This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
👍16🔥6
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Вместо предисловия: правила турнира были специально изменены так что бы у Лалетина было меньше шансов на победу! Об этом рассказал Денис Цыпленков!
Обзор поединка Лалетин – Ларратт (4-0) 💪🔥
Раунд 1️⃣
С самого старта Лалетин занял максимально высокую позицию кисти ✋ и не дал Девону навязать свою привычную борьбу через контроль. Девон пытался затянуть старт, работал через пальцы и ремень, но Виталий оказался намного сильнее в чистой силе 💥. После команды Лалетин резко продавил вверх и сразу перевёл давление в сторону — быстрая и уверенная победа.
По поведению: Лалетин спокойный, собранный, без эмоций 😐. Девон уже в первом раунде начал разговаривать, пытался сбить темп 🗣.
Раунд 2️⃣
Во втором раунде Девон попробовал изменить тактику — начал больше тянуть на себя и уходить в защиту, чтобы измотать Лалетина. Однако Виталий не дал ему зависнуть в своей позиции. Он сразу забрал центр стола и снова пошёл через верх ⬆️. Силовой перевес был очевиден, Девон не смог остановить давление и проиграл второй раунд без длительной борьбы.
По поведению: Девон начал больше тянуть время, улыбаться, разговаривать с судьёй 😅. Лалетин сохранял холодную концентрацию ❄️.
Раунд 3️⃣
Третий раунд стал ключевым психологически 🧠. Было видно, что Девон понимает — силового преимущества у него нет. Он пытался максимально выкрутить кисть, работал через ремень, искал зацеп, но Лалетин контролировал руку сверху и не позволял войти в свою борьбу. После старта Виталий снова уверенно продавил и довёл до подушки 💪.
По поведению: Девон уже выглядел уставшим и немного раздражённым 😤. Лалетин — всё так же спокойный, без лишних движений.
Раунд 4️⃣
В четвёртом раунде стало видно полное преимущество Лалетина 🔥. Девон попытался сделать затяжной старт и снова уйти в защиту, но Виталий сразу включил мощное боковое давление. Рука Девона не выдержала темпа, и раунд закончился ещё быстрее, чем предыдущие ⚡️.
По поведению: Девон пытался держать уверенный вид, но по движениям было видно, что сил уже не хватает. Лалетин уверенно довёл матч до счёта 4-0 ✅.
Итог 🏆
Лалетин выиграл за счёт огромного силового преимущества и контроля сверху. Девон пытался играть в свою тактику через выносливость и ремень, но в этот раз разница в мощности была слишком большой.
Обзор поединка Лалетин – Ларратт (4-0) 💪🔥
Раунд 1️⃣
С самого старта Лалетин занял максимально высокую позицию кисти ✋ и не дал Девону навязать свою привычную борьбу через контроль. Девон пытался затянуть старт, работал через пальцы и ремень, но Виталий оказался намного сильнее в чистой силе 💥. После команды Лалетин резко продавил вверх и сразу перевёл давление в сторону — быстрая и уверенная победа.
По поведению: Лалетин спокойный, собранный, без эмоций 😐. Девон уже в первом раунде начал разговаривать, пытался сбить темп 🗣.
Раунд 2️⃣
Во втором раунде Девон попробовал изменить тактику — начал больше тянуть на себя и уходить в защиту, чтобы измотать Лалетина. Однако Виталий не дал ему зависнуть в своей позиции. Он сразу забрал центр стола и снова пошёл через верх ⬆️. Силовой перевес был очевиден, Девон не смог остановить давление и проиграл второй раунд без длительной борьбы.
По поведению: Девон начал больше тянуть время, улыбаться, разговаривать с судьёй 😅. Лалетин сохранял холодную концентрацию ❄️.
