الي يقدر يساعد في النشر ممكن يكلمني على البوت



بوت التواصل
@Tatwer_althat_bot

علامات قد تدل أنك تحتاج المغنيسيوم للنوم:

•صعوبة في النوم ليلًا
•الاستيقاظ المتكرر أو المبكر
•تململ الساقين أو التشنجات ليلًا
•قلق أو أفكار متسارعة قبل النوم
•شعور بالتوتر أو “نشاط مع إرهاق”
•الشعور بالنعاس رغم النوم 7–8 ساعات
•شدّ العضلات أو ضغط الفك
•الاعتماد على الميلاتونين أو مساعدات النوم
•شعور “متعب لكن متوتر” قبل النوم
•عقل لا يهدأ ليلًا

ملاحظة:
المغنيسيوم (خصوصًا نوع glycinate) قد يساعد على الاسترخاء وتحسين جودة النوم.

الخبز الأبيض يرفع السكر أسرع من السكر العادي🚨

السبب 👇

المؤشر الجلايسمي:
🔺الخبز الأبيض: 70–75 (وقد يكون أعلى)
🔺السكر الأبيض: 63–65

ايش معنى المؤشر الجلايسيمي (GI)؟
هو مقياس يوضح سرعة ارتفاع سكر الدم بعد الأكل
(كلما كان الرقم أعلى يكون الارتفاع أسرع)

طيب ليه الخبز الأبيض أسرع؟

🔺مصنوع من دقيق مكرر 🔚 يتحول بسرعة إلى جلوكوز
🔺السكر يحتوي فركتوز 🔚 لا يرفع السكر بنفس السرعة

باختصار:
الخبز الأبيض يسبب إرتفاع أسرع وأقوى في السكر
لذلك يفضل استبداله بالحبوب الكاملة (خبز أسمر حقيقي)

أظهرت دراسات علمية أن ممارسة المشي بانتظام يمكن أن تعزز صحة الدماغ بشكل ملحوظ. ففي دراسة نُشرت في دورية "ألزهايمر" (Alzheimer's & Dementia)، تم تحليل صور الرنين المغناطيسي لأدمغة أكثر من 10,000 مشارك، ووجد الباحثون أن الأشخاص الذين يمارسون نشاطًا بدنيًا منتظمًا، مثل المشي أو الجري، لديهم حجم أكبر في مناطق محددة من الدماغ، بما في ذلك الحُصين (hippocampus)، المسؤول عن تخزين ومعالجة الذكريات، والفص الجبهي، المرتبط باتخاذ القرارات وحل المشكلات.

بالإضافة إلى ذلك، أشارت الأبحاث إلى أن المشي لمسافة 4,000 خطوة يوميًا يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على صحة الدماغ، مما يجعل هذا الهدف أكثر قابلية للتحقيق لكثير من الأشخاص، خاصة مع التقدم في العمر.

تُظهر هذه الدراسات أن النشاط البدني المعتدل، مثل المشي، لا يعزز الصحة البدنية فحسب، بل يلعب أيضًا دورًا مهمًا في تعزيز صحة الدماغ والوظائف المعرفية.

📌 معلومة اليوم: "لماذا تشعر بانتفاخ وغازات مستمرة بعد الأكل؟"يعتقد الكثير من الناس أن الانتفاخ المستمر والغازات بعد الوجبات سببه دائماً "القولون العصبي"، لكن الحقيقة الطبية تشير في كثير من الأحيان إلى سبب آخر مغاير تماماً وهو: ضعف حمض المعدة.كيف يحدث ذلك؟ عندما يقل إفراز حمض الهيدروكلوريك (حمض المعدة) بسبب التوتر الشديد، أو كثرة استخدام أدوية الحموضة (مثبطات مضخة البروتون)، فإن الطعام لا يُهضم كلياً في المعدة.النتيجة: ينتقل الطعام غير المهضوم إلى الأمعاء، وهناك يبدأ بالتخمر بفعل البكتيريا، مما ينتج عنه كميات هائلة من الغازات والانتفاخ والتجشؤ المستمر.

السلام عليكم✋
........ ورحمة الله وبركاته

صلاحُك لنفسك أولى، وانشغالك
بعيوب الناس لا يزيدك إلا تعبًا

صباحكم حكمه ...🕊️
صباح الخــــــــــــيرات ...🌹

نسيم الصباح ..✍️

يوجد بالإنسان مستودعين ..
العقل والقلب ..
عقلك مستودع أفكارك ..
إن ملأته باتفه التفاصيل ..
ضاع عن الغايات المرجوة ..
فوقتك أغلى من أن يهدر في التوافه ..
كن مؤتمنأ أميناً على عقلك ..
ولا تغرس في حديقة قلبك إلا ما يليق بقيمتك ..
ويرفع من شأنك ..
ويحترم ذاتك ..
ويترك أثراً طيبأ ..
واجعل قلبك مستودعأ حافظأ لكل مايسرك ..
لايسكنه الا نقيأ تقيأ محبأ مودأ ايجابي ..
فمتى صفا العقل والقلب من ..
شوائب الدنيا وغسيل الحياة ..
طابت الروح والنفس وزانت للانسان دنياه !!

قد تشير بعض الأعراض اليومية إلى نقص في عناصر غذائية مهمة مثل فيتامين د، وفيتامين B12، والحديد، والمغنيسيوم، وأوميغا 3، والزنك، وحمض الفوليك، والكالسيوم، واليود، والبوتاسيوم. وتشمل هذه الأعراض التعب المستمر، وضعف التركيز، وتساقط الشعر، وتشنجات العضلات، وجفاف الجلد، وضعف المناعة. ويُعد اتباع نظام غذائي متوازن وإجراء الفحوصات اللازمة عند استمرار الأعراض أفضل وسيلة لاكتشاف النقص وعلاجه بطريقة صحيحة.

#نقص_الفيتامينات #التغذية_الصحية #الصحة_العامة