1) Классические с чесноком
Натрите 200 г сырого картофеля и отожмите сок. Смешайте с яйцом, 30 г овсяной муки, чесноком и солью. Выпекайте 5–6 минут.
КБЖУ на 100 г: 118 ккал, Б 5 г, Ж 4 г, У 16 г.
2) С сыром и розмарином
Добавьте 30 г тёртого сыра и щепотку розмарина к основе. Выпекайте 5 минут.
КБЖУ на 100 г: 138 ккал, Б 6 г, Ж 7 г, У 15 г.
3) С луком и паприкой
Смешайте картофель с 50 г мелко нарезанного репчатого лука, паприкой и яйцом. Выпекайте 5 минут.
КБЖУ на 100 г: 124 ккал, Б 4 г, Ж 5 г, У 18 г.
4) С курицей и петрушкой
Возьмите 150 г картофеля, 70 г куриного фарша, яйцо и петрушку. Выпекайте 6 минут.
КБЖУ на 100 г: 148 ккал, Б 12 г, Ж 6 г, У 14 г.
5) Сладкие с корицей
Смешайте 200 г картофеля, яйцо, 30 г рисовой муки, корицу и подсластитель. Выпекайте 5 минут.
КБЖУ на 100 г: 126 ккал, Б 4 г, Ж 4 г, У 20 г.
Главный секрет: картофель обязательно хорошо отжимать — иначе вафли останутся сырыми внутри. Используйте вафельницу с антипригарным покрытием (масло не требуется). Для хруста не открывайте кр
Натрите 200 г сырого картофеля и отожмите сок. Смешайте с яйцом, 30 г овсяной муки, чесноком и солью. Выпекайте 5–6 минут.
КБЖУ на 100 г: 118 ккал, Б 5 г, Ж 4 г, У 16 г.
2) С сыром и розмарином
Добавьте 30 г тёртого сыра и щепотку розмарина к основе. Выпекайте 5 минут.
КБЖУ на 100 г: 138 ккал, Б 6 г, Ж 7 г, У 15 г.
3) С луком и паприкой
Смешайте картофель с 50 г мелко нарезанного репчатого лука, паприкой и яйцом. Выпекайте 5 минут.
КБЖУ на 100 г: 124 ккал, Б 4 г, Ж 5 г, У 18 г.
4) С курицей и петрушкой
Возьмите 150 г картофеля, 70 г куриного фарша, яйцо и петрушку. Выпекайте 6 минут.
КБЖУ на 100 г: 148 ккал, Б 12 г, Ж 6 г, У 14 г.
5) Сладкие с корицей
Смешайте 200 г картофеля, яйцо, 30 г рисовой муки, корицу и подсластитель. Выпекайте 5 минут.
КБЖУ на 100 г: 126 ккал, Б 4 г, Ж 4 г, У 20 г.
Главный секрет: картофель обязательно хорошо отжимать — иначе вафли останутся сырыми внутри. Используйте вафельницу с антипригарным покрытием (масло не требуется). Для хруста не открывайте кр
❤1
Пять простых рецептов булочек и лепёшек для завтрака 🥐
ПЕРВЫЕ — ТВОРОЖНЫЕ БУЛОЧКИ
200 г творога 5%, 2 яйца, 40 г овсяной муки, разрыхлитель. Смешайте, сформируйте булочки и выпекайте 20 минут при 180°.
КБЖУ на 100 г: 138 ккал, Б-12 г, Ж-5 г, У-10 г. Мягкие и воздушные.
ВТОРЫЕ — КЕФИРНЫЕ ЛЕПЁШКИ
150 г овсяной муки, 100 мл кефира 1%, 1 яйцо, сода, соль. Замесите тесто и жарьте на сухой сковороде по 3 минуты с каждой стороны.
КБЖУ на 100 г: 128 ккал, Б-6 г, Ж-3 г, У-20 г. Пышные и полезные.
ТРЕТЬИ — СЫРНЫЕ ЛЕПЁШКИ
100 г творога 5%, 50 г сыра, 1 яйцо, 30 г овсяной муки. Перемешайте и жарьте на сухой сковороде.
КБЖУ на 100 г: 148 ккал, Б-13 г, Ж-8 г, У-6 г. Сырные и тягучие.
ЧЕТВЁРТЫЕ — КАБАЧКОВЫЕ ЛЕПЁШКИ
200 г натёртого и отжатого кабачка, 1 яйцо, 30 г овсяной муки, зелень. Смешайте и жарьте на сухой сковороде.
КБЖУ на 100 г: 78 ккал, Б-5 г, Ж-3 г, У-8 г. Нежные и ароматные.
ПЯТЫЕ — ОВСЯНЫЕ БУЛОЧКИ С СЕМЕЧКАМИ
150 г овсяной муки, 2 яйца, 100 мл кефира, 30 г семечек. Замешайте, сформируйте и выпекайт
ПЕРВЫЕ — ТВОРОЖНЫЕ БУЛОЧКИ
200 г творога 5%, 2 яйца, 40 г овсяной муки, разрыхлитель. Смешайте, сформируйте булочки и выпекайте 20 минут при 180°.
КБЖУ на 100 г: 138 ккал, Б-12 г, Ж-5 г, У-10 г. Мягкие и воздушные.
ВТОРЫЕ — КЕФИРНЫЕ ЛЕПЁШКИ
150 г овсяной муки, 100 мл кефира 1%, 1 яйцо, сода, соль. Замесите тесто и жарьте на сухой сковороде по 3 минуты с каждой стороны.