Раунд 3️⃣
Третий раунд стал ключевым психологически 🧠. Было видно, что Девон понимает — силового преимущества у него нет. Он пытался максимально выкрутить кисть, работал через ремень, искал зацеп, но Лалетин контролировал руку сверху и не позволял войти в свою борьбу. После старта Виталий снова уверенно продавил и довёл до подушки 💪.
По поведению: Девон уже выглядел уставшим и немного раздражённым 😤. Лалетин — всё так же спокойный, без лишних движений.
Раунд 4️⃣
В четвёртом раунде стало видно полное преимущество Лалетина 🔥. Девон попытался сделать затяжной старт и снова уйти в защиту, но Виталий сразу включил мощное боковое давление. Рука Девона не выдержала темпа, и раунд закончился ещё быстрее, чем предыдущие ⚡️.
По поведению: Девон пытался держать уверенный вид, но по движениям было видно, что сил уже не хватает. Лалетин уверенно довёл матч до счёта 4-0 ✅.
Итог 🏆
Лалетин выиграл за счёт огромного силового преимущества и контроля сверху. Девон пытался играть в свою тактику через выносливость и ремень, но в этот раз разница в мощности была слишком большой.
👍22🔥10👏3🤩1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🔥17
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
👍12🔥3👏2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🔥11🎉2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🔥12👏2
🔟 Ошибок сушки, которые делают мужчины в сушке тела
Многие говорят: «Мне не нужны мышцы, мне просто нужно похудеть». Но это ошибка, потому что именно ту картинку, которую себе представляет мужчина, — это спортивное, подтянутое тело.
Но когда человек худеет с потерей мышечной массы, он начинает выглядеть хуже. Исследования показывают, что при похудении без силовых тренировок теряется значительно больше мышц. Поэтому самая главная ошибка сушки — это похудение ради цифры на весах, а не ради формы тела.
❌ Ошибка 1. Похудение без сохранения мышц
Если просто снижать вес, тело становится мягким и дряблым. На сушке задача — сохранить мышцы, а не просто похудеть.
❌ Ошибка 2. Неправильная программа тренировок
Большинство готовых программ из интернета построены неправильно.
Нормальная программа — это примерно 5–7 упражнений за тренировку, работа с усилием и силовой режим. Слишком большой объём убивает мышцы.
❌ Ошибка 3. Маленький отдых между подходами
Когда отдых короткий, силовая превращается в быстрое силовое кардио.
Вены надуваются, пот идёт, кажется что жир горит, но на деле быстрее уходят мышцы.
Отдых должен быть не меньше 3 минут.
❌ Ошибка 4. Неправильный объём нагрузки
Слишком большой объём — растёт кортизол и теряются мышцы.
Слишком маленький — мышцы не получают стимул.
❌ Ошибка 5. Маленькие веса на сушке
Если на сушке резко снизить рабочие веса, организм избавится от мышц.
Старайтесь максимально сохранять силовые показатели.
❌ Ошибка 6. Слишком жёсткая диета
Сильный дефицит калорий приводит к падению тестостерона, росту кортизола и потере мышц.
Сушка должна быть умеренной.
❌ Ошибка 7. Нет контроля питания
Без подсчёта калорий и БЖУ сушка почти никогда не проходит правильно.
Тренировок недостаточно.
❌ Ошибка 8. Слишком много кардио
Большое количество кардио ускоряет потерю мышц, особенно при дефиците калорий.
Лучше умеренно, но регулярно.
❌ Ошибка 9. Нет контроля прогресса
Нужно следить за весом, силой и замерами.
Если падают рабочие веса — вы теряете мышцы.
❌ Ошибка 10. Сушка без системы
Большинство мужчин сушатся без плана, без контроля и без корректировок.
В итоге либо не досушиваются, либо теряют мышцы.
________________________________________
✅ Программа сушки для мужчин
Я подготовил программу для мужчин, которая оптимальна для сушки тела.
