This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Парень подбросил 180 кг как пушинку. Тренировки со мной на jirotopka.ru
🔥2❤1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Необычное упражнение для средней дельты. Тренировки со мной на jirotopka.ru
❤3
Редкий кадр — 1957 год!
Рег Парк — легенда, которая не нуждалась в экипировке: в 1954‑м он пожал 226 кг без майки и бинтов — и стал первым бодибилдером с таким результатом.
А в 1957‑м повторил рекорд на «Мистер США среди профессионалов» — прямо в обычной одежде, перед полным залом!
Трёхкратный «Мистер Вселенная» и пионер силовых методик — Рег доказал, что сила и форма строятся на дисциплине.
Его мысль отлично ложится на путь рекомпозиции:
«Тренировки похожи на жизнь: бывают взлёты и падения, но если обдумать проблемы логично — найдёшь решение или компромисс».
Рег Парк — легенда, которая не нуждалась в экипировке: в 1954‑м он пожал 226 кг без майки и бинтов — и стал первым бодибилдером с таким результатом.
А в 1957‑м повторил рекорд на «Мистер США среди профессионалов» — прямо в обычной одежде, перед полным залом!
Трёхкратный «Мистер Вселенная» и пионер силовых методик — Рег доказал, что сила и форма строятся на дисциплине.
Его мысль отлично ложится на путь рекомпозиции:
«Тренировки похожи на жизнь: бывают взлёты и падения, но если обдумать проблемы логично — найдёшь решение или компромисс».
🔥4
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Очень редкое видео 💯💪
1996 British Grand Prix🇬🇧
Легендарные атлеты за кулисами турнира 🔥
1996 British Grand Prix🇬🇧
Легендарные атлеты за кулисами турнира 🔥
❤4
ПОЧЕМУ У ДЕВУШЕК НЕТ РЕЗУЛЬТАТА В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ? 💪
Как тренер скажу: самая частая причина — девушки просто не ходят в зал регулярно. Многие хотят красивую фигуру, но до первой тренировки не доходят, а значительная часть тех, кто начал, бросает через 2–3 месяца.
Но даже если девушка ходит 3 раза в неделю, результат может отсутствовать. Почему?
🔥 Нет прогрессии нагрузки. Если месяцами работать с одними и теми же гантелями по 5 кг, мышцам незачем расти. Иногда нужно не ждать, пока вес станет лёгким, а взять более тяжёлый и сделать меньше повторений.
🏋️♀️ Страх больших весов. Многие боятся «перекачаться», поэтому годами тренируются слишком легко. На практике чаще происходит обратное — мышцы остаются слабыми, а фигура почти не меняется.
🥩 Мало белка. Без достаточного количества белка мышцам сложнее восстанавливаться и расти.
🍚 Страх углеводов. Риса и макарон боятся, а сладости и алкоголь почему-то остаются. Лучше оставить нормальные продукты и контролировать общую калорийность.
🔄 Постоянная смена программы. Вместо того чтобы освоить 5–6 эффективных упражнений и стать в них сильнее, девушка каждую неделю делает что-то новое.
📏 Нет контроля результата. Если не фиксировать вес, замеры, фото и рабочие веса, через полгода невозможно понять, был прогресс или нет.
Результат в зале — это система: регулярность, техника, прогрессия, питание и контроль.
📲 Если вы тренируетесь, но не видите изменений — пишите мне в Telegram https://t.me/Spasokukotskiy Разберём, что именно тормозит ваш прогресс.
Как тренер скажу: самая частая причина — девушки просто не ходят в зал регулярно. Многие хотят красивую фигуру, но до первой тренировки не доходят, а значительная часть тех, кто начал, бросает через 2–3 месяца.
Но даже если девушка ходит 3 раза в неделю, результат может отсутствовать. Почему?
🔥 Нет прогрессии нагрузки. Если месяцами работать с одними и теми же гантелями по 5 кг, мышцам незачем расти. Иногда нужно не ждать, пока вес станет лёгким, а взять более тяжёлый и сделать меньше повторений.
