Битта кучли ўпишиш давомида юздаги 34 тагача мушак фаол ишлайди. Бу юз тўқималарида қон айланишини яхшилайди ва терининг эластиклигини сақлайди. Мунтазам равишда юз мушакларининг бундай ишлаши ажинлар пайдо бўлишини секинлаштиради ва юз рангини тиниқлаштиради.
Ўпишиш — бу юз териси учун бепул ва самарали "фитнес" бўлиб, у табиий равишда ёшартириш хусусиятига эга.
TAVSIYA обўна бўлинг
Ўпишиш — бу юз териси учун бепул ва самарали "фитнес" бўлиб, у табиий равишда ёшартириш хусусиятига эга.
TAVSIYA обўна бўлинг
Тадқиқотлар шуни кўрсатадики, ўнг қулоқ билан гаплашиш мобил телефон тўлқинлари бевосита мияга таъсир қилади ва одамнинг эшитиш анализаторлаига зарар етказади.
Уяли телефонлардан узоқ муддат фойдаланиш мия шиши хавфини икки баравар оширади.
Шу боис, парвоз режимини, айниқса тунда ёқиш мобил телефон тўлқинлари ва радиациянинг инсон организмига зарарини анча камайтириши мумкин.
TAVSIYA обўна бўлинг
Уяли телефонлардан узоқ муддат фойдаланиш мия шиши хавфини икки баравар оширади.
Шу боис, парвоз режимини, айниқса тунда ёқиш мобил телефон тўлқинлари ва радиациянинг инсон организмига зарарини анча камайтириши мумкин.
TAVSIYA обўна бўлинг
НОНУШТАДАН ВОЗ КЕЧИШ: ТАНАНГИЗНИ «ОЧ» ҚОЛДИРМАНГ!
Кўпчилик вақт йўқлиги ёки иштаҳа йўқлиги сабабли нонушта қилмайди. Аммо бу одат кун давомида организмингизнинг «носоз» ишлашига олиб келади.
Бу қандай таъсир қилади?
⏺️ Метаболизм секинлашади: Эрталаб озуқа тушмаса, тана энергияни тежаш режимига ўтади ва ёғ тўплашни бошлайди.
⏺️ Диққат пасаяди: Мия учун асосий ёқилғи — глюкоза. Нонушта қилмаслик хотира сусайишига ва тез чарчашга сабаб бўлади.
⏺️ Ошқозон муаммоси: Эрталаб ажралган ошқозон шираси овқат бўлмаганда ошқозон деворларини зарарлашни бошлайди.
TAVSIYA обўна бўлинг
Кўпчилик вақт йўқлиги ёки иштаҳа йўқлиги сабабли нонушта қилмайди. Аммо бу одат кун давомида организмингизнинг «носоз» ишлашига олиб келади.
Бу қандай таъсир қилади?
TAVSIYA обўна бўлинг
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Иссиқ хонада ухлаш нимаси билан хавф туғдиради?
Ухлаш учун энг қулай ҳаво ҳарорати 23 С дан ошмаслиги керак. Пастки чегара эса 16-19 С дан паст бўлмаслиги зарур. Бу тананинг иссиқлик тақсимлаш тизими (терморегуляция) билан боғлиқ.
Дам олиш пайтида тана ҳарорати пасаяди ва иссиқлик қайта тақсимланади. Агар хона жуда иссиқ бўлса, ундаги ҳаво қуруқ бўлади ва бурун шиллиқ қаватни безовта қила бошлайди.
Жуда иссиқ хонада ухлашни яхши кўрадиган одамларда сурункали чарчоқ, асабийлашиш ва стресс кузатилади.
TAVSIYA обўна бўлинг
Ухлаш учун энг қулай ҳаво ҳарорати 23 С дан ошмаслиги керак. Пастки чегара эса 16-19 С дан паст бўлмаслиги зарур. Бу тананинг иссиқлик тақсимлаш тизими (терморегуляция) билан боғлиқ.
Дам олиш пайтида тана ҳарорати пасаяди ва иссиқлик қайта тақсимланади. Агар хона жуда иссиқ бўлса, ундаги ҳаво қуруқ бўлади ва бурун шиллиқ қаватни безовта қила бошлайди.
Жуда иссиқ хонада ухлашни яхши кўрадиган одамларда сурункали чарчоқ, асабийлашиш ва стресс кузатилади.
TAVSIYA обўна бўлинг
🧠 БОШ ОҒРИҒИ: ЧИДАШМИ ЁКИ САБАБИНИ ТОПИШ?
