🚨 От какого тренера нужно бежать: 20+ тревожных признаков
Никогда не занимайся с тренером, если он не следит за твоими силовыми показателями и не ведет дневники тренировок. Если он не снимает твои замеры и не контролирует, как они меняются, беги от такого тренера.
Особенно если какие-то упражнения вызывают у тебя боль или дискомфорт, а он предлагает «не обращать внимания».
Но это далеко не все признаки плохого тренера. Вот полный список ситуаций, когда стоит срочно задуматься о смене специалиста.
❌ 1. Тренер не ведет учет прогрессии нагрузки
Если веса, повторения и результаты не записываются — прогресс становится случайностью. Без контроля невозможно понять, растут ли мышцы и сила.
❌ 2. Не может показать результаты клиентов
Если нет ни отзывов, ни фото прогресса, ни реальных кейсов — стоит задуматься.
❌ 3. Нет замеров и фото прогресса
Вес тела, окружности, процент жира, фото «до/после» — это объективный контроль результата. Если этого нет, тренер работает вслепую.
❌ 4. Игнорирует боль в упражнениях
Фраза «терпи, это нормально» — тревожный сигнал. Боль в суставах и связках нельзя игнорировать.
❌ 5. Не умеет менять технику под особенности клиента
У всех разная анатомия, подвижность и травмы. Хороший тренер адаптирует упражнения, а не заставляет всех делать одинаково.
❌ 6. Постоянно меняет программу без причины
Каждую неделю новые упражнения ради «разнообразия» — путь к отсутствию прогрессии нагрузки.
❌ 7. Не объясняет, зачем делается упражнение
Если тренер не может объяснить смысл упражнения, вероятно, он сам его не понимает.
❌ 8. Ставит сложность выше результата
Бесконечные нестабильные упражнения на BOSU, прыжки с резинками и цирковые номера часто выглядят эффектно, но мешают прогрессу в развитии ваших мышц.
❌ 9. Всем дает одну и ту же программу или одни и те же упражнения
Универсальная программа «для всех» редко работает хорошо.
❌ 10. Не учитывает возраст и состояние здоровья
Программа для 20-летнего спортсмена и для человека 50+ — это не одно и то же.
❌ 11. Не корректирует питание
Даже лучшая тренировка не компенсирует хаос в рационе.
❌ 12. Не интересуется восстановлением
Сон, стресс, питание, усталость — напрямую влияют на результат.
❌ 13. Заставляет тренироваться через сильную усталость и травмы
Иногда лучший шаг к прогрессу — снизить нагрузку, а не «добивать» организм.
❌ 14. Использует только мотивацию и крики
Настоящий тренинг строится на системе, а не на «давай еще!».
❌ 15. Не может показать упражнение сам
— возникают вопросы к его квалификации.
❌ 16. Обещает фантастические результаты
«Минус 15 кг за месяц без диеты», «натурально как профессионал на стероидах» — классический маркетинговый обман.
❌ 17. Не задает вопросов о самочувствии
Хороший тренер регулярно спрашивает про давление, сон, аппетит, боли и восстановление.
❌ 18. Не анализирует причины отсутствия прогресса
Если месяцами нет изменений, а программа не меняется — это плохой знак.
❌ 19. Считает, что «чем больше — тем лучше»
Бесконечный объем тренировок далеко не всегда дает лучший результат.
❌ 20. Не умеет признать ошибку
Все специалисты могут ошибаться. Опасен тот, кто считает себя непогрешимым.
❌ 21. Не развивается и не учится
Если тренер 20 лет повторяет одно и то же и не изучает новые данные — его знания могут быть устаревшими.
✅ Как выглядит хороший тренер?
Хороший тренер:
ведет дневник тренировок 📒
контролирует прогрессию нагрузки 💪
следит за техникой 🎯
адаптирует упражнения под человека 🧠
учитывает здоровье и возраст ❤️
анализирует питание и восстановление 🍽
регулярно делает замеры и фото прогресса 📏
объясняет, зачем выполняется каждое упражнение 📚
помогает прогрессировать безопасно и системно 🚀
Настоящий тренер — это не аниматор и не мотивационный оратор. Это специалист, который умеет системно приводить людей к результату без разрушения здоровья.
