroyneepro #стройнеепро #гарвардскаятарелка #принциптарелки #здоровоепитание #пп #осознанноепитание #не_диета #питание #рацион #полезнаяеда #зож
Йога и похудение: помогает или нет?
Многие думают: йога — это растяжка и релаксация, а для похудения нужно бегать и прыгать. Отчасти это так, но йога тоже может помогать сбрасывать вес, только механизм здесь совсем другой.
По прямым затратам калорий йога уступает кардио. Час хатха-йоги сжигает около 200–300 ккал, тогда как бег трусцой — 500–600 ккал, но исследования показывают: люди, регулярно практикующие йогу, имеют более низкий индекс массы тела и медленнее набирают вес с возрастом. Как так?
Хронический стресс повышает кортизол, который стимулирует накопление висцерального жира (на животе) и усиливает тягу к сладкому и жирному. Йога снижает уровень кортизола и активирует парасимпатическую нервную систему («отдых и переваривание»). Меньше стресса — меньше кортизолового живота и эмоциональных перееданий.
Йога улучшает подвижность, снижает боли в спине и суставах, убирает страх движения. Люди, которые регулярно занимаются йогой, начинают больше двигаться в повседневной жизни — больше ходить пешком, выбирать лестницу, активнее играть с детьми. А именно NEAT (нетренировочная активность) дает до 30% суточного расхода энергии.
Идеальный вариант - не выбирать между йогой и кардио. Комбинируйте: 2–3 силовых или кардиотренировки в неделю для расхода калорий и сохранения мышц + 1–2 занятия йогой для управления стрессом, осанки и профилактики травм.
Узнайте больше о кортизоловом животе на нашем сайте: stroynee.pro
#stroyneepro #стройнеепро #йога #похудение #кортизол #осознанноепитание #стресс #кардио #зож #доказательныйподход
Многие думают: йога — это растяжка и релаксация, а для похудения нужно бегать и прыгать. Отчасти это так, но йога тоже может помогать сбрасывать вес, только механизм здесь совсем другой.
По прямым затратам калорий йога уступает кардио. Час хатха-йоги сжигает около 200–300 ккал, тогда как бег трусцой — 500–600 ккал, но исследования показывают: люди, регулярно практикующие йогу, имеют более низкий индекс массы тела и медленнее набирают вес с возрастом. Как так?
Хронический стресс повышает кортизол, который стимулирует накопление висцерального жира (на животе) и усиливает тягу к сладкому и жирному. Йога снижает уровень кортизола и активирует парасимпатическую нервную систему («отдых и переваривание»). Меньше стресса — меньше кортизолового живота и эмоциональных перееданий.
Йога улучшает подвижность, снижает боли в спине и суставах, убирает страх движения. Люди, которые регулярно занимаются йогой, начинают больше двигаться в повседневной жизни — больше ходить пешком, выбирать лестницу, активнее играть с детьми. А именно NEAT (нетренировочная активность) дает до 30% суточного расхода энергии.
Идеальный вариант - не выбирать между йогой и кардио. Комбинируйте: 2–3 силовых или кардиотренировки в неделю для расхода калорий и сохранения мышц + 1–2 занятия йогой для управления стрессом, осанки и профилактики травм.
Узнайте больше о кортизоловом животе на нашем сайте: stroynee.pro
#stroyneepro #стройнеепро #йога #похудение #кортизол #осознанноепитание #стресс #кардио #зож #доказательныйподход
👍1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Вы уже давно худеете на уколах, но скоро отпуск? Знакомая дилемма: бросать или брать с собой?
#stroyneepro #стройнеепро #похудение #уколы #отпуск
#stroyneepro #стройнеепро #похудение #уколы #отпуск
🔥3
Кокосовое масло: суперфуд или холестерин?
Кокосовое масло в последние годы возвели в ранг суперфуда: его добавляют во все продукты «здорового питания». Маркетинг обещает ускорение метаболизма, жиросжигание и пользу для сердца. Но что говорит наука?
Кокосовое масло на 90% состоит из насыщенных жиров — больше, чем в сливочном (около 64%) и пальмовом (около 50%). Насыщенные жиры традиционно связывают с повышением «плохого» холестерина (ЛПНП) и риском сердечно-сосудистых заболеваний.
Сторонники кокосового масла указывают на наличие среднецепочечных триглицеридов (MCT), которые действительно быстрее усваиваются и теоретически могут повышать термогенез. Но доля MCT в кокосовом масле — лишь около 15%.
