Друзья, если у вас проблемы с Телеграмом, или еще с чем-то, что требует обхода каких-либо блокировок, напоминаю, что все мои посты и видео доступны на сайте Бусти (https://boosty.to/trenerartem).

Кстати, там же вы можете меня поддержать финансово, если будет такое желание. Однако, все видео и посты доступны всем и всегда.

Если мы говорим про различные марафоны похудения, где довольно жесткие условия, диеты, регулярная активность, то в действительности худеет 100% людей, абсолютно все кто придерживается режима и диеты, худеют. Потому что законы физики никто не отменял. Есть дефицит калорий, есть и похудение.

Однако. Уже в процессе этих марафонов похудения часть участников просто отваливается, не выдерживая ни диеты, ни активности предложенной.

А что происходит с большинством участников после марафонов? Большинство набирают вес обратно. Потому что не было смены пищевых и других привычек, которые вырабатываются примерно 2 месяца, минимум. (PMID: 39685110)

Если воспринимать диеты и физическую активность как что-то временное, то и результат будет временным. Я сейчас не говорю что вам чтобы похудеть, надо голодать и ходить 20 тыс. шагов в сутки. Я говорю о том, что входить в процесс похудения нужно постепенно и не торопясь.

Не тотальный запрет сладкого и калорийного, а просто сокращение, на 5 тренировок в неделю, а 2, не 15 тыс. шагов, а хотя бы 5, понимаете о чем я?

Поначалу, даже не торопясь, начинать будет сложно, сразу говорю. Но постепенно с выработкой привычек, все это станет для вас как почистить зубы. Просто наберитесь терпения, и делайте. Будет все проще.

Проблема лишнего веса не в еде? Я приведу простую аналогию. Кто виноват в вашем похмелье после Нового Года? Алкоголь, или ваше решение его употребить в избытке?

Тут то же самое. Организму, чтобы отложить жир, нужна еда, белки- жиры -углеводы, калории. Более того, ему нужно все это в избытке, чтобы было что отложить в жировые запасы, потому что наш организм даже в покое тратит все это просто на поддержание жизни.

Различные стрессы безусловно провоцируют некоторых людей есть больше вкусной калорийной пищи, это общеизвестная проблема, научно подтвержденная. (PMID: 24126546, PMID: 30254821).
Потому что еда для нас это не только топливо, но и успокоение, удовольствие. Итог? Избыток калорий в питании, и набор веса лишнего.

Смена образа жизни так же может повлиять. Начали меньше гулять? Вы тратите меньше калорий. Начали меньше тренироваться? Вы тратите меньше калорий. А едите-то вы как и раньше. Значит, организму теперь есть что отложить в жировые запасы.

Про гормоны, которые заставляют нас толстеть...ни один гормон не способен создать жир из воздуха. Ни инсулин, ни кортизол, ни какой-либо другой.

Да, гормоны могут влиять на желание двигаться, и на аппетит, на задержку жидкости. Не более того. Поэтому включайте осознанность и берите себя в руки, потому что все в ваших руках.

Сами по себе жировые клетки отчасти заполнены водой, это норма.
Как бы там ни было, отеки ударами ладошкой не определяются. Настоящие отеки весьма плотные, и от ударов ладошкой по ним волн никаких не будет. С настоящими отеками надо идти к врачу. А отек на брюшной полости вообще асцитом называется.

Ну а утренняя задержка жидкости там и сям, это нормально и присутствует почти у всех, и почти всегда. Это физиологическая норма. Прогуляйтесь, пройдитесь по лестнице, покрутите педали, любая активность, буквально. И все очень стремительно пройдет. Вопрос десяти минут.

Да, подобная активность, показанная на видео, поможет вам потратить больше калорий, чем если бы вы просто лежали или сидели, и как я уже ранее сказал, любая активность поможет снизить задержку жидкости, в том числе и вот такая.

Но важно помнить что нет никаких специализированных упражнений для снижения задержки жидкости, для похудения, или тем более для снятия отеков.
Любая активность поможет вам как худеть, избавляться от жира то есть, так и снизить задержку жидкости.

Но если вы не разберетесь с питанием, то похудеть у вас все равно вряд ли получится.

Постоянство важнее совершенства, постоянство - это просто не отступать, постоянство-это дисциплина.
Даже если вы делаете всего шаг, это уже движение.