Если вас интересует правильная методика тренировок (то есть как вам нужно тренироваться), вы найдете ее на моем сайте бицепс www.biceps.pro
Грамотно составленные программы тренировок посмотрите у меня на superbiceps.pro
Никогда не занимайся с тренером, если он не следит за твоими силовыми показателями и не ведет дневники тренировок. Если он не снимает твои замеры и не контролирует, как они меняются, беги от такого тренера.
Особенно если какие-то упражнения вызывают у тебя боль или дискомфорт, а он предлагает «не обращать внимания».
Но это далеко не все признаки плохого тренера. Вот полный список ситуаций, когда стоит срочно задуматься о смене специалиста.
❌ 1. Тренер не ведет учет прогрессии нагрузки
Если веса, повторения и результаты не записываются — прогресс становится случайностью. Без контроля невозможно понять, растут ли мышцы и сила.
❌ 2. Не может показать результаты клиентов
Если нет ни отзывов, ни фото прогресса, ни реальных кейсов — стоит задуматься.
❌ 3. Нет замеров и фото прогресса
Вес тела, окружности, процент жира, фото «до/после» — это объективный контроль результата. Если этого нет, тренер работает вслепую.
❌ 4. Игнорирует боль в упражнениях
Фраза «терпи, это нормально» — тревожный сигнал. Боль в суставах и связках нельзя игнорировать.
❌ 5. Не умеет менять технику под особенности клиента
У всех разная анатомия, подвижность и травмы. Хороший тренер адаптирует упражнения, а не заставляет всех делать одинаково.
❌ 6. Постоянно меняет программу без причины
Каждую неделю новые упражнения ради «разнообразия» — путь к отсутствию прогрессии нагрузки.
❌ 7. Не объясняет, зачем делается упражнение
Если тренер не может объяснить смысл упражнения, вероятно, он сам его не понимает.
❌ 8. Ставит сложность выше результата
Бесконечные нестабильные упражнения на BOSU, прыжки с резинками и цирковые номера часто выглядят эффектно, но мешают прогрессу в развитии ваших мышц.
❌ 9. Всем дает одну и ту же программу или одни и те же упражнения
Универсальная программа «для всех» редко работает хорошо.
❌ 10. Не учитывает возраст и состояние здоровья
Программа для 20-летнего спортсмена и для человека 50+ — это не одно и то же.
❌ 11. Не корректирует питание
Даже лучшая тренировка не компенсирует хаос в рационе.
❌ 12. Не интересуется восстановлением
Сон, стресс, питание, усталость — напрямую влияют на результат.
❌ 13. Заставляет тренироваться через сильную усталость и травмы
Иногда лучший шаг к прогрессу — снизить нагрузку, а не «добивать» организм.
❌ 14. Использует только мотивацию и крики
Настоящий тренинг строится на системе, а не на «давай еще!».
❌ 15. Не может показать упражнение сам
— возникают вопросы к его квалификации.
❌ 16. Обещает фантастические результаты
«Минус 15 кг за месяц без диеты», «натурально как профессионал на стероидах» — классический маркетинговый обман.
❌ 17. Не задает вопросов о самочувствии
Хороший тренер регулярно спрашивает про давление, сон, аппетит, боли и восстановление.
❌ 18. Не анализирует причины отсутствия прогресса
Если месяцами нет изменений, а программа не меняется — это плохой знак.
❌ 19. Считает, что «чем больше — тем лучше»
Бесконечный объем тренировок далеко не всегда дает лучший результат.
❌ 20. Не умеет признать ошибку
Все специалисты могут ошибаться. Опасен тот, кто считает себя непогрешимым.
❌ 21. Не развивается и не учится
Если тренер 20 лет повторяет одно и то же и не изучает новые данные — его знания могут быть устаревшими.
✅ Как выглядит хороший тренер?
Хороший тренер:
ведет дневник тренировок 📒
контролирует прогрессию нагрузки 💪
следит за техникой 🎯
адаптирует упражнения под человека 🧠
учитывает здоровье и возраст ❤️
анализирует питание и восстановление 🍽
регулярно делает замеры и фото прогресса 📏
объясняет, зачем выполняется каждое упражнение 📚
помогает прогрессировать безопасно и системно 🚀
Настоящий тренер — это не аниматор и не мотивационный оратор. Это специалист, который умеет системно приводить людей к результату без разрушения здоровья.