КБЖУ на 100 г: 128 ккал, Б-6 г, Ж-3 г, У-20 г. Пышные и полезные.
ТРЕТЬИ — СЫРНЫЕ ЛЕПЁШКИ
100 г творога 5%, 50 г сыра, 1 яйцо, 30 г овсяной муки. Перемешайте и жарьте на сухой сковороде.
КБЖУ на 100 г: 148 ккал, Б-13 г, Ж-8 г, У-6 г. Сырные и тягучие.
ЧЕТВЁРТЫЕ — КАБАЧКОВЫЕ ЛЕПЁШКИ
200 г натёртого и отжатого кабачка, 1 яйцо, 30 г овсяной муки, зелень. Смешайте и жарьте на сухой сковороде.
КБЖУ на 100 г: 78 ккал, Б-5 г, Ж-3 г, У-8 г. Нежные и ароматные.
ПЯТЫЕ — ОВСЯНЫЕ БУЛОЧКИ С СЕМЕЧКАМИ
150 г овсяной муки, 2 яйца, 100 мл кефира, 30 г семечек. Замешайте, сформируйте и выпекайт
👍2❤1
ЭТИ НАМАЗКИ РАЗЛЕТАЮТСЯ БЫСТРЕЕ КОЛБАСЫ 😋
1. Творожно‑зелёная
Ингредиенты: творог 5% — 200 г, греческий йогурт — 50 г, укроп — 15 г, зелёный лук — 20 г, чеснок — 1 зубчик, соль — 2 г.
Приготовление: зелень мелко порубить. Творог размять вилкой, добавить йогурт, давленый чеснок и зелень. Посолить и тщательно перемешать. Отлично на подсушенном хлебе.
2. С тунцом и яйцом
Ингредиенты: тунец в собственном соку — 150 г, яйца — 2 шт, греческий йогурт — 50 г, огурец — 80 г, зелёный лук — 15 г, соль — 2 г.
Приготовление: яйца сварить и мелко нарезать. Тунец размять вилкой, огурец нарезать кубиками. Смешать с йогуртом, луком и солью.
3. С курицей
Ингредиенты: куриное филе — 200 г, творожный сыр — 70 г, огурец — 80 г, укроп — 15 г, горчица — 5 г, соль — 2 г.
Приготовление: филе отварить 15–20 минут, остудить и мелко нарезать. Добавить творожный сыр, огурец, укроп и горчицу, посолить и перемешать. Особенно вкусно на хрустящем хлебе.
1. Творожно‑зелёная
Ингредиенты: творог 5% — 200 г, греческий йогурт — 50 г, укроп — 15 г, зелёный лук — 20 г, чеснок — 1 зубчик, соль — 2 г.
Приготовление: зелень мелко порубить. Творог размять вилкой, добавить йогурт, давленый чеснок и зелень. Посолить и тщательно перемешать. Отлично на подсушенном хлебе.
2. С тунцом и яйцом
Ингредиенты: тунец в собственном соку — 150 г, яйца — 2 шт, греческий йогурт — 50 г, огурец — 80 г, зелёный лук — 15 г, соль — 2 г.
Приготовление: яйца сварить и мелко нарезать. Тунец размять вилкой, огурец нарезать кубиками. Смешать с йогуртом, луком и солью.
3. С курицей
Ингредиенты: куриное филе — 200 г, творожный сыр — 70 г, огурец — 80 г, укроп — 15 г, горчица — 5 г, соль — 2 г.
Приготовление: филе отварить 15–20 минут, остудить и мелко нарезать. Добавить творожный сыр, огурец, укроп и горчицу, посолить и перемешать. Особенно вкусно на хрустящем хлебе.
👍7❤3
ПЕРВЫЙ — творог с ягодами и орехами
Смешайте 150 г творога 5%, 50 г ягод и 20 г орехов. Готовится 1 минуту.
КБЖУ на 100 г: 128 ккал, Б — 10 г, Ж — 6 г, У — 8 г.
ВТОРОЙ — творожный крем с бананом
Смешайте 150 г творога, 1 банан и 30 г йогурта, взбейте блендером.
КБЖУ на 100 г: 118 ккал, Б — 9 г, Ж — 3 г, У — 14 г.
ТРЕТИЙ — творожный омлет в кружке
Взбейте 2 яйца, добавьте 50 г творога и зелень. Готовьте в микроволновке 2 минуты.
КБЖУ на 100 г: 124 ккал, Б — 11 г, Ж — 7 г, У — 4 г.
ЧЕТВЁРТЫЙ — творог с огурцом и зеленью
Смешайте 150 г творога 5%, 50 г огурца и укроп.
КБЖУ на 100 г: 96 ккал, Б — 10 г, Ж — 4 г, У — 4 г.
ПЯТЫЙ — творожный смузи с ягодами
Смешайте 150 г творога, 100 мл молока и 50 г ягод, взбейте блендером.
КБЖУ на 100 г: 88 ккал, Б — 9 г, Ж — 3 г, У — 8 г.
Главный совет: готовьте завтрак с вечера — например, смешайте творог с ягодами и орехами в банке, а утром просто достаньте. И не пейте кофе натощак — сначала вода, потом еда.
Какой завтрак выберете завтра? Напишите циф
Смешайте 150 г творога 5%, 50 г ягод и 20 г орехов. Готовится 1 минуту.
КБЖУ на 100 г: 128 ккал, Б — 10 г, Ж — 6 г, У — 8 г.
ВТОРОЙ — творожный крем с бананом
Смешайте 150 г творога, 1 банан и 30 г йогурта, взбейте блендером.