Кўпчилик бош оғриганда дарров дори ичишга шошилади. Аммо оғриқ — бу танангизнинг ёрдам сўраб чиқараётган сигналидир.
⏺ Сувсизланиш: Организмда сув етишмаслиги қонни қуюқлаштиради, натижада мияга кислород бориши қийинлашиб, лўқиллаган оғриқ пайдо бўлади.
⏺ «Матнли бўйин»: Телефонга узоқ тикилиб ўтириш бўйин мушакларини зўриқтиради. Бу эса мияга борувчи қон томирларини қисиб, «сиқувчи» оғриқни келтириб чиқаради.
⏺ Стресс ва чарчоқ: Эмоционал зўриқиш пешона ва чакка соҳасида оғирлик пайдо қилади.
TAVSIYA обўна бўлинг
Кўпчилик бош оғриганда дарров дори ичишга шошилади. Аммо оғриқ — бу танангизнинг ёрдам сўраб чиқараётган сигналидир.
TAVSIYA обўна бўлинг
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Нима учун иссиқ хонада ухлаш зарарли? 🔥🛌
Ухлаш учун энг қулай ҳарорат 23°C дан ошмаслиги, пастки чегара эса 16-19°C бўлиши керак.
Нима учун иссиқ хавфли?
⏺ Тананинг табиий совиш жараёни бузилади.
⏺ Қуруқ ҳаво бурун шиллиқ қаватини зарарлайди.
⏺ Мия тўлиқ дам олмайди, натижада эрталаб чарчоқ ва стресс билан уйғонасиз.
TAVSIYA обўна бўлинг
Ухлаш учун энг қулай ҳарорат 23°C дан ошмаслиги, пастки чегара эса 16-19°C бўлиши керак.
Нима учун иссиқ хавфли?
TAVSIYA обўна бўлинг
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Тадқиқотлар шуни кўрсатадики, соқол юз терисини қуёшдан келадиган зарарли ултрабинафша (UV) нурларнинг 90-95 фоизидан ҳимоя қилади. Бу эса юз терисида саратон (рак) хавфини камайтиради ва қуёш нури таъсирида терининг эрта қариши (ажин тушиши) олдини олади. Соқол тери учун ўзига хос "SPF" вазифасини бажаради.
Соқол қўйиш — юз терисининг ёшлигини сақлаб қолиш ва уни ташқи таъсирлардан асрашнинг табиий усулидир.
TAVSIYA обўна бўлинг
Соқол қўйиш — юз терисининг ёшлигини сақлаб қолиш ва уни ташқи таъсирлардан асрашнинг табиий усулидир.
TAVSIYA обўна бўлинг
Ўпишиш пайтида сўлак ажралиши кучаяди. Сўлак таркибидаги ферментлар оғиз бўшлиғидаги кислотали муҳитни нормаллаштиради, тишлардаги қолдиқларни ювади ва кариес хавфини камайтиради. Шунингдек, "микробли алмашинув" иммунитет тизимини янги бактерияларга қарши антитаначалар ишлаб чиқаришга мажбур қилади, бу эса тананинг умумий ҳимоя қобилиятини оширади.
Бу жараён ўзига хос "табиий вакцинация" ва тишларни тозалаш тизими бўлиб хизмат қилади.
TAVSIYA обўна бўлинг
Бу жараён ўзига хос "табиий вакцинация" ва тишларни тозалаш тизими бўлиб хизмат қилади.
TAVSIYA обўна бўлинг
Аёл киши хурсанд бўлганда ва ички хотиржамликка эришганда, танада Эстроген гормони меъёрда ишлаб чиқарилади. Бу гормон нафақат репродуктив тизимни бошқаради, балки терининг эластиклиги, сочларнинг ялтироқлиги ва суякларнинг мустаҳкамлиги учун жавобгардир. Сурункали хафагарчилик ва стресс эса бу гормонни "бўғиб" қўяди, натижада тери эрта қарийди ва сочлар тўкила бошлайди.
Аёл кишининг энг яхши "косметикаси" — бу унинг табассуми ва ички хотиржамлигидир. Хурсандчилик гормонал фонни табиий равишда ёшартиради.
TAVSIYA обўна бўлинг
Аёл кишининг энг яхши "косметикаси" — бу унинг табассуми ва ички хотиржамлигидир. Хурсандчилик гормонал фонни табиий равишда ёшартиради.
