This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Инсулинрезистентность — когда клетки перестают «слушать» инсулин. Это может привести к повышенному уровню сахара в крови и вызвать проблемы со здоровьем. Узнай, как распознать и предотвратить это состояние, чтобы сохранить энергию и здоровье!
#stroyneepro #стройнеепро #здоровье #инсулинрезистентность #энергия #метаболизм #здоровоепитание #зож
#stroyneepro #стройнеепро #здоровье #инсулинрезистентность #энергия #метаболизм #здоровоепитание #зож
❤2👍1
Почему так сложно худеть после 45? Давайте разберемся
🔵 Снижается эстроген, который поддерживает чувствительность к инсулину. Когда его меньше, жир начинает откладываться больше на животе, а риск «скачков сахара» растёт.
🔵 Падает прогестерон. Он влияет на настроение и сон. Чем хуже сон, тем выше тяга к быстрым углеводам.
🔵 Тестостерон тоже уменьшается. Этот гормон помогает удерживать мышцы. Чем меньше мышц, тем меньше калорий тратится в покое.
🔵 Кортизол (гормон стресса) повышается. Высокий кортизол = высокий аппетит, особенно на сладкое и жирное.
🔵 Инсулин работает хуже. Клетки становятся менее чувствительными к нему. В результате организм легче запасает жир и сложнее его отдаёт.
🔵 Грелин — гормон голода. После 45 лет его уровень может быть выше, а чувствительность к сигналам — ниже. Это значит: чувство голода наступает чаще и сильнее, даже если энергии уже достаточно.
🔵 Лептин — гормон сытости. Когда его много, мозг должен понимать «я сыт». Но с возрастом развивается лептинорезистентность — мозг перестаёт правильно реагировать. Итог: едим больше, чем нужно, насыщение приходит поздно.
Что с этим делать❓ Расскажем в следующем посте! Не забудьте подписаться❗️
#stroyneepro #стройнеепро #похудение
Что с этим делать
#stroyneepro #стройнеепро #похудение
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
В этом видео — история Алены: как она справилась с трудностями и нашла свой путь к здоровью. Если вы узнали себя в её рассказе, не проходите мимо! Читайте наш блог — там ещё больше вдохновляющих историй и полезных советов для вас. Не упустите шанс изменить свою жизнь!
#stroyneepro #стройнеепро #здоровье #вдохновение #личныйопыт #путькздоровью #саморазвитие
#stroyneepro #стройнеепро #здоровье #вдохновение #личныйопыт #путькздоровью #саморазвитие
❤1👍1
Как грамотно худеть после 45 лет?
1️⃣ Спать! Чтобы худеть, нужно спать! Здоровый сон снижает уровень кортизола, способствует повышению уровня грелина и снижает уровень лептина. Вы чувствуете себя спокойнее, а тяга к сладкому и жирному становится ниже.
2️⃣ Физическая активность. Движение способствует сохранению выработки тестостерона. Гуляйте, плавайте, занимайтесь йогой, осваивайте танцы и многое другое!
3️⃣ Пересмотрите рацион.
Молодость прощает всё, но после 45 лет к питанию необходимо подходить осознанно:
✅ Сократите соль — до 5 г в день.
✅ Добавьте цельнозерновые крупы — для снижения холестерина.
✅ Больше овощей, особенно тёмно-зелёных (кальций + витамин K).
✅ Ешьте нежирные кисломолочные продукты (творог, кефир, йогурт).
✅ Включайте ягоды и фрукты, особенно синие и фиолетовые — источник антиоксидантов.
✅ Употребляйте нежирное мясо (говядина, индейка, куриная грудка) — витамин B6 и цинк.
✅ Добавляйте рыбу и морепродукты — Омега-3 и Омега-6.
✅ Не ешьте больше 1800 калорий в день.
45 лет — это возраст, когда уже есть время наконец позаботиться о себе, о своём здоровье, гармонии и красоте!
Хотите узнать больше? Переходите на наш сайт: stroynee.pro
#stroyneepro #стройнеепро #похудение
Молодость прощает всё, но после 45 лет к питанию необходимо подходить осознанно:
45 лет — это возраст, когда уже есть время наконец позаботиться о себе, о своём здоровье, гармонии и красоте!
Хотите узнать больше? Переходите на наш сайт: stroynee.pro
#stroyneepro #стройнеепро #похудение
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤4
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Вероника набрала вес из-за работы и вечных перекусов… Знакомо? 😔 Подпишись — с нами комфортно снижают вес 💪✨
#stroyneepro #стройнеепро #похудение #здоровье #пп #мотивация #фитнес #здоровоепитание #похудеть #стройность
#stroyneepro #стройнеепро #похудение #здоровье #пп #мотивация #фитнес #здоровоепитание #похудеть #стройность
👍2
53-летний Саша Барон Коэн впечатлил поклонников новой формой! 💪 И дело тут не в кризисе после развода с Айлой Фишер, а в подготовке к роли Мефисто — злодея из киновселенной Marvel.
