👀Бесяки → ресурс: практика интеграции

Мы давненько исследуем бесяки в подкасте, и всегда находим в них что-то интересное. А иногда – даже ресурс.

Делюсь одной из практик, которую мы делаем с участниками интенсива по аутентичному лидерству. Это инструмент для обнаружения своих проекций и превращения «бесящих» качеств других людей в свои ресурсы. Автор – Кен Уилбер.

ПРАКТИКА: 3-2-1 ДЛЯ РАБОТЫ С ТЕНЬЮ

Метод 3-2-1 предназначен для осознания и интеграции вытеснённых или подавленных аспектов личности, которые проявляются в сильных эмоциональных реакциях на других людей или ситуации.

Что дает:
- Осознание проекций и теневых аспектов личности.
- Снижение эмоционального заряда в отношениях и ситуациях.
- Развитие самопринятия и целостности.

Формат:
- Время: 10-20 минут.
- Окружение: спокойное место без отвлекающих факторов.
- Инструменты: блокнот, ручка (по желанию – голосовые заметки).

***

ИНСТРУКЦИЯ

3-е лицо | Вынесите наружу

- Выберите человека или ситуацию, вызывающую сильные эмоции (раздражение, страх, восхищение и т. д.).
- Опишите его/её в третьем лице (он, она, оно).
- Какие качества или поведение вызывают у вас эмоции?

Пример: "Этот человек всегда перебивает и хочет быть в центре внимания."

***

2-е лицо | Обратитесь напрямую

- Представьте, что этот человек перед вами.
- Обратитесь к нему: выскажите свои эмоции и задайте вопросы.
- Ответьте от его имени: что бы он сказал?

Пример: "Почему ты перебиваешь?" – "Я боюсь, что меня не услышат."

***

1-е лицо | Признайте в себе

- Найдите в себе эти качества: «Когда я тоже так поступаю?»
- Примите эту часть себя, осознав её ресурсную сторону.

Пример: "Я тоже перебиваю, когда боюсь, что меня не заметят."

***

Лучше выполнять это упражнение регулярно (1-2 раза в неделю), по 20-30 минут за раз. Это поможет интегрировать вытесненные части, снизить напряжённость, лучше понять себя.

Попробуйте!

Света #Шедина

Уже на следующей неделе летим с группой классных людей в сказочные Чиралы, чтобы провести наш первый Аутентичный кэмп на базе IFS подхода.

И в чём же кайф?

1. В базе воркшопов IFS (Internal Family Systems) — терапевтический и коучинговый метод, который помогает нежно настраивать свою внутреннюю экосистему. Чаще всего выпускники говорят, что это как открыть свой диспетчер задач — посмотреть, какие программы запущены и понять, что с этим можно сделать.

2. IFS работает даже на Хубермане. Рандомизированные контролируемые исследования подтягивают доказательную базу. А 200+ выпускников с офигенными отзывами о том, как поменялось их состояние, вдохновляют меня продолжать нести этот огонь людям.

3. Аутентичная коммуникация, наш авторский метод, отлично подходит не только для настройки отношений снаружи, но и внутри, с собой — поэтому мы активно его практикуем на программе.

4. В результате участники чаще всего отмечают такие штуки: меньше напряжения и тревожки, легче принимать решения, больше ясности и драйва; появляется навык самоуправления. Приятный бонус — внешние отношения улучшаются сами собой.

5. Саморазвитие — это игра вдолгую. Поэтому мы много вкладываемся в сообщество выпускников: программы проходят, а поддерживающая среда остаётся.

6. Бархатный сезон в нереально красивом месте 🔥

К нам приходят предприниматели, лиды, менеджеры, HR и L&D, помогающие практики. Почитайте отзывы тут и тут.

Немножко кейсов:
- Женя Вольнов (hh.ru, The Future of Work): вышел из перегруза
- Катя Стрельникова (хэлс-коуч): подружилась с внутренним критиком
- Катя Михайлова (ex-HRD Changellenge): открыла в себе то, что было в тени

В общем, если навык управления внутренним состоянием сейчас вам в тему — велкам к нам!

Финальная возможность присоединиться к кэмпу, осталось одно местечко. В видео выше ключевые штуки про программу.

Все подробности тут:
- web: talkauthentic.io/camp2025
- tg: @turboponchikbot

Света #Шедина

🎭 Как проверить, что тень интегрируется?

В каком-то смысле интеграцию «теневых» частей просто проверить — как мы себя ведем, когда оказываемся вновь в ситуациях и с людьми, которые вызывают в нас триггеры — раздражение, восхищение, злость, обожание и прочее такой сильно заряженное.

Мой пример — стал проще относиться со временем, когда люди "тупят". А раньше вообще на дух не переносил, когда кто-то глупит и подтупливает. Произошло знакомство с тенью, которая не допускала и мысли, чтобы я был "дурачком" или глупым. Сейчас гораздо спокойней, и если и раздражаюсь, скорее на 10% и с улыбкой

1. Если мы все так же не замечаем и не можем отрефлексировать в моменте — пока мы там же

2. Если мы испытываем эмоции, но уже способны осознать в момент или сразу после — уже в пути

3. Если мы попадаем в ситуацию, но ведем себя и ощущаем иначе, с меньшим «зарядом» — интеграция уже не просто в пути, а прям на деле происходит/произошла.

Что ощущаете?

Леша #Иванов

Ещё один чудесный рассказ о том, как IFS — и вместе с ним наш Аутентичный Кэмп - поменяли представления участника и выпускника Олега Харькина (@space_of_integrity) о том, как получить то, что хотелось, но никак не получалось 👇