This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Чудо гантели для тренировок дома. Упражнения с гантелями
Используй промокод SPAS по ссылке: https://mxselect.ru/?utm_medium=reels&utm_campaign=spas&utm_term=promo-2
Реклама ИП Власова Виктория Анатольевна ИНН 745004533148 erid：2VtzqxMe6Hc
Смотри полный обзор гантелей : https://www.youtube.com/watch?v=AiU4OUSTt84&t=599s
Используй промокод SPAS по ссылке: https://mxselect.ru/?utm_medium=reels&utm_campaign=spas&utm_term=promo-2
Реклама ИП Власова Виктория Анатольевна ИНН 745004533148 erid：2VtzqxMe6Hc
Смотри полный обзор гантелей : https://www.youtube.com/watch?v=AiU4OUSTt84&t=599s
👍12
По этой причине у тебя не растёт мышечная масса 💪
Сегодня мне прислали свою программу тренировок. Выглядела она просто отвратительно 😬
Упражнения практически на все группы мышц в куче, да и количество самих этих упражнений больше десяти. Нет лучшего способа заблокировать рост силовых показателей, чем делать много упражнений за тренировку с короткими перерывами отдыха между упражнениями ⛔️
И нет лучшего способа заблокировать мышечную гипертрофию, чем блокировка роста силовых показателей. Вы видите, одна проблема тянет за собой другую.
У вас неправильная программа тренировок. Из-за этого у вас не растут силовые показатели, потому что вы фактически работаете на выносливость, а не на силу 🏃♂️
А признаки работы на выносливость – это короткий отдых между подходами менее двух минут или же большое количество повторений, более 10 повторений в подходе.
Также нужно не смотреть на Андрея Смаева, в плане того, что не пытаться делать огромное количество подходов. Это не подходит при натуральном тренинге или при тренинге с обычной генетикой ⚠️
Недавно все спортсмены постепенно перешли от программ на 30–50 подходов на программы 10–15 и меньше подходов.
Итак, ключ к тренировкам у вас есть — правильная программа 🔑
На химии вы тренируетесь или натурально — если это, грубо говоря, кардио-тренировка, то есть на выносливость (а признаки такой тренировки я уже вам наглядно дал), вы ничего и никогда себе толком и не накачаете.
Я предлагаю вам две программы тренировок. Бесплатно 🎁
Это «Ясон» на три тренировки в неделю и «Колосс» на 7 тренировок в неделю, но тренировки более короткие. Программа Колосс лежит бесплатно в боте @superbicepsbot
Также на моём сайте «Супербицепс» вы можете получить и более специализированные программы:
для пауэрлифтинга 🏋️♂️, на 4–5 раз в неделю, без нагрузки на позвоночник или, допустим, в домашних условиях. Есть множество разных вариантов. Программа постоянно пополняется.
Также я могу вам писать вашу индивидуальную программу тренировок в своём проекте «Жиротопка» 🔥
Варианты в «Жиротопке» вы можете посмотреть на сайте Жиротопка И это не только жиротопка, но и набор мышечной массы 💥
Сегодня мне прислали свою программу тренировок. Выглядела она просто отвратительно 😬
Упражнения практически на все группы мышц в куче, да и количество самих этих упражнений больше десяти. Нет лучшего способа заблокировать рост силовых показателей, чем делать много упражнений за тренировку с короткими перерывами отдыха между упражнениями ⛔️
И нет лучшего способа заблокировать мышечную гипертрофию, чем блокировка роста силовых показателей. Вы видите, одна проблема тянет за собой другую.
У вас неправильная программа тренировок. Из-за этого у вас не растут силовые показатели, потому что вы фактически работаете на выносливость, а не на силу 🏃♂️
А признаки работы на выносливость – это короткий отдых между подходами менее двух минут или же большое количество повторений, более 10 повторений в подходе.
Также нужно не смотреть на Андрея Смаева, в плане того, что не пытаться делать огромное количество подходов. Это не подходит при натуральном тренинге или при тренинге с обычной генетикой ⚠️
Недавно все спортсмены постепенно перешли от программ на 30–50 подходов на программы 10–15 и меньше подходов.
Итак, ключ к тренировкам у вас есть — правильная программа 🔑
На химии вы тренируетесь или натурально — если это, грубо говоря, кардио-тренировка, то есть на выносливость (а признаки такой тренировки я уже вам наглядно дал), вы ничего и никогда себе толком и не накачаете.
