الشهر عليكم مبارك 🤍
أسأل الله أن يعيده عليكم بالخير والبركة
وأن يجعل أيامكم عامرة بالفرح والصحة والعافية

‏الإفطار في رمضان على دفعتين.
قبل الصلاة تمر وماء وقهوة.
بعد الصلاة بروتين أكثر من النشويات حتى لا يرهقك الخمول والنوم بعد الوجبة.
احرص على الجوع وليس على الشبع.
كلنا نعرف هذا وقد جرّبناه كثيرا لكن الطبع يغلب التطبُّع.

‏أخطر سلوكيات عند الإفطار في رمضان:

١.تناول الفطورة دفعةً واحدةً قبل صلاة المغرب❌️
الصحيح:
على دفعتين الاولى:كوب ماء وتمرتين وفنجال قهوة وشوربة ثم بعد صلاة المغرب:ربع دجاجة مع نصف صحن خضار مسلوقة مع نشويات بألياف جريش رز اسمر برغل..الخ.✅️

٢.الأكل بسرعة❌️
الصحيح:
استمتع بالاكل والحديث مع العائله وأطِل المَضغ.

٣.النوم مباشرة❌️

الصحيح:
تفادَى النوم مباشرةً وان كنت ولابد فاعلا فافطر خفيفاً ثم اجعل فطورك بعد الاستيقاظ تفادياً للتخمة وارتجاع المريء والاحلام المزعجة.✅️

📌 نصائح لمرضى السكري لصيام آمن في رمضان

🟢 لا تكسر صيامك بالأطعمة المقلية أو المليئة بالسكر ..

🔵 إشرب عصائر صحية غير مضاف لها سكر وابتعد عن المشروبات المعبأة
🟣 اختر بدائل طهي صحية مثل الخبز والشوي لإعداد الطعام ..

🟤 إلتزم بأجزاء أصغر من الحلويات.
و استخدم بدائل خالية من السكر مثل التين والتمر والفواكه والقرفة ..

⚪ قم بتضمين الحليب واللبن الرائب والبقول الكاملة والأسماك واللحوم الخالية من الدهون ..

⚫ ارتداء ملابس خفيفة لتجنب التعرق المفرط، ويجب فحص نسبة السكر في الدم بشكل متكرر خلال أيام الصيام ..

🔴 تناول ما لا يقل عن 8-7 أكواب من الماء مابين الإفطار والسحور ..

🟠 لا تفوت وجبة السحور، و تناول وجبة متوازنة في الفطار ..

🔵 اختر قطعة من الفاكهة أو حفنة من المكسرات أو الخضار كوجبات خفيفة ..

🟢 تجنب التمارين الشاقة خلال موسم الصيام ..

الأكل في رمضان ..
أشياء لا تسويها عشان صحتك الجسدية والنفسية

رمضان مو بس صيام عن الأكل، هو توازن. والطريقة اللي ناكل فيها تأثر علينا جسديًا ونفسيًا أكثر مما نتخيل.

١- لا تفوت وجبة السحور

السحور مو رفاهية.
تفويته يسبب:
• هبوط طاقة
• صداع وتقلب مزاج
• صعوبة تركيز
• اشتهاء مفرط وقت الإفطار

وجبة خفيفة متوازنة أفضل من لا شيء.


٢- لا تتناول كميات كبيرة دفعة واحدة

بعد ساعات صيام طويلة، جسمك يحتاج تدرّج، مو صدمة.
الأكل بكميات ضخمة بسرعة يسبب:
• خمول شديد
• اضطراب هضم
• شعور بالذنب بعد الأكل
• تقلب نفسي

ابدأ بشيء خفيف، خذ وقتك، واسمح لجسمك يستوعب.


٣- وازن الوجبات

لا يكون الإفطار كله سكريات ومقليات.
وازن بين:
• بروتين (يشبع ويثبت السكر)
• كربوهيدرات معقدة
• ألياف
• دهون صحية

التوازن يحميك من تقلبات المزاج والجوع السريع.