TAVSIYA обўна бўлинг
Аёл кишининг тухумдонлари суткалик ритмга (циркад ритм) жуда қаттиқ боғланган. Тунги соат 22:00 дан 02:00 гача бўлган вақтда репродуктив саломатлик учун жавобгар гормонлар янгиланади. Доимий кеч ухлаш тухум ҳужайралар сифатининг пасайишига ва тухумдонлар заҳирасининг муддатидан олдин камайишига олиб келади.
Бу ҳолат келажакда фарзанд кўриш имкониятининг пасайишига ёки климакс (ҳайз тўхташи) даврининг 5-10 йил эрта бошланишига сабаб бўлиши мумкин.
TAVSIYA обўна бўлинг
Бу ҳолат келажакда фарзанд кўриш имкониятининг пасайишига ёки климакс (ҳайз тўхташи) даврининг 5-10 йил эрта бошланишига сабаб бўлиши мумкин.
TAVSIYA обўна бўлинг
Ҳар бир аёлнинг оёқ тузилиши индивидуал бўлиб, унинг учун «энг баланд хавфсиз нуқта» мавжуд. Буни ҳисоблаш учун оёқ кафтининг узунлигини 7 га бўлиш керак. Масалан, агар оёқ кафтингиз 25 см бўлса, сиз учун энг қулай ва табиий пошна баландлиги 3.5 см ни ташкил қилади.
Бундан баландроқ пошналар оёқнинг табиий аммортизация тизимини издан чиқаради ва тизза бўғимларига ортиқча юклама беради.
TAVSIYA обўна бўлинг
Бундан баландроқ пошналар оёқнинг табиий аммортизация тизимини издан чиқаради ва тизза бўғимларига ортиқча юклама беради.
TAVSIYA обўна бўлинг
Қайси кийимларни қанча вақтда алмаштириш керак?
• Ички кийим ва пайпоқлар: Ҳар куни (1 кунда 1 марта).
• Футболка ва майкалар: Ҳар куни ёки кун ора (терлашга қараб).
• Шим ва жинсилар: 3–4 марта кийилгандан сўнг.
• Устки кийим (куртка, пальто): Мавсумда 1-2 марта кимёвий тозалаш.
TAVSIYA обўна бўлинг
• Ички кийим ва пайпоқлар: Ҳар куни (1 кунда 1 марта).
• Футболка ва майкалар: Ҳар куни ёки кун ора (терлашга қараб).
• Шим ва жинсилар: 3–4 марта кийилгандан сўнг.
• Устки кийим (куртка, пальто): Мавсумда 1-2 марта кимёвий тозалаш.
TAVSIYA обўна бўлинг
Саримсоқпиёз қон босимини тушириш ва қондаги "ёмон" холестерин миқдорини камайтириш хусусиятига эга. У қон томирларини кенгайтиради ва қоннинг суюлишига ёрдам беради, бу эса тромблар ҳосил бўлишининг олдини олади.
Юрак-қон томир саломатлигини асраш учун кунига 1-2 бўлак саримсоқ истеъмол қилиш кифоя. Бу инсульт ва инфаркт хавфини камайтиришнинг энг арзон ва табиий йўлидир.
TAVSIYA обўна бўлинг
Юрак-қон томир саломатлигини асраш учун кунига 1-2 бўлак саримсоқ истеъмол қилиш кифоя. Бу инсульт ва инфаркт хавфини камайтиришнинг энг арзон ва табиий йўлидир.
TAVSIYA обўна бўлинг
Инсон ухлаётганда ҳар кеча ўртача 30 000 дан 40 000 гача ўлик тери ҳужайраларини тўкади. Бу ҳужайралар ва танадан ажраладиган тер чанг каналари учун асосий озуқа манбаи ҳисобланади. Чанг каналалари кўзга кўринмаса-да, улар аллергия, астма ва тери тошмаларини қўзғатиши мумкин.
Чойшабларни ҳафтада 1 марта алмаштириш энг хавфсиз ва гигиеник меъёр ҳисобланади. Бу зарарли микроорганизмларнинг кўпайишига йўл қўймайди.
TAVSIYA обўна бўлинг
Чойшабларни ҳафтада 1 марта алмаштириш энг хавфсиз ва гигиеник меъёр ҳисобланади. Бу зарарли микроорганизмларнинг кўпайишига йўл қўймайди.
TAVSIYA обўна бўлинг
Оқ кийим иссиқликни қайтарса-да, у кўпинча зарарли ултрабинафша нурларини терига ўтказиб юборади. Тўқ кўк, тўқ қизил ёки яшил ранглар эса UV нурларини энг яхши ютувчи ва терини қуёш куйишидан ҳимоя қилувчи ранглар ҳисобланади.
