This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
50 кг почти без читинга на бицепс. Саша. Тренируйся со мной на jirotopka.ru ! Забирай мои гайды для тебя в тг superbicepsbot
❤1🔥1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Методика Юрия Спасокукоцкого. Краткая версия. Тренируйся со мной на jirotopka.ru ! Забирай мои гайды для тебя в тг superbicepsbot
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
100 КГ на бицепсна 4 раз в 51 год ЧИТИНГ. Тренируйся со мной на jirotopka.ru ! Забирай мои гайды для тебя в тг superbicepsbot
❤2🍌1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
70 кг на 5 раз на бицепс без читинга в 51 год. Тренируйся со мной на jirotopka.ru ! Забирай мои гайды для тебя в тг superbicepsbot
❤9🔥2💊1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🏃♂️ Новый мировой рекорд в беге на милю — и это реально историческое событие!
Шотландец Джош Керр пробежал 1609 метров за 3:42.46. Это круче предыдущего рекорда на какие‑то 0,27 секунды — а ведь его не могли побить больше 27 лет.
Представь: столько лет работы, подготовки, идеальных условий — и победа решается буквально на грани погрешности. Вот где чувствуется настоящая цена прогресса в спорте. За рекорд Джош получил около 4 млн рублей — но главная награда тут явно не деньги, а место в истории.
А что тебя больше впечатляет: сама цифра, упорство атлетов, которые годами пытаются побить рекорд, или эти «доли секунд», которые решают всё? 👇
Шотландец Джош Керр пробежал 1609 метров за 3:42.46. Это круче предыдущего рекорда на какие‑то 0,27 секунды — а ведь его не могли побить больше 27 лет.
Представь: столько лет работы, подготовки, идеальных условий — и победа решается буквально на грани погрешности. Вот где чувствуется настоящая цена прогресса в спорте. За рекорд Джош получил около 4 млн рублей — но главная награда тут явно не деньги, а место в истории.
А что тебя больше впечатляет: сама цифра, упорство атлетов, которые годами пытаются побить рекорд, или эти «доли секунд», которые решают всё? 👇
❤3
Forwarded from Ярослав Яковлев
Здравствуйте можно на оценку? 17 лет, мастер спорта по жиму без дк, по бодибилдингу 1 место Юноши Свердловская область, 1 место юниоры ХМАО
🔥9😱3💊2
🔥 Джей Катлер и Фил Хит 💣💥 — легенды бодибилдинга в деле!
Джей — 4‑кратный «Мистер Олимпия», сейчас активно развивает свои проекты и с апреля 2025 года сотрудничает с YOUNGLA: участвует в создании лимитированных коллекций и продвигает бренд.
Фил — 7‑кратный «Мистер Олимпия» (2011–2017), в 2024 году вошёл в Международный зал спортивной славы. Вместе с Джеем снимается в промо YOUNGLA, появляется на фитнес‑выставках и поддерживает коллаборации бренда.
А ещё за пределами сцены их связывает крепкая дружба — поддерживали друг друга даже в жёсткой конкурентной борьбе. 🤝
Джей — 4‑кратный «Мистер Олимпия», сейчас активно развивает свои проекты и с апреля 2025 года сотрудничает с YOUNGLA: участвует в создании лимитированных коллекций и продвигает бренд.
Фил — 7‑кратный «Мистер Олимпия» (2011–2017), в 2024 году вошёл в Международный зал спортивной славы. Вместе с Джеем снимается в промо YOUNGLA, появляется на фитнес‑выставках и поддерживает коллаборации бренда.
А ещё за пределами сцены их связывает крепкая дружба — поддерживали друг друга даже в жёсткой конкурентной борьбе. 🤝
❤5
✨ Из старых журналов: Крис Ацето и его жена (на тот момент) Лаура Креваль 💪
Такой кадр — это отдельный вид эстетики старой школы бодибилдинга: стиль, подача, энергетика.
Лаура — миниатюрная, но по-настоящему мощная спортсменка:
🥈 дважды становилась второй на Ms Olympia;
🏆 трижды выигрывала Ms International (Arnold Classic).
Это уровень, который говорит сам за себя: чтобы столько раз быть в топе на Arnold и дважды зацепиться за подиум на Olympia, нужно не просто тело — нужна стабильность, техника и характер.
Такой кадр — это отдельный вид эстетики старой школы бодибилдинга: стиль, подача, энергетика.
Лаура — миниатюрная, но по-настоящему мощная спортсменка:
🥈 дважды становилась второй на Ms Olympia;
🏆 трижды выигрывала Ms International (Arnold Classic).
Это уровень, который говорит сам за себя: чтобы столько раз быть в топе на Arnold и дважды зацепиться за подиум на Olympia, нужно не просто тело — нужна стабильность, техника и характер.
🔥1
Ребята, нужен монтаж видео, пишите сюда @spasokukotskiy
Forwarded from Канал - фитнес и диета для девушек. Юрий Спасокукоцкий
💪 КАК ВЫБРАТЬ ПРОТЕИН? БЕЗ МАРКЕТИНГА
В магазине глаза разбегаются: сывороточный, казеин, изолят… Что брать? 🤔
🥛 Сывороточный (Whey) — король массонабора
Быстрый. После тренировки или утром.