У меня были и такие подопечные, которые сдавались, потому что уставали от режима, и дав себе небольшую поблажку на пару недель, бросали полностью свое путешествие к "здоровому образу жизни".

Это происходит, потому что люди часто мыслят категорией "всё или ничего".
Произошел срыв, накопились проблемы в жизни - неделя нарушенного режима, и всё. "Я не справился, я сдаюсь, я подвел тренера".

Никого вы не подвели и не разочаровали, такое постоянно происходит, у всех, и это нормально.
Не нужно всё бросать и сжигать хату, потому что сгорел сарай.

Смахнули с себя пыль и пошли дальше. В любом начинании не может быть быстрых результатов, а постройка тела и похудение - это очень длительный процесс, и чтобы добиться в этом долгосрочных результатов, надо менять привычки и образ жизни.

А все это-меняется лишь с постоянством и дисциплиной, месяц за месяцем. И изменения не могут быть стабильными и равномерными. Будут и отвратительные недели, когда вам будет казаться, что все идет ужасно.

Но даже отказ сдаваться-уже прогресс. Даже четверть от необходимого, четверть усилий - уже движение вперед.

Итак, а какие у нас есть переменные, которые провоцируют срыв с режима, с питания, которые мы можем сознательно контролировать и\или осознавать?

1) Слишком низкая калорийность питания. Банально и просто. Если голодать, нарастает голод. Дикий, неутомимый. Срыв все ближе.
2) Слишком жесткие ограничения по продуктам. Отказ от продуктов, которые вам по душе, например от хлеба, создают запретный плод. А запретный плод сладок. Срыв все ближе.
3) Не нужно тренироваться по 2 часа в день, чтобы худеть или наращивать мышцы. Для похудения это еще можно оправдать, калории тратим, а вот для роста мышц это точно не необходимость. Пропуск одной тренировки - не катастрофа.
4) Ходить по 2 часа в день - не необходимость для похудения. Точно так же как и бег, как и все остальное. Выбирайте ту активность, которая вам по душе. Старайтесь ходить по делам побольше, выходить на остановку раньше, если пользуетесь транспортом, используйте лестницы, а не лифты. Если не получилось пройти 7-10тыс шагов, не надо себя винить в этом, не страшно.
5) Каждый прием пищи не должен быть идеальным и сбалансированным. Важно что происходит в неделю, в долгосроке.
6) Каждый день не должен и не может быть идеальным. Иногда вы вообще не сможете нашагать и 5тыс шагов. Иногда вы не сможете нормально поесть. Не страшно. Просто продолжайте двигаться.

На рассматриваемом видео почти 300тыс лайков, это в 10-20 раз больше, чем на лучших моих видео, для примера... Как люди любят волшебные таблетки. Но это так не работает.

Да, тимохинон- мощный антиоксидант, как и множество других антиоксидантов, которые мы можем получить из продуктов растительного происхождения. Например небезызвестный ресвератрол из винограда. Некоторые даже заявляют, что вино благодаря ему полезно. Но к сожалению, алкоголь из вина даст больше вреда суммарно, чем ресвератрол оттуда же... Или витамин С, тоже широко известный антиоксидант.

Научных данных на тему пользы тимохинона для здоровья много, но они на животных и на экспериментальных моделях. На людях данных слишком мало, чтобы так уверенно называть его лекарством от всех болезней.
Это чрезмерное, недопустимое преувеличение.

Более того, у любого антиоксиданта могут быть и побочные эффекты, негативные эффекты, для изучения этих вопросов как раз и нужны исследования на людях.
Например почитайте как-нибудь инструкцию к упомянутому витамину с, на его возможные побочные эффекты. Мне больше всего там нравится "образование камней в почках" и "повреждение почек".

Я сейчас не сказал что масло тмина (где есть упомянутый тимохинон), вредное. Я сказал, что заявлять о том, что это лекарство от всех болезней- не научно.

Для роста мышц нужна вода, калории, точнее энергия, и строительный материал, белок.
И разумеется, тренировочный стимул.

Вода по сути бесплатна, энергия...если у вас на теле много жира висит, организм может эти запасы использовать для роста мышц, это называется рекомпозиция, и если у вас небольшой стаж и много жира, это будет на вас работать в полную силу.

Если же у вас на теле мало жира, тогда вам надо будет эту энергию получать из пищи. Это жиры и углеводы. Всё дешево.
А сколько надо энергии? Вот это исследование показало что для роста 1кг мышечной массы нужно примерно 3500ккал. (doi.org/10.64898/2026.08.17.745156). Это не считая энергозатрат на сами тренировки.