• Для дома — программа Ахиллес
• Для зала — программа Ясон
Еще больший эффект даст программа Тесей Про 1 на 4 тренировки в неделю, и Тесей Мега Про на 5 тренировок в неделю которые вы сможете найти на сайте superbiceps.pro
Но одной программы тренировок недостаточно, чтобы эффективно просушиться.
Нужно корректировать питание, в идеале — каждую неделю.
Я готов заниматься вашим питанием,
готов каждую неделю контролировать ваши БЖУ и калории,
готов вас мотивировать, потому что без еженедельного контакта с тренером большинство людей не досушиваются.
Поэтому я предлагаю вам пользоваться услугами моей «Жиротопки», чтобы вы просушились с гораздо большей вероятностью успеха.
Сайт: jirotopka.ru или просто напиши мне в личные сообщения
Напишите в комментариях, какие вопросы по сушке вы ещё хотели бы разобрать #tips_channel
Многие говорят: «Мне не нужны мышцы, мне просто нужно похудеть». Но это ошибка, потому что именно ту картинку, которую себе представляет мужчина, — это спортивное, подтянутое тело.
Но когда человек худеет с потерей мышечной массы, он начинает выглядеть хуже. Исследования показывают, что при похудении без силовых тренировок теряется значительно больше мышц. Поэтому самая главная ошибка сушки — это похудение ради цифры на весах, а не ради формы тела.
❌ Ошибка 1. Похудение без сохранения мышц
Если просто снижать вес, тело становится мягким и дряблым. На сушке задача — сохранить мышцы, а не просто похудеть.
❌ Ошибка 2. Неправильная программа тренировок
Большинство готовых программ из интернета построены неправильно.
Нормальная программа — это примерно 5–7 упражнений за тренировку, работа с усилием и силовой режим. Слишком большой объём убивает мышцы.
❌ Ошибка 3. Маленький отдых между подходами
Когда отдых короткий, силовая превращается в быстрое силовое кардио.
Вены надуваются, пот идёт, кажется что жир горит, но на деле быстрее уходят мышцы.
Отдых должен быть не меньше 3 минут.
❌ Ошибка 4. Неправильный объём нагрузки
Слишком большой объём — растёт кортизол и теряются мышцы.
Слишком маленький — мышцы не получают стимул.
❌ Ошибка 5. Маленькие веса на сушке
Если на сушке резко снизить рабочие веса, организм избавится от мышц.
Старайтесь максимально сохранять силовые показатели.
❌ Ошибка 6. Слишком жёсткая диета
Сильный дефицит калорий приводит к падению тестостерона, росту кортизола и потере мышц.
Сушка должна быть умеренной.
❌ Ошибка 7. Нет контроля питания
Без подсчёта калорий и БЖУ сушка почти никогда не проходит правильно.
Тренировок недостаточно.
❌ Ошибка 8. Слишком много кардио
Большое количество кардио ускоряет потерю мышц, особенно при дефиците калорий.
Лучше умеренно, но регулярно.
❌ Ошибка 9. Нет контроля прогресса
Нужно следить за весом, силой и замерами.
Если падают рабочие веса — вы теряете мышцы.
❌ Ошибка 10. Сушка без системы
Большинство мужчин сушатся без плана, без контроля и без корректировок.
В итоге либо не досушиваются, либо теряют мышцы.
________________________________________
✅ Программа сушки для мужчин
Я подготовил программу для мужчин, которая оптимальна для сушки тела.
• Для дома — программа Ахиллес
• Для зала — программа Ясон
Еще больший эффект даст программа Тесей Про 1 на 4 тренировки в неделю, и Тесей Мега Про на 5 тренировок в неделю которые вы сможете найти на сайте superbiceps.pro
Но одной программы тренировок недостаточно, чтобы эффективно просушиться.
Нужно корректировать питание, в идеале — каждую неделю.