КБЖУ на 100 г: 118 ккал, Б — 9 г, Ж — 3 г, У — 14 г.
ТРЕТИЙ — творожный омлет в кружке
Взбейте 2 яйца, добавьте 50 г творога и зелень. Готовьте в микроволновке 2 минуты.
КБЖУ на 100 г: 124 ккал, Б — 11 г, Ж — 7 г, У — 4 г.
ЧЕТВЁРТЫЙ — творог с огурцом и зеленью
Смешайте 150 г творога 5%, 50 г огурца и укроп.
КБЖУ на 100 г: 96 ккал, Б — 10 г, Ж — 4 г, У — 4 г.
ПЯТЫЙ — творожный смузи с ягодами
Смешайте 150 г творога, 100 мл молока и 50 г ягод, взбейте блендером.
КБЖУ на 100 г: 88 ккал, Б — 9 г, Ж — 3 г, У — 8 г.
Главный совет: готовьте завтрак с вечера — например, смешайте творог с ягодами и орехами в банке, а утром просто достаньте. И не пейте кофе натощак — сначала вода, потом еда.
Какой завтрак выберете завтра? Напишите циф
👍4❤1
Пять быстрых творожных пудингов в кружке 🍮🔥
1) Классический ванильный
100 г творога 5%, 1 яйцо, 20 г овсяной муки, подсластитель и ваниль. Вылить в кружку и готовить 3 минуты при 800 Вт. КБЖУ на 100 г: 128 ккал, Б-11 г, Ж-4 г, У-10 г. Нежный и воздушный.
2) Шоколадный с какао
В тесто добавить 10 г какао и подсластитель. Готовить 3 минуты. КБЖУ на 100 г: 132 ккал, Б-10 г, Ж-5 г, У-12 г. Шоколадный десерт без сахара.
3) С яблоком и корицей
Добавить 40 г натёртого яблока и щепотку корицы. Готовить 3 минуты. КБЖУ на 100 г: 118 ккал, Б-10 г, Ж-4 г, У-12 г. Тёплый осенний аромат.
4) С ягодами и мятой
Добавить 40 г ягод и немного мяты. Готовить 3 минуты. КБЖУ на 100 г: 112 ккал, Б-10 г, Ж-4 г, У-10 г. Лёгкий и свежий вариант.
5) С бананом и орехами
Добавить 50 г банана и 10 г орехов. Готовить 3 минуты. КБЖУ на 100 г: 142 ккал, Б-10 г, Ж-6 г, У-14 г. Сытно и сладко.
Совет: заполняйте кружку не более чем на 2/3 (объём 300–400 мл). Не пересушивайте — 3 минуты обычно достаточно; если всё ещё сыроват, д
1) Классический ванильный
100 г творога 5%, 1 яйцо, 20 г овсяной муки, подсластитель и ваниль. Вылить в кружку и готовить 3 минуты при 800 Вт. КБЖУ на 100 г: 128 ккал, Б-11 г, Ж-4 г, У-10 г. Нежный и воздушный.
2) Шоколадный с какао
В тесто добавить 10 г какао и подсластитель. Готовить 3 минуты. КБЖУ на 100 г: 132 ккал, Б-10 г, Ж-5 г, У-12 г. Шоколадный десерт без сахара.
3) С яблоком и корицей
Добавить 40 г натёртого яблока и щепотку корицы. Готовить 3 минуты. КБЖУ на 100 г: 118 ккал, Б-10 г, Ж-4 г, У-12 г. Тёплый осенний аромат.
4) С ягодами и мятой
Добавить 40 г ягод и немного мяты. Готовить 3 минуты. КБЖУ на 100 г: 112 ккал, Б-10 г, Ж-4 г, У-10 г. Лёгкий и свежий вариант.
5) С бананом и орехами
Добавить 50 г банана и 10 г орехов. Готовить 3 минуты. КБЖУ на 100 г: 142 ккал, Б-10 г, Ж-6 г, У-14 г. Сытно и сладко.
Совет: заполняйте кружку не более чем на 2/3 (объём 300–400 мл). Не пересушивайте — 3 минуты обычно достаточно; если всё ещё сыроват, д
👍4❤1
Вариант 1 — классическая с сыром 🍕
150 г творога 5%, 1 яйцо и 30 г овсяной муки смешать, выложить на сковороду и обжарить до золотистой корочки. Сверху — томатный соус и 40 г сыра, накрыть крышкой на 3 минуты.
КБЖУ на 100 г: 138 ккал, Б — 12 г, Ж — 6 г, У — 10 г.
Хрустящая и тягучая.
Вариант 2 — с курицей и перцем
На основу положите 50 г куриной грудки, 30 г сладкого перца и 30 г сыра. Жарьте под крышкой 5 минут.
КБЖУ на 100 г: 148 ккал, Б — 14 г, Ж — 6 г, У — 10 г.
Сытно и полезно.
Вариант 3 — с грибами и сыром
Обжарьте 50 г грибов, выложите на основу и посыпьте 30 г сыра. Готовьте под крышкой 5 минут.
КБЖУ на 100 г: 142 ккал, Б — 10 г, Ж — 7 г, У — 10 г.
Ароматно и сытно.
Вариант 4 — с тунцом и маслинами
Смешайте 50 г тунца с 20 г маслин и томатным соусом, выложите на основу и посыпьте сыром. Жарьте 5 минут.
КБЖУ на 100 г: 132 ккал, Б — 12 г, Ж — 5 г, У — 10 г.
Средиземноморский вкус.