«Мой герой — мужчина средних лет, который сменил пиво на протеиновые коктейли», — с юмором отметил актёр. Коэн честно признался: ради перевоплощения пробовал всё — от модных препаратов для похудения до работы с персональными тренерами и шеф-поваром.
Результат на лицо — настоящий красавчик!🔥
#stroyneepro #стройнеепро #мотивация #похудение
«Мой герой — мужчина средних лет, который сменил пиво на протеиновые коктейли», — с юмором отметил актёр. Коэн честно признался: ради перевоплощения пробовал всё — от модных препаратов для похудения до работы с персональными тренерами и шеф-поваром.
Результат на лицо — настоящий красавчик!
#stroyneepro #стройнеепро #мотивация #похудение
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤2🔥1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Что делать, когда лишний вес напрямую начал влиять на жизнь?
#stroyneepro #стройнеепро #лишнийвес #здоровье #похудение #образжизни #мотивация #здоровоепитание #спорт #фитнес #психология #зож
#stroyneepro #стройнеепро #лишнийвес #здоровье #похудение #образжизни #мотивация #здоровоепитание #спорт #фитнес #психология #зож
👍1
Энтони Говард-Кроу похудел на 14кг, питаясь мороженым, пивом и протеиновыми коктейлями.
Фитнес-блогер из США 100 дней питался по вышеуказанному меню, строго удерживая калорийность ~2000 ккал в день. За 100 дней он похудел примерно на 14,5 кг, улучшил показатели своего здоровья: уровень глюкозы и холестерина в крови снизились.
Целью эксперимента было доказать своим подопечным, что решающим фактором в похудении является дефицит калорий, а не рацион или время употребления пищи.
В ходе эксперимента Энтони чувствовал усталость, раздражительность, апатию, перестал тренироваться. Всё это связано с психологической усталость от скудного рациона и с недостатком витаминов и минералов, поэтому повторять пивную диету Энтони не стоит, а вот съесть тарелочку пельменей перед сном, если очень хочется и ваш дневной калораж это позволяет - можно!
#stroyneepro #стройнеепро #диета #похудение
Фитнес-блогер из США 100 дней питался по вышеуказанному меню, строго удерживая калорийность ~2000 ккал в день. За 100 дней он похудел примерно на 14,5 кг, улучшил показатели своего здоровья: уровень глюкозы и холестерина в крови снизились.
Целью эксперимента было доказать своим подопечным, что решающим фактором в похудении является дефицит калорий, а не рацион или время употребления пищи.
В ходе эксперимента Энтони чувствовал усталость, раздражительность, апатию, перестал тренироваться. Всё это связано с психологической усталость от скудного рациона и с недостатком витаминов и минералов, поэтому повторять пивную диету Энтони не стоит, а вот съесть тарелочку пельменей перед сном, если очень хочется и ваш дневной калораж это позволяет - можно!
#stroyneepro #стройнеепро #диета #похудение
🔥1😱1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Как похудеть после 40 лет?
#stroyneepro #стройнеепро #похудение #здоровье #жизньпосле40 #фитнес #пп #стройность #мотивация #зож
#stroyneepro #стройнеепро #похудение #здоровье #жизньпосле40 #фитнес #пп #стройность #мотивация #зож
👍1
Заедание стресса — частая причина лишнего веса. Как Инна боролась за красоту и гармонию?
Инна, 32 года.
📎 Читайте продолжение на нашем сайте...
#stroyneepro #стройнеепро #мотивация #похудение
Инна, 32 года.
Я работаю учителем начальных классов, мне 32 года. Я была очень стройной в студенчестве, но набрала в процессе работы. Со многими так происходит, к сожалению. Я с детства мечтала попасть в эту профессию, хотела быть первым этапом на пути взросления детей. В жизни оказывается все сложнее, чем в представлениях о ней и начало работы мне давалось с большим трудом. Очень много ответственности, дети постоянно норовят навредить себе или друг другу. За все нужно отчитываться.
От нервов я начала заедать. Подарки от родителей учеников стали для меня опасны, потому что упаковка конфет могла кончиться в этот же день от нервов. Мои коллеги были старше меня или ровесниками, которые тоже были не в самой шикарной форме, и я как-то смирилась с тем, что стала выглядеть, как типичная училка с неприятным видом.
Конечно я пробовала похудеть, наверное, всевозможными диетами. Теряла несколько кило и набирала их обратно. Не было сил постоянно отслеживать вес, бороться за каждый грамм и после отметки в 80 я перестала взвешиваться, чтобы не ранить себя еще сильнее...