Я предлагаю вам две программы тренировок. Бесплатно 🎁
Это «Ясон» на три тренировки в неделю и «Колосс» на 7 тренировок в неделю, но тренировки более короткие. Программа Колосс лежит бесплатно в боте @superbicepsbot
Также на моём сайте «Супербицепс» вы можете получить и более специализированные программы:
для пауэрлифтинга 🏋️♂️, на 4–5 раз в неделю, без нагрузки на позвоночник или, допустим, в домашних условиях. Есть множество разных вариантов. Программа постоянно пополняется.
Также я могу вам писать вашу индивидуальную программу тренировок в своём проекте «Жиротопка» 🔥
Варианты в «Жиротопке» вы можете посмотреть на сайте Жиротопка И это не только жиротопка, но и набор мышечной массы 💥
👍7⚡1
Пацан прислал мне программу на оценку и разбор, если напишете комментарии, то я это сделаю в аудиосообщении в комментарии к этому посту!
Вторник:
Упр. № 1). Жим лёжа - 3 х 6-8.
Упр. №2). Подтягивания широким хватом - 4 х максимальное количество повторений.
Упр. № 3). Жим гантелей (30°) - 3 х 6-8.
Упр. № 4). Рычажная тяга по одной руке - 4 х 6-8.
Упр. № 5). "Бабочка" - 4 х 12-15.
Упр. № 6). Суперсет: Махи гантелями в стороны (3 подхода) + Шраги с гантелями (4 подхода) - 12–15 повторений.
(Примечание: в этом случае делаем 3 круга махи+шраги, а 4-й подход шрагов делаем отдельно).
Упр. № 7). Суперсет: Французский жим + подъем EZ-штанги - 4 х 8-12/6-8.
Четверг:
Упр. № 1). Жим лёжа - 3 х 6-8.
Упр. № 2). Тяга верхнего блока узким хватом- 4 х 6-8.
Упр. № 3). Отжимания на брусьях - 4 х максимальное количество повторений.
Упр. № 4). Тяга нижнего блока к поясу - 4 х 6-8.
Упр. № 5). Жим на плечи сидя + обратная бабочка - 3 х 6-8/12-15
Упр. № 6). Суперсет: Жим узким хватом + молотки - 4 х 6-8.
Суббота:
Упр. № 1). Жим ногами - 4 х 6-8.
Упр. № 2). Выпады - 4 х 8-12.
Упр. № 3). Ягодичный мост - 4 х 12-15.
Упр. № 4). суперсет: Разгибания ног сидя в тренажере + сгибания ног сидя в тренажере - 4 х 12-15.
Упр. № 5). Подъем на икры в жиме ногами - 3 х 15-20.
Упр. № 6). Суперсет: Икры сидя + махи с гантелями в стороны - 3 х 15-20/12-15.
Вторник:
Упр. № 1). Жим лёжа - 3 х 6-8.
Упр. №2). Подтягивания широким хватом - 4 х максимальное количество повторений.
Упр. № 3). Жим гантелей (30°) - 3 х 6-8.
Упр. № 4). Рычажная тяга по одной руке - 4 х 6-8.
Упр. № 5). "Бабочка" - 4 х 12-15.
Упр. № 6). Суперсет: Махи гантелями в стороны (3 подхода) + Шраги с гантелями (4 подхода) - 12–15 повторений.
(Примечание: в этом случае делаем 3 круга махи+шраги, а 4-й подход шрагов делаем отдельно).
Упр. № 7). Суперсет: Французский жим + подъем EZ-штанги - 4 х 8-12/6-8.
Четверг:
Упр. № 1). Жим лёжа - 3 х 6-8.
Упр. № 2). Тяга верхнего блока узким хватом- 4 х 6-8.
Упр. № 3). Отжимания на брусьях - 4 х максимальное количество повторений.
Упр. № 4). Тяга нижнего блока к поясу - 4 х 6-8.
Упр. № 5). Жим на плечи сидя + обратная бабочка - 3 х 6-8/12-15
Упр. № 6). Суперсет: Жим узким хватом + молотки - 4 х 6-8.
Суббота:
Упр. № 1). Жим ногами - 4 х 6-8.
Упр. № 2). Выпады - 4 х 8-12.
Упр. № 3). Ягодичный мост - 4 х 12-15.
