🔥 Программа для тех, кто хочет выжать из себя максимум
Друзья! 💪 Многие знают, что моя система «Колосс» уже позволяет добиваться впечатляющих результатов без избыточного объема работы и бесконечных часов в зале. Но некоторые спортсмены хотят пойти еще дальше и получить дополнительный стимул для роста силы и мышечной массы. Именно для таких людей и создана данная программа. 🚀
Сразу хочу отметить важный момент. Система «Колосс» построена на принципе ежедневных тренировок без риска перетренированности. ⚡️ Многие считают, что если тренироваться часто, то организм обязательно не выдержит нагрузку. На практике это не так. Главное — правильно рассчитать объем и интенсивность работы. Именно поэтому в моей системе нагрузка распределяется таким образом, чтобы каждая мышечная группа, суставы, сухожилия и нервная система успевали полноценно восстанавливаться.
🏋️ Если вам пока тяжело выполнять по два рабочих подхода в каждом упражнении, не нужно заставлять себя делать лишнюю работу. Вполне достаточно выполнять один действительно тяжелый рабочий подход до отказа, используя максимально возможный вес при строгом соблюдении техники. Главное условие — постоянная и грамотная прогрессия нагрузки. Если сила растет, будут расти и мышцы.
📈 Этот принцип я проверял лично на протяжении многих лет тренировок, а также на тысячах своих учеников. Именно поэтому могу уверенно сказать, что при правильном подходе рост мышечной массы и силовых показателей возможен без бесконечного увеличения количества упражнений, подходов и тренировочных часов.
⚠️ Однако данная программа подходит не всем. Я считаю, что новичкам лучше сначала освоить базовые принципы тренировок и научиться прогрессировать на более простых схемах. Если ваш жим лежа пока не достиг хотя бы 80 кг, то сначала стоит сосредоточиться на освоении техники, укреплении связок и сухожилий, а уже затем переходить к более продвинутым вариантам тренировочного процесса.
🔄 Отдельно стоит сказать о периодизации нагрузок. Даже самая эффективная программа будет работать лучше, если правильно чередовать тяжелые и легкие периоды тренировок. Периодизация позволяет не только избежать застоя результатов, но и ускорить прогресс, снизить риск травм и сохранить высокую мотивацию на протяжении многих месяцев.
🎯 Именно поэтому схемы периодизации я всегда подбираю индивидуально. Возраст, уровень подготовки, стаж тренировок, восстановительные возможности и поставленные цели у каждого человека разные. То, что идеально работает для одного спортсмена, может оказаться неоптимальным для другого.
💥 Если вы уже освоили систему «Колосс», стабильно прогрессируете и готовы выйти на новый уровень силы и мышечной массы, эта программа станет следующим шагом на пути к вашему максимальному результату! 🏆💪
Друзья! 💪 Многие знают, что моя система «Колосс» уже позволяет добиваться впечатляющих результатов без избыточного объема работы и бесконечных часов в зале. Но некоторые спортсмены хотят пойти еще дальше и получить дополнительный стимул для роста силы и мышечной массы. Именно для таких людей и создана данная программа. 🚀
Сразу хочу отметить важный момент. Система «Колосс» построена на принципе ежедневных тренировок без риска перетренированности. ⚡️ Многие считают, что если тренироваться часто, то организм обязательно не выдержит нагрузку. На практике это не так. Главное — правильно рассчитать объем и интенсивность работы. Именно поэтому в моей системе нагрузка распределяется таким образом, чтобы каждая мышечная группа, суставы, сухожилия и нервная система успевали полноценно восстанавливаться.
🏋️ Если вам пока тяжело выполнять по два рабочих подхода в каждом упражнении, не нужно заставлять себя делать лишнюю работу. Вполне достаточно выполнять один действительно тяжелый рабочий подход до отказа, используя максимально возможный вес при строгом соблюдении техники. Главное условие — постоянная и грамотная прогрессия нагрузки. Если сила растет, будут расти и мышцы.
📈 Этот принцип я проверял лично на протяжении многих лет тренировок, а также на тысячах своих учеников. Именно поэтому могу уверенно сказать, что при правильном подходе рост мышечной массы и силовых показателей возможен без бесконечного увеличения количества упражнений, подходов и тренировочных часов.
