⁠⁣⁣بزرگان بدنسازی دنیا اعتقاد دارند که یک برنامه تمرینی حرفه ای همراه با رژیم غذایی مناسب، نقش بسیار پررنگ‌تری از انواع داروها و مکمل‌های بدنسازی برای یک ورزشکار بازی می‌کند😎💪


⁣اگر شما هم به دنبال رسیدن به بهترین نتیجه در بدنسازی هستید
‼ ⁣به جای استفاده از ⁣برنامه های تمرینی عمومی که به همه ورزشکاران ارائه می‌شود‼
از
☑دوره ها و برنامه‌های تمرینی حرفه ای به همراه برنامه غذایی تن ورز که مختص سیستم بدنی و عضلانی شما طراحی می شود
استفاده کنید😉


برنامه‌هایی طراحی شده توسط افرادی که “علم برنامه نویسی بدنسازی” را به شکل آکادمیک و هم چنین عملی و کاربردی کسب کرده‌اند😇


@Tanvarz
@Tanvarzwomen



#تنورز #تن_ورز #برنامه_تمرینی_اختصاصی #بدنسازی #بادی_بیلدینگ

زمین خوردن های بچگی ات رو اصلا یادت هست؟😏
اینقدر افتادی و بلند شدی تا الان می تونی بدوئی😌
خوووب چرا اولین بار که خوردی زمین کلی هم گریه کردی، بیخیال راه رفتن نشدی؟
اگر به خاطر زمین خوردن ها بیخیال راه رفتن می شدی چی می شد؟😕




@Tanvarz
@Tanvarzwomen


#تنورز #تن_ورز #انگیزشی #بدنسازی #بادی_بیلدینگ

⁠⁣در طی تمریناتی که به ریکاوری نیاز دارند، بدن بسیاری از ذخایر انرژی خود را می‌‌سوزاند که بعد از اتمام تمرین، بدن باید این ذخایر را پر کند.

همچنین این تمرینات به بافت‌‌های عضلانی آسیب وارد می‌‌کند.

اما استراحت و تغذیه مناسب منجر به ترمیم بافت‌‌ها و افزایش حجم عضلات می‌‌شود. 💪

پنجره آنابولیک موثرترین زمان پس از تمرین است که طی آن دریافت مواد مغذی اهمیت دارد. ⌚


و⁣عده‌‌غذایی بعد از تمرین باید حاوی مقادیر کافی کربوهیدرات و پروتئین باشد تا سرعت فرایند بازیابی را افزایش دهد.





✅✅⁣ توصیه می‌‌شود افراد بعد از تمرین به ازای هر 450 گرم از وزن بدن خود 0.18 الی 0.23 گرم پروتئین و ⁣حدود 0.36 گرم کربوهیدارت مصرف کنند.


@Tanvarz
@Tanvarzwomen


#تنورز #تن_ورز #بدنسازی #بادی_بیلدینگ #آموزشی

👈⁣بررسی و سفارش انواع تجهیزات ورزشی در فروشگاه تن ورز👉


🏁تجهیزات شخصی
🏁تجهیزات تناسب اندام
🏁کتاب و مجلات بدنسازی
🏁 و ...

@Tanvarz
@Tanvarzwomen


#تنورز #تن_ورز #فروشگاه #بدنسازی #بادی_بیلدینگ

کدام بخش از کانال تن ورز برای شما جذاب تر است؟😉
public poll

📚پست های آموزشی – 72
👍👍👍👍👍👍👍 75%

💪پست های انگیزشی – 20
👍👍 21%

🛒 معرفی بخش های متفاوت تن ورز – 4
▫️ 4%

👥 96 people voted so far.

⁠⁣⁣لونی پیزارو، مدل تناسب‌‌اندام، بدنساز حرفه‌‌ای WBFF و NGA میگه👇

1⃣⁣هدف خود را دقیقاً بشناسید
⁣اگر هدف دقیقی نداشته باشید، زمان خود را تلف خواهید کرد.

2⃣⁣باانگیزه تمام مراحل را سپری کنید
⁣اگر انگیزه کافی نداشته باشید، بهتر است که هم‌اکنون تلاش را کنار بگذارید، زیرا با دشواری تمرینات، شما به سرعت آن را کنار گذاشته و به دنبال عذر و بهانه خواهید بود

3⃣⁣برای تحول خود سرمایه‌‌گذاری کنید
⁣دانش و راهنمایی مربیان حرفه‌‌ای و⁣ تغذیه سالم از جمله پیش‌‌نیازهای اصلی تغییر و تحول است.