Упр. № 4). суперсет: Разгибания ног сидя в тренажере + сгибания ног сидя в тренажере - 4 х 12-15.
Упр. № 5). Подъем на икры в жиме ногами - 3 х 15-20.
Упр. № 6). Суперсет: Икры сидя + махи с гантелями в стороны - 3 х 15-20/12-15.
🔥7
Почему ты не накачаешься копируя профи
Разберем по полочкам правда ли это.
Объем тренировок натурала и химика отличается
Химикам легче переносить объемные тренировки по 50 подходов на мышцу, как например у Андрея Смаева,
натурал не восстановится после такой тренировки. Но ты можешь сделать короткую тренировку и прогрессировать, таков твой натуральный путь.
«Газ» сильно меняет правила игры
ускоряет восстановление
повышает синтез белка
позволяет тренироваться чаще и больше
👉 Поэтому профи могут:
тренировать любую мышцу большим объемом
📌 Натурал после такого просто «перегорит» или упрется в плато. А вот сокращенные программы работают эффективно и для химиков, так и для натуралов.
🎯 Кстати многие профи тренируются «разумнее», чем кажется
Не все делают безумный объем:
многие топ-атлеты, например Мр Олимпия Дориан Ятс тренировались с умеренным объемом
👉 Но в соцсетях обычно показывают «самое жесткое», а не реальность
💪 Гипертрофия работает одинаково
Мышцы растут по тем же механизмам:
и это механическое напряжение, которое запускает синтез белка и строение мышечных клеток
👉 И не важно, ты натурал или нет — просто пределы роста разные
Также нет «химических упражнений» и нет «упражнений для натуралов»
Приседания со штангой или жим гантелей лежа более эффективны и для химиков, и для натуралов чем допустим или разгибания ног сидя для квадрицепсов или сведения рук в кроссовере для грудных. Просто с «кометами» прогресс быстрее.
А вот принципы тренировок существуют чисто «химические» и более универсальные
Суперсеты, дропсеты, трисеты больше подходят химикам, потому что их мышцы имеют защиту от катаболизма на тренировках.
Если мы видим кроссфитера с большой мышечной массой и силовыми, то понимаем, что при его тренировках у натурального атлета «мясо» бы просто сгорело.
Пампинг мышц и многоповторку также можно назвать скорее химическими приемами, так как они скорее тренируют выносливость чем гипертрофию и могут загнать натурала в плато.
А вот читинг и частичные повторения помогают пробивать плато в росте силовых показателей и натурал со временем прогрессирует.
👉 нельзя слепо копировать объем и сплиты профи, «витамины» сильно влияют на восстановление
👉 некоторые методы профи работают без химии
Программы, которые работают без химии и составлены мной для натуралов я подготовил для вас по ссылкам:
«Ясон – 1» забирай по ссылке бесплатно - 3 раза в неделю
«Колосс» – забирай в тг @SUPERBICEPSBOT - каждый день 15-45 минут, новая методика!
Разберем по полочкам правда ли это.
Объем тренировок натурала и химика отличается
Химикам легче переносить объемные тренировки по 50 подходов на мышцу, как например у Андрея Смаева,
натурал не восстановится после такой тренировки. Но ты можешь сделать короткую тренировку и прогрессировать, таков твой натуральный путь.
«Газ» сильно меняет правила игры
ускоряет восстановление
повышает синтез белка
позволяет тренироваться чаще и больше
👉 Поэтому профи могут:
тренировать любую мышцу большим объемом
📌 Натурал после такого просто «перегорит» или упрется в плато. А вот сокращенные программы работают эффективно и для химиков, так и для натуралов.
🎯 Кстати многие профи тренируются «разумнее», чем кажется
Не все делают безумный объем:
многие топ-атлеты, например Мр Олимпия Дориан Ятс тренировались с умеренным объемом
👉 Но в соцсетях обычно показывают «самое жесткое», а не реальность
💪 Гипертрофия работает одинаково
Мышцы растут по тем же механизмам:
и это механическое напряжение, которое запускает синтез белка и строение мышечных клеток
👉 И не важно, ты натурал или нет — просто пределы роста разные
Также нет «химических упражнений» и нет «упражнений для натуралов»
Приседания со штангой или жим гантелей лежа более эффективны и для химиков, и для натуралов чем допустим или разгибания ног сидя для квадрицепсов или сведения рук в кроссовере для грудных. Просто с «кометами» прогресс быстрее.