⚠️ Однако данная программа подходит не всем. Я считаю, что новичкам лучше сначала освоить базовые принципы тренировок и научиться прогрессировать на более простых схемах. Если ваш жим лежа пока не достиг хотя бы 80 кг, то сначала стоит сосредоточиться на освоении техники, укреплении связок и сухожилий, а уже затем переходить к более продвинутым вариантам тренировочного процесса.
🔄 Отдельно стоит сказать о периодизации нагрузок. Даже самая эффективная программа будет работать лучше, если правильно чередовать тяжелые и легкие периоды тренировок. Периодизация позволяет не только избежать застоя результатов, но и ускорить прогресс, снизить риск травм и сохранить высокую мотивацию на протяжении многих месяцев.
🎯 Именно поэтому схемы периодизации я всегда подбираю индивидуально. Возраст, уровень подготовки, стаж тренировок, восстановительные возможности и поставленные цели у каждого человека разные. То, что идеально работает для одного спортсмена, может оказаться неоптимальным для другого.
💥 Если вы уже освоили систему «Колосс», стабильно прогрессируете и готовы выйти на новый уровень силы и мышечной массы, эта программа станет следующим шагом на пути к вашему максимальному результату! 🏆💪
🔥4
Оригинал против обработки нейросетью, является ли обработка нейросетью обманом? Ведь улучшая свет и резкость, повышая контраст мы тоже увеличиваем рельеф без улучшения формы. Какое фото вам нравится больше?
😱3
Занимаясь по программе Колосс я получил самые лучшие результаты в спорте и фитнесе, никогда не уставал, тренировки длились всего 30-60 минут. В моем приватном телеграм канале я отвечаю по всем вопросам по этой программе и каждый получает индивидуальные консультации по всем нюансам питания, тренинга и фармакологии лично от меня.
❤1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Жим ногами в тренажере с резиновыми лентами c Андреем Досугом тгк superbiceps @dosughate
❤3
Forwarded from Виктор
Новые нормативы по пауэрлифтингу официально утверждены Минспортом РФ, и они уже вызвали активные обсуждения среди спортсменов.
Особенно много внимания привлекли требования в жиме лёжа. Например, в весовой категории до 105 кг для выполнения норматива МСМК теперь необходимо показать результат 315 кг.
Мнения в спортивном сообществе разделились: одни считают обновлённые нормативы справедливыми и соответствующими современному уровню спорта, другие уверены, что требования стали слишком высокими.
Полный список нормативов можно найти на фото в публикации.
Особенно много внимания привлекли требования в жиме лёжа. Например, в весовой категории до 105 кг для выполнения норматива МСМК теперь необходимо показать результат 315 кг.
Мнения в спортивном сообществе разделились: одни считают обновлённые нормативы справедливыми и соответствующими современному уровню спорта, другие уверены, что требования стали слишком высокими.
Полный список нормативов можно найти на фото в публикации.
❤4
Друзья как вам моя идея? В том что я буду выкладывать результаты своих учеников в группе которые у меня сейчас занимаются как они прогрессируют как они выглядят какие веса они поднимают их впечатления от моей моей методики как они шаг за шагом они прибавляют в силовых показателях, мышечной массе в рельефе. Как вы считаете такой контент вообще он имеет право на существование?
1❤21🔥8
Шок, трясущиеся коленки и звонок, изменивший всё! 🙈🔥
Всем привет! Меня зовут Ирина Сазонова, мне 43 года, я из Беларуси, г.Гомель. И сегодня моя жизнь официально разделилась на «до» и «после».
Я более 10 лет слежу за Юрием. Когда в канале вышел пост, что он возьмет на ведение всего ОДНОГО человека, я отправила анкету, ни на что не надеясь. Представьте, сколько сотен писем ему упало!
Но меня заметили. Вчера состоялся наш долгожданный созвон! Юрий оценил мой настрой, и меня официально утвердили. Сказать, что у меня дрожали коленки — ничего не сказать! С сегодняшнего дня я — официальная ученица Юрия Спасокукоцкого.
Я беру железное обязательство строго выполнять все инструкции по питанию и тренировкам. Но перед новым жестким меню я хочу быть откровенной. Моя история — это не история фитнес-модели со стажем. Всё гораздо сложнее...
В следующем посте я честно расскажу, как пришла в зал всего 5 месяцев назад и какая драма перевернула мою жизнь в 40 лет. Включайте уведомления! 👇
Всем привет! Меня зовут Ирина Сазонова, мне 43 года, я из Беларуси, г.Гомель. И сегодня моя жизнь официально разделилась на «до» и «после».