@Tanvarz
@Tanvarzwomen


#تنورز #تن_ورز #آموزشی #بدنسازی #بادی_بیلدینگ

با بهترین و متنوع ترین برنامه های تمرینی، تغذیه و مکمل همراهمان باشید😉

✅برنامه تمرینی
◾بدنسازی در خانه

◾بدنسازی در محل کار
◾بدنسازی تخصصی


✅برنامه تغذیه



✅برنامه مکمل





@Tanvarz

@Tanvarzwomen


#تنورز #تن_ورز #برنامه_تمرینی #رژیم_غذایی #برنامه_مکمل

⁠⬅⁣چرا باید در مورد اهدافتان سکوت کنید‼

⁣وقتی شما هدف خود را با دیگران در میان می گذارید دو حالت ممکن است اتفاق بیافتد :


1⃣ تشویق می شوید👇
در این صورت احساس بسیار خوبی به شما دست داده و حس پیروزی دارید و ذهن شما ⁣ گمان می کند که به موفقیت نزدیک شدید.
⁣محققان با توجه به تحقیقی که در سال ۲۰۰۹ بر روی ۱۶۹ نفر صورت گرفت به این نتیجه رسیدند که بازگو کردن هدف انگیزه شما را کاهش می دهد و انرژی تان را برای حرکت به سوی هدفتان می گیرد زیرا ذهن شما پالس رسیدن به هدف از خود ساطع می کند.😰


2⃣⁣مسخره می شوید👇

در این صورت ⁣انگیزه ی شما کاهش پیدا می کند و ممکن است به این نتیجه برسید که حق با دیگران است و من شانسی برای موفقیت ندارم.
در این حالت ⁣با مشکلاتی رو به رو می شوید و ممکن است انگیزه ی خود را از دست بدهید. و افکار منفی و حرف های مایوس کننده دیگران از سطح انرژی ذهنی شما می کاهد.

@Tanvarz
@Tanvarzwomen


#تنورز #تن_ورز #آموزشی #انگیزشی #بادی_بیلدینگ

⁠⁣❌⁣ حدود 2.5 درصد وزن ریشه زردچوبه را تشکیل می دهد که یک ماده غذایی محلول در چربی است.

1⃣⁣درمان افسردگی ⠀
2⃣کاهش چربی خون ⠀
3⃣پیشگیری از آلزایمر⠀
4⃣ پیشگیری از سرطان⠀
5⃣ کمک به چربی سوزی بیشتر⠀
6⃣ بهبود عملکرد قلب با تقویت رگ ها⠀
7⃣ درمان آرتروز و تسکین درد ناشی از آن ⠀
8⃣ پیشگیری از بیماری کبد چرب غیرالکلی⠀
9⃣ موثر در ریکاوری و آسیب ماهیچه بدون متوقف ساختن رشد ماهیچه در ورزشکاران مبتدی و متوسط


@Tanvarz
@Tanvarzwomen


#تن_ورز #تنورز #آموزشی #تغذیه #مکمل #بدنسازی #بادی_بیلدینگ

⁣دتوکس واتر چیست؟

دتوکس واتر یا دتاکس واتر همان آب طعم‌دار است. نوشیدنی که برای سم‌زدایی بدن استفاده می‌گردد.

این نوشیدنی‌ها را می‌توانید به‌جای آب در بین تمرین و در طی روز استفاده کرده و از طعم بهتر آن لذت ببرید. هم‌چنین نوشیدن آن به افراد افسرده پیشنهاد می‌گردد. دتوکس واتر احساس شادابی و انرژی روزانه‌تان را افزایش خواهد داد. به شادابی و طراوت پوست کمک کرده، سیستم ایمنی بدنتان را قوی و به هضم غذا کمک می نماید.


کسانی که نمی‌توانند مقدار آب زیادی در طی روز بنوشند می‌توانند این نوشیدنی را جایگزین آب کرده و از طعم آن لذت ببرند.
قابل ذکر است دتاکس واتر را می‌توانید با آب گازدار هم تهیه نمایید.

⬅️چند پیشنهاد جذاب برای دتوکس واتر😋

1⃣آب+ هندوانه + نعنا
2⃣آب+ یخ + توت فرنگی
3⃣آب +یخ + سیب + دارچین
4⃣آب+ لیمو + خیار + نعنا
5⃣آب+ گریپ فروت + رزماری
6⃣آب+ هندوانه + خیار

@Tanvarz
@Tanvarzwomen

#تنورز #تن_ورز #تغذیه #آموزشی #بادی_بیلدینگ

⁠🔹لباس‌های گشاد و سبک بپوشید:
پوشیدن لباس اضافی یا لباس‌های تنگ اجازه نمی‌دهد بدن خود را به‌درستی خنک کند.