Если вас интересует правильная методика тренировок (то есть как вам нужно тренироваться), вы найдете ее на моем сайте бицепс www.biceps.pro
Грамотно составленные программы тренировок посмотрите у меня на superbiceps.pro
👍12
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🔥8
Трансформация парня, накачался или просто вырос?
🔥6👏6🎉2🤩2
Вышло видео с Сашей Спасокукоцким и Кристиной из Сибири, предлагаю оценить спортсменку в комментариях! https://www.youtube.com/live/ZWewAKg49P0
YouTube
Кристина из Сибири в шоу Юрия Спасокукоцкого Время Читинга
Ссылка на рекомендуемый канал СгущенкаТим (бывший Окси Тим)@cgushenka_team
Кристина из Сибири: Инстаграмм https://www.instagram.com/krezko_1?igsh=MndlYjFrcTUxYng2 (соцсеть от корпорации Мета признана экстремисткой на территории РФ)
Тг https://t.me/Krezko_A1…
Кристина из Сибири: Инстаграмм https://www.instagram.com/krezko_1?igsh=MndlYjFrcTUxYng2 (соцсеть от корпорации Мета признана экстремисткой на территории РФ)
Тг https://t.me/Krezko_A1…
👍5👏1
🚨 Список ошибок, которые убивают прогресс ваших тренировок
🚨 Чек-лист ошибок, которые могут похоронить ваш прогресс
❌ Ошибка №1 — цель тренировки «прочувствовать мышцу»
Целью тренировки должно быть не жжение, не памп, не пиковое сокращение и не ощущение, что мышца «горит».
Главная цель — технично поднять рабочий вес и со временем прибавлять нагрузку.
Если силовые показатели не растут, рано или поздно перестанет расти и мышечная масса.
❌ Ошибка №2 — слишком большой объем
Если вместо нескольких тяжелых качественных подходов вы делаете 10–30 подходов на мышечную группу и гонитесь за тоннажем, а не за ростом силы — дело труба.
Для роста мышц оптимально 1–6 тяжелых рабочих подходов на мышечную группу.
❌ Ошибка №3 — многоповторка
Если вы работаете на 3–10 повторений — это идеальный диапазон для прогрессии нагрузок.
Но если у вас 15, 20, 30 повторений — чаще всего это пампинг и жжение, а не качественный рост силы и массы.
❌ Ошибка №4 — слишком медленная техника
Если вы боитесь взрывной позитивной фазы, избегаете контролируемого читинга и делаете все подчеркнуто медленно — рост силы ухудшается.
⚡️ Такой подход ухудшает рекрутирование мышечных волокон.
Негативная фаза также не должна длиться 4–5 секунд. Обычно достаточно 2–3 секунд, чтобы не затягивать подход, если это не реабилитационная тренировка.
❌ Ошибка №5 — слишком легкие подходы
Тяжелые подходы должны выполняться либо до отказа, либо почти до отказа.
Можно оставить 1 повторение в запасе, но не 5.
❌ Ошибка №6 — тяжелые тренировки слишком часто
Если вы постоянно делаете тяжелый жим или присед 3 раза в неделю — быстро получите застой.
Более оптимально выполнять тяжелую тренировку один раз в неделю или реже. Между тяжелыми тренировками можно добавить легкую.
❌ Ошибка №7 — короткий отдых
Если между тяжелыми сетами вы отдыхаете меньше 3 минут — силовые расти не будут.
С большими весами отдых может быть 4, 5, 7 минут и больше.
❌ Ошибка №8 — неправильная амплитуда
Работайте в амплитуде, где у мышцы есть механическое преимущество.
Например, длинноруким спортсменам в жиме лежа часто нужны мост, сокращенная амплитуда или брусок.
Если есть сомнения, посмотрите видео, как на скамье спортсмены получают травмы в точке механического недостатка. Таким видео переполнен интернет. Также отрыв грудной мышцы обычно происходит именно в точке касания груди при максимальном растяжении.
❌ Ошибка №9 — дроп-сеты и суперсеты
Они мешают полноценному отдыху, росту силовых и прогрессии нагрузки.
📌 Проверьте этот чек-лист. Даже одна ошибка может годами тормозить ваш прогресс.
Если ты хочешь получить программу тренировок "Колосс", не содержащую ни одной из этих ошибок, зайди в мой Telegram бот и там получи данную программу. Также я рекомендую тебе подписаться на мой канал в Max, чтобы получать больше полезной информации, которую я не всегда выкладываю здесь.