Я более 10 лет слежу за Юрием. Когда в канале вышел пост, что он возьмет на ведение всего ОДНОГО человека, я отправила анкету, ни на что не надеясь. Представьте, сколько сотен писем ему упало!
Но меня заметили. Вчера состоялся наш долгожданный созвон! Юрий оценил мой настрой, и меня официально утвердили. Сказать, что у меня дрожали коленки — ничего не сказать! С сегодняшнего дня я — официальная ученица Юрия Спасокукоцкого.
Я беру железное обязательство строго выполнять все инструкции по питанию и тренировкам. Но перед новым жестким меню я хочу быть откровенной. Моя история — это не история фитнес-модели со стажем. Всё гораздо сложнее...
В следующем посте я честно расскажу, как пришла в зал всего 5 месяцев назад и какая драма перевернула мою жизнь в 40 лет. Включайте уведомления! 👇
🔥7
Саркопения помолодела: посмотрите, во что превращаются ваши мышцы без железа! 😱
МРТ-снимок поперечного разреза бедра. Это зеркало будущего каждого, кто игнорирует тренажерный зал.
Верхний срез: 40-летний триатлонист. Плотные мышцы, крепкая кость.
Нижний срез: 70-летний триатлонист. Его мышечная структура ИДЕНТИЧНА структуре 40-летнего!
В центре: 74-летний мужчина с сидячим образом жизни. Его мышцы буквально «растворились», а все свободное пространство заросло жиром (белая зона).
Это жировая саркопения — процесс, при котором мышечная ткань стремительно атрофируется и замещается жировой. Раньше её считали спутником глубокой старости, а сегодня из-за фастфуда, гаджетов, сидячей работы этот процесс у многих начинается уже в 30–35 лет! Вес человека может не меняться, но внутри тело превращается в желе, а суставы и позвонки разрушаются без поддержки мускулатуры.
Диеты и бег тут бессильны. Саркопению останавливает только силовой стресс и тяжелая работа с отягощением!
Обсудим в комментариях?👇
МРТ-снимок поперечного разреза бедра. Это зеркало будущего каждого, кто игнорирует тренажерный зал.
Верхний срез: 40-летний триатлонист. Плотные мышцы, крепкая кость.
Нижний срез: 70-летний триатлонист. Его мышечная структура ИДЕНТИЧНА структуре 40-летнего!
В центре: 74-летний мужчина с сидячим образом жизни. Его мышцы буквально «растворились», а все свободное пространство заросло жиром (белая зона).
Это жировая саркопения — процесс, при котором мышечная ткань стремительно атрофируется и замещается жировой. Раньше её считали спутником глубокой старости, а сегодня из-за фастфуда, гаджетов, сидячей работы этот процесс у многих начинается уже в 30–35 лет! Вес человека может не меняться, но внутри тело превращается в желе, а суставы и позвонки разрушаются без поддержки мускулатуры.
Диеты и бег тут бессильны. Саркопению останавливает только силовой стресс и тяжелая работа с отягощением!
Обсудим в комментариях?👇
😱6❤4
Forwarded from Артем
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
АНДРЕЙ СМАЕВ ПРЕКРАЩАЕТ СОТРУДНИЧАТЬ СО СВОИМИ СПОНСОРАМИ⁉️
Совсем недавно Андрей Смаев выложил видео в свой телеграмм канал,в котором рассказал о том,что прекращает сотрудничать с Oxy Team и Polezno.
Смаев закончил сотрудничество со своими спонсорами,по его словам,на хорошей ноте.Но в то же время причину он не объясняет и говорит что "будет дальше уходить в свободное плавание"
А что вы думаете по этому поводу?Что стало причиной ухода от спонсоров?Пишите своë мнение в комментариях👇🏻
Совсем недавно Андрей Смаев выложил видео в свой телеграмм канал,в котором рассказал о том,что прекращает сотрудничать с Oxy Team и Polezno.
Смаев закончил сотрудничество со своими спонсорами,по его словам,на хорошей ноте.Но в то же время причину он не объясняет и говорит что "будет дальше уходить в свободное плавание"
А что вы думаете по этому поводу?Что стало причиной ухода от спонсоров?Пишите своë мнение в комментариях👇🏻
❤1
Forwarded from Артем
Пост от имени Александра Артемова,тренирующегося под руководством Юрия Спасокукоцкого
Всех приветствую!