А вот принципы тренировок существуют чисто «химические» и более универсальные
Суперсеты, дропсеты, трисеты больше подходят химикам, потому что их мышцы имеют защиту от катаболизма на тренировках.
Если мы видим кроссфитера с большой мышечной массой и силовыми, то понимаем, что при его тренировках у натурального атлета «мясо» бы просто сгорело.
Пампинг мышц и многоповторку также можно назвать скорее химическими приемами, так как они скорее тренируют выносливость чем гипертрофию и могут загнать натурала в плато.
А вот читинг и частичные повторения помогают пробивать плато в росте силовых показателей и натурал со временем прогрессирует.
👉 нельзя слепо копировать объем и сплиты профи, «витамины» сильно влияют на восстановление
👉 некоторые методы профи работают без химии
Программы, которые работают без химии и составлены мной для натуралов я подготовил для вас по ссылкам:
«Ясон – 1» забирай по ссылке бесплатно - 3 раза в неделю
«Колосс» – забирай в тг @SUPERBICEPSBOT - каждый день 15-45 минут, новая методика!
🤩1
Forwarded from Zombie World - канал Сани Спасокукоцкого
Опять едем к Смаеву с Саней, накидайте какие вопросы ему задать и какие видосы поснимать
👍35🤩1
Ученик прислал отчет по питанию, присылает каждый прием пищи, также такие отчеты можно загружать в приватном тг канале и получать советы и рекомендации. А что сегодня едите вы? Присылайте информацию в комментариях)
👍10
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Стоп, стоп! Мой фитнес марафон жиротопка стартует через 3 дня: jirotopka.ru
👍9
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
👍12
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
👍9
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Смотрите оригинал видео почему так изменился Андрей Смаев
Перкуссионный массажер B.Well TH-490 можно заказать по ссылке: https://clck.ru/3SfTZV?erid=2SDnjevn2LZ
Реклама. АО «Альфа-Медика», ИНН: 7726235982, 0+ erid: 2SDnjevn2LZ
💪Бесплатные гайды по питанию и тренировкам в телеграм в том числе КОЛОСС https://t.me/superbicepsbot
▶️Свзаться со мной в телеграм https://t.me/Spasokukotskiy
💪 Информация об услугах, результаты моих учеников, виды тренировок и программ, онлайн и офлайн в Москве, онлайн и офлайн курсы для фитнес тренеров, все на сайте www.biceps.pro и jirotopka.ru
🔥 Информация о различных форматах и видах фитнес марафонов: www.jirotopka.ru
▶️ Получить информацию и посмотреть каталог уже готовых программ тренировок и планов питания, а также мои книги можно на сайте superbiceps.pro или в каталоге : https://superbiceps.justclick.ru/productshop/goods/
📞 Связаться со мной можно также по электронной почте: uabiceps@gmail.com
❗️❗️❗️ ВАЖНО! Новичкам настоятельно НЕ РЕКОМЕНДУЕТСЯ выполнять читинг и базовые упражнения без подготовки! Сначала нужно укрепить мышечный корсет спины!
✅ Ищете индивидуальное обучение для фитнес-инструкторов онлайн? Присоединяйтесь к нашему курсу и получите международный сертификат от федерации бодибилдинга и фитнеса: http://biceps.pro/kurs
🍎 Мои готовые ПЛАНЫ ПИТАНИЯ, разработанные в сотрудничестве с профессиональным диетологом, помогут вам достичь желаемого результата! Узнайте больше на https://superbiceps.pro и в каталоге: https://superbiceps.justclick.ru/productshop/goods/
Не забудьте заглянуть в мой Instagram: https://www.instagram.com/superbiceps/ (соцсеть от корпорации Мета признана экстремистской на территории РФ).
💬 Моя группа ВКонтакте: https://vk.com/bicepsclub, а также моя страница: https://vk.com/multibuilding.
🌐 Следите за мной на Яндекс Дзен: https://zen.yandex.ru/superbiceps и TikTok: https://www.tiktok.com/@jirotopka.ru.