Агар терингиз қуёшга ўта сезувчан бўлса, қуёш остида узоқ қолганда тўқроқ, лекин албатта табиий матодан (пахта, зиғир) тикилган кенг кийимларни танлаган маъқул.
TAVSIYA обўна бўлинг
Агар терингиз қуёшга ўта сезувчан бўлса, қуёш остида узоқ қолганда тўқроқ, лекин албатта табиий матодан (пахта, зиғир) тикилган кенг кийимларни танлаган маъқул.
TAVSIYA обўна бўлинг
Ҳожатхона ўриндиғининг тузилиши шундайки, сиз унда ўтирганингизда инсоннинг думба соҳаси пастга қараб осилиб туради. Бу ҳолат чаноқ соҳасидаги қон томирларига ва тўғри ичакнинг пастки қисмига кучли босим беради. Қон айланиши бузилади ва вена қон томирлари кенгайиб, геморрой тугунлари ҳосил бўлади.
Узоқ ўтириш - геморрой касаллигини келтириб чиқарувчи энг асосий омиллардан биридир.
TAVSIYA обўна бўлинг
Узоқ ўтириш - геморрой касаллигини келтириб чиқарувчи энг асосий омиллардан биридир.
TAVSIYA обўна бўлинг
Соч рангининг ўзгариши кўпинча танада Мис ва Витамин B12 етишмаслиги билан боғлиқ. Мис организмида тирозиназа ферментининг ишлаши учун зарур, у эса ўз навбатида меланин ишлаб чиқаришни таъминлайди. Агар мис етишмаса, соч илдизидан чиқаётгандаёқ пигментга тўйинмайди ва ранги хиралашиб, жигарранг ёки кулрангга айлана бошлайди.
Таомномангизга ёнғоқлар, дуккакли маҳсулотлар ва жигарни қўшиш сочнинг табиий рангини тиклашга ва мустаҳкамлашга ёрдам беради.
TAVSIYA обўна бўлинг
Таомномангизга ёнғоқлар, дуккакли маҳсулотлар ва жигарни қўшиш сочнинг табиий рангини тиклашга ва мустаҳкамлашга ёрдам беради.
TAVSIYA обўна бўлинг
Олма, сабзи ва селдерей каби қаттиқ маҳсулотларни чайнаш жараёнида тишлар механик равишда тозаланади. Бу жараён «табиий чўтка» вазифасини ўтайди ва сўлак ажралишини кўпайтириб, тишлардаги кислотали муҳитни нейтраллайди.
Овқатдан сўнг бир бўлак олма ёки сабзи ейиш тишлар орасидаги овқат қолдиқларини ва янги пайдо бўлаётган карашларни тозалашнинг энг оддий усулидир.
TAVSIYA обўна бўлинг
Овқатдан сўнг бир бўлак олма ёки сабзи ейиш тишлар орасидаги овқат қолдиқларини ва янги пайдо бўлаётган карашларни тозалашнинг энг оддий усулидир.
TAVSIYA обўна бўлинг
Сурункали рашк ҳолатида организмда доимий равишда кортизол (стресс гормони) ва адреналин ажралиб чиқади. Бу инсонни доимий сергаклик, уйқусизлик ва асабийлик ҳолатида ушлаб туради. Вақт ўтиши билан бу юрак-қон томир тизими ва иммунитетнинг заифлашишига олиб келади.
Ортиқча рашк нафақат муносабатларни, балки рашк қилаётган инсоннинг жисмоний соғлиғини ҳам ич-ичидан емирувчи "заҳар"дир.
TAVSIYA обўна бўлинг
Ортиқча рашк нафақат муносабатларни, балки рашк қилаётган инсоннинг жисмоний соғлиғини ҳам ич-ичидан емирувчи "заҳар"дир.
TAVSIYA обўна бўлинг
От юрганда унинг танаси уч ўлчамли тебраниш ҳосил қилади. От устида ўтирган инсон йиқилиб тушмаслик ва мувозанатни сақлаш учун онгсиз равишда танасидаги деярли барча мушакларни, ҳатто спорт залида ҳам ишламайдиган чуқур мушак гуруҳларини ишга солади.
От миниш қадди-қоматни (осанкани) тўғирлаш, умуртқа поғонасини мустаҳкамлаш ва координацияни яхшилаш учун энг самарали усулдир.
TAVSIYA обўна бўлинг
От миниш қадди-қоматни (осанкани) тўғирлаш, умуртқа поғонасини мустаҳкамлаш ва координацияни яхшилаш учун энг самарали усулдир.
TAVSIYA обўна бўлинг