Мои программы тренировок и отзывы учеников можно посмотреть на сайте "жиротопка" jirotopka.ru
🚨 Чек-лист ошибок, которые могут похоронить ваш прогресс
❌ Ошибка №1 — цель тренировки «прочувствовать мышцу»
Целью тренировки должно быть не жжение, не памп, не пиковое сокращение и не ощущение, что мышца «горит».
Главная цель — технично поднять рабочий вес и со временем прибавлять нагрузку.
Если силовые показатели не растут, рано или поздно перестанет расти и мышечная масса.
❌ Ошибка №2 — слишком большой объем
Если вместо нескольких тяжелых качественных подходов вы делаете 10–30 подходов на мышечную группу и гонитесь за тоннажем, а не за ростом силы — дело труба.
Для роста мышц оптимально 1–6 тяжелых рабочих подходов на мышечную группу.
❌ Ошибка №3 — многоповторка
Если вы работаете на 3–10 повторений — это идеальный диапазон для прогрессии нагрузок.
Но если у вас 15, 20, 30 повторений — чаще всего это пампинг и жжение, а не качественный рост силы и массы.
❌ Ошибка №4 — слишком медленная техника
Если вы боитесь взрывной позитивной фазы, избегаете контролируемого читинга и делаете все подчеркнуто медленно — рост силы ухудшается.
⚡️ Такой подход ухудшает рекрутирование мышечных волокон.
Негативная фаза также не должна длиться 4–5 секунд. Обычно достаточно 2–3 секунд, чтобы не затягивать подход, если это не реабилитационная тренировка.
❌ Ошибка №5 — слишком легкие подходы
Тяжелые подходы должны выполняться либо до отказа, либо почти до отказа.
Можно оставить 1 повторение в запасе, но не 5.
❌ Ошибка №6 — тяжелые тренировки слишком часто
Если вы постоянно делаете тяжелый жим или присед 3 раза в неделю — быстро получите застой.
Более оптимально выполнять тяжелую тренировку один раз в неделю или реже. Между тяжелыми тренировками можно добавить легкую.
❌ Ошибка №7 — короткий отдых
Если между тяжелыми сетами вы отдыхаете меньше 3 минут — силовые расти не будут.
С большими весами отдых может быть 4, 5, 7 минут и больше.
❌ Ошибка №8 — неправильная амплитуда
Работайте в амплитуде, где у мышцы есть механическое преимущество.
Например, длинноруким спортсменам в жиме лежа часто нужны мост, сокращенная амплитуда или брусок.
Если есть сомнения, посмотрите видео, как на скамье спортсмены получают травмы в точке механического недостатка. Таким видео переполнен интернет. Также отрыв грудной мышцы обычно происходит именно в точке касания груди при максимальном растяжении.
❌ Ошибка №9 — дроп-сеты и суперсеты
Они мешают полноценному отдыху, росту силовых и прогрессии нагрузки.
📌 Проверьте этот чек-лист. Даже одна ошибка может годами тормозить ваш прогресс.
Если ты хочешь получить программу тренировок "Колосс", не содержащую ни одной из этих ошибок, зайди в мой Telegram бот и там получи данную программу. Также я рекомендую тебе подписаться на мой канал в Max, чтобы получать больше полезной информации, которую я не всегда выкладываю здесь.
Мои программы тренировок и отзывы учеников можно посмотреть на сайте "жиротопка" jirotopka.ru
👍10👏1
Вышло видело со Смаевым, буду признателен за комментарии на ютьюбе и лайки https://www.youtube.com/live/BlacRsd6vWU
YouTube
Заруба Андрей Смаев VS Юрий и Саня Спасокукоцкие в Сила Хвата
Ссылка на гантели: https://mxselect.ru/?utm_medium=video&utm_campaign=spas Промокод SPAS
Реклама ИП Власова Виктория Анатольевна ИНН 745004533148 erid：2VtzqvfCdGt
Заруба Андрей Смаев VS Юрий и Саня Спасокукоцкие в Сила Хвата
💪Бесплатные гайды по питанию…
Реклама ИП Власова Виктория Анатольевна ИНН 745004533148 erid：2VtzqvfCdGt
Заруба Андрей Смаев VS Юрий и Саня Спасокукоцкие в Сила Хвата
💪Бесплатные гайды по питанию…
👍12🔥1👏1🍓1
Моя форма в пике формы, оцените. Что хочет такую форму пишите, сделаю. Нужны силовые и потом сушка.