#stroyneepro #стройнеепро #мотивация #похудение
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤3
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Как менялся эталон женской фигуры?
#stroyneepro #стройнеепро #Эталон #Фигура #История #Тренды #Эволюция #Красота
#stroyneepro #стройнеепро #Эталон #Фигура #История #Тренды #Эволюция #Красота
🔥3
Читали пост про Энтони, который похудел на мороженом и пиве?
Если нет — поищите в профиле. Его пример доказывает, что дефицит калорий важнее подбора продуктов.
Проблема в том, что такой рацион, как у Энтони, не дает должного насыщения, и из-за этого мы в последствии съедаем больше, чем нужно. Есть золотое правило - 80% рациона должно состоять из полноценной еды, насыщенной белками, жирами, углеводами, клетчаткой, а оставшиеся 20% можно отдать под "вкусняшки". Если вы питаетесь на 2000 калорий, то 400 калорий можно отдать под сладости, чипсы и даже алкоголь.
Что может поместиться в 400 калорий❓
▫️ 60г шоколада, это бОльшая часть плитки.
▫️ Большой круассан или пончик.
▫️ 2 эскимо.
▫️ Примерно средняя картошка фри или даже небольшой бургер.
▫️ 4 бокала сухого вина или литр пива.
▫️ Средняя пачка чипсов.
Ешьте всё, ешьте разнообразно, ешьте в меру!
#stroyneepro #стройнеепро #диета #питание
Если нет — поищите в профиле. Его пример доказывает, что дефицит калорий важнее подбора продуктов.
Проблема в том, что такой рацион, как у Энтони, не дает должного насыщения, и из-за этого мы в последствии съедаем больше, чем нужно. Есть золотое правило - 80% рациона должно состоять из полноценной еды, насыщенной белками, жирами, углеводами, клетчаткой, а оставшиеся 20% можно отдать под "вкусняшки". Если вы питаетесь на 2000 калорий, то 400 калорий можно отдать под сладости, чипсы и даже алкоголь.
Что может поместиться в 400 калорий
Ешьте всё, ешьте разнообразно, ешьте в меру!
#stroyneepro #стройнеепро #диета #питание
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥3
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Как выглядит разный процент жира у женщин?
#stroyneepro #стройнеепро #процентжира #женщины #здоровье #фитнес #тело #анатомия #физиология #зож
#stroyneepro #стройнеепро #процентжира #женщины #здоровье #фитнес #тело #анатомия #физиология #зож
Несправедливо «запрещённые» при похудении продукты
🥔 Картофель
❌ Миф: «очень калорийная».
❗️ Факт: варёный или запечённый картофель ~ 80 ккал на 100 г, плюс один из лидеров по индексу насыщения.
🍝 Паста
❌ Миф: «углеводы = сразу жир».
❗️ Факт: 100 г сухой пасты (200г варёной) ~ 330 ккал. Если добавить к ней овощи и нежирное мясо, то это сытное и сбалансированное блюдо.
🍞 Хлеб
❌ Миф: «надо исключить полностью».
❗️ Факт: цельнозерновой хлеб содержит клетчатку, витамины группы B и всего ~200–220 ккал на 100 г. Пара кусочков в день — это нормально.
🍌 Бананы
❌ Миф: «слишком сладкие».
❗️ Факт: средний банан ~ 100 ккал, источник калия и магния. Хороший перекус или добавка к завтраку.
🥚 Яйца
❌ Миф: «много холестерина — вредно».
❗️ Факт: одно яйцо ~ 70 ккал, отличный источник белка и полезных жиров. 1–2 яйца в день можно даже людям с повышенным холестерином.
🍚 Рис
❌ Миф: «от него толстеют».
❗️ Факт: 100 г белого риса (300 г варёного) ~ 330 ккал. А вы попробуйте съесть для начала 300 г варёного риса! В разумных количествах и в сочетании с белком и овощами — рис прекрасен.
#stroyneepro #стройнеепро #диета #питание
#stroyneepro #стройнеепро #диета #питание
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Правда про локальное жиросжигание!
#stroyneepro #стройнеепро #жиросжигание #фитнес #здоровье #похудение #спорт #тело #диета #мотивация
#stroyneepro #стройнеепро #жиросжигание #фитнес #здоровье #похудение #спорт #тело #диета #мотивация
Сладости возле касс могут стать вне закона ❌
Во многих новостных источниках вы уже наверное прочитали новость о том, что сладости хотят приравнять к алкоголю, но это не совсем так. Профессор Андрей Демин, эксперт ВОЗ, высказал мнение, что продажу сладостей, выкладываемых возле касс, надо ограничить, а то и запретить, т. к. импульсивная покупка такой продукции способствует ожирению, в том числе детскому.