· Концентрат — бюджетный, 70–80% белка.
· Изолят — 90%+, без жиров и лактозы. Для сушки.
· Гидролизат — супербыстрый и дорогой.
🐄 Казеин — на ночь
Усваивается 6–8 часов. Пьют перед сном — мышцы питаются всю ночь. Ещё даёт сытость 🔥
🥚 Комплексный — универсал
Работает и до, и после, и между приёмами.
🌱 Растительный — для веганов
Из гороха, риса, конопли. Хуже по аминокислотам, но рабочий.
✅ КАК ВЫБРАТЬ:
1. Цель: масса → концентрат. Сушка → изолят или казеин на ночь.
2. ЖКТ: вздутие → изолят или растительный.
3. Бюджет: концентрат дешевле.
4. Состав: белка ≥ 70%. Жиров/углей — минимум.
Главное: протеин — добавка. Без нормальной еды и тренировок бесполезен. Сначала кухня и зал, потом банки. 🥩🏋️♀️
А какой пьёте вы? 👇
В магазине глаза разбегаются: сывороточный, казеин, изолят… Что брать? 🤔
🥛 Сывороточный (Whey) — король массонабора
Быстрый. После тренировки или утром.
· Концентрат — бюджетный, 70–80% белка.
· Изолят — 90%+, без жиров и лактозы. Для сушки.
· Гидролизат — супербыстрый и дорогой.
🐄 Казеин — на ночь
Усваивается 6–8 часов. Пьют перед сном — мышцы питаются всю ночь. Ещё даёт сытость 🔥
🥚 Комплексный — универсал
Работает и до, и после, и между приёмами.
🌱 Растительный — для веганов
Из гороха, риса, конопли. Хуже по аминокислотам, но рабочий.
✅ КАК ВЫБРАТЬ:
1. Цель: масса → концентрат. Сушка → изолят или казеин на ночь.
2. ЖКТ: вздутие → изолят или растительный.
3. Бюджет: концентрат дешевле.
4. Состав: белка ≥ 70%. Жиров/углей — минимум.
Главное: протеин — добавка. Без нормальной еды и тренировок бесполезен. Сначала кухня и зал, потом банки. 🥩🏋️♀️
А какой пьёте вы? 👇
🔥6
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🔥 Форма сильнейшего человека планеты — и это реально впечатляет! 💪
Брайан Шоу после 10‑недельной трансформации показал одну из самых сухих и лёгких форм за всю карьеру. При росте 203 см его вес — около 160 кг. Для стронгмена это почти «сушка» в понимании бодибилдеров: огромная масса, но с минимальной лишней водой и жиром.
Теперь главный вопрос: поможет ли эта рекомпозиция лучше выступать в армрестлинге и не уступать таким соперникам, как Аркона? Меньше веса — иногда значит больше скорости, жёсткости и контроля в борьбе.
Кстати, по весу Брайан почти на одном уровне со Смаевым — вот бы увидеть их схватку!
❤️ — если хочешь бой Смаев vs Шоу на EVW в Сарове.
Брайан Шоу после 10‑недельной трансформации показал одну из самых сухих и лёгких форм за всю карьеру. При росте 203 см его вес — около 160 кг. Для стронгмена это почти «сушка» в понимании бодибилдеров: огромная масса, но с минимальной лишней водой и жиром.
Теперь главный вопрос: поможет ли эта рекомпозиция лучше выступать в армрестлинге и не уступать таким соперникам, как Аркона? Меньше веса — иногда значит больше скорости, жёсткости и контроля в борьбе.
Кстати, по весу Брайан почти на одном уровне со Смаевым — вот бы увидеть их схватку!
❤️ — если хочешь бой Смаев vs Шоу на EVW в Сарове.
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🔥 Школьник, который порвал шаблоны?
15-летний атлет из Индонезии по имени Винланд продолжает удивлять своим прогрессом. Парень выступает в категории «Менс Физик» и уже сейчас выглядит далеко за свои годы — рельеф, плечи, талия — всё на уровне взрослых конкурентов. Сейчас он активно набирает массу, и судя по форме, процесс идёт полным ходом.
Один нюанс: в открытых источниках нет данных о том, тренируется ли он на «чистом» спорте или использует фармподдержку. Оставляем этот вопрос открытым.
Вопрос к вам: как оцените его физику?
А если сравнить с нашими тик-ток-качками из СНГ — кто впечатляет больше? 👇
15-летний атлет из Индонезии по имени Винланд продолжает удивлять своим прогрессом. Парень выступает в категории «Менс Физик» и уже сейчас выглядит далеко за свои годы — рельеф, плечи, талия — всё на уровне взрослых конкурентов. Сейчас он активно набирает массу, и судя по форме, процесс идёт полным ходом.
Один нюанс: в открытых источниках нет данных о том, тренируется ли он на «чистом» спорте или использует фармподдержку. Оставляем этот вопрос открытым.