Я готов заниматься вашим питанием,
готов каждую неделю контролировать ваши БЖУ и калории,
готов вас мотивировать, потому что без еженедельного контакта с тренером большинство людей не досушиваются.
Поэтому я предлагаю вам пользоваться услугами моей «Жиротопки», чтобы вы просушились с гораздо большей вероятностью успеха.
Сайт: jirotopka.ru или просто напиши мне в личные сообщения
Напишите в комментариях, какие вопросы по сушке вы ещё хотели бы разобрать #tips_channel
🔥12
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Как себя чувствует Юрий Спасокукоцкий после операции?
🔥7
Обрати свое внимание на наш хештег #tips_channel нажав на этот хештег ты сразу видишь в окне справа какие статьи в канале содержат бесплатные программы тренировок или питания или другие полезные штуки
🔥6👍2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Как сильно уменьшать порции и на сколько процентов?
👍8
📘 Основные ошибки жима лёжа
Жим лёжа — одно из самых эффективных упражнений для развития силы верхней части тела 💪
Но большинство спортсменов выполняют его с ошибками, что приводит к:
• торможению роста силы 📉
• застою в результатах
• травмам плеч, локтей и запястий ⚠️
Исправление техники может увеличить жим на 10–40% 🚀
❌ Ошибка №1 — отсутствие моста
Мост нужен не для читинга, а для:
• сокращения амплитуды
• защиты плеч
• увеличения силы
Правильный мост создаётся за счёт:
✔️ сведения лопаток
✔️ опускания плеч вниз
✔️ подъёма грудной клетки
Без моста теряется стабильность и сила.
❌ Ошибка №2 — неправильный мост
Частая проблема — прогиб в пояснице вместо грудного отдела.
Правильная техника:
📌 прогиб в грудном отделе
📌 сведённые лопатки
📌 поднятая грудная клетка
Если прогиб только в пояснице:
• мост нестабилен
• повышается риск травм
• уменьшается сила жима
❌ Ошибка №3 — недостаток гибкости
Чтобы сделать правильный мост, нужно уметь:
• сводить лопатки
• опускать их вниз
• поднимать грудную клетку
Помогают:
• растяжка грудных мышц
• упражнения на мобильность плеч
• работа с роллом (foam roller)
❌ Ошибка №4 — не используются широчайшие
Жим — это не только грудь и трицепс.
Без напряжения широчайших:
• не фиксируются лопатки
• опускается грудь
• разрушается мост
Правильно:
➡️ напрячь широчайшие
➡️ опустить лопатки
➡️ поднять грудь
❌ Ошибка №5 — неправильное положение локтей
Жим строго с локтями в стороны не всегда эффективен.
Попробуйте вариант:
📌 локти под углом ~45° к корпусу
Это часто даёт +20% к результату.
Но техника индивидуальна — если вам лучше подходит классический вариант, используйте его.
❌ Ошибка №6 — самостоятельное снятие штанги
Это может:
• разрушить мост
• сместить плечи
• привести к травме
Лучший вариант — handoff от напарника.
❌ Ошибка №7 — неправильная помощь напарника
Если напарник выдёргивает штангу вверх:
• лопатки расходятся
• мост разрушается
• техника ломается
Правильный handoff — минимальное движение вперёд без потери позиции.
❌ Ошибка №8 — нет упора в ноги
Если ноги расслаблены:
• сила не передаётся в штангу
• человек фактически лежит на ягодицах
Правильно:
✔️ напряжённые ноги
✔️ leg drive
✔️ ягодицы лишь касаются скамьи
❌ Ошибка №9 — полностью прямая кисть
Это может привести к:
⚠️ выпадению штанги
⚠️ перегрузке запястий
Профессионалы жмут:
• со слегка заваленной кистью
• или с сильным завалом назад
Полностью прямая кисть — опасна.