🏋️♀️ Страх больших весов. Многие боятся «перекачаться», поэтому годами тренируются слишком легко. На практике чаще происходит обратное — мышцы остаются слабыми, а фигура почти не меняется.
🥩 Мало белка. Без достаточного количества белка мышцам сложнее восстанавливаться и расти.
🍚 Страх углеводов. Риса и макарон боятся, а сладости и алкоголь почему-то остаются. Лучше оставить нормальные продукты и контролировать общую калорийность.
🔄 Постоянная смена программы. Вместо того чтобы освоить 5–6 эффективных упражнений и стать в них сильнее, девушка каждую неделю делает что-то новое.
📏 Нет контроля результата. Если не фиксировать вес, замеры, фото и рабочие веса, через полгода невозможно понять, был прогресс или нет.
Результат в зале — это система: регулярность, техника, прогрессия, питание и контроль.
📲 Если вы тренируетесь, но не видите изменений — пишите мне в Telegram https://t.me/Spasokukotskiy Разберём, что именно тормозит ваш прогресс.
1👍1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Глубокий присед 140 на 3. Тренировки со мной на jirotopka.ru Моя методика тренировок на biceps.pro
🔥8
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Силовые тренировки дарят легкость в любом возрасте. Тренировки со мной на jirotopka.ru Моя методика тренировок на biceps.pro
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Тяга Джефферсона. Тренировки со мной на jirotopka.ru Моя методика тренировок на biceps.pro
🔥4❤2
🏙 Нью‑Йорк, 15 августа: я дома — и мы отмечаем 40 лет хардкорного бодибилдинга.
Это не про «быстрые результаты», а про годы работы, дисциплину и людей, которые остаются рядом. Спасибо Стиву и Бев за преданность делу и дружбу — в спорте это самое ценное. 🤝
Фото из Bev Francis Powerhouse Gym: Стив Вайнбергер, Самсон Дауда и Марленка. В этих кадрах — настоящая атмосфера старой школы. 📸
Слова Дориана Ятса, и в них весь смысл: когда дело — это не тренд, а жизнь.
Это не про «быстрые результаты», а про годы работы, дисциплину и людей, которые остаются рядом. Спасибо Стиву и Бев за преданность делу и дружбу — в спорте это самое ценное. 🤝
Фото из Bev Francis Powerhouse Gym: Стив Вайнбергер, Самсон Дауда и Марленка. В этих кадрах — настоящая атмосфера старой школы. 📸
Слова Дориана Ятса, и в них весь смысл: когда дело — это не тренд, а жизнь.
👍3
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Boom❗️😳
Патрик Мур выигрывает 2026 Texas Pro 🔥🏆
Реган второй 🥈
1. Patrick Moore🇺🇸
2. Regan Grimes🇨🇦
3. Kennedy Anyanwu🇺🇸
4. John Jewett🇺🇸
5. Jonarthur Duncan🇺🇸
6. Lewis Breed🇬🇧
7. Tim Budesheim🇩🇪...
Патрик Мур выигрывает 2026 Texas Pro 🔥🏆
Реган второй 🥈
1. Patrick Moore🇺🇸
2. Regan Grimes🇨🇦
3. Kennedy Anyanwu🇺🇸
4. John Jewett🇺🇸
5. Jonarthur Duncan🇺🇸
6. Lewis Breed🇬🇧
7. Tim Budesheim🇩🇪...
Forwarded from Канал - фитнес и диета для девушек. Юрий Спасокукоцкий
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
ВЫПАДЫ vs НОЖНИЦЫ: ЧТО ВЫБРАТЬ? ✂️🏋️♀️
Кажется, это одно и то же, но разница колоссальная! Смотрите 👇
📍 ВЫПАДЫ (шаг вперёд/назад)
🦵 Это движение в динамике.