Вариант 5 — с яблоком и корицей
На основу намажьте 30 г творога, выложите 40 г яблока и посыпьте корицей. Жарьте под кр
150 г творога 5%, 1 яйцо и 30 г овсяной муки смешать, выложить на сковороду и обжарить до золотистой корочки. Сверху — томатный соус и 40 г сыра, накрыть крышкой на 3 минуты.
КБЖУ на 100 г: 138 ккал, Б — 12 г, Ж — 6 г, У — 10 г.
Хрустящая и тягучая.
Вариант 2 — с курицей и перцем
На основу положите 50 г куриной грудки, 30 г сладкого перца и 30 г сыра. Жарьте под крышкой 5 минут.
КБЖУ на 100 г: 148 ккал, Б — 14 г, Ж — 6 г, У — 10 г.
Сытно и полезно.
Вариант 3 — с грибами и сыром
Обжарьте 50 г грибов, выложите на основу и посыпьте 30 г сыра. Готовьте под крышкой 5 минут.
КБЖУ на 100 г: 142 ккал, Б — 10 г, Ж — 7 г, У — 10 г.
Ароматно и сытно.
Вариант 4 — с тунцом и маслинами
Смешайте 50 г тунца с 20 г маслин и томатным соусом, выложите на основу и посыпьте сыром. Жарьте 5 минут.
КБЖУ на 100 г: 132 ккал, Б — 12 г, Ж — 5 г, У — 10 г.
Средиземноморский вкус.
Вариант 5 — с яблоком и корицей
На основу намажьте 30 г творога, выложите 40 г яблока и посыпьте корицей. Жарьте под кр
👍3❤1
Пять лёгких суфле:
1) Клубничное с ванилью
Смешайте 150 г клубники, 100 г творога 5%, 10 г желатина и подсластитель. Взбейте в блендере, разлейте по формочкам и охладите минимум 2 часа.
КБЖУ на 100 г: 88 ккал, Б 6 г, Ж 3 г, У 10 г.
2) Малиновое с мятой
Смешайте 150 г малины, 100 г йогурта, 10 г желатина и свежую мяту. Взбейте, разлейте и охладите.
КБЖУ на 100 г: 78 ккал, Б 5 г, Ж 2 г, У 10 г.
3) Черничное с лаймом
Смешайте 150 г черники, 100 г творога, цедру лайма и 10 г желатина. Взбейте, разлейте и охладите.
КБЖУ на 100 г: 82 ккал, Б 6 г, Ж 3 г, У 9 г.
4) Яблочное с корицей
Запеките 2 яблока, измельчите мякоть, смешайте с 100 г йогурта, корицей и 10 г желатина. Взбейте, разлейте и охладите.
КБЖУ на 100 г: 76 ккал, Б 4 г, Ж 2 г, У 12 г.
5) Банановое с какао
Смешайте 1 банан, 100 г творога, 10 г какао и 10 г желатина. Взбейте, разлейте и охладите.
КБЖУ на 100 г: 98 ккал, Б 7 г, Ж 3 г, У 12 г.
Главный совет: взбивайте смесь в блендере 2–3 минуты для воздушной текстуры. Желатин должен
1) Клубничное с ванилью
Смешайте 150 г клубники, 100 г творога 5%, 10 г желатина и подсластитель. Взбейте в блендере, разлейте по формочкам и охладите минимум 2 часа.
КБЖУ на 100 г: 88 ккал, Б 6 г, Ж 3 г, У 10 г.
2) Малиновое с мятой
Смешайте 150 г малины, 100 г йогурта, 10 г желатина и свежую мяту. Взбейте, разлейте и охладите.
КБЖУ на 100 г: 78 ккал, Б 5 г, Ж 2 г, У 10 г.
3) Черничное с лаймом
Смешайте 150 г черники, 100 г творога, цедру лайма и 10 г желатина. Взбейте, разлейте и охладите.
КБЖУ на 100 г: 82 ккал, Б 6 г, Ж 3 г, У 9 г.
4) Яблочное с корицей
Запеките 2 яблока, измельчите мякоть, смешайте с 100 г йогурта, корицей и 10 г желатина. Взбейте, разлейте и охладите.
КБЖУ на 100 г: 76 ккал, Б 4 г, Ж 2 г, У 12 г.
5) Банановое с какао
Смешайте 1 банан, 100 г творога, 10 г какао и 10 г желатина. Взбейте, разлейте и охладите.
КБЖУ на 100 г: 98 ккал, Б 7 г, Ж 3 г, У 12 г.
Главный совет: взбивайте смесь в блендере 2–3 минуты для воздушной текстуры. Желатин должен
❤1👍1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Стожки по‑белорусски 🥔🍄
КБЖУ на 100 г: 135 – 11,2 – 6,8 – 6,3
Сытное белорусское блюдо — напомнит запеканку, но готовится слоями. Белок даёт насыщение, картофель — энергию, грибы — клетчатку и вкус. На курином фарше калорийность будет ниже и блюдо получится более диетическим.
Ингредиенты:
фарш (говядина + курица) — 400 г
яйцо — 1 шт (белок — в фарш, желток — в сырную шапочку)
шампиньоны — 300 г
лук — 80 г
картофель — 350 г (сырой, натёртый на мелкой тёрке)
греческий йогурт 2% — 100 г
сыр лёгкий — 100 г
соль, перец, любимые специи — по вкусу
масло для жарки — минимум
Приготовление:
1. В фарш добавьте белок, соль, перец и специи, сформируйте лепёшки и выложите на противень.
2. Лук и шампиньоны обжарьте и распределите сверху на фарше.