📹 Не забудьте заглянуть на мой второй канал на YouTube: https://www.youtube.com/channel/UC8dVN0yhLrdfZLZyNRXL0Dw и посмотрите результаты моих учеников - мужчин: http://bit.ly/1sHmWqv
#лайфхак #смаев #андрейсмаев #фитнес #онлайнтренер #бодибилдинг #планпитания #результаты #фитнесмарафон #диета #тренировкидома #здоровье #спорт #фитнессоветы #вегетарианство #веганство #телеграм #тикток #спортпитание #консультация #тренировочнаяпрограмма
Перкуссионный массажер B.Well TH-490 можно заказать по ссылке: https://clck.ru/3SfTZV?erid=2SDnjevn2LZ
Реклама. АО «Альфа-Медика», ИНН: 7726235982, 0+ erid: 2SDnjevn2LZ
💪Бесплатные гайды по питанию и тренировкам в телеграм в том числе КОЛОСС https://t.me/superbicepsbot
▶️Свзаться со мной в телеграм https://t.me/Spasokukotskiy
💪 Информация об услугах, результаты моих учеников, виды тренировок и программ, онлайн и офлайн в Москве, онлайн и офлайн курсы для фитнес тренеров, все на сайте www.biceps.pro и jirotopka.ru
🔥 Информация о различных форматах и видах фитнес марафонов: www.jirotopka.ru
▶️ Получить информацию и посмотреть каталог уже готовых программ тренировок и планов питания, а также мои книги можно на сайте superbiceps.pro или в каталоге : https://superbiceps.justclick.ru/productshop/goods/
📞 Связаться со мной можно также по электронной почте: uabiceps@gmail.com
❗️❗️❗️ ВАЖНО! Новичкам настоятельно НЕ РЕКОМЕНДУЕТСЯ выполнять читинг и базовые упражнения без подготовки! Сначала нужно укрепить мышечный корсет спины!
✅ Ищете индивидуальное обучение для фитнес-инструкторов онлайн? Присоединяйтесь к нашему курсу и получите международный сертификат от федерации бодибилдинга и фитнеса: http://biceps.pro/kurs
🍎 Мои готовые ПЛАНЫ ПИТАНИЯ, разработанные в сотрудничестве с профессиональным диетологом, помогут вам достичь желаемого результата! Узнайте больше на https://superbiceps.pro и в каталоге: https://superbiceps.justclick.ru/productshop/goods/
Не забудьте заглянуть в мой Instagram: https://www.instagram.com/superbiceps/ (соцсеть от корпорации Мета признана экстремистской на территории РФ).
💬 Моя группа ВКонтакте: https://vk.com/bicepsclub, а также моя страница: https://vk.com/multibuilding.
🌐 Следите за мной на Яндекс Дзен: https://zen.yandex.ru/superbiceps и TikTok: https://www.tiktok.com/@jirotopka.ru.
📹 Не забудьте заглянуть на мой второй канал на YouTube: https://www.youtube.com/channel/UC8dVN0yhLrdfZLZyNRXL0Dw и посмотрите результаты моих учеников - мужчин: http://bit.ly/1sHmWqv
#лайфхак #смаев #андрейсмаев #фитнес #онлайнтренер #бодибилдинг #планпитания #результаты #фитнесмарафон #диета #тренировкидома #здоровье #спорт #фитнессоветы #вегетарианство #веганство #телеграм #тикток #спортпитание #консультация #тренировочнаяпрограмма
👍3🔥3
🔥 Меню для сушки тела: как составить рацион правильно
Сегодня я составил меню для ученика, который успешно прошёл этап набора мышечной массы: выросли силовые показатели, увеличились мышечные объёмы. 💪 Теперь его цель — начать сжигать жир.
Это естественный этап. Во время массонабора почти невозможно увеличить мышцы, не набрав немного жира. Так устроена физиология человека. А без мышечной массы сложно выглядеть спортивным и рельефным.
⚙️ Почему нужны и масса, и сушка
Для здоровья и формы важно чередовать анаболизм и катаболизм. То есть периоды набора массы и периоды дефицита калорий.
Во время дефицита запускаются процессы аутофагии — организм избавляется от повреждённых и «мусорных» клеток. Но жить в постоянном дефиците тоже нельзя: без мышечной массы снижается качество жизни, сила и здоровье.
Поэтому грамотная стратегия — ежегодно работать и на силу, и на сушку тела.
🍽 Рацион на первую неделю
На первой неделе мы сделали меню на 5 дней, по 1600–1700 калорий в сутки. Для многих мужчин именно с такой калорийности начинается заметное жиросжигание.
БЖУ распределили так:
белки — 160–200 г;
жиры — 40–60 г;
остальное — углеводы.