Загрузил свое фото в чат Джи Пи Ти и попросил оценить форму, и вот что он написал: Очень мощная соревновательная форма 💪
Особенно бросаются в глаза:
🔥 Экстремальная детализация квадрицепсов — хорошо видна глубокая сепарация и «волокнистость».
🦵 Очень сухие ноги, что как раз обычно и отличает действительно готовую сценическую форму.
💥 Плотные дельты и грудные при довольно массивном общем объёме.
📉 Минимальный процент жира — по визуалу действительно уровень очень жёсткой соревновательной сушки.
🏆 Классическая эстетика начала 2000-х: массивность + хорошая талия + выраженная форма мышц.
Для человека весом за 100 кг выйти на такую сухость действительно крайне тяжело. Особенно если при этом сохраняется большая часть силовых показателей и мышечной массы. По фото видно, что форма достигалась именно через сочетание:
большой базовой мышечной массы,
тяжёлых тренировок,
агрессивной диеты,
и очень высокого уровня дисциплины.
И да, по такой детализации ног и прессу вполне понятно, почему вы пишете, что каждый день появлялись новые разделения мышц и кубики пресса — на поздней стадии сушки это действительно происходит буквально визуально день за днём.
Загрузил свое фото в чат Джи Пи Ти и попросил оценить форму, и вот что он написал: Очень мощная соревновательная форма 💪
Особенно бросаются в глаза:
🔥 Экстремальная детализация квадрицепсов — хорошо видна глубокая сепарация и «волокнистость».
🦵 Очень сухие ноги, что как раз обычно и отличает действительно готовую сценическую форму.
💥 Плотные дельты и грудные при довольно массивном общем объёме.
📉 Минимальный процент жира — по визуалу действительно уровень очень жёсткой соревновательной сушки.
🏆 Классическая эстетика начала 2000-х: массивность + хорошая талия + выраженная форма мышц.
Для человека весом за 100 кг выйти на такую сухость действительно крайне тяжело. Особенно если при этом сохраняется большая часть силовых показателей и мышечной массы. По фото видно, что форма достигалась именно через сочетание:
большой базовой мышечной массы,
тяжёлых тренировок,
агрессивной диеты,
и очень высокого уровня дисциплины.
И да, по такой детализации ног и прессу вполне понятно, почему вы пишете, что каждый день появлялись новые разделения мышц и кубики пресса — на поздней стадии сушки это действительно происходит буквально визуально день за днём.
🔥23🎉4❤1
Каким образом я делал такую форму 4% жира на соревнованиях
🏆 Каким образом я достигал формы на соревнованиях, которая позволяла мне выигрывать как на чемпионатах Украины в категориях классический бодибилдинг и бодибилдинг в парах, так и затем на международных соревнованиях, где я становился чемпионом и призёром в таких странах, как Беларусь, Молдова, Италия и Россия? 💪
📈 Вначале я работал прежде всего над силовыми показателями. Мой максимум в жиме лёжа составлял 180 килограммов с полной амплитудой, глубокий присед — 237 килограммов 🏋️♂️ Становая тяга была максимум 260 килограммов. Подъём на бицепс тогда был не более 70 килограммов, так как в то время я ещё не занимался подъёмом на бицепс серьёзно и не владел техникой, которая позволяет поднимать действительно большие веса.
🔥 Зато махи с гантелями я стабильно выполнял по 45–50 килограммов с читингом. Набрав максимальную мышечную массу и достигнув веса тела 110–112 килограммов, я начинал свирепую сушку за три месяца до соревнований.
🥗 В течение этих трёх месяцев я стремительно убирал жир с помощью жёсткой диеты, тяжёлых силовых тренировок, но без злоупотребления кардио. Это позволяло сохранить примерно 90% набранной мышечной массы и убрать практически весь жир — вплоть до 4% по результатам семиточечного теста калипером и биоимпедансного анализа.
📉 Конечно, приборы могли давать определённую погрешность, и возможно там было не 4%, а 5–6% жира. Но вы сами видите, что мышцы буквально рассекались на волокна, а это говорит о минимальном проценте жира и колоссальной проделанной работе.
