✅⁣⁣افزایش هوشیاری و کارکرد مغز در زمان تمرین
✅⁣⁣ترمیم بافت‌ها و جایگزینی سلول‌های مرده
✅⁣کاهش مصرف انرژی در حین خواب
✅رشد عضلات در حین خواب


#تنوز #تن_ورز #عضله_سازی #آموزشی #خواب #بدنسازی


@tanvarz
@tanvarzwomen

جدیدترین مقالات هفتگی بدنسازی👇

🔰روش‌های کم هزینه برای افزایش حجم عضلات
🔰⁣مقایسه رژیم گیاهخواری و گوشتخواری
⁣🔰⁣حرکت Linear Acceleration Wall Drill
⁣🔰⁣حرکت One Arm Kettlebell Clean
🔰⁣حرکت Wide Stance Stiff Legs
⁣⁣🔰⁣حرکت Snatch Deadlift


و صدها مقاله و حرکت دیگر...


برای ورود به آکادمی تن ورز و بهره مندی از مقالات جدید دکمۀ شیشه ای زیر را لمس کنید😉😎


#تنورز #تن_ورز #آموزشی #بدنسازی #بادی_بیلدینگ


@tanvarz
@tanvarzwomen



#تن

فرق کم کردن وزن با کم شدن سایز چیست؟🤔

برای خیلی از افرادی که یک برنامه ورزشی را شروع می کنند پیش آمده است که پس از مدتی هیچ وزنی کم نکرده اند و یا در برخی موارد وزنشان اضافه شده است.😩

هم تمرینات هوازی و هم تمرینات بدن سازی می توانند موجب چربی سوزی و عضله سازی شوند. بنابراین ثابت ماندن وزن به معنی بیهوده بودن تمرینات نیست😊 زیرا عضله چگالی بیشتری نسبت به چربی دارد، این یعنی حجم کمتری نسبت به چربی اشغال می‌کند.👌

بنابراین، ممکن است حتی با تمرینات مناسب بدن سازی، بدون تغییر وزن و یا حتی با افزایش وزن کمر باریک تر به نظر برسد، یعنی سایز کم شده است.🤩

پس خواهش می‌کنیم زیاد با ترازو خودتان را محک نزنید. بهترین کار عکس گرفتن است تا تغییرات را ببینید.😉

#تنورز #تن_ورز #عضله #هوازی #چربی_سوزی

@tanvarz
@tanvarzwomen

⁣وقتی می گی غیر ممکنه، حواست و جمع کن😁
چون چیزایی که تا دیروز غیر ممکن بودن ، امروز عادی شدن😏


@tanvarz
@tanvarzwomen

⁣🔰کم آبی بدن⠀
🔰کمبود خواب⠀
🔰داشتن استرس⠀
🔰مصرف الکل⠀
🔰کمبود پروتئین⠀
🔰با سرعت غذا خوردن⠀
🔰مشکلات تیرویید و دیابت⠀
🔰خوردن کربوهیدرات نشاسته ای⠀
⠀
#تنورز #تن_ورز #سبزیجات #تغذیه_ورزشی #گرسنگی


@tanvarz
@tanvarzwomen

آینده ات رو از روی آینده ات بساز🏅 🏆


#تنورز #تن_ورز #انگیزشی #خواستن_توانستن_است #رشد #هدفمندی


@Tanvarz
@Tanvarzwomen

تن ورز ارائه دهنده :
⁣✅مشاوره و برنامه تمرینی بدنسازی و رژیم غذایی آنلاین
✅معرفی و طراحی بهترین مکمل ها برای نتیجه گیری حداکثری
✅با همکاری بهترین مربیان رسمی فدراسیون، مربیان تایید شده IFBB
✅زیر نظر مربیان انجمن ورزش امریکا



برای بهترین شدن به حرفه ای ها بپیوندید😉😎


#تمرین_بدنسازی #تغذیه_ورزشی #مکمل_ورزشی #برنامه_تمرینی #رژیم_غذایی


@tanvarz
@tanvarzwomen

سختِ😩 اما معنی اش این نیست که....😉


#تنورز #تن_ورز #انگیزشی_ورزشی #خواستن_توانستن_است


@tanvarz
@tanvarzwomen

⁠⁣از امگا 3⃣چه می‌دانید ؟

تحقیقاتشواهدی قوی در مورد تأثیر اسیدهای چرب امگا ۳ تهیه‌شده از روغن ماهی بر روی کاهش فشارخون و تری گلیسیرید فراهم می‌کنند. شواهد خوبی هم برای تأثیر اسیدهای چرب امگا ۳ بر روی آرتریت روماتوئید وجود دارد.