Вопрос к вам: как оцените его физику?
А если сравнить с нашими тик-ток-качками из СНГ — кто впечатляет больше? 👇
❤4
Forwarded from Канал - фитнес и диета для девушек. Юрий Спасокукоцкий
🍤🥥 Том Ям на кокосовом молоке за 15 минут
Ингредиенты:
🦐 Креветки в панцире — 400 г
(сварить, бульон оставить, креветки почистить)
Морепродукты — на выбор:
замороженная смесь ассорти или отдельно кальмары + мидии + осьминожки — 500 г
🥥 Кокосовое молоко — 1 банка
🌶️ Соус Чили — 2–3 ст.л.
🍅 Черри — 150 г
🫒 Оливки чёрные — горсть
🍋 Лимон — 1 шт.
🧂 Соль, перец — по вкусу
🍚 Рис для подачи — отдельно
Как готовить:
1. Креветки варить 2–3 минуты. Достать, почистить. Бульон оставить.
2. В бульон добавить кокосовое молоко и соус Чили. Довести до кипения.
3. Закинуть морепродукты. Варить 3–4 минуты.
4. Добавить черри, оливки и очищенные креветки. Прогреть 1 минуту.
5. Выключить, выжать лимон. Посолить, поперчить.
🍚 Рис отварить отдельно. Кто-то любит добавлять прямо в суп, кто-то — есть вприкуску.
Ингредиенты:
🦐 Креветки в панцире — 400 г
(сварить, бульон оставить, креветки почистить)
Морепродукты — на выбор:
замороженная смесь ассорти или отдельно кальмары + мидии + осьминожки — 500 г
🥥 Кокосовое молоко — 1 банка
🌶️ Соус Чили — 2–3 ст.л.
🍅 Черри — 150 г
🫒 Оливки чёрные — горсть
🍋 Лимон — 1 шт.
🧂 Соль, перец — по вкусу
🍚 Рис для подачи — отдельно
Как готовить:
1. Креветки варить 2–3 минуты. Достать, почистить. Бульон оставить.
2. В бульон добавить кокосовое молоко и соус Чили. Довести до кипения.
3. Закинуть морепродукты. Варить 3–4 минуты.
4. Добавить черри, оливки и очищенные креветки. Прогреть 1 минуту.
5. Выключить, выжать лимон. Посолить, поперчить.
🍚 Рис отварить отдельно. Кто-то любит добавлять прямо в суп, кто-то — есть вприкуску.
❤2🤷♂1
IFBB Pro Флориан Пуарсон (Florian Poirson)🇫🇷 уходит на пенсию в 32 года, после 12 лет выступлений на сцене...
...Хороший атлет, с отличными ногами, но так и не смог реализовать себя в большом бодибилдинге.
Прыгал из открытой в классик, и обратно, но так и не попал на Олимпию.
...Хороший атлет, с отличными ногами, но так и не смог реализовать себя в большом бодибилдинге.
Прыгал из открытой в классик, и обратно, но так и не попал на Олимпию.
🔥4😱1
Аксана Гатауллина — российская прыгунья с шестом, у которой спорт в крови. Она родилась 17 июля 2000 года в Санкт-Петербурге, и ей 25 лет .
Вся её семья — это, по сути, школа прыжков. Отец, Радион Гатауллин — легендарный прыгун с шестом, серебряный призёр Олимпийских игр-1988, один из первых в мире, кто взял высоту 6 метров, и экс-рекордсмен мира в помещении (6.02 м) . Мама, Татьяна Решетникова — заслуженный тренер России. Неудивительно, что именно они стали её первыми и главными наставниками.
🏆 Спортивный путь и личные рекорды
Юниорские достижения: Аксана установила рекорды России среди девушек (4,45 м в 2017) и юниоров (4,55 м в 2018) . В 2019 году стала чемпионкой Европы среди юниоров до 20 лет .
Взрослый уровень: В 2021 году на соревнованиях «Русская зима» установила личный рекорд в помещении — 4,70 м, выполнив олимпийский норматив для Токио-2020 . В 2024 году обновила личный летний рекорд до 4,62 м и выиграла Кубок России .
Вся её семья — это, по сути, школа прыжков. Отец, Радион Гатауллин — легендарный прыгун с шестом, серебряный призёр Олимпийских игр-1988, один из первых в мире, кто взял высоту 6 метров, и экс-рекордсмен мира в помещении (6.02 м) . Мама, Татьяна Решетникова — заслуженный тренер России. Неудивительно, что именно они стали её первыми и главными наставниками.
🏆 Спортивный путь и личные рекорды
Юниорские достижения: Аксана установила рекорды России среди девушек (4,45 м в 2017) и юниоров (4,55 м в 2018) . В 2019 году стала чемпионкой Европы среди юниоров до 20 лет .
Взрослый уровень: В 2021 году на соревнованиях «Русская зима» установила личный рекорд в помещении — 4,70 м, выполнив олимпийский норматив для Токио-2020 . В 2024 году обновила личный летний рекорд до 4,62 м и выиграла Кубок России .