🔹پوست را از آفتاب‌سوختگی محافظت کنید:
آفتاب‌سوختگی توانایی بدن در خنک کردن خود را تحت تأثیر قرار می‌دهد. بنابراین در فضای بیرونی با استفاده از کلاه‌های نقاب‌دار، عینک آفتابی و کرم ضد آفتاب با حداقل SPF15 از خود محافظت کنید. سخاوتمندانه کرم ضد آفتاب را روی قسمت‌هایی از بدن که در معرض نور خورشید قرار می‌گیرد بمالید و هر دو ساعت یک‌بار آن را تجدید کنید. اگر در حال شنا کردن هستید یا زیاد عرق می‌کنید، این مدت‌زمان را کاهش دهید.

🔹مقدار زیادی مایعات بنوشید:
زمانی که آب کافی برای بدن تأمین کنید، به تعریق کمک کرده و درجه حرارت معمولی بدن خود را حفظ کرده‌اید. بسیاری از افرادی به دنبال جواب این سؤال هستند که برای گرمازدگی چه بخوریم. جواب این پرسش مایعات است.

🔹در رابطه با داروهای خاص احتیاط بیشتری داشته باشید:
اگر از داروهای خاصی استفاده می‌کنید که توانایی بدن برای حفظ مایعات و از بین بردن گرما را تحت تأثیر قرار می‌دهند، احتیاط بیشتری در برابر مشکلات مرتبط با گرما داشته باشید.

🔹در ساعات گرم روز فعالیت شدید نکنید:
اگر نمی‌توانید ازآنجام فعالیت‌های فیزیکی شدید در هوای گرم پرهیز کنید، مایعات بنوشید و مرتب در یک محل خنک استراحت کنید. سعی کنید برنامه‌ی تمرینات خود را به‌گونه‌ای تنظیم کنید که به ساعات خنک‌تر روز مانند صبح زود یا عصر موکول شود.

🔹اگر در معرض خطر قرار دارید، هوشیار باشید:
اگر دارو مصرف می‌کنید یا شرایطی دارید که ریسک ابتلا به مشکلات گرمایی را افزایش می‌دهد، از گرما دوری‌کنید و اگر علائم گرمازدگی را حس کردید، سریع برای درمان آن اقدام کنید. چنانچه در ورزش‌های سخت شرکت کرده‌اید یا در حال انجام کاری در آب‌وهوای بسیار گرم هستید، مطمئن شوید که خدمات پزشکی در صورت اضطرار گرمایی در دسترس شما قرار دارند.


@Tanvarz
@Tanvarzwomen


#تن_ورز #تنورز #آموزشی #گرما #بادی_بیلدینگ #بدنسازی

با تن ورز فیت شو

ارایه برنامه های تخصصی بدنسازی و تناسب اندام زیر نظر مربیان متخصص

#برنامه_تمرینی #برنامه_اختصاصی #برنامه_بدنسازی #برنامه_غذایی #تناسب_اندام #برنامه_ورزشی #بدنسازی #تن_ورز
@tanvarz.ir
Www.tanvarz.ir

معرفی شش منبع طبیعی کربوهیدرات👆


@tanvarz
@tanvarzwomen


#تن_ورز #بدنسازی #بادی_بیلدینگ #آموزشی #تغذیه

آیا کاهش چربی بعد از 40 سالگی امکان‌پذیر است؟

⁣برای بسیاری از افرادی که بیش از ۴۰ سال دارند، کاهش چربی به معنای استفاده از قرص، پودر یا نوش داروهای مختلف است. اما چرا هیچ‌کس استفاده از تمرینات و رژیم غذایی متعادل برای کاهش چربی را توصیه نمی‌کند؟😒

همواره روش دستیابی به این هدف از طریق استفاده از مکمل‌ها بوده است، و به‌ندرت رخ می‌دهد که خود افراد کنترل دستیابی به این هدف را در دست گرفته و برای دستیابی به راه‌حلی کاربردی و تائید شده تلاش کنند.😞

اما واقعیت این است که تمرین تأثیرات مستقیمی نه‌تنها بر سلامت بلکه بر زیبایی و تناسب‌اندام نیز دارد. ازجمله این تأثیرات می‌توان به داشتن ماهیچه‌های قدرتمند، کاهش چربی بدن و حس ورزشکاری اشاره کرد. 🤗