٤- لا تستخدم الأكل كتعويض عاطفي

“حرمت نفسي طول اليوم، أستاهل أكل كل شيء.”
هذه الفكرة تخلق علاقة غير صحية مع الأكل.
رمضان شهر وعي… مو شهر جلد ذات أو إفراط.


٥- لا تهمل شرب الماء ولا تشربه دفعه واحده

الجفاف يزيد:
• العصبية
• الصداع
• الإرهاق الذهني

قسم شرب الماء من الإفطار إلى السحور

🌿 السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
حبيت أقولكم لو تقدروا بس تعملي شير وتساعدوا في نشر الخير.
قال ﷺ: "مَن دلّ على خير فله مثل أجر فاعله"
يعني كل حد يدخل بسببك… ويتعلم حرف بسببك بيكون صدقة جارية ليك بإذن الله 🤍ممكن تعملوا شير للاعلان و تبعتوا اسكرين لي برايفت🥹💗 وليكم اجر صدقه 🥹♥️♥️♥️♥️♥️
لينك الجروب
https://whatsapp.com/channel/0029VbC3yeiAzNbr8DyWYA1N
سيتم اخراج صدقة باذن الله على كل شخص نشر الرابط وشاركه مع معارفه

✅️ تشقق اللسان : نقص فيتامين B12 وحمض الفوليك | جفاف الفم | عوامل الوراثية
✅️ التهاب اللثة : تراكم البلاك والجير على الأسنان | نقص فيتامين C
✅️ ألم مفصل اليد : أمراض النقرس | التهاب الأوتار | هشاشة العظام | إجهاد متكرر
✅️ فطريات الأظافر : رطوبة مستمرة للأظافر | الأحذية الضيقة
✅️ حب الشباب الكيسي : إفراز زائد بالدهون | مستحضرات التجميل | البكتيريا | انسداد المسام
✅️ سبح، هلل، حوقل، استغفر

✅️ Fissured tongue: Vitamin B12 and folic acid deficiency | Dry mouth | Genetic factors

✅️ Gingivitis: Plaque and tartar buildup on teeth | Vitamin C deficiency

✅️ Hand joint pain: Gout | Tendonitis | Osteoporosis | Repetitive strain

✅️ Nail fungus: Constant moisture on nails | Tight shoes

✅️ Cystic acne: Excess oil secretion | Cosmetic products | Bacteria | Blocked pores

جاد الله عليكم في هذا العيد بعظيمِ الأجر، وألبسكم حُللَ العافيةِ إلى يومِ الحشر، وتقبّل صيامكم وقيامكم وجعلكم من عتقائه أهلِ الفوزِ والظفر.
عيدكم مبارك وكل عام وانتم بخير وعساكم من عواده🌹💞

#أضرار تناول الدواء بدون ماء :💊🎗

1- التهاب جدار المعدة .
2- التركيز الدوائي بها قد يسبب  الشعور بالحموضة والحرقان والقرحة .
3- تراجع مفعول الدواء وظهور آثاره الجانبية .
4- بتكرار هذه العادة الخاطئة تصبح المعدة عرضة للقرحة والالتهاب الدائم .
5- الغثيان و الإقياء .
6- التسمم " نادرا.

✳️ متى تلتئم الجروح بعد الخياطة suturing :

👩‍⚕️الوجه: 3-5 أيام.

👩‍⚕️فروة الرأس: 7-10 أيام.

👩‍⚕️ الذراعين: 7-10 أيام.

👩‍⚕️ الصدر: 10-14 يوم.

👩‍⚕️ الساقين: 10-14 يوم.

👩‍⚕️ اليدين والقدمين: 10-14 يوم.

👩‍⚕️الكفوف وباطن اليد: 14-21 يوم.

🕐 الساعة 1 فجراً… وصلتني رسالة على هاتفي
"دكتور… عندي سؤال…
بس خايف تحكم عليّ 😔"

قلت له: تفضل اكتب.