Казалось бы, 3500ккал, это же много, да? Есть нюанс. Мышцы растут медленно, и заталкивая в себя еду, этот процесс не ускорить. Новичкам, даже одаренным, не стоит рассчитывать более чем на 1кг мышц в месяц. Так что смело делим 3500 на 30 дней в месяце, и получаем 116ккал в сутки дополнительно. Всего лишь. Это стакан нежирного молока. Для многих из вас цифры будут еще меньше.

Строительный материал. Белки надо будет употреблять в достаточном количестве. Но, не обязательно есть говядину или рыбу. Вы вполне можете обойтись более дешевыми источниками белка, такими как творог, яйца, возможно даже соевый протеин или альбумин.

Всё. Вперед, и с песней.

Я часто сталкиваюсь с тем, что меня считают каким то адвокатом подсчета калорий. Нет.
Друзья, возможно кого-то из вас это удивит, но я сам почти никогда не считаю свою калорийность питания.

Могу пару раз в год ради референса подсчитать, не более того.

Почему? Ну по тем же причинам, что и Максим, из рассматриваемого видео.

Я не знаю, почему даже некоторые тренеры и врачи не понимают этого, но подсчет калорий-это просто способ контроля питания, не более того. Может быть один из самых точных, но все же, просто метод контроля питания.

Есть и другие способы\методы. Метод тарелки, метод ладони, периодическое голодание, не есть после 18, и десяток другой способов.

И нет, подсчет калорий не равно похудение, и не равно дефицит калорий.

И да, калории считаются, даже если их не считать. Это фундаментальный закон физики, термодинамики точнее. Потому что если речь о похудении, то для вас первостепенно находиться в дефиците калорий, чтобы постепенно худеть.

Хотя, вы можете терять жир и на балансе калорий. Но для этого есть одно важное условие. У вас должны стремительно расти мышцы.
И это не нарушает закон термодинамики, потому что масса тела останется той же.

Да, большинство людей ходят в спортзал прежде всего для красивой картинки, для привлекательности, ну и что?
Почему именно тренировки в спортзале так раздражают некоторых людей, и в частности Артемия Лебедева? Ну не знаю, наводит на мысли о какой-то психотравме.

Люди по всему миру тратят огромное количество времени, денег и усилий на кучу бесполезных занятий, так всегда было, и так всегда будет.
Но силовые тренировки это точно не одно из этих занятий. По логике силовыми тренировками надо заниматься вообще всем, просто для улучшения качества жизни.

То количество плюсов для здоровья, которые дают силовые тренировки на единицу потраченного на них времени, мне кажется не сравнить ни с чем.

👉этот обзор исследований показал, что всего 30-60 минут силовых тренировок в неделю снижают смертность от всех причин на 10-17%
(PMID: 35228201).

👉(PMID: 22777332). Силовые тренировки это укрепление костей, связок и сухожилий, значительное снижение риска возникновения некоторых видов рака, диабета 2-го типа, снижение давления, меньше боли в спине, и болей связанных с артритом.

👉Чем вы старше, тем важнее для вас силовые нагрузки. Силовые тренировки-это лучший вид активности для пожилых людей, чтобы поддерживать здоровье костей и избежать саркопении. (PMID: 9927006, PMID: 36497565).

👉И никогда не поздно начать. Вот в этом исследовании (PMID: 23223011) женщины и мужчины возрастом около 70 лет значительно увеличивали свою силу и мышечную массу после 6 месяцев силовых тренировок.

👉Можно наращивать мышцы и небольшими весами. Просто надо в отказ работать будет. Это я для тех говорю, у кого различные травмы, ограничения, и так далее. И это доступно даже пожилым, вот в этом исследовании люди за 70 за 6 месяцев значительно мышц прибавили благодаря силовым тренировкам. (PMID: 23223011)

👉Мне часто пишут с вопросом "как дожечь вот этот упертый жир внизу живота", или еще где то. И это мне пишут люди с весом 50-60 килограммов. У которых реально калорийность питания в районе 1300ккал уже.
Даю ответ.
Без силовых тренировок и наращивания мяса, скорее всего никак. Потому что чтобы худеть дальше, нужна практически голодовка, и много часов активности в сутки, как у ребят из голодного эксперимента 1944года.