❌ Ошибка №10 — прямая траектория штанги
Для большинства людей эффективнее траектория по дуге:
1️⃣ штанга опускается на нижнюю часть груди
2️⃣ затем движется по дуге к плечам
Это позволяет:
• включить широчайшие
• улучшить механику
• увеличить силу
⚠️ Дополнительные ошибки
❌ слишком широкий хват — перегружает плечи
❌ слишком узкий хват — ограничивает силу
❌ отсутствие паузы на груди — ухудшает контроль
❌ расслабленная спина — разрушает позицию
❌ неправильное дыхание — снижает стабильность
📈 Что произойдёт после исправления техники
Если исправить эти ошибки:
✔️ улучшится техника
✔️ появится правильный мост
✔️ включится leg drive
✔️ стабилизируются лопатки
Очень часто это даёт +20–40% к жиму 🚀
🎥 Бесплатное обучение технике
Рекомендую также посмотреть моё бесплатное видео, где я подробно показываю технику жима лёжа.
📊 Программа тренировок для жима
Вы можете приобрести мою программу тренировок, которая поможет:
• увеличить результат
• избежать застоя
📎 Программа доступна по ссылке
💬 Персональное ведение
Если вы:
• уже выполняете всё это правильно
• хотите увеличить результат
• не можете самостоятельно освоить технику
я могу предложить личное ведение.
Я:
• распишу веса и цикл тренировок
• составлю индивидуальную программу
• помогу с диетой и добавками
• при необходимости составлю фармакологический курс и план анализов
Подробнее на сайте:
🌐 http://JIROTOPKA.RU все мои гайды здесь: #tips_channel
Жим лёжа — одно из самых эффективных упражнений для развития силы верхней части тела 💪
Но большинство спортсменов выполняют его с ошибками, что приводит к:
• торможению роста силы 📉
• застою в результатах
• травмам плеч, локтей и запястий ⚠️
Исправление техники может увеличить жим на 10–40% 🚀
❌ Ошибка №1 — отсутствие моста
Мост нужен не для читинга, а для:
• сокращения амплитуды
• защиты плеч
• увеличения силы
Правильный мост создаётся за счёт:
✔️ сведения лопаток
✔️ опускания плеч вниз
✔️ подъёма грудной клетки
Без моста теряется стабильность и сила.
❌ Ошибка №2 — неправильный мост
Частая проблема — прогиб в пояснице вместо грудного отдела.
Правильная техника:
📌 прогиб в грудном отделе
📌 сведённые лопатки
📌 поднятая грудная клетка
Если прогиб только в пояснице:
• мост нестабилен
• повышается риск травм
• уменьшается сила жима
❌ Ошибка №3 — недостаток гибкости
Чтобы сделать правильный мост, нужно уметь:
• сводить лопатки
• опускать их вниз
• поднимать грудную клетку
Помогают:
• растяжка грудных мышц
• упражнения на мобильность плеч
• работа с роллом (foam roller)
❌ Ошибка №4 — не используются широчайшие
Жим — это не только грудь и трицепс.
Без напряжения широчайших:
• не фиксируются лопатки
• опускается грудь
• разрушается мост
Правильно:
➡️ напрячь широчайшие
➡️ опустить лопатки
➡️ поднять грудь
❌ Ошибка №5 — неправильное положение локтей
Жим строго с локтями в стороны не всегда эффективен.
Попробуйте вариант:
📌 локти под углом ~45° к корпусу
Это часто даёт +20% к результату.
Но техника индивидуальна — если вам лучше подходит классический вариант, используйте его.
❌ Ошибка №6 — самостоятельное снятие штанги
Это может:
• разрушить мост
• сместить плечи
• привести к травме
Лучший вариант — handoff от напарника.
❌ Ошибка №7 — неправильная помощь напарника
Если напарник выдёргивает штангу вверх:
• лопатки расходятся
• мост разрушается
• техника ломается
Правильный handoff — минимальное движение вперёд без потери позиции.