🥣 Учитываем предпочтения
Рацион всегда должен быть удобным. Например, ученик спокойно ест овсянку, но гречка ему не подходит по ЖКТ. Поэтому её исключили.
Иногда вместо каши на завтрак используем бутерброд с чёрным хлебом. Два раза в неделю добавили запечённый картофель как источник углеводов. 🥔
Также ежедневно включили протеиновый коктейль и творог, чтобы легче добирать белок.
⏰ Почему 4 приёма пищи
Меню составлено на 4 приёма пищи в день. Чаще есть неудобно, реже — слишком большой объём еды за раз и переедание.
К каждому приёму пищи указаны калории и БЖУ, поэтому продукты можно спокойно заменять аналогами.
🍏 Важные детали
Фрукты — не более 25% от всех углеводов в рационе. Также обязательно добавляем зелёные листовые овощи. 🥬
📉 Почему меню меняется каждую неделю
Если не снижать калорийность и не менять рацион, организм адаптируется, и жиросжигание остановится.
У кого-то старт будет с 2000 ккал, у кого-то с 1500. Всё индивидуально.
Для одних цель — снизить ожирение, для других — кубики пресса. 🔥
🙌 Заключение
Если хотите готовую программу тренировок и курс по правильному питанию, забирайте бесплатно в моём Telegram-боте: @superbicepsbot Но, более эффективным будет получить индивидуальное меню, под ваш вес, возраст, вашу скорость метаболизма и ваш уровень тренированности в моей ЖИРОТОПКЕ
Сегодня я составил меню для ученика, который успешно прошёл этап набора мышечной массы: выросли силовые показатели, увеличились мышечные объёмы. 💪 Теперь его цель — начать сжигать жир.
Это естественный этап. Во время массонабора почти невозможно увеличить мышцы, не набрав немного жира. Так устроена физиология человека. А без мышечной массы сложно выглядеть спортивным и рельефным.
⚙️ Почему нужны и масса, и сушка
Для здоровья и формы важно чередовать анаболизм и катаболизм. То есть периоды набора массы и периоды дефицита калорий.
Во время дефицита запускаются процессы аутофагии — организм избавляется от повреждённых и «мусорных» клеток. Но жить в постоянном дефиците тоже нельзя: без мышечной массы снижается качество жизни, сила и здоровье.
Поэтому грамотная стратегия — ежегодно работать и на силу, и на сушку тела.
🍽 Рацион на первую неделю
На первой неделе мы сделали меню на 5 дней, по 1600–1700 калорий в сутки. Для многих мужчин именно с такой калорийности начинается заметное жиросжигание.
БЖУ распределили так:
белки — 160–200 г;
жиры — 40–60 г;
остальное — углеводы.
🥣 Учитываем предпочтения
Рацион всегда должен быть удобным. Например, ученик спокойно ест овсянку, но гречка ему не подходит по ЖКТ. Поэтому её исключили.
Иногда вместо каши на завтрак используем бутерброд с чёрным хлебом. Два раза в неделю добавили запечённый картофель как источник углеводов. 🥔
Также ежедневно включили протеиновый коктейль и творог, чтобы легче добирать белок.
⏰ Почему 4 приёма пищи
Меню составлено на 4 приёма пищи в день. Чаще есть неудобно, реже — слишком большой объём еды за раз и переедание.
К каждому приёму пищи указаны калории и БЖУ, поэтому продукты можно спокойно заменять аналогами.
🍏 Важные детали
Фрукты — не более 25% от всех углеводов в рационе. Также обязательно добавляем зелёные листовые овощи. 🥬
📉 Почему меню меняется каждую неделю
Если не снижать калорийность и не менять рацион, организм адаптируется, и жиросжигание остановится.
У кого-то старт будет с 2000 ккал, у кого-то с 1500. Всё индивидуально.
Для одних цель — снизить ожирение, для других — кубики пресса. 🔥
🙌 Заключение
Если хотите готовую программу тренировок и курс по правильному питанию, забирайте бесплатно в моём Telegram-боте: @superbicepsbot Но, более эффективным будет получить индивидуальное меню, под ваш вес, возраст, вашу скорость метаболизма и ваш уровень тренированности в моей ЖИРОТОПКЕ
🔥6👏3👍1
🎯 Так даже Андрей Смаев бы не накачался! : Критика тезисов Яковины — Никифирова (статья опубликована ниже)