👉Мышцы это отличное хранилище для сахара в нашем организме, и они очень любят сахар из крови поджирать, особенно когда мы двигаемся. Именно поэтому силовые тренировки и, как следствие, увеличение мышечной массы, значительно снижает риск развития диабета второго типа. (PMID: 40551720).

👉Жировая ткань является эндокринным органом, производящим как гормоны так и про воспалительные цитокины, особенно грешит этим висцеральная жировая ткань между органов, когда ее в избытке, она провоцирует инсулинорезистентность, повышение давления, и повреждение сосудов. (PMID: 25436729, PMID: 33882682). В итоге повышается риск развития диабета второго типа, различных сердечно сосудистых заболеваний, и повышается риск возникновения как минимум 13 видов раковых опухолей (PMID: 27557308).

Товарищи, возможно некоторым из вас пишут боты, заманивая в какие-то схемы ставок, и прочее сомнительное. Имейте ввиду, отношения я к ним никакого не имею, связываться не советую.

В сфере фитнеса сейчас очень распространена кинезиофобия. Проще говоря, это чрезмерный, иррациональный страх перед физическими упражнениями, и движением.

Чем там только не запугивают.
Стопа не под тем углом повернута в приседе, не смотрит в нужную сторону относительно колена, всё, у вас будут травмироваться суставы...
Или не раскрыто тазовое дно, (что бы это не значило) значит будет травма позвоночника от приседов, и так далее.

Ваше тело создано, чтобы двигаться. Ткани вашего тела деградируют на фоне сидячего образа жизни. И мышцы, и суставы, и сухожилия со связками, и даже кости, позвонки деградируют, если вы не даете им нагрузки (PMID: 32360761). А если даете, они укрепляются, адаптируются. (PMID: 26409630, PMID: 32503243, PMID: 22777332).

Поэтому тренируйтесь, и будьте активны. Возраст-это не повод сидеть сложа руки. Ваше тело это не механизм, детали которого надо регулярно менять и беречь, иначе они выходят из строя со временем.

Наше тело это продукт миллионов лет эволюции, способный к адаптации и регенерации.
Клетки вашего организма постоянно обновляются сами собой. А ткани укрепляются, но нужен стимул. А стимул это физические нагрузки.

Можно ли считать калории, просто спрашивая нейросеть?

Можно, но цифры на 100 г она чаще всего достаёт из памяти модели, и трудно понять откуда они

Другое дело, если нейросеть только учитывает намерение пользователя, а цифры берет из справочников с точными КБЖУ от производителей

Так устроен «Перекус». Он объединяет точность ручного учета и удобства нейросети:

👉 Здесь есть меню сетей и товары магазинов с их собственных сайтов: ВкусВилл, Магнит, различный фастфуд и другие. В базе больше 370 тысяч штрих-кодов
👉 Найдет даже малоизвестные газированные напитки и сверит данные с несколькими источниками
👉 Записывайте как угодно: текстом, фото, голосом
👉 Ведите дневник тренировок. К норме калорий по умолчанию ничего не прибавит: тренировка не способ отработать еду

Слабое место у него то же, что у всех: понимание веса ингредиентов по фото. Поэтому при прикладывании фото стоит указать граммовку, если она известна

Бот идеально подойдет как ленивая альтернатива FatSecret

👉 ПОПРОБУЙТЕ БЕСПЛАТНО, карту привязывать не нужно. Если вести дневник 7 дней, получите от бота нескучный план питания по вашим предпочтениям

#реклама

👉Алкоголь является канцерогеном первой группы, то есть он доказано и очень значимо повышает риск развития раковых опухолей. (PMID: 27442501, PMID: 17646865)
Потребление алкоголя связывают с миллионами смертей в год по всему миру. (PMID: 40883042, PMID: 30146330).

👉Курение это одна из лидирующих причин смертности в мире, и курение повышает риск развития рака дыхательных путей в 10 раз. (PMID: 22943444, PMID: 37927763).

👉Про инсулин, и его нелепое сравнение с курением и алкоголем- я промолчу. Диабетики первого типа могут вам рассказать о важности инсулина. Потому что они его вынуждены колоть, чтобы жить.

👉Вся книга "Богиня Глюкозы" построена на псевдонаучном представлении о том, что скачки сахара вредны для нас. Это не так. Скачки сахара после приема пищи-это абсолютно нормально.
Проблема в долговременно повышенном сахаре в крови. Что может быть только у людей с преддиабетическим состоянием на фоне ожирения, или у диабетиков второго типа.