❌ Ошибка №8 — нет упора в ноги
Если ноги расслаблены:
• сила не передаётся в штангу
• человек фактически лежит на ягодицах
Правильно:
✔️ напряжённые ноги
✔️ leg drive
✔️ ягодицы лишь касаются скамьи
❌ Ошибка №9 — полностью прямая кисть
Это может привести к:
⚠️ выпадению штанги
⚠️ перегрузке запястий
Профессионалы жмут:
• со слегка заваленной кистью
• или с сильным завалом назад
Полностью прямая кисть — опасна.
❌ Ошибка №10 — прямая траектория штанги
Для большинства людей эффективнее траектория по дуге:
1️⃣ штанга опускается на нижнюю часть груди
2️⃣ затем движется по дуге к плечам
Это позволяет:
• включить широчайшие
• улучшить механику
• увеличить силу
⚠️ Дополнительные ошибки
❌ слишком широкий хват — перегружает плечи
❌ слишком узкий хват — ограничивает силу
❌ отсутствие паузы на груди — ухудшает контроль
❌ расслабленная спина — разрушает позицию
❌ неправильное дыхание — снижает стабильность
📈 Что произойдёт после исправления техники
Если исправить эти ошибки:
✔️ улучшится техника
✔️ появится правильный мост
✔️ включится leg drive
✔️ стабилизируются лопатки
Очень часто это даёт +20–40% к жиму 🚀
🎥 Бесплатное обучение технике
Рекомендую также посмотреть моё бесплатное видео, где я подробно показываю технику жима лёжа.
📊 Программа тренировок для жима
Вы можете приобрести мою программу тренировок, которая поможет:
• увеличить результат
• избежать застоя
📎 Программа доступна по ссылке
💬 Персональное ведение
Если вы:
• уже выполняете всё это правильно
• хотите увеличить результат
• не можете самостоятельно освоить технику
я могу предложить личное ведение.
Я:
• распишу веса и цикл тренировок
• составлю индивидуальную программу
• помогу с диетой и добавками
• при необходимости составлю фармакологический курс и план анализов
Подробнее на сайте:
🌐 http://JIROTOPKA.RU все мои гайды здесь: #tips_channel
🔥8👍1🎉1
💪 АНАЛИЗЫ НА СУШКЕ (БОДИБИЛДИНГ)
Мини-гайд для мужчин
Жёсткая сушка = стресс для гормонов, электролитов, печени и почек.
Чтобы понимать, что организм выдерживает подготовку — важно регулярно сдавать анализы.
🧪 БАЗОВЫЙ ЧЕК-АП (обязательный минимум)
Сдавать каждые 4–6 недель
🩸 Кровь
• ОАК
• С-реактивный белок
🧬 Почки
• креатинин
• мочевина
• СКФ
🧪 Печень
• АЛТ
• АСТ
⚡️ Электролиты
• натрий
• калий
• магний
🍬 Метаболизм
• глюкоза
• инсулин
🧬 Гормоны
• тестостерон общий
• ТТГ
• Т4 свободный
🔬 РАСШИРЕННЫЙ ЧЕК-АП
(каждые 8–10 недель)
• тестостерон свободный
• SHBG
• кортизол
• Т3 свободный
• ферритин
• витамин D
• B12
• ЛДГ
• КФК
📊 НОРМЫ ДЛЯ СПОРТСМЕНОВ НА СУШКЕ
Некоторые показатели на сушке могут отличаться от обычных референсов.
