ЕЩЁ НЕСКОЛЬКО НАЧИНОК С РАСЧЁТОМ КБЖУ НА 100 ГРАММ 😊
Тунец с огурцом и яйцом
КБЖУ на 100 г: 126/12.8/4.1/9.7
Ингредиенты:
- Тунец консервированный — 50 г
- Яйцо куриное — 1 шт.
- Огурец — 30 г
- Лаваш тонкий — 30 г
Приготовление:
1. Тунец размять вилкой.
2. Яйцо и огурец мелко нарезать.
3. Смешать и завернуть в лаваш.
Рулет с творогом и зеленью
КБЖУ на 100 г: 180/9.2/8.8/15.6
Ингредиенты:
- Лаваш — 1 лист
- Творог — 200 г
- Зелень (укроп, петрушка) — 1 пучок
- Чеснок — 2 зубчика
- Соль, перец — по вкусу
Приготовление:
1. Творог размять или протереть через сито.
2. Добавить давленый чеснок, рубленую зелень, соль и перец.
3. Выложить на лаваш и свернуть рулет.
Лаваш с семгой и плавленым сыром
КБЖУ на 100 г: 228.3/17.1/9.5/20.1
Ингредиенты:
- Лаваш — 30 г
- Плавленый сыр — 50 г
- Семга слабосолёная — 50 г
Приготовление:
1. Лаваш смазать плавленым сыром.
2. Добавить кусочки семги.
3. Свернуть в рулет и охладить 1 час.
Рулет с курицей и фетой
КБЖУ на 100 г: 162/13.6/8.8/6
Ингредиенты:
- Лаваш — 1 лист
- Курин
Тунец с огурцом и яйцом
КБЖУ на 100 г: 126/12.8/4.1/9.7
Ингредиенты:
- Тунец консервированный — 50 г
- Яйцо куриное — 1 шт.
- Огурец — 30 г
- Лаваш тонкий — 30 г
Приготовление:
1. Тунец размять вилкой.
2. Яйцо и огурец мелко нарезать.
3. Смешать и завернуть в лаваш.
Рулет с творогом и зеленью
КБЖУ на 100 г: 180/9.2/8.8/15.6
Ингредиенты:
- Лаваш — 1 лист
- Творог — 200 г
- Зелень (укроп, петрушка) — 1 пучок
- Чеснок — 2 зубчика
- Соль, перец — по вкусу
Приготовление:
1. Творог размять или протереть через сито.
2. Добавить давленый чеснок, рубленую зелень, соль и перец.
3. Выложить на лаваш и свернуть рулет.
Лаваш с семгой и плавленым сыром
КБЖУ на 100 г: 228.3/17.1/9.5/20.1
Ингредиенты:
- Лаваш — 30 г
- Плавленый сыр — 50 г
- Семга слабосолёная — 50 г
Приготовление:
1. Лаваш смазать плавленым сыром.
2. Добавить кусочки семги.
3. Свернуть в рулет и охладить 1 час.
Рулет с курицей и фетой
КБЖУ на 100 г: 162/13.6/8.8/6
Ингредиенты:
- Лаваш — 1 лист
- Курин
👍3❤1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Фунчоза с курицей и овощами 🍽️
Ингредиенты:
- Фунчоза — 150 г
- Куриное филе — 400 г
- Чеснок — 2 зубчика
- Чёрный перец — по вкусу
- Соевый соус — 3 ст. л.
- Растительное масло — для жарки
- Лук — 1 шт.
- Морковь — 1 небольшая
- Сладкий перец — 1 шт.
- Приправы и зелень — по вкусу
- Огурец — 1 шт.
- Помидор — 1 шт.
Приготовление:
1. Отварите фунчозу согласно упаковке, откиньте на дуршлаг и промойте холодной водой.
2. Куриное филе нарежьте тонкими полосками; лук — полукольцами; морковь и перец — соломкой.
3. Разогрейте сковороду с маслом и обжарьте курицу до лёгкой золотистой корочки.
4. Добавьте лук, морковь, перец и измельчённый чеснок, жарьте до мягкости овощей.
5. Влейте соевый соус, посолите и поперчите, добавьте любимые приправы, перемешайте.
6. Положите фунчозу в сковороду, прогрейте всё вместе несколько минут, при подаче добавьте зелень и свежие овощи. 😊
Ингредиенты:
- Фунчоза — 150 г
- Куриное филе — 400 г
- Чеснок — 2 зубчика
- Чёрный перец — по вкусу
- Соевый соус — 3 ст. л.
- Растительное масло — для жарки
- Лук — 1 шт.
- Морковь — 1 небольшая
- Сладкий перец — 1 шт.
- Приправы и зелень — по вкусу
- Огурец — 1 шт.
- Помидор — 1 шт.
Приготовление:
1. Отварите фунчозу согласно упаковке, откиньте на дуршлаг и промойте холодной водой.
