👉Есть немало контролируемых исследований, где на тренажерах добились не меньшей гипертрофии и силы мышц, чем со свободными весами. Например вот это PMID: 37535335

👉Насчет убийства спины на тренажерах... причины всех травм очень комплексные, и если бы мы знали, как избежать травм на 100%, то физиотерапевты были бы не нужны. Ничто не гарантирует избегания травм на 100%, даже лежание на диване. Потому что можно чихнуть неудачно, и выскочит грыжа на фоне деградировавших тканей, не получавших нагрузок.

Огульно заявлять, что тренажеры убивают вашу спину, это...нет, не надо так говорить.

👉Есть множество тренажеров, где не работает одна мышечная группа в изоляции. Жим от себя. Жим ногами. Тяги любые в тренажерах. И в в целом в изоляции нет ничего плохого.

👉Травмы возникают на фоне избытка нагрузки в неподготовленных к этой нагрузке тканях. Они возникают не из-за конкретных упражнений, не из-за определенной техники выполнения упражнений, а просто потому что какие-то ткани не были готовы к той нагрузке, которую вы им дали в моменте, или давали на протяжении долгого времени.

👉А почему они не были готовы к этой нагрузке? Вот тут целый спектр возможных причин. От недосыпа, стрессов и курения, до банальной погоне за рабочим весом в упражнении и слишком большом объеме нагрузок.

Если в непосредственной близости к вам находятся вкусные продукты, например конфеты в вазочке, то вы их будете есть с намного более высокой вероятностью, чем если бы они лежали в шкафу где-нибудь.

В исследованиях мы видим что подобное нахождение вкусной пищи рядом, в двух метрах от испытуемых, повышало потребление калорий на 50%, в сравнении с ситуацией когда такие продукты были помещены на 6 метров от испытуемых. Причем насыщения больше они не получали.
👉doi.org/10.1371/journal.pone.0182172
👉DOI: 10.1038/sj.ijo.0803217

Так же сам факт зрительного контакта с вкусностями повышал потребление этих вкусностей еще больше.
Помимо прочего, на переедание так же влияет разнообразие доступных вкусностей. Особенно на людей, склонных к ожирению. PMID: 21273995

Поэтому, если вы хотите похудеть, попросите своих близких не раскладывать перед вами конфеты с шоколадками, пусть их прячут куда-то от вас подальше.

Вкусности вроде конфеток мы зачастую едим не потому что голодны, а потому что хочется вкусного. Тем не менее, голод усиливает тягу к подобным продуктам, поэтому всем худеющим важно потреблять много насыщающих продуктов. Овощей, фруктов, нежирных белковых продуктов.

От каши поднимается сахар в крови, потом падает, и мы из за этого вялые и голодные? Это не так работает. Сахар в крови напрямую с голодом не связан. Вот часть исследований на эту тему. PMID: 38901765, PMID: 27356203, PMID: 38035766.
Вы можете вообще питаться исключительно жирами и белками, и быть дико голодными, постоянно. Хотя сахар в крови будет стабилен.

И о какой каше мы говорим, кстати? Даже в повсеместно демонизируемой манной каше не только углеводы. Там 10гр белка на 100гр, это почти как в яйцах, на минуточку. Да, понятно, что при этом там 70гр углеводов, но тем не менее.

А если мы говорим про овсянку, то абсолютно все исследования контролируемые показывают, что она очень полезна. Употребление овсянки улучшало здоровье испытуемых, снижало давление, повышало чувствительность к инсулину, помогало лучше контролировать сахар в крови у диабетиков, снижались воспалительные маркеры в организме. (PMID: 36435335, PMID: 26690472, PMID: 34513905, PMID: 24787712).

Так что какая вам разница, что у вас там сахар скакнет? Это абсолютно нормально, и не вредно.
Если у вас нет диабета, в скачках сахара нет ничего вредного, это как повышение жирных кислот в крови после того, как вы жирного поели. Это же вас не беспокоит? Тогда почему вы позволяете навязывать себе тревогу от скачков сахара?

Мой основной посыл в том, что виноватить во всех бедах скачки сахара, что является нормальной реакцией на употребление углеводов, это опасная тропинка в сторону расстройств пищевого поведения.

👉Потенциальным канцерогеном является вообще все подряд. От крема с алое, до консервированных овощей и выхлопных газов.
Иронично, но квашенная капуста, являясь по сути консервированным овощем, является потенциальным канцерогеном тоже. (PMID: 39513287). Хотя это неоспоримо полезный продукт.

👉Мужчина абсолютно прав насчет клетчатки. Действительно, потребление клетчатки в развитых странах критически низкое. А ведь достаток клетчатки в питании доказано продлевает жизнь и снижает риски большого количество заболеваний.

Это один из столпов науки о питании в целом, польза клетчатки доказана в исследованиях на миллионы людей, и противоречащих данных там нет. (PMID: 42182946, PMID: 40651334, PMID: 42499112)
И при этом все равно находятся уникумы, доказывающие что она не нужна или даже вредна.🧐

👉Гипотеза о том, что какие-то там бактерии в кишечнике управляют вашим пищевым поведением не имеет под собой доказательной базы. И остается гипотезой неподтвержденной.

👉Сахар по своей структуре не более чем углевод, сочетание глюкозы и фруктозы. То есть это сахароза. И эта самая сахароза содержится во множестве фруктов, и меде. То есть химически это одно и то же, белый сахар в крупинках, и в меде, это химически одно и то же вещество.