👉А еще автор книги продает БАД, не прошедший никаких клинических испытаний, который конечно же решит проблемы скачков сахара. Стандартный метод, придумай проблему и предложи ее решение. 💰

👉Скачок сахара в ответ на прием пищи-это абсолютно нормальная реакция организма, здоровая реакция, которую не нужно бояться или избегать.
Например вот в этом исследовании воспалительные маркеры больше подскочили от жирного приема пищи, чем от углеводного, который дает больший скачок сахара в крови. (jacc.org/doi/10.1016/S0735-1097(02)01741-2)

👉Надо смотреть на весь образ жизни в целом, на множество других параметров той пищи которую мы едим, не надо измерять полезность пищи только лишь скачками сахара, которые она дает. Это краткосрочные эффекты, которые вообще ничего не значат.

Например, возьмем овсянку. Она вызовет скачок сахара в крови, да. При этом абсолютно все исследования показывают, что она полезна для здоровья. И даже в долгосроке снижает сахар в крови у диабетиков. Что довольно иронично, согласитесь. (PMID: 36435335, PMID: 26690472, PMID: 34513905, PMID: 24787712).

Должна ли еда гореть? Ну в зависимости от температуры, любая еда сгорит, даже у металлов есть температура плавления и горения.

Да, печенье "орео" это не полезная еда, никто никогда и не называл эти печенья полезными. Но это не яд, черт возьми, нет проблем поесть такое иногда.

👉Когда какая-то еда не горит или горит, или унитаз чистит, или растворяет скорлупу яичную, я не знаю, паразиты в ней живут хорошо, еще что-то...
Это никак не говорит о том, будет эта еда полезна для нас или нет. Организм это не пробирка, не унитаз и не костер.
Не ведитесь на такие идиотские эксперименты, пожалуйста.

Полезна та или иная еда, надежнее всего определяется научными исследованиями, где людей той или иной едой регулярно кормили, а потом смотрели их анализы.
Да, на крысах и мышах исследования это тоже такое себе, потому что мы не мыши и не крысы. Ну большинство из нас, надеюсь😉

В первом исследовании говорится о том, что у мужчин, проходивших гормоно-заместительную терапию тестостероном, после его нормализации, были намного ниже риски инфаркта миокарда, инсульта и ниже общая смертность. (PMID: 26248567).

Но важно отметить два момента. Первый - это наблюдательное исследование, поэтому причина и следствие под вопросом.

А второй момент, здесь речь идет о нормализации уровня тестостерона. То есть использовались такие дозы заместительной терапии, которые постепенно возвращали нормальный, физиологический уровень тестостерона пожилым мужчинам, средний возраст которых 66 лет.

То есть это вообще не то же самое, что даже самый скромный курс тестостерона, который ставят себе тренирующиеся люди, чтобы набрать мышц. Это очень низкие дозы тестостерона, кратно ниже тех, которые используются бодибилдерами.

Второе исследование тоже наблюдательное, и показало что у мужчин с низким тестостероном выше смертность от всех причин. (DOI:10.7326/M23-2781)

К чему я все это. Очень высокий уровень тестостерона на фоне использования анаболических стероидов, вне физиологических значений, это нехорошо, не полезно, и ведет за собой массу проблем со здоровьем.

Но и очень низкий уровень тестостерона это тоже нехорошо, однако нередко проблемы не из за самой цифры в анализах, а из за сопутствующих проблем. Таких как ожирение, которое само по себе понижает уровень тестостерона, и связано с сотнями болезней. Или низкая мышечная масса, которая связана с массой проблем со здоровьем, особенно с возрастом.

В общем это сложная, комплексная тема. Принимать решение на гормоно-заместительную терапию должен врач, а не тренер. Я не врач. Но с моей точки зрения, многим людям это не нужно. У многих людей пониженный уровень тестостерона это следствие образа жизни просто, и если наладить образ жизни, все налаживается. Под образом жизни я понимаю похудеть, высыпаться, нормально питаться, тренироваться.

👉У спринтеров накаченные ноги, потому что они их тренируют активно.

👉Любая высокоинтенсивная нагрузка резко повысит вам гормон роста в моменте. Но если вы ждете от этого гормона роста какого невероятного жиросжигания или роста мышц вследствие этого, то это как теплое и мягкое, он на это не влияет.