2. Куриное филе нарежьте тонкими полосками; лук — полукольцами; морковь и перец — соломкой.
3. Разогрейте сковороду с маслом и обжарьте курицу до лёгкой золотистой корочки.
4. Добавьте лук, морковь, перец и измельчённый чеснок, жарьте до мягкости овощей.
5. Влейте соевый соус, посолите и поперчите, добавьте любимые приправы, перемешайте.
6. Положите фунчозу в сковороду, прогрейте всё вместе несколько минут, при подаче добавьте зелень и свежие овощи. 😊
👍3❤1
Картофельно-грибной пирог с курицей 🥔🍄
Ингредиенты:
• Картофель — 450 г
• Куриное филе — 200 г
• Шампиньоны — 125 г
• Соль, специи — по вкусу
• Растительное масло для жарки — 10 г
• Лёгкий сыр — 50 г
Для заливки:
• Яйца — 3 шт.
• Сметана 10% — 150 г
• Соль, специи — по вкусу
Приготовление:
1. Картофель очистить и отварить до готовности. Куриное филе нарезать и обжарить. Шампиньоны очистить, нарезать и обжарить, приправить по вкусу.
2. Выложить картофель в форму, уплотнить стаканом, сформировать бортики, посолить и приправить. Запечь при 180 °C 10 минут.
3. Вынуть основу, равномерно распределить курицу и грибы.
4. Смешать сметану с яйцами и специями, залить пирог, посыпать тёртым сыром. Запекать 30 минут.
Пищевая ценность на весь пирог:
≈ 1232 ккал; белки — 100 г; жиры — 55,8 г; углеводы — 79 г.
Ингредиенты:
• Картофель — 450 г
• Куриное филе — 200 г
• Шампиньоны — 125 г
• Соль, специи — по вкусу
• Растительное масло для жарки — 10 г
• Лёгкий сыр — 50 г
Для заливки:
• Яйца — 3 шт.
• Сметана 10% — 150 г
• Соль, специи — по вкусу
Приготовление:
1. Картофель очистить и отварить до готовности. Куриное филе нарезать и обжарить. Шампиньоны очистить, нарезать и обжарить, приправить по вкусу.
2. Выложить картофель в форму, уплотнить стаканом, сформировать бортики, посолить и приправить. Запечь при 180 °C 10 минут.
3. Вынуть основу, равномерно распределить курицу и грибы.
4. Смешать сметану с яйцами и специями, залить пирог, посыпать тёртым сыром. Запекать 30 минут.
Пищевая ценность на весь пирог:
≈ 1232 ккал; белки — 100 г; жиры — 55,8 г; углеводы — 79 г.
👍17❤6
🥤 Смузи для похудения: правда или миф?
Многие думают, что смузи — лишь модная штука. Но при правильном составе он действительно может помочь снизить вес и улучшить питание.
Почему это работает?
✅ Дольше сохраняет сытость — клетчатка из ягод, овощей и семян задерживает голод дольше, чем обычный сок.
✅ Помогает контролировать аппетит — когда организм получает витамины и волокна, уменьшается тяга к сладкому и частым перекусам.
✅ Пополняет норму овощей и фруктов — один смузи может закрыть часть дневной потребности в полезных веществах.
✅ Поддерживает пищеварение — клетчатка улучшает работу кишечника, что важно при снижении веса.
Важно помнить: смузи не сжигает жир сам по себе. Некоторые «фитнес»-версии содержат больше калорий, чем обед — бананы, мёд, ореховые пасты и сухофрукты очень калорийны.
Рецепт идеального смузи для стройности:
- Основа — зелень или овощи.
- Немного ягод или фрукты.
- Источник белка — греческий йогурт, кефир или протеин.
- Полезные жиры — семена льна или чиа.
И главное: н
Многие думают, что смузи — лишь модная штука. Но при правильном составе он действительно может помочь снизить вес и улучшить питание.
Почему это работает?
✅ Дольше сохраняет сытость — клетчатка из ягод, овощей и семян задерживает голод дольше, чем обычный сок.
✅ Помогает контролировать аппетит — когда организм получает витамины и волокна, уменьшается тяга к сладкому и частым перекусам.
✅ Пополняет норму овощей и фруктов — один смузи может закрыть часть дневной потребности в полезных веществах.
✅ Поддерживает пищеварение — клетчатка улучшает работу кишечника, что важно при снижении веса.
Важно помнить: смузи не сжигает жир сам по себе. Некоторые «фитнес»-версии содержат больше калорий, чем обед — бананы, мёд, ореховые пасты и сухофрукты очень калорийны.
Рецепт идеального смузи для стройности:
- Основа — зелень или овощи.
- Немного ягод или фрукты.
- Источник белка — греческий йогурт, кефир или протеин.
- Полезные жиры — семена льна или чиа.
И главное: н
👍4❤1