طريقة الاذكار الاذكار الي كلنا نعرفها
اما طريقة القهوة
قهوه وملح مقدار كوب مع ماء🚿
ونخليها على جسمنا ٥دقائق فقط
ممنوع ينحط على الوجه فقط من رقبه وتحت
مره واحده فقط بالاسبوع او كل سبوعين مره

يفضل كتاية الادعيه الي تبون تتحق بورقه او بالملاحظات
ودعاء بطريقة ايجابيه
مثلاً
يارب يبعد عني الفقر❌
يارب يارزاق ارزقني ..الخ✅
ونلتزم بهالادعية ندعيها كل ليلة برمضان
مع ذكر ودعاء ب أسماء الله الحسنى

واتمنى لكم دعوات مستجابة وامنيات محققه بكل يسر ولطف💓💓
وصيامًا مقبولًا .

أقتراحات بسيطه للي يبي يضيف

١/قرأة القران يومياً
٢/الصمت لمده ٥الي١٠دقائق وتركيز على التنفس🧘🏻‍♀️
٣/قراة سورة الفاتحه ٧مرات يومياً(مع نفث ومسح الجسد)
٤/صدقة ب(المال/الكلمه الطيبه/بالعطاء)



.

لايف لماذا لا ننسى الالم ( الجزء الأول) في ضيافة الرائعة كوتش مها عجاج

https://www.instagram.com/tv/CcQ-H_4gYWy/?igshid=YmMyMTA2M2Y=

لايف لماذا لا ننسى الألم ( الجزء الثاني)

https://www.instagram.com/tv/CcRBM2iA3_n/?igshid=YmMyMTA2M2Y=

لايف جميل والكلام الي فيه علاج الكثير مشاكل ..
كل شخص ماعنده الماده او يبي حلول سريعه وفعاله يشوف لايف كثيرر بتتغير نظرتك للحياه 👍🏻💓
وفيه وعي بنفسك كبير
وكيف ممكن تحب ذاتك
وكيف تتصل بروحك
وكثير اشياء ، متابعه ممتعه🙏🏻🤍

ياريت كلنا نشارك في التويتر في هاشتاق

#شكرا_سميه_الناصر

لانها فعلا تستحق الشكر 🙏🏻💝.

بوسط تطور والوعي الي نعيشه كثيررر ناس تعتقد صعب تشافي بحكم ظروفهم او عدم قدرتهم او امكانيتهم صح فيه اشياء افضل ندفع فلوس ونشتغل عليها

لكن

انا هنا بقدم لك الخطوات الاولى الي ممكن تساعدك تبدا وتتشافى💕🙏🏻

*** انيه( انوي التشافي بكل لطف وامان)

١/تواصل مع طبيعه
كيف؟
اطلع برا خل الهواء يلمسك
اشعررر فيه
المشي بالحديقه
المشي على تراب
لو ماكنت قادر تطلع اوجده في منزلك لو شي بسيط
اطلع بشمس الوقت الي ينصح فيه الاطباء لمدة 10 دقايق

٢/التنفس بوعي🧘🏻‍♀️😮‍💨
ركز على تنفسك
شهيق من الانف حبس النفس 5 ثواني
بعده زفير من الفم لمدة 5دقايق
*وهم نقطططه خلك مركز على تنفسك

٣/ الرياضة والرقص

لما تجي تسوي رياضه او رقص استحضر النيه بصوت مسموع بعده ابدأ

مثلاً جري 🏃🏻‍♀️ او كارديو خلها بوقت متواصل مثلاً 5او8 دقايق متواصله مو بعد دقيقتين توقف لانك تعبت لاااا❌
لان نبي نتحررر اسمع صوت نبضات قلبك ..

ونفس الشي الرقص 👇🏻
ارقص رقصة متواصله مثلاً 5 دقايق اشعر بجسدك ونبضات قلبك وانت قاعد تتحرر

٤/ الحضور هنا ولان
مكان هادي مافيه ولا صوت وبدون مقاطعه اجلس بوضعيه مريحه وصمت وركز على تنفسك وستشعر الحظه واذا حسيت ان مخ 🧠 بدا يفكر ارجع للحظه وكررر( انا هنا ولان) لمده 5 دقايق يومياً وزيد الوقت كل ماكنت قادر تتحكم وتعيش هنا ولان

كل ماسبق يفضل العمل عليها يومياً
لمدة ٢١ يوم

بعده اكتبو لي تجاربكم👇🏻

قناة الكوتش عفاف🤍✨✨

مساء الخير جميعاً ان شاء الله تكونو بخير❤️🙏🏻

هذا حسابي الجديد انستقرام وبيكون فيه مواضيع حلوه وجديده بتعجبك باذن الله 💗

وتلجرام بيكون مرجع لنا للاشياء لمهم الي بنشتغل عليها



https://www.instagram.com/deserves.369?igsh=MXBqc21iNWZ6aWZmcA==

5 خطوات لبدء بالتعافي النفسي👇🏻🤍




https://www.instagram.com/p/C6PNjjGLrQE/?igsh=dGllejlteDdjNW

علامات تدل على انك تعيش دور الضحيه 👇🏻


https://www.instagram.com/p/C6PKqueLFbr/?igsh=MXRveGdrY2dzeXZzMg==

ماهي تقنية TFT ؟👇🏻


https://www.instagram.com/reel/C6GziOgCYit/?igsh=MWFseHo4ZmoxdDc4dw==