🧬 Почки
креатинин → до 120–130 допустимо
мочевина → до 9–10
💪 Печень
АСТ → до 60 после тренировок
🧬 Гормоны
тестостерон → 10–18 может быть нормой на сушке
Т3 → 3–4 часто падает
⚡️ Электролиты
калий → 3.8–5.2
натрий → 136–145
🚨 КРАСНЫЕ ФЛАГИ
Если в анализах:
❌ тестостерон < 8
❌ Т3 < 3
❌ кортизол > 700
❌ креатинин > 140
❌ СКФ < 70
→ организм перегружен диетой
⏱️ КАК ПРАВИЛЬНО СДАВАТЬ
Чтобы анализы были объективными:
• утром
• натощак
• без тренировки 24–48 часов
• без алкоголя 3 дня
• не принимать креатин 24 часа
📅 ИДЕАЛЬНАЯ СХЕМА КОНТРОЛЯ
Перед сушкой → полный чек-ап
Дальше:
каждые 4–6 недель
→ базовые анализы
каждые 8–10 недель
→ гормоны и дефициты
Неважно занимаетесь вы на фарме или натурально, важно чтобы от тренировок и диеты была польза и не было вреда для здоровья. Поэтому я рекомендую рассмотреть личное ведение, так как я имею опыт 30 лет тренерской работы и подготовил множество атлетов. Заказать можно на сайте jirotopka.ru или задать вопрос лично мне все мои гайды здесь: #tips_channel
Мини-гайд для мужчин
Жёсткая сушка = стресс для гормонов, электролитов, печени и почек.
Чтобы понимать, что организм выдерживает подготовку — важно регулярно сдавать анализы.
🧪 БАЗОВЫЙ ЧЕК-АП (обязательный минимум)
Сдавать каждые 4–6 недель
🩸 Кровь
• ОАК
• С-реактивный белок
🧬 Почки
• креатинин
• мочевина
• СКФ
🧪 Печень
• АЛТ
• АСТ
⚡️ Электролиты
• натрий
• калий
• магний
🍬 Метаболизм
• глюкоза
• инсулин
🧬 Гормоны
• тестостерон общий
• ТТГ
• Т4 свободный
🔬 РАСШИРЕННЫЙ ЧЕК-АП
(каждые 8–10 недель)
• тестостерон свободный
• SHBG
• кортизол
• Т3 свободный
• ферритин
• витамин D
• B12
• ЛДГ
• КФК
📊 НОРМЫ ДЛЯ СПОРТСМЕНОВ НА СУШКЕ
Некоторые показатели на сушке могут отличаться от обычных референсов.
🧬 Почки
креатинин → до 120–130 допустимо
мочевина → до 9–10
💪 Печень
АСТ → до 60 после тренировок
🧬 Гормоны
тестостерон → 10–18 может быть нормой на сушке
Т3 → 3–4 часто падает
⚡️ Электролиты
калий → 3.8–5.2
натрий → 136–145
🚨 КРАСНЫЕ ФЛАГИ
Если в анализах:
❌ тестостерон < 8
❌ Т3 < 3
❌ кортизол > 700
❌ креатинин > 140
❌ СКФ < 70
→ организм перегружен диетой
⏱️ КАК ПРАВИЛЬНО СДАВАТЬ
Чтобы анализы были объективными:
• утром
• натощак
• без тренировки 24–48 часов
• без алкоголя 3 дня
• не принимать креатин 24 часа
📅 ИДЕАЛЬНАЯ СХЕМА КОНТРОЛЯ
Перед сушкой → полный чек-ап
Дальше:
каждые 4–6 недель
→ базовые анализы
каждые 8–10 недель
→ гормоны и дефициты
Неважно занимаетесь вы на фарме или натурально, важно чтобы от тренировок и диеты была польза и не было вреда для здоровья. Поэтому я рекомендую рассмотреть личное ведение, так как я имею опыт 30 лет тренерской работы и подготовил множество атлетов. Заказать можно на сайте jirotopka.ru или задать вопрос лично мне все мои гайды здесь: #tips_channel
🔥1
Здравствуйте, Юрий 😉(Анонимно)
Рост - 167 , вес 57
использовал по вашей методике: читинг (контролируемый), работу на силу (80–90%) малоповторку (3-7 повторений), периодизацию, частичные повторения и отдых 4–5 минут между подходами. Результаты положительные: +5 кг в мышечной массе за полтора года тренировок
Рост - 167 , вес 57
использовал по вашей методике: читинг (контролируемый), работу на силу (80–90%) малоповторку (3-7 повторений), периодизацию, частичные повторения и отдых 4–5 минут между подходами. Результаты положительные: +5 кг в мышечной массе за полтора года тренировок
👍20
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
🔥19👏3🎉1🤩1
Друзья мои 💪🔥
Не все спортивные добавки работают ❗️ К сожалению, большая часть того, что продаётся на рынке — это просто маркетинг, шарлатанство и развод на деньги 💸🤦♂️ Люди тратят огромные суммы, надеясь на результат, а по факту получают пустышку.