3. Картофель натрите на мелкой тёрке, отожмите лишнюю жидкость и выложите поверх грибов.
4. Для сырной шапочки смешайте йогурт, тёртый сыр и желток, равномерно распределите сверху.
5. Запекайте при 185°C около 50 минут до румяной корочки.
КБЖУ на 100 г: 135 – 11,2 – 6,8 – 6,3
Сытное белорусское блюдо — напомнит запеканку, но готовится слоями. Белок даёт насыщение, картофель — энергию, грибы — клетчатку и вкус. На курином фарше калорийность будет ниже и блюдо получится более диетическим.
Ингредиенты:
фарш (говядина + курица) — 400 г
яйцо — 1 шт (белок — в фарш, желток — в сырную шапочку)
шампиньоны — 300 г
лук — 80 г
картофель — 350 г (сырой, натёртый на мелкой тёрке)
греческий йогурт 2% — 100 г
сыр лёгкий — 100 г
соль, перец, любимые специи — по вкусу
масло для жарки — минимум
Приготовление:
1. В фарш добавьте белок, соль, перец и специи, сформируйте лепёшки и выложите на противень.
2. Лук и шампиньоны обжарьте и распределите сверху на фарше.
3. Картофель натрите на мелкой тёрке, отожмите лишнюю жидкость и выложите поверх грибов.
4. Для сырной шапочки смешайте йогурт, тёртый сыр и желток, равномерно распределите сверху.
5. Запекайте при 185°C около 50 минут до румяной корочки.
👍6❤1
1) Лепёшка из творога на сковороде
Смешайте 100 г творога 5%, 1 яйцо, 30 г овсяной муки и зелень. Выложите тесто на сухую сковороду и обжаривайте по 2 минуты с каждой стороны.
КБЖУ на 100 г: 138 ккал, Б — 11 г, Ж — 5 г, У — 10 г. Хрустящая и сытная.
2) Омлет с творогом в кружке
Взбейте 2 яйца, добавьте 50 г творога и зелень. Готовьте в микроволновке 2 минуты.
КБЖУ на 100 г: 124 ккал, Б — 11 г, Ж — 7 г, У — 4 г. Пышный и белковый.
3) Творог с огурцом и чесноком
Соедините 150 г творога 5%, 50 г огурца, укроп и чеснок по вкусу.
КБЖУ на 100 г: 96 ккал, Б — 10 г, Ж — 4 г, У — 4 г. Свежо и пикантно.
4) Творожный салат с редисом
Смешайте 150 г творога, 50 г редиса, зелень и щепотку соли.
КБЖУ на 100 г: 98 ккал, Б — 10 г, Ж — 4 г, У — 5 г. Лёгко и хрустяще.
5) Запеканка из творога в кружке
Смешайте 100 г творога, 1 яйцо, 20 г овсяной муки и зелень. Готовьте в микроволновке 3 минуты.
КБЖУ на 100 г: 128 ккал, Б — 11 г, Ж — 5 г, У — 10 г. Нежная и сытная.
Главный совет: используйте творог 5% жир
Смешайте 100 г творога 5%, 1 яйцо, 30 г овсяной муки и зелень. Выложите тесто на сухую сковороду и обжаривайте по 2 минуты с каждой стороны.
КБЖУ на 100 г: 138 ккал, Б — 11 г, Ж — 5 г, У — 10 г. Хрустящая и сытная.
2) Омлет с творогом в кружке
Взбейте 2 яйца, добавьте 50 г творога и зелень. Готовьте в микроволновке 2 минуты.
КБЖУ на 100 г: 124 ккал, Б — 11 г, Ж — 7 г, У — 4 г. Пышный и белковый.
3) Творог с огурцом и чесноком
Соедините 150 г творога 5%, 50 г огурца, укроп и чеснок по вкусу.
КБЖУ на 100 г: 96 ккал, Б — 10 г, Ж — 4 г, У — 4 г. Свежо и пикантно.
4) Творожный салат с редисом
Смешайте 150 г творога, 50 г редиса, зелень и щепотку соли.
КБЖУ на 100 г: 98 ккал, Б — 10 г, Ж — 4 г, У — 5 г. Лёгко и хрустяще.
5) Запеканка из творога в кружке
Смешайте 100 г творога, 1 яйцо, 20 г овсяной муки и зелень. Готовьте в микроволновке 3 минуты.
КБЖУ на 100 г: 128 ккал, Б — 11 г, Ж — 5 г, У — 10 г. Нежная и сытная.
Главный совет: используйте творог 5% жир
👍2❤1
5 идей салатов с фунчозой 🍜
1 — с курицей и овощами
Замочите 50 г фунчозы в кипятке 5 минут. Смешайте с 70 г куриной грудки, 50 г огурца, 30 г моркови и соевым соусом.
КБЖУ на 100 г: 98 ккал, Б 9 г, Ж 2 г, У 14 г.
Сытно и легко.
2 — с креветками и авокадо
50 г фунчозы, 60 г креветок, 30 г авокадо, сок лайма.
КБЖУ на 100 г: 108 ккал, Б 8 г, Ж 5 г, У 12 г.
Ресторанный вкус.
3 — с тофу и овощами
50 г фунчозы, 60 г тофу, 40 г болгарского перца и соевый соус.
КБЖУ на 100 г: 92 ккал, Б 7 г, Ж 4 г, У 10 г.
Веганский вариант.
4 — с говядиной и зеленью
50 г фунчозы, 60 г говядины, 30 г салата, лимонный сок.