Кроме того, исследования показывают: кокосовое масло повышает плохой холестерин. Да, чуть меньше, чем сливочное масло, но заметно больше, чем оливковое или подсолнечное.
Помогает ли похудеть? Нет. Ни одно исследование не доказало, что кокосовое масло сжигает жир. Это просто калории: 900 ккал на 100 г. Если есть его сверх нормы — будете толстеть.
Кокосовое масло — не суперфуд, а обычный насыщенный жир. Оно не полезнее оливкового или льняного масла, а по влиянию на холестерин уступает им. При похудении его можно использовать как любой другой жир — в умеренных количествах (не более 1–2 чайных ложек в день), в рамках общего калоража. Но специально добавлять его в рацион ради «оздоровления» или жиросжигания нет научных оснований.
#stroyneepro #стройнеепро #кокосовоемасло #суперфуд #насыщенныежиры #холестерин #мифыоздоровье #похудение #правильноепитание
Кокосовое масло в последние годы возвели в ранг суперфуда: его добавляют во все продукты «здорового питания». Маркетинг обещает ускорение метаболизма, жиросжигание и пользу для сердца. Но что говорит наука?
Кокосовое масло на 90% состоит из насыщенных жиров — больше, чем в сливочном (около 64%) и пальмовом (около 50%). Насыщенные жиры традиционно связывают с повышением «плохого» холестерина (ЛПНП) и риском сердечно-сосудистых заболеваний.
Сторонники кокосового масла указывают на наличие среднецепочечных триглицеридов (MCT), которые действительно быстрее усваиваются и теоретически могут повышать термогенез. Но доля MCT в кокосовом масле — лишь около 15%.
Кроме того, исследования показывают: кокосовое масло повышает плохой холестерин. Да, чуть меньше, чем сливочное масло, но заметно больше, чем оливковое или подсолнечное.
Помогает ли похудеть? Нет. Ни одно исследование не доказало, что кокосовое масло сжигает жир. Это просто калории: 900 ккал на 100 г. Если есть его сверх нормы — будете толстеть.
Кокосовое масло — не суперфуд, а обычный насыщенный жир. Оно не полезнее оливкового или льняного масла, а по влиянию на холестерин уступает им. При похудении его можно использовать как любой другой жир — в умеренных количествах (не более 1–2 чайных ложек в день), в рамках общего калоража. Но специально добавлять его в рацион ради «оздоровления» или жиросжигания нет научных оснований.
#stroyneepro #стройнеепро #кокосовоемасло #суперфуд #насыщенныежиры #холестерин #мифыоздоровье #похудение #правильноепитание
❤1
В России запускают масштабную программу по изучению ожирения — «Орбита»
С июня 2026 года Герофарм совместно с НМИЦ терапии Минздрава и РОПНИЗ начнёт крупное исследование ожирения с участием пациентов из разных регионов страны.
Первым этапом станет проект «Юпитер», который поможет понять:
▫️ как сегодня в России лечат ожирение,
▫️ что пациенты знают о заболевании,
▫️ как лишний вес влияет на здоровье и качество жизни,
▫️ насколько люди готовы придерживаться терапии.
Главная задача программы — создать собственные российские подходы к профилактике и лечению ожирения, основанные на данных именно российских пациентов.
Это особенно актуально на фоне роста распространённости ожирения: по данным Минздрава, диагноз уже есть примерно у четверти россиян.
Герофарм ранее уже выпустил российские аналоги семаглутида и тирзепатида, а теперь делает следующий шаг — не только в лечении, но и в изучении самой проблемы ожирения.
#stroyneepro #стройнеепро #ожирение #здоровье #новости
С июня 2026 года Герофарм совместно с НМИЦ терапии Минздрава и РОПНИЗ начнёт крупное исследование ожирения с участием пациентов из разных регионов страны.
Первым этапом станет проект «Юпитер», который поможет понять:
Главная задача программы — создать собственные российские подходы к профилактике и лечению ожирения, основанные на данных именно российских пациентов.
Это особенно актуально на фоне роста распространённости ожирения: по данным Минздрава, диагноз уже есть примерно у четверти россиян.
Герофарм ранее уже выпустил российские аналоги семаглутида и тирзепатида, а теперь делает следующий шаг — не только в лечении, но и в изучении самой проблемы ожирения.
#stroyneepro #стройнеепро #ожирение #здоровье #новости
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍5❤1