قال:
"ليش عندي بقع داكنة في إبطي وركبتي وعنقي؟
أغسلها كثير… بس ما تروح."

صمتّ لحظة…
لأن هذا السؤال سمعته عشرات المرات.

وكل مرة أفكر:
كم شخص يعاني بصمت الآن…
ويظن أنها مشكلة نظافة فقط؟

────

🔬 اسمها طبياً: Acanthosis Nigricans

وهذه البقع:
❌ ليست وسخاً
❌ ليست بسبب قلة النظافة

─────────────────

🧠 ما السبب الحقيقي؟

غالباً تكون بسبب:
▸ مقاومة الأنسولين ⚠️ (الأهم)
▸ زيادة الوزن خاصة في البطن
▸ اضطرابات هرمونية
▸ عوامل وراثية

─────────────────

⚠️ لماذا هذا مهم؟

لأن مقاومة الأنسولين…
قد تكون أول خطوة نحو السكري.

واكتشافها مبكراً =
تقدر تغيّر حياتك بالكامل.

لكن تجاهلها…
قد يؤدي لاكتشاف السكري بعد سنوات.

─────────────────

✅ ماذا تفعل؟

▸ افحص السكر
▸ افحص مقاومة الأنسولين
▸ فحوصات بسيطة وسعرها رخيص
▸ الاكتشاف المبكر يغيّر كل شيء

─────────────────

⚠️ هذه معلومات تثقيفية عامة —
ليس كل اسمرار في هذه المناطق خطير
لكن… يستحق تقييماً طبياً 👨‍⚕️

─────────────────

👇 اكتب "1" إذا كنت تعرف أحداً عنده هذه البقع
📩 وأرسل له المنشور… قد تغيّر حياته

─────────────────

#منقول

المكسرات الأعلى بالحديد : الكاجو
️المكسرات الأعلى بالبروتين : الفول السودان
️ المكسرات الأعلى بأوميغا 3 : الجوز
المكسرات الأعلى بالدهــون : المكادِمْيَا
المكسرات الأعلى بالمغنيسيوم : الجوز البرازيلي
المكسرات الأعلى بالألياف : اللوز

آلام المعدة : بسبب التهاب الأمعاء
آلام السرة : بسبب التعــرض للعــدوى
آلام المفاصل : بسبب التــهاب الأوتار
آلام الركبة : بسبب تمزق الأربطة
آلام الرقبة : بسبب استخدام الوسادة السيئة
آلام العنق : بسبب انضــغاط الأعــصاب

آلام الكتفين : بسبب الطقس البارد
بذور اليقطين : مفيد للإمساك المزمن
قلب العجل : مفيد لضــغط الد م
بذور دوار الشمس : مفيد للغدة الدرقية
بذور الكتان : مفيد لحـرق الدهـون
قلوب الدجاج : مفيد للدماغ والإستيعاب
أوراق السدر : مفيد للحسد
أرجل الدجاج : مفيد للغضاريف
كرش الخروف : مفيد لصحة الدم
كبد العجل أو الغنم : مفيد للرجيم ودمتم سالمين.

اللهم لا تدع في هذا اليوم العظيم دعوةً لنا إلا استجبتها، ولا همّاً إلا فرّجته، ولا مريضاً إلا شفيته، ولا ميتاً إلا رحمته.
اللهم اكتب لنا ولكل من نحب الخير والتوفيق، واغفر لنا ذنوبنا، واجعل يوم عرفة بداية فرجٍ ورحمة على الأمة كلها.

✨✨

ڪل عامٍ وأنتـم إلى الله أقـرب، وڪل عامٍ وأنـتم ومن تحـبون بخير وصـحـة وعافيـة، وڪل عامٍ ونحـن في عـزٍّ ونـصـرٍ وتمـكـين•


#عـيد_أضحـى_مبارك..♡