КБЖУ на 100 г: 112 ккал, Б 10 г, Ж 4 г, У 10 г.
Белковый удар.
5 — с тунцом и огурцом
50 г фунчозы, 50 г тунца, 30 г огурца, зелень.
КБЖУ на 100 г: 88 ккал, Б 9 г, Ж 2 г, У 10 г.
Лёгко и свежо.
Главный секрет — не варите фунчозу: залейте кипятком на 5 минут и не переваривайте, иначе она слипнется. Заправляйте соевым соусом или лимонным соком, добавляйте больше овощей для объёма. 🔥
Какой вариант ваш? Пишите
1 — с курицей и овощами
Замочите 50 г фунчозы в кипятке 5 минут. Смешайте с 70 г куриной грудки, 50 г огурца, 30 г моркови и соевым соусом.
КБЖУ на 100 г: 98 ккал, Б 9 г, Ж 2 г, У 14 г.
Сытно и легко.
2 — с креветками и авокадо
50 г фунчозы, 60 г креветок, 30 г авокадо, сок лайма.
КБЖУ на 100 г: 108 ккал, Б 8 г, Ж 5 г, У 12 г.
Ресторанный вкус.
3 — с тофу и овощами
50 г фунчозы, 60 г тофу, 40 г болгарского перца и соевый соус.
КБЖУ на 100 г: 92 ккал, Б 7 г, Ж 4 г, У 10 г.
Веганский вариант.
4 — с говядиной и зеленью
50 г фунчозы, 60 г говядины, 30 г салата, лимонный сок.
КБЖУ на 100 г: 112 ккал, Б 10 г, Ж 4 г, У 10 г.
Белковый удар.
5 — с тунцом и огурцом
50 г фунчозы, 50 г тунца, 30 г огурца, зелень.
КБЖУ на 100 г: 88 ккал, Б 9 г, Ж 2 г, У 10 г.
Лёгко и свежо.
Главный секрет — не варите фунчозу: залейте кипятком на 5 минут и не переваривайте, иначе она слипнется. Заправляйте соевым соусом или лимонным соком, добавляйте больше овощей для объёма. 🔥
Какой вариант ваш? Пишите
👍5❤3
5 лёгких салатов с авокадо 🥑✨
1) С курицей и огурцом
70 г куриной грудки, 40 г авокадо, 50 г огурца и зелень. Заправить лимонным соком.
КБЖУ на 100 г: 108 ккал, Б 12 г, Ж 6 г, У 3 г.
2) С тунцом и яйцом
60 г тунца, 40 г авокадо, 1 варёное яйцо и зелень.
КБЖУ на 100 г: 128 ккал, Б 12 г, Ж 8 г, У 2 г.
3) С креветками и лаймом
60 г креветок, 40 г авокадо, 30 г салата и сок лайма.
КБЖУ на 100 г: 118 ккал, Б 10 г, Ж 7 г, У 3 г.
4) С помидорами и базиликом
50 г авокадо, 50 г помидоров, 30 г салата и базилик.
КБЖУ на 100 г: 98 ккал, Б 3 г, Ж 8 г, У 5 г.
5) С яблоком и сельдереем
40 г авокадо, 50 г яблока, 30 г сельдерея и лимонный сок.
КБЖУ на 100 г: 88 ккал, Б 2 г, Ж 6 г, У 8 г.
Главный совет: авокадо должен быть спелым, но не тёмным — при лёгком нажатии остаётся ямка. Добавляйте авокадо в салат в последний момент, чтобы не потемнел; заправляйте лимоном или йогуртом.
1) С курицей и огурцом
70 г куриной грудки, 40 г авокадо, 50 г огурца и зелень. Заправить лимонным соком.
КБЖУ на 100 г: 108 ккал, Б 12 г, Ж 6 г, У 3 г.
2) С тунцом и яйцом
60 г тунца, 40 г авокадо, 1 варёное яйцо и зелень.
КБЖУ на 100 г: 128 ккал, Б 12 г, Ж 8 г, У 2 г.
3) С креветками и лаймом
60 г креветок, 40 г авокадо, 30 г салата и сок лайма.
КБЖУ на 100 г: 118 ккал, Б 10 г, Ж 7 г, У 3 г.
4) С помидорами и базиликом
50 г авокадо, 50 г помидоров, 30 г салата и базилик.
КБЖУ на 100 г: 98 ккал, Б 3 г, Ж 8 г, У 5 г.
5) С яблоком и сельдереем
40 г авокадо, 50 г яблока, 30 г сельдерея и лимонный сок.
КБЖУ на 100 г: 88 ккал, Б 2 г, Ж 6 г, У 8 г.
Главный совет: авокадо должен быть спелым, но не тёмным — при лёгком нажатии остаётся ямка. Добавляйте авокадо в салат в последний момент, чтобы не потемнел; заправляйте лимоном или йогуртом.
👍4❤1
1) Классические — творог и корица
Вырежьте сердцевину у 2 яблок. Смешайте 100 г творога 5%, 20 г изюма и корицу, нафаршируйте яблоки. Выпекайте 20 минут при 180°C. КБЖУ на 100 г: 98 ккал, Б 7 г, Ж 3 г, У 12 г. Нежные и сладкие.
2) С творогом и орехами
В начинку добавьте 20 г грецких орехов. Выпекайте 20 минут при 180°C. КБЖУ на 100 г: 118 ккал, Б 7 г, Ж 6 г, У 12 г. Хрустящие и сытные.