ورزش همانند مطالعه دانش‌آموز است. هر چه تلاش و توجه فرد در کلاس بیشتر باشد، نمرات بهتری کسب خواهد کرد.😆

کاهش چربی بعد از چهل‌سالگی نیز از این قاعده مستثنا نیست. بدون شک عواملی نظیر میزان استرس، مسئولیت‌ها، تغذیه، کیفیت خواب و سایر عوامل متعدد می‌توانند بر نتایج تأثیر داشته باشند و باید توجه داشته باشیم که این عوامل نه‌تنها بعد از چهل‌سالگی، بلکه در هر سن مشاهده می‌شوند.🤓

بنابراین، بیایید تصمیمات بهتری گرفته و فعالیت را شروع کنیم.💪


@tanvarz
@tanvarzwomen


#تن_ورز #بدنسازی #بادی_بیلدینگ #آموزشی #تمرین

⁦7️⃣⁩ میان‌وعده برای افزایش وزن⠀
.
🔰موز + کره بادام زمینی 🍌⠀
🔰خرما و پسته + شیر🥜⠀
🔰موز + عسل + شیر 🥛⠀
🔰عسل + میوه‌ها🍎⠀
🔰ذرت و نخودفرنگی + سالاد 🥗⠀
🔰تخم‌مرغ آب‌پز + سیب زمینی🥚⠀
🔰کره + سیب زمینی تنوری ⠀🥔
.

@tanvarz
@tanvarzwomen
.
.⠀
#تنورز #تن_ورز #تغذیه #افزایش_وزن #حجم_سازی #بادی_بیلدینگ #بدنسازی

⁦1️⃣⁩تقویت سیستم ایمنی بدن
⁦2️⃣⁩سم زدایی از خون و عضلات و دفع سموم مازاد مانند اسيد لاكتيك از بدن که به دلیل ورزش ایجاد می شوند.
⁦3️⃣⁩روشن تر شدن پوست
⁦4️⃣⁩کمک به کاهش وزن و متابولیسم بدن
⁦5️⃣⁩افزایش انرژی بدن
⁦6️⃣⁩تامین نمک معدنی و  هیدراته کردن بدن
⁦7️⃣⁩کمک به عملکرد دستگاه گوارش
⁦8️⃣⁩آنتی باکتریال و ضد عفونی کننده
⁦9️⃣⁩سریع تر شدن ریکاوری بدن پس از تمرین
🔟تقویت قلب عروق و افزایش گردش خون

@tanvarz
@tanvarzwomen

#تنورز #تن_ورز #بدنسازی #تغذیه

📢📢خبر دارین که در کانال اینستاگرام ما یک مسابقه با جایزه بدون قرعه کشی در حال برگزاری است که فردا آخرین روز از مهلت شرکت کردن در اون هست؟؟؟😉


پیشنهاد می کنیم به صفحه اینستاگرام ما سر بزنید.
👇
https://www.instagram.com/tanvarz.ir/


@tanvarz
@tanvarzwomen

◀️ساخت سرشانه غول آسا

❌این سوپر ست ها به صورت دوتایی انجام میشه و بین جفت ها نباید استراحت کنید❌

هر سوپر ست شامل یک حرکت بدنسازی 🔴 و یک حرکت 🔵 است که بین اون ها نباید استراحت کنید.

هر سوپر ست رو به روش زیر انجام بدین👇

1️⃣ ۱۲ مرتبه حرکت شماره یک 🔴 و بلافاصله بعد اون ۱۲ مرتبه حرکت شماره یک 🔵 رو انجام بدین.دوباره بلافاصله ۱۲ مرتبه حرکت شماره یک 🔴 و بلافاصله بعد اون ۱۲ مرتبه حرکت شماره یک 🔵 رو انجام بدین. و برای بار سوم هم بلافاصله ۱۲ مرتبه حرکت شماره یک 🔴 و بلافاصله بعد اون ۱۲ مرتبه حرکت شماره یک 🔵 رو انجام بدین.
2️⃣ استراحت کنید
3️⃣ سوپر ست دوم و سوم رو هم به همین شیوه انجام بدین😉


@tanvarz
@tanvarzwomen

#تن_ورز #تنورز #بدنسازی #آموزش #بادی_بیلدینگ

🏵چهار تکنیک افزایش چالش به حرکات روتین🏋‍♀

1️⃣سِت هرمی
2️⃣سِت انفجاری
3️⃣سِت کاهشی
4️⃣سوپر سِت
@tanvarz
@tanvarzwomen

#تنورز #تن_ورز #آموزشی #حرکات #بدنسازی #بادی_بیلدینگ