Именно поэтому я подготовил для вас качественные и понятные гайды 📚✅ В них я разобрал:
🏋️♂️ какие добавки действительно работают на набор массы
🔥 какие помогают на сушке
💊 какие добавки реально стоит покупать, чтобы это было вложение в ваше здоровье и результат
Эти гайды я прикрепил к этому посту 📎
Вы можете спокойно скачать их и пользоваться в любое время 📥
Также важно понимать ещё одну проблему ⚠️
Далеко не всё спортивное питание на рынке качественное. Сейчас огромное количество подделок и дешёвых составов 🚫
Например, в протеин часто добавляют лишние углеводы и наполнители 🍬
Вы думаете, что получили 40 г белка 🥛💪
А по факту — 20 г белка и куча углеводов 😑
Поэтому я настоятельно рекомендую использовать именно те продукты, которые я выбрал и проверил лично ✅
Я отобрал варианты, где:
✔️ действительно хороший состав
✔️ честное количество белка
✔️ лучшее соотношение цена / качество 💰📊
В гайдах вы найдёте ссылки на каждый продукт 🔗
В ближайшее время я также выпущу подробные обзоры на каждую добавку 🎥📖
Расскажу:
— зачем её принимать 🤔
— кому она нужна 💪
— как она работает ⚙️
Пока что я сделал краткий, но очень полезный гайд 📚
👇 Всё уже прикреплено и закреплено — обязательно посмотрите.
Не все спортивные добавки работают ❗️ К сожалению, большая часть того, что продаётся на рынке — это просто маркетинг, шарлатанство и развод на деньги 💸🤦♂️ Люди тратят огромные суммы, надеясь на результат, а по факту получают пустышку.
Именно поэтому я подготовил для вас качественные и понятные гайды 📚✅ В них я разобрал:
🏋️♂️ какие добавки действительно работают на набор массы
🔥 какие помогают на сушке
💊 какие добавки реально стоит покупать, чтобы это было вложение в ваше здоровье и результат
Эти гайды я прикрепил к этому посту 📎
Вы можете спокойно скачать их и пользоваться в любое время 📥
Также важно понимать ещё одну проблему ⚠️
Далеко не всё спортивное питание на рынке качественное. Сейчас огромное количество подделок и дешёвых составов 🚫
Например, в протеин часто добавляют лишние углеводы и наполнители 🍬
Вы думаете, что получили 40 г белка 🥛💪
А по факту — 20 г белка и куча углеводов 😑
Поэтому я настоятельно рекомендую использовать именно те продукты, которые я выбрал и проверил лично ✅
Я отобрал варианты, где:
✔️ действительно хороший состав
✔️ честное количество белка
✔️ лучшее соотношение цена / качество 💰📊
В гайдах вы найдёте ссылки на каждый продукт 🔗
В ближайшее время я также выпущу подробные обзоры на каждую добавку 🎥📖
Расскажу:
— зачем её принимать 🤔
— кому она нужна 💪
— как она работает ⚙️
Пока что я сделал краткий, но очень полезный гайд 📚
👇 Всё уже прикреплено и закреплено — обязательно посмотрите.
🔥12