3) С творогом и мёдом
В начинку добавьте 10 г мёда. Выпекайте 20 минут при 180°C. КБЖУ на 100 г: 108 ккал, Б 6 г, Ж 3 г, У 16 г. Сладкие и ароматные.
4) С творогом и клюквой
В начинку добавьте 30 г клюквы. Выпекайте 20 минут при 180°C. КБЖУ на 100 г: 92 ккал, Б 7 г, Ж 3 г, У 12 г. Кисло‑сладкие.
5) С творогом и кокосом
В начинку добавьте 20 г кокосовой стружки. Выпекайте 20 минут при 180°C. КБЖУ на 100 г: 112 ккал, Б 7 г, Ж 5 г, У 12 г. Тропический вкус.
Главный секрет: берите плотные сорта яблок, чтобы они не разваливались. Не пересушивайте — 20 минут при 180°C достаточно. Дайте остыть 5 минут перед подачей.
Готовлю как
Вырежьте сердцевину у 2 яблок. Смешайте 100 г творога 5%, 20 г изюма и корицу, нафаршируйте яблоки. Выпекайте 20 минут при 180°C. КБЖУ на 100 г: 98 ккал, Б 7 г, Ж 3 г, У 12 г. Нежные и сладкие.
2) С творогом и орехами
В начинку добавьте 20 г грецких орехов. Выпекайте 20 минут при 180°C. КБЖУ на 100 г: 118 ккал, Б 7 г, Ж 6 г, У 12 г. Хрустящие и сытные.
3) С творогом и мёдом
В начинку добавьте 10 г мёда. Выпекайте 20 минут при 180°C. КБЖУ на 100 г: 108 ккал, Б 6 г, Ж 3 г, У 16 г. Сладкие и ароматные.
4) С творогом и клюквой
В начинку добавьте 30 г клюквы. Выпекайте 20 минут при 180°C. КБЖУ на 100 г: 92 ккал, Б 7 г, Ж 3 г, У 12 г. Кисло‑сладкие.
5) С творогом и кокосом
В начинку добавьте 20 г кокосовой стружки. Выпекайте 20 минут при 180°C. КБЖУ на 100 г: 112 ккал, Б 7 г, Ж 5 г, У 12 г. Тропический вкус.
Главный секрет: берите плотные сорта яблок, чтобы они не разваливались. Не пересушивайте — 20 минут при 180°C достаточно. Дайте остыть 5 минут перед подачей.
Готовлю как
❤4👍1
🥒🔥
1) С яйцом и сыром
Натереть 200 г кабачка и хорошо отжать сок. Смешать с 2 яйцами, 30 г тёртого сыра и зеленью. Выложить в форму и запечь 25 минут.
КБЖУ на 100 г: 86 ккал, Б-6 г, Ж-5 г, У-4 г. Нежная, словно омлет.
2) С курицей и грибами
Нарезать 150 г кабачка кружочками, 100 г куриного филе и 50 г грибов. Залить 2 яйцами и 50 мл молока. Запекать 30 минут.
КБЖУ на 100 г: 82 ккал, Б-8 г, Ж-4 г, У-4 г. Сытно и легко.
3) С томатами и базиликом
Кабачок и помидоры нарезать кружочками, выложить слоями, посыпать сыром и базиликом. Запекать 25 минут.
КБЖУ на 100 г: 58 ккал, Б-4 г, Ж-3 г, У-4 г. Летний вкус на тарелке.
4) С творогом и зеленью
Смешать 200 г кабачка, 100 г творога 5%, яйцо и укроп. Выложить в форму и запечь 25 минут.
КБЖУ на 100 г: 72 ккал, Б-7 г, Ж-3 г, У-4 г. Нежно, как суфле.
5) С морковью и куркумой
Смешать 150 г кабачка и 100 г моркови, добавить яйцо и щепотку куркумы. Запекать 25 минут.
КБЖУ на 100 г: 64 ккал, Б-4 г, Ж-2 г, У-6 г. Ярко и полезно.
Совет: чтобы запекан
1) С яйцом и сыром
Натереть 200 г кабачка и хорошо отжать сок. Смешать с 2 яйцами, 30 г тёртого сыра и зеленью. Выложить в форму и запечь 25 минут.
КБЖУ на 100 г: 86 ккал, Б-6 г, Ж-5 г, У-4 г. Нежная, словно омлет.
2) С курицей и грибами
Нарезать 150 г кабачка кружочками, 100 г куриного филе и 50 г грибов. Залить 2 яйцами и 50 мл молока. Запекать 30 минут.
КБЖУ на 100 г: 82 ккал, Б-8 г, Ж-4 г, У-4 г. Сытно и легко.
3) С томатами и базиликом
Кабачок и помидоры нарезать кружочками, выложить слоями, посыпать сыром и базиликом. Запекать 25 минут.
КБЖУ на 100 г: 58 ккал, Б-4 г, Ж-3 г, У-4 г. Летний вкус на тарелке.
4) С творогом и зеленью
Смешать 200 г кабачка, 100 г творога 5%, яйцо и укроп. Выложить в форму и запечь 25 минут.
КБЖУ на 100 г: 72 ккал, Б-7 г, Ж-3 г, У-4 г. Нежно, как суфле.
5) С морковью и куркумой
Смешать 150 г кабачка и 100 г моркови, добавить яйцо и щепотку куркумы. Запекать 25 минут.
КБЖУ на 100 г: 64 ккал, Б-4 г, Ж-2 г, У-6 г. Ярко и полезно.