👉Если кратко. На сжигание жира влияет потраченная энергия, т.е. калории, а на рост мышц механическая нагрузка, которую получили ваши мышцы.

👉Гормон роста вообще не растит мышцы сам по себе. Что обнаружено вот в этом исследовании, где даже при введении высоких дозировок гормона роста, синтез мышечного белка не повышался. (PMID: 19933753).
Или вот в этом (PMID: 1550219).

👉Гормоны, которые вырабатываются в ответ на нагрузки, на тренировки, никак не влияют на рост мышц, в том числе тестостерон и гормон роста (PMID: 20541030).
Потому что их вырабатывается слишком мало и слишком ненадолго, чтобы хоть как то повлиять на синтез белка в мышцах.

👉Что с жиросжиганием? При введении гормона роста пациентам с ожирением, эффект жиросжигания хоть и был, но стабильного похудения не получалось добиться. Потому что любое жиросжигание легко компенсировать жиронакоплением от избытка калорий в питании. (10.1016/j.mce.2009.08.017).

👉Сами по себе высокоинтенсивные нагрузки полезны для здоровья, поэтому я не отговариваю вас от спринтов.
Вот в этих исследованиях можно ознакомится, интенсивные нагрузки, снижали сахар в крови, давление, холестерин, висцеральный жир. (PMID: 33000332, PMID: 38718488).

👉Если бы наш организм мог сам синтезировать все необходимое для жизни, нам бы не нужно было есть и пить, чтобы жить.
И что значит чистый кишечник, и какими паразитами нас вечно запугать пытаются?

👉Дефицит, прям вот острый дефицит белка, который приводит к квашиоркору, действительно редко встречается в развитых странах.
Однако легкий дефицит белка часто встречается, особенно у женщин, по моей практике.
Побочные явления легкой нехватки белка-это ломкие ногти, волосы, мышечная слабость, избыточная задержка жидкости.

👉Мы не можем усваивать аминокислоты из воздуха. У нас для этого есть пищеварительная система.
Это то же самое, что загружать в бензобак автомобиля уголь, вместо бензина. Поедет? Или вместо бензобака налить бензина в салон. Поедет?

👉Нужно ли есть животных, чтобы жить, и накачивать мышцы? Нет. Можно обойтись растительным питанием. Нужно ли следить за достатком белка? Очень желательно, особенно если вы веган. В идеале вам смешивать различные источники растительных белков.

👉Например вот в этом исследовании (PMID: 36170964) смесь растительного белка из пшеницы, гороха и кукурузы, дало такой же синтез белка в организме, как и молочный белок, который считается для нас полноценным.

Растут ли мышцы эффективнее на профиците? Да. А какой профицит для этого нужен? Если предположить, что вы способны нарастить килограмм мяса в месяц, что вряд ли, то вам на эту стройку нужно менее 116ккал в сутки дополнительно. Поскольку на рост 1кг мяса надо всего 3500ккал, что посчитано вот в этом исследовании. (doi.org/10.64898/2026.08.17.745156). Профицит в 116ккал и менее- это не так далеко от баланса, и даже дефицита, сами понимаете.

У абсолютного большинства тренирующихся на теле избыток жира, в килограмме которого 7800ккал примерно, и этот жир может быть использован для роста этих самых мышц. Более того, даже опытные тренирующиеся способны наращивать мышечную массу с одновременным сжиганием жира. Что обсуждается вот в этом обзоре исследований. (DOI:10.1519/SSC.0000000000000584).

Наилучшие результаты в рекомпозиции достигаются при небольшом дефиците калорий, или даже при балансе. Когда ваш вес стоит на месте, но при этом все больше мышц и все меньше жира. Это постоянно происходит у подавляющего большинства людей, которые не так давно взялись за себя.

Рекомпозиция это очень медленный процесс, который может происходить годами. И отследить кто там когда был в дефиците, профиците, или на балансе, пока набирал мышцы и терял жир, невозможно. Но тот факт, что это происходит даже у опытных атлетов, это факт.

Мой посыл в целом такой. Мы с ней говорим о разных людях, мы тренируем разных людей. Для большинства из смотрящих это видео- рекомпозиция-это отличный вариант направления движения.

Если же у вас большой опыт тренировок, и не так много жира на теле, то вам желателен профицит калорий, если хотите растить мышцы дальше. Но помните, что он должен быть не большой, иначе большая часть набранного будет жиром, а не мышцами.