Речь идёт не о полной приравнённости по юридическому статусу, как у алкоголя или табака, а скорее о регулировании расположения, видимости и, возможно, ограничении маркетинговых приёмов.
#stroyneepro #стройнеепро #новости
Во многих новостных источниках вы уже наверное прочитали новость о том, что сладости хотят приравнять к алкоголю, но это не совсем так. Профессор Андрей Демин, эксперт ВОЗ, высказал мнение, что продажу сладостей, выкладываемых возле касс, надо ограничить, а то и запретить, т. к. импульсивная покупка такой продукции способствует ожирению, в том числе детскому.
Речь идёт не о полной приравнённости по юридическому статусу, как у алкоголя или табака, а скорее о регулировании расположения, видимости и, возможно, ограничении маркетинговых приёмов.
А что вы думаете об этом?
#stroyneepro #стройнеепро #новости
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Как мужчине убрать живот? 🤔
#stroyneepro #стройнеепро #похудение #здоровье #спорт #фитнес #пп #мотивация #зож #тренировки
#stroyneepro #стройнеепро #похудение #здоровье #спорт #фитнес #пп #мотивация #зож #тренировки
👍1
Почему мы переедаем?
Мы часто переедаем не только потому, что любим вкусную еду, а из-за сочетания биологических, психологических и социальных причин.
С точки зрения физиологии, наш организм не адаптирован для жизни в мире с избытком еды. Это наследие эволюции: когда-то еда была в дефиците. Особенно ценна была жирная, сладкая пища, в ней много энергии для выживания, поэтому наш мозг мотивирует нас есть сладости: в ответ на получение подобной еды активирует центры удовольствия. Сегодня же жирная и сладкая пища находится в магазинах с избытком, а вот наш организм всё ещё боится умереть от голода. Кроме того, сигналы о сытости приходят с задержкой, поэтому если есть быстро, легко съесть больше, чем нужно. Дополнительную роль играют гормоны: при стрессе или недосыпе баланс «гормона голода» грелина и «гормона сытости» лептина нарушается, и чувство аппетита становится сильнее.
Физиология — не единственная причина переедания. Еда часто становится способом справляться с эмоциями. Когда мы нервничаем, скучаем или чувствуем себя одиноко, пища кажется утешением. А ещё мы относимся к еде, так как нас воспитали. Многие привычки родом из детства: «доедай до конца», «получишь сладкое за хорошее поведение» — всё это формирует ассоциацию «еда = награда или комфорт».
Есть и социальная сторона. В компании друзей или семьи мы обычно едим больше, не замечая этого. Большие порции в ресторанах или тарелки, наполненные «с горкой», тоже сбивают ориентиры. Даже если еда просто лежит на виду, рука тянется к ней автоматически.
Переедание — комплексная проблема. Как её решить — расскажем в следующем посте.
#stroyneepro #стройнеепро #рпп #похудение #переедание
Мы часто переедаем не только потому, что любим вкусную еду, а из-за сочетания биологических, психологических и социальных причин.
С точки зрения физиологии, наш организм не адаптирован для жизни в мире с избытком еды. Это наследие эволюции: когда-то еда была в дефиците. Особенно ценна была жирная, сладкая пища, в ней много энергии для выживания, поэтому наш мозг мотивирует нас есть сладости: в ответ на получение подобной еды активирует центры удовольствия. Сегодня же жирная и сладкая пища находится в магазинах с избытком, а вот наш организм всё ещё боится умереть от голода. Кроме того, сигналы о сытости приходят с задержкой, поэтому если есть быстро, легко съесть больше, чем нужно. Дополнительную роль играют гормоны: при стрессе или недосыпе баланс «гормона голода» грелина и «гормона сытости» лептина нарушается, и чувство аппетита становится сильнее.
Физиология — не единственная причина переедания. Еда часто становится способом справляться с эмоциями. Когда мы нервничаем, скучаем или чувствуем себя одиноко, пища кажется утешением. А ещё мы относимся к еде, так как нас воспитали. Многие привычки родом из детства: «доедай до конца», «получишь сладкое за хорошее поведение» — всё это формирует ассоциацию «еда = награда или комфорт».
Есть и социальная сторона. В компании друзей или семьи мы обычно едим больше, не замечая этого. Большие порции в ресторанах или тарелки, наполненные «с горкой», тоже сбивают ориентиры. Даже если еда просто лежит на виду, рука тянется к ней автоматически.
Переедание — комплексная проблема. Как её решить — расскажем в следующем посте.
#stroyneepro #стройнеепро #рпп #похудение #переедание