🎯 Цель: Попа и задняя поверхность бедра.
✅ Плюс: Легче освоить, меньше нагрузка на колени.
❌ Минус: Сложнее сохранять равновесие в движении.
🔥 Вердикт: Для красивой упругой попы! 🍑
📍 НОЖНИЦЫ (Болгарский сплит-присед)
🪑 Нога сзади стоит на опоре (стул/скамья).
🎯 Цель: Квадрицепсы (передняя часть бедра) и корпус (пресс).
✅ Плюс: Мощно прорабатывает ноги и улучшает баланс.
❌ Минус: Жестче для коленей, нужна техника.
🔥 Вердикт: Для рельефных и сильных ног! 💪
Вопрос к вам: А что вы предпочитаете? Делитесь в комментариях 👇
Честно признаюсь: «ножницы» я боюсь до сих пор, выпады — моя любовь ❤️ А вы? 😉
Кажется, это одно и то же, но разница колоссальная! Смотрите 👇
📍 ВЫПАДЫ (шаг вперёд/назад)
🦵 Это движение в динамике.
🎯 Цель: Попа и задняя поверхность бедра.
✅ Плюс: Легче освоить, меньше нагрузка на колени.
❌ Минус: Сложнее сохранять равновесие в движении.
🔥 Вердикт: Для красивой упругой попы! 🍑
📍 НОЖНИЦЫ (Болгарский сплит-присед)
🪑 Нога сзади стоит на опоре (стул/скамья).
🎯 Цель: Квадрицепсы (передняя часть бедра) и корпус (пресс).
✅ Плюс: Мощно прорабатывает ноги и улучшает баланс.
❌ Минус: Жестче для коленей, нужна техника.
🔥 Вердикт: Для рельефных и сильных ног! 💪
Вопрос к вам: А что вы предпочитаете? Делитесь в комментариях 👇
Честно признаюсь: «ножницы» я боюсь до сих пор, выпады — моя любовь ❤️ А вы? 😉
❤5
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Коллаборация года: враг моего друга — мой друг? Или стоп… 🫠
Вопрос на засыпку: Паше норм стоять в кадре с тем, кто недавно поливал его лучшего друга грязью? Или это совсем другая история?
🤡 — Спойлер: это другое.
Потому что здесь не про «кто с кем враждовал», а про рабочие отношения.
Дружба — одно, проект — другое. Если лучший друг в теме и без претензий — почему нет?
Взрослые люди просто делают своё дело. А мораль оставляем за кулисами.
Вопрос на засыпку: Паше норм стоять в кадре с тем, кто недавно поливал его лучшего друга грязью? Или это совсем другая история?
🤡 — Спойлер: это другое.
Потому что здесь не про «кто с кем враждовал», а про рабочие отношения.
Дружба — одно, проект — другое. Если лучший друг в теме и без претензий — почему нет?
Взрослые люди просто делают своё дело. А мораль оставляем за кулисами.
❤2😁2😨1🦄1
Нужно было сказать всего одно слово… ШИРОЧАЙШИЕ!😂💪
Вот пара снимков, сделанных после моего последнего выступления в качестве участника на конкурсе
"Мр Олимпия 1997".
Это было самое тяжелое соревнование в моей жизни, и, честно говоря, я был не совсем доволен своей физической подготовкой в этом году, конечно, в основном из-за ужасной травмы трицепса, которую я получил всего за три недели до шоу.
Это была, безусловно, самая сложная подготовка в моей карьере, это был ад!💀
Вот пара снимков, сделанных после моего последнего выступления в качестве участника на конкурсе
"Мр Олимпия 1997".
Это было самое тяжелое соревнование в моей жизни, и, честно говоря, я был не совсем доволен своей физической подготовкой в этом году, конечно, в основном из-за ужасной травмы трицепса, которую я получил всего за три недели до шоу.
Это была, безусловно, самая сложная подготовка в моей карьере, это был ад!💀
❤4