شواهد گذشته نشان می‌دادند که اسیدهای چرب امگا ۳ می‌توانند خطر حمله قلبی، سکته مغزی و مرگ ناشی از بیماری‌های قلبی را کاهش دهند، اما تحقیقات جدید این شواهد را رد می‌نمایند. تحقیقات بیشتری برای بررسی این موضوع موردنیاز است.

درباره اسیدهای چرب امگا ۳ و تأثیرات آن‌ها بر روی سایر بیماری‌ها نیز تحقیقاتی انجام‌گرفته است. این بیماری‌ها شامل آسم، سرطان، افسردگی، پسوریازیس، بیماری‌های التهابی روده همچون بیماری کرون و کولیت روده، بیش فعالی و آلزایمر می‌باشند. هرچند بعضی از این تحقیقات نویدبخش هستند، اما هنوز برای نتیجه‌گیری درباره تأثیر اسیدهای چرب امگا ۳ بر روی بیماری‌های ذکرشده زود بوده و تحقیقات بیشتری موردنیاز است.

انواع مختلف اسیدهای چرب امگا ۳ می‌توانند گیج‌کننده باشند.
1⃣روغن‌های ماهی شامل اسید دوکوزاهگزانوییک (DHA) و ایکوزاپنتانوئیک اسید (EPA) می‌باشند.
2⃣منابع گیاهی حاوی اسید آلفا لینولنیک (ALA) موجود بوده که در بدن تبدیل به اسیدهای چرب امگا ۳ می‌شود.

در بیشتر تحقیقات از روغن ماهی‌ها که شامل اسیدهای چرب امگا ۳ هستند، استفاده‌شده است. هرچند منابع گیاهی ممکن است همین فواید را داشته باشند، اما تحقیقات کم‌تری راجع به آن‌ها انجام‌شده و کم‌تر شناخته‌شده هستند. در حال حاضر، تأثیرات و فواید روغن ماهی بیشتر از منابع گیاهی تائید شده می‌باشند.


#تنورز #تن_ورز #تغذیه #آموزشی #امگا3 #اسید_چرب #چربی_مفید


@tanvarz
@tanvarwomen

همیشه که نیاز به برنامه نیست 😏
بعضی وقتا ...


شما هم موافقید؟😉


#تنورز #تن_ورز #انگیزشی_بدنسازی #اراده #موفقیت #تلاش


@Tanvarz
@Tanvarzwomen

⁠⁣حتما این نکات را به خاطر بسپارید👇


1⃣⁣پیش از انجام حرکات، بدن را گرم كنید.
2⃣حرکات را قبل و بعد تمرین انجام دهید.‌ قبل از تمرین، کشش پویا و بعد از تمرین کشش ایستا.
3⃣حرکات را به آهستگی و آرامی انجام دهید.
4⃣هرگز حركت ناگهانی و شدید، هنگام کشش انجام ندهید.
5⃣حرکات را تا سر حد تنش یا ناراحتی انجام ندهید و هرگز به گونه‌ای انجام ندهید که احساس درد كنید.
6⃣در هنگام انجام حرکات نفس را حبس نكنید و به آهستگی به تنفس ادامه دهید.
7⃣حرکات را در تمامی گروه‌های عضلات اصلی انجام دهید.
8⃣هر حركت را به طور متوسط 10 تا 20 ثانیه ثابت نگه دارید.



#تنورز #تن_ورز #حرکات_کششی #آموزشی #گرم_کردن #سرد_کردن #بدنسازی


@Tanvarz
@Tanvarzwomen

⁣⁣
جدیدترین مقالات هفتگی بدنسازی و آموزش حرکات 👇

⁣⁣🔰⁣⁣روش‌های کم هزینه برای افزایش حجم عضلات
🔰⁣راهنمای تغذیه و تمرین برای افراد اندومورف
⁣🔰⁣⁣تقویت و کاهش آسیب های عضلات گردن
⁣🔰حرکت ⁣⁣Slide Jump Shot (پرش به طرفین و پرتاب)
⁣🔰⁣حرکت ⁣Knee Tuck Jump (پرش زانو به سمت داخل)
⁣🔰حر⁣کت ⁣Kettlebell One Legged Deadlif (ددلیفت کتل ‌بل با یک ‌پا)


و صدها مقاله و حرکت دیگر...