⚡️ Выдерживать такие сушки было невероятно тяжело. Но я скажу честно — это одни из самых прекрасных моментов в моей жизни. Когда жир горит прямо на глазах, а каждый день появляются новые кубики пресса, которых ещё вчера не было — это ощущение невозможно забыть.
😈 Я думаю, что такую сушку способен выдержать далеко не каждый человек, потому что для этого нужно почти не есть и параллельно тяжело тренироваться, чувствуя слабость, дискомфорт и даже определённую боль. Многие люди достигали такой формы именно благодаря моей поддержке и системе подготовки.
🚀 Поэтому, если вы хотите показать максимальный результат в кратчайшие сроки и не боитесь суровой подготовки обращайтесь www.biceps.pro
🏆 Каким образом я достигал формы на соревнованиях, которая позволяла мне выигрывать как на чемпионатах Украины в категориях классический бодибилдинг и бодибилдинг в парах, так и затем на международных соревнованиях, где я становился чемпионом и призёром в таких странах, как Беларусь, Молдова, Италия и Россия? 💪
📈 Вначале я работал прежде всего над силовыми показателями. Мой максимум в жиме лёжа составлял 180 килограммов с полной амплитудой, глубокий присед — 237 килограммов 🏋️♂️ Становая тяга была максимум 260 килограммов. Подъём на бицепс тогда был не более 70 килограммов, так как в то время я ещё не занимался подъёмом на бицепс серьёзно и не владел техникой, которая позволяет поднимать действительно большие веса.
🔥 Зато махи с гантелями я стабильно выполнял по 45–50 килограммов с читингом. Набрав максимальную мышечную массу и достигнув веса тела 110–112 килограммов, я начинал свирепую сушку за три месяца до соревнований.
🥗 В течение этих трёх месяцев я стремительно убирал жир с помощью жёсткой диеты, тяжёлых силовых тренировок, но без злоупотребления кардио. Это позволяло сохранить примерно 90% набранной мышечной массы и убрать практически весь жир — вплоть до 4% по результатам семиточечного теста калипером и биоимпедансного анализа.
📉 Конечно, приборы могли давать определённую погрешность, и возможно там было не 4%, а 5–6% жира. Но вы сами видите, что мышцы буквально рассекались на волокна, а это говорит о минимальном проценте жира и колоссальной проделанной работе.
⚡️ Выдерживать такие сушки было невероятно тяжело. Но я скажу честно — это одни из самых прекрасных моментов в моей жизни. Когда жир горит прямо на глазах, а каждый день появляются новые кубики пресса, которых ещё вчера не было — это ощущение невозможно забыть.
😈 Я думаю, что такую сушку способен выдержать далеко не каждый человек, потому что для этого нужно почти не есть и параллельно тяжело тренироваться, чувствуя слабость, дискомфорт и даже определённую боль. Многие люди достигали такой формы именно благодаря моей поддержке и системе подготовки.
🚀 Поэтому, если вы хотите показать максимальный результат в кратчайшие сроки и не боитесь суровой подготовки обращайтесь www.biceps.pro
👍9🔥1
🔥 Дорогие друзья! Многие из вас разминаются неправильно. И главное — эта схема не может быть одинаковой для всех.
Если ваш рабочий вес в жиме лежа 200 кг, то 7–8 подводящих подходов могут быть абсолютно нормой. А вот в жиме ногами 200 кг — это уже не такой большой вес, и там часто хватает 3–4 подходов для разминки. Но проблема в том, что многие вообще не делают нормальную разминку 😮
Если девушка поднимает на бицепс всего 10 кг, формально ей может хватить и одного разминочного подхода с 5 кг. Но лично я все равно предпочел бы сделать еще пару промежуточных сетов — например 7–8 кг. Потому что даже небольшой вес на холодные сухожилия и кисти иногда приводит к травме.
💡 Главная задача разминки — не устать, а:
✔️ разогреть мышцы
✔️ подготовить суставы и сухожилия
✔️ улучшить силовые показатели
✔️ снизить риск травм
Очень важный момент — не «закислиться» на разминке. Например, если перед рабочим подходом на 100 кг вы сделаете 60 кг на 20 повторений, как это любят делать многие в зале, вы просто потратите гликоген и утомите мышцы. В итоге вместо 5 повторений на 100 кг вы еле сделаете 3 😅
А вот грамотно выполненные подводящие подходы, наоборот, способны улучшить результат. Иногда спортсмен жмет даже на 1 повторение больше.