Меня зовут Александр,Я из России,город Сальск.Начал заниматься в зале когда мне было 14 лет,на данный момент мне 16 лет и уже в следующем году я планирую выступить на своих первых соревнованиях по бодибилдингу.Мой собственный вес- 91 кг,а рост- 175 см.
Итак,мои силовые:
жим лëжа-130 кг
присед-145 кг
становая тяга-185 кг
подъем на бицепс-55 кг на 8 раз
французский жим- 50 кг на 8
Замеры:
обхват груди- 117 см
обхват бедер- по 65 см
руки- по 44 см
Занимаюсь по методике уже год,и за это время я набрал с 70 кг до 91 кг, стал лучше восстанавливаться,получать меньше травм и стабильно повышать рабочий вес.
Хочу выразить благодарность Юрию Спасокукоцкому,за то,что предоставил возможность заниматься с ним.
Всех приветствую!
Меня зовут Александр,Я из России,город Сальск.Начал заниматься в зале когда мне было 14 лет,на данный момент мне 16 лет и уже в следующем году я планирую выступить на своих первых соревнованиях по бодибилдингу.Мой собственный вес- 91 кг,а рост- 175 см.
Итак,мои силовые:
жим лëжа-130 кг
присед-145 кг
становая тяга-185 кг
подъем на бицепс-55 кг на 8 раз
французский жим- 50 кг на 8
Замеры:
обхват груди- 117 см
обхват бедер- по 65 см
руки- по 44 см
Занимаюсь по методике уже год,и за это время я набрал с 70 кг до 91 кг, стал лучше восстанавливаться,получать меньше травм и стабильно повышать рабочий вес.
Хочу выразить благодарность Юрию Спасокукоцкому,за то,что предоставил возможность заниматься с ним.
❤13🍓1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Жиротопка уже через 2 дня - JIROTOPKA.RU
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Три лучшие упражнения с гантелями. Промокод SPAS на скидку сайт https://mxselect.ru Ссылка: https://mxselect.ru/?utm_medium=video&utm_campaign=spas Реклама ИП Власова Виктория Анатольевна ИНН 745004533148 erid: 2Vtzqwdeftt
❤4👍2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Подтягивания 115 кг с паузой. Моя программа тренировок в подарок в суперботе tg superbicepsbot
🔥11😁2🤔1
Forwarded from Виктор
12 412 ПОДТЯГИВАНИЙ ЗА СУТКИ — НОВЫЙ МИРОВОЙ РЕКОРД
Американец Ксавье Диллард в возрасте 22 лет совершил то, что кажется невозможным: за 24 часа он выполнил 12 412 подтягиваний на турнике.
Старт рекордной попытки был дан 2 мая в 10:00 утра, а завершилась она ровно через сутки. За это время спортсмен сумел превзойти предыдущий мировой рекорд на 67 повторений.
Самое впечатляющее — это не только итоговая цифра, но и выдержка, необходимая для такого испытания. Практически целые сутки на перекладине, постоянная работа через усталость и необходимость сохранять темп до самого финиша.
Весь процесс транслировался в прямом эфире, а результат был зафиксирован судьями. Теперь достижение ожидает официального подтверждения со стороны Книги рекордов Гиннесса.
Очередное напоминание о том, насколько далеко может зайти человек благодаря дисциплине, подготовке и упорству.
Американец Ксавье Диллард в возрасте 22 лет совершил то, что кажется невозможным: за 24 часа он выполнил 12 412 подтягиваний на турнике.
Старт рекордной попытки был дан 2 мая в 10:00 утра, а завершилась она ровно через сутки. За это время спортсмен сумел превзойти предыдущий мировой рекорд на 67 повторений.
Самое впечатляющее — это не только итоговая цифра, но и выдержка, необходимая для такого испытания. Практически целые сутки на перекладине, постоянная работа через усталость и необходимость сохранять темп до самого финиша.
Весь процесс транслировался в прямом эфире, а результат был зафиксирован судьями. Теперь достижение ожидает официального подтверждения со стороны Книги рекордов Гиннесса.
Очередное напоминание о том, насколько далеко может зайти человек благодаря дисциплине, подготовке и упорству.
🔥10