برای مطالعه مقالات جدید تن ورز دکمۀ شیشه ای زیر را لمس کنید😉😎



#تن_ورز #تنورز #آموزش_بدنسازی #بادی_بیلدینگ


@Tanvarz
@Tanvarzwomen

⁣با ما به روز بمانید😉😎


◀جدیدترین آموزش های بدنسازی، تناسب اندام، تغذیه و ...
◀هزاران مقاله رایگان و چندین کتاب رایگان

◀آکادمی تن ورز




#تنورز #تن_ورز #آموزش_بدنسازی #بادی_بیلدینگ #تناسب_اندام

@tanvarz
@tanvarzwomen

اونایی که به تنهایی پرواز می کنن...😌😉
شما چطور؟؟






#تنورز #تن_ورز #انگیزه #خواستن #بدنسازی


@Tanvarz
@Tanvarzwomen

⁣⁣بعد از تمرین پروتئین زود جذب میل کنید تا بافت های عضلانی رشد کنند و ترمیم شوند😉 💪

البته کربوهیدرات ها هم بسیار مهم هستند‼

برای تامین ذخایر گلیکوژن در عضلات و کبد می توانید از این مواد غذایی استفاده کنید👇

▪سفیده تخم مرغ
▫سیب زمینی ابپز
⁣▪عدسی
▫شیرکاکائو
▪موز
▫برنج
▪فیله مرغ


#تنورز #تن_ورز #آموزشی #بدنسازی #تغذیه


@tanvarz

@tanvarzwomen

می دونید مرگبارترین سلاح چیه؟😉


#تنورز #تن_ورز #انگیزشی #بدنسازی #بادی_بیلدینگ


@tanvarz
@tanvarzwomen

جدیدترین مقالات هفتگی آموزش بدنسازی👇


🔰راهنمای مصرف پروتئین برای بانوان
🔰تمرینات قدرتی کل بدن در منزل
🔰تمرینات بدنسازی مخصوص عضلات شکم
🔰راهنمای کامل جدیدترین مکمل های بدنسازی
🔰رژیم غذایی 6 هفته ای برای کاهش وزن



و صدها مقاله دیگر ...


برای ورود به آکادمی تن ورز دکمۀ شیشه ای زیر را بفشارید😉😎


#تنورز #تن_ورز #آموزش_بدنسازی #تغذیه



@Tanvarz
@Tanvarzwomen

⁣⁣جامع‌ترین کتاب الکترونیکی آموزش حرکات بدنسازی💪 🏅 🏆


⬅⬅کتاب راهنمای جامع حرکات بدنسازی➡➡


⁣این کتاب چیزی فراتر از یک کتاب عادی است😌


✅یک مرجع کامل صفر تا 💯برای آموزش حرکات بدنسازی و ورزشی به شکل تصویری
✅الکترونیکی برای همراه داشتن همیشگی آن
✅آموزش تصویری کلیه حرکات بدنسازی



#تنورز #تن_ورز #بادی_بیلدینگ #آموزش_بدنسازی


@Tanvarz
@Tanvarzwomen

اینقدر نگو بعدا بعدا😡
اصلا هیچ میدونی که آینده...


#تنورز #تن_ورز #موفقیت #پشتکار #بادی_بیلدینگ


@Tanvarz
@Tanvarzwomen

به نظرتون قراره چه اتفاقی بیفته؟😃
حدس بزنید جایزه بگیرید😇
حدس های خودتون رو توی صفحه اینستاگرام ما برامون بگید😚
یادتون باش فقط تا فردا شب ساعت 9 فرصت هست😉


برای ورود به اینستاگرام تن ورز دکمۀ شیشه ای زیر رو لمس کنید😎


#تنورز #تن_ورز #مسابقه #جایزه #بدنسازی


@Tanvarz
@Tanvarzwomen