🔥 И здесь есть интересный физиологический механизм — сухожильный орган Гольджи.
Но его часто понимают неправильно. Это не «блокировка силы» в прямом смысле и не какой-то выключатель сверхспособностей 😄
Сухожильный орган Гольджи — это защитный рецептор, который находится в сухожилиях и реагирует на чрезмерное напряжение. Когда нагрузка становится слишком опасной, нервная система может немного снижать усилие мышцы, чтобы уменьшить риск разрыва сухожилия или травмы.
При постепенном повышении веса в подводящих подходах нервная система «убеждается», что нагрузка контролируемая и безопасная. Благодаря этому улучшается активация мышц, координация движения и рекрутирование двигательных единиц 💪
То есть грамотная разминка действительно может повысить силовые показатели, но дело не в «разблокировке сверхсилы», а в более эффективной работе нервно-мышечной системы.
✅ Поэтому идеальная разминка:
— не слишком легкая
— не слишком объемная
— без отказа
— без сильного закисления
— с постепенным увеличением веса
Обычно отлично работают несколько подводящих подходов по 2–5 повторений с постепенным ростом нагрузки.
✍️ Напишите в комментариях:
Как вы разминаетесь? Сколько делаете подводящих подходов? И замечали ли вы, что после хорошей разминки жим становится сильнее?
🔥 Если вы хотите мои личные тренировки — заходите на jirotopka.ru
💪 А бесплатную программу «КОЛОСС» можно получить буквально за несколько секунд в моем Telegram-боте:
t.me/superbicepsbot
Если ваш рабочий вес в жиме лежа 200 кг, то 7–8 подводящих подходов могут быть абсолютно нормой. А вот в жиме ногами 200 кг — это уже не такой большой вес, и там часто хватает 3–4 подходов для разминки. Но проблема в том, что многие вообще не делают нормальную разминку 😮
Если девушка поднимает на бицепс всего 10 кг, формально ей может хватить и одного разминочного подхода с 5 кг. Но лично я все равно предпочел бы сделать еще пару промежуточных сетов — например 7–8 кг. Потому что даже небольшой вес на холодные сухожилия и кисти иногда приводит к травме.
💡 Главная задача разминки — не устать, а:
✔️ разогреть мышцы
✔️ подготовить суставы и сухожилия
✔️ улучшить силовые показатели
✔️ снизить риск травм
Очень важный момент — не «закислиться» на разминке. Например, если перед рабочим подходом на 100 кг вы сделаете 60 кг на 20 повторений, как это любят делать многие в зале, вы просто потратите гликоген и утомите мышцы. В итоге вместо 5 повторений на 100 кг вы еле сделаете 3 😅
А вот грамотно выполненные подводящие подходы, наоборот, способны улучшить результат. Иногда спортсмен жмет даже на 1 повторение больше.
🔥 И здесь есть интересный физиологический механизм — сухожильный орган Гольджи.
Но его часто понимают неправильно. Это не «блокировка силы» в прямом смысле и не какой-то выключатель сверхспособностей 😄
Сухожильный орган Гольджи — это защитный рецептор, который находится в сухожилиях и реагирует на чрезмерное напряжение. Когда нагрузка становится слишком опасной, нервная система может немного снижать усилие мышцы, чтобы уменьшить риск разрыва сухожилия или травмы.
При постепенном повышении веса в подводящих подходах нервная система «убеждается», что нагрузка контролируемая и безопасная. Благодаря этому улучшается активация мышц, координация движения и рекрутирование двигательных единиц 💪
То есть грамотная разминка действительно может повысить силовые показатели, но дело не в «разблокировке сверхсилы», а в более эффективной работе нервно-мышечной системы.
✅ Поэтому идеальная разминка:
— не слишком легкая
— не слишком объемная
— без отказа
— без сильного закисления
— с постепенным увеличением веса
Обычно отлично работают несколько подводящих подходов по 2–5 повторений с постепенным ростом нагрузки.
✍️ Напишите в комментариях:
Как вы разминаетесь? Сколько делаете подводящих подходов? И замечали ли вы, что после хорошей разминки жим становится сильнее?
🔥 Если вы хотите мои личные тренировки — заходите на jirotopka.ru
💪 А бесплатную программу «КОЛОСС» можно получить буквально за несколько секунд в моем Telegram-боте:
t.me/superbicepsbot
👏9