Совет: чтобы запекан
👍9
Кабачковые мини-кексы — 5 вариантов
ПЕРВЫЕ — с сыром и чесноком
200 г натёртого кабачка (с отжатым соком), 2 яйца, 40 г тёртого сыра, чеснок. Разложите по формочкам и запекайте 25 минут при 180°C.
КБЖУ на 100 г: 108 ккал, Б 7 г, Ж 7 г, У 4 г.
Сочные, с сырным вкусом и ароматом чеснока.
ВТОРЫЕ — с курицей и зеленью
150 г кабачка, 100 г куриного фарша, 1 яйцо, укроп. Запекайте 25 минут при 180°C.
КБЖУ на 100 г: 112 ккал, Б 10 г, Ж 5 г, У 5 г.
Белковый и сытный вариант.
ТРЕТЬИ — с томатами и базиликом
200 г кабачка, 50 г нарезанных черри, 1 яйцо, базилик. Запекать 25 минут при 180°C.
КБЖУ на 100 г: 68 ккал, Б 4 г, Ж 3 г, У 6 г.
Лёгкие, свежие и летние.
ЧЕТВЁРТЫЕ — с творогом и укропом
150 г кабачка, 80 г творога 5%, 1 яйцо, укроп. Запекайте 25 минут при 180°C.
КБЖУ на 100 г: 88 ккал, Б 7 г, Ж 4 г, У 5 г.
Нежные, почти как суфле.
ПЯТЫЕ — с морковью и куркумой
100 г кабачка, 100 г моркови, 1 яйцо, куркума. Запекать 25 минут при 180°C.
КБЖУ на 100 г: 72 ккал, Б 4 г, Ж 2 г, У 8 г.
ПЕРВЫЕ — с сыром и чесноком
200 г натёртого кабачка (с отжатым соком), 2 яйца, 40 г тёртого сыра, чеснок. Разложите по формочкам и запекайте 25 минут при 180°C.
КБЖУ на 100 г: 108 ккал, Б 7 г, Ж 7 г, У 4 г.
Сочные, с сырным вкусом и ароматом чеснока.
ВТОРЫЕ — с курицей и зеленью
150 г кабачка, 100 г куриного фарша, 1 яйцо, укроп. Запекайте 25 минут при 180°C.
КБЖУ на 100 г: 112 ккал, Б 10 г, Ж 5 г, У 5 г.
Белковый и сытный вариант.
ТРЕТЬИ — с томатами и базиликом
200 г кабачка, 50 г нарезанных черри, 1 яйцо, базилик. Запекать 25 минут при 180°C.
КБЖУ на 100 г: 68 ккал, Б 4 г, Ж 3 г, У 6 г.
Лёгкие, свежие и летние.
ЧЕТВЁРТЫЕ — с творогом и укропом
150 г кабачка, 80 г творога 5%, 1 яйцо, укроп. Запекайте 25 минут при 180°C.
КБЖУ на 100 г: 88 ккал, Б 7 г, Ж 4 г, У 5 г.
Нежные, почти как суфле.
ПЯТЫЕ — с морковью и куркумой
100 г кабачка, 100 г моркови, 1 яйцо, куркума. Запекать 25 минут при 180°C.
КБЖУ на 100 г: 72 ккал, Б 4 г, Ж 2 г, У 8 г.
👍5
Снеки, от которых вы худеете во сне: можно есть и таять 🔥😋
Стоп — забудьте про одну только гречку и грудку. Есть продукты, которые реально ускоряют обмен веществ и помогают сжигать жир за счёт термического эффекта пищи: организм тратит ~70% энергии на базовые функции, а правильная еда может повысить этот расход ещё на ~20%.
5 продуктов, которые можно есть часто и худеть
1) Яйца целиком
Забудьте страхи про холестерин — цельное яйцо отличный источник полноценного белка и холина, который помогает печени сжигать жир. Исследования показывают: 2 яйца на завтрак уменьшают суточный калораж примерно на 400 ккал. КБЖУ: ~157 ккал | Б 13 г Ж 11 г У 1 г (2 шт.)
2) Жирная рыба (скумбрия, семга)
Омега‑3 меняет структуру клеточных мембран и помогает превращать жир в энергию; к тому же снижает воспаление и отёки. КБЖУ: ~200 ккал | Б 20 г Ж 13 г У 0 г (100 г)
3) Тёмный шоколад ≥75%
Один небольшой кусочек в день может снижать кортизол — стрессовые «заедания» реже. Только тёмный, не молочный. КБЖУ: ~40 ккал (10 г)
Стоп — забудьте про одну только гречку и грудку. Есть продукты, которые реально ускоряют обмен веществ и помогают сжигать жир за счёт термического эффекта пищи: организм тратит ~70% энергии на базовые функции, а правильная еда может повысить этот расход ещё на ~20%.
5 продуктов, которые можно есть часто и худеть
1) Яйца целиком
Забудьте страхи про холестерин — цельное яйцо отличный источник полноценного белка и холина, который помогает печени сжигать жир. Исследования показывают: 2 яйца на завтрак уменьшают суточный калораж примерно на 400 ккал. КБЖУ: ~157 ккал | Б 13 г Ж 11 г У 1 г (2 шт.)
2) Жирная рыба (скумбрия, семга)
Омега‑3 меняет структуру клеточных мембран и помогает превращать жир в энергию; к тому же снижает воспаление и отёки. КБЖУ: ~200 ккал | Б 20 г Ж 13 г У 0 г (100 г)
3) Тёмный шоколад ≥75%
Один небольшой кусочек в день может снижать кортизол — стрессовые «заедания» реже. Только тёмный, не молочный. КБЖУ: ~40 ккал (10 г)
👍8