Мне кажется запретить его законодательно не представляется возможным. Да и оснований никаких для этого нет. Это не яд и не наркотик, и сам по себе он не вреден.

Если бы сахар был наркотиком, то в кафе и ресторанах люди бы сразу съедали весь сахар, который им принесли к чаю. Но мы этого почему то не наблюдаем, он лежит нетронутый. Так может не в сахаре дело, а сладком вкусе? (PMID: 27372453). А сладкий вкус не равно сахар.

Сахар в питании может вести к избыточному потреблению калорий, и быть соучастником ожирения, но намного проще это сделать жирами.
Почитайте как нибудь состав ваших любимых сладостей, там жира будет очень немало. И обратите внимание сколько вы льете масла на сковородку при готовке. Все это тоже к вам на бока пойдет. (PMID: 28193517).

"Нельзя поднимать большой вес?"

👉Это сколько килограмм? Большой для кого? Для девушки весом 45кг, которая никогда в жизни не занималась спортом, или для мужчины с весом 130кг, который уже 10 лет тренируется? Потому что это два совершенно разных человека.

В реальной жизни мы часто поднимаем относительно большие веса. Мы передвигаем диван, постель, шкаф, холодильник, детей на руках некоторые еще носят, арбузы из магазина...

А еще мы спотыкаемся и падаем иногда, и в этот момент на ткани организма, на которые мы приземляемся, оказывается огромная нагрузка в десятки килограммов, и именно тяжелыми силовыми тренировками мы подготавливаем организм к таким нагрузкам. А без этой подготовки травмируются мышцы, сухожилия, ломаются кости. Кстати силовые тяжелые тренировки и кости укрепляют, да. (PMID: 9927006).

👉В большинстве случаев при тренировках травмируются соединительные ткани, чаще всего сухожилия. Да, чем больше вес, тем больше рисков получить подобные травмы. Но вес это относительная величина, тут нельзя обобщать и говорить что, скажем, 10 кг гантель, это опасно для всех.

Вы вполне безопасно можете тренироваться с весом на 6-15 повторений в отказ, если разумно подходите к восстановлению, отдыху между тренировками, и если они у вас грамотно выстроены.

Достаточно слушать свое тело, и если где то что-то начинает побаливать, снижайте нагрузки на эту область на время. Причем не только вес отягощения, но и количество подходов упражнений в неделю.

👉Особенности отложения жира на вашем теле. Почему существуют "проблемные места"?
Взаимосвязь с гормонами там есть, но дело в значительной степени в альфа (альфа-2) и бета рецепторах в жировых клетках.
Где одни стимулируют жировые клетки не отдавать накопленный жир, а другие наоборот, стимулируют накопленный жир охотно отдавать.

Повлиять на то, где у вас каких рецепторов больше, вы не можете. Именно этим и определяется, где у вас больше и охотнее жир накапливается. Это очень индивидуально и определяется генетически.

Попытки на это влиять-это трата сил, времени и нервов, пустая трата.

👉Будьте очень аккуратны с добавлением жиров в ваш рацион. Жиры очень калорийны, а когда наша калорийность питания растет, растут и наши жировые отложения, как правило. Да, надо есть достаточно жиров для здоровья, для производства гормонов, и так далее, но много жира для этих функций не требуется.

Я как тренер могу подтвердить, что жирами очень часто переедают. Там за 100гр жира в сутки часто вижу, причем у девушек весом 60-80кг. А весь избыток жиров идет к нам в жир, и часто не туда, куда нам хочется, не забывайте.

👉Жиры снижают кортизол? По факту углеводы снижают кортизол, а не жиры, разве что за омегой 3 такое замечено. (PMID: 36009265, PMID: 27716864, PMID: 36615866, PMID: 38362064).

👉Чтобы ваша гормональная система была в порядке, вам нужно прежде всего не доводить себя до истощения, не доходить до критически низкого процента жира в организме.
И напомню, если вы повелись на видеоряд, и надеетесь добавлением жирных продуктов наесть себе попу, то расслабьтесь, это так не работает.

Напомню, куда у нас откладывается жир, определяется генетически, и повлиять вы на это не можете.

Я так понимаю, в видео шла речь о диабете второго типа, поскольку диабет первого может быть врожденным.

Диабет второго типа возникает на фоне длительного избытка жировой ткани и нехватки мышечной ткани в организме. (doi.org/10.1371/journal.pgen.1009018, PMID: 26686961, PMID: 32872570)

Соответственно, банальное переедание, и низкая физическая активность, и набор лишнего веса, как следствие всего этого, напрямую влияют сначала на развитие инсулинорезистентности, а затем, возможно, развивается диабет второго типа.
Причем порог входа в эту болезнь у всех очень отличается. Кому то надо набрать прям очень много жира, а кому то достаточно немного "запустить себя". Возьму в кавычки. (PMID: 32872570)

Но есть и хорошая новость. Диабет второго типа обратим, вы можете войти в ремиссию. Для этого вам надо 1) худеть; и 2) тренироваться, желательно сочетание силовых а аэробных тренировок.

Вот этот обзор исследований показал, что войти в ремиссию возможно всего за несколько недель благодаря такой тактике. (PMID: 33894117).

А с питьем воды все это не связано, пить достаточно по жажде.

Кофе-не диуретик. Он не обезвоживает. Все в порядке с кожей будет, и отеков не ждите. Это не водка.
Вот это контролируемое исследование показало, что кофе не диуретик. PMID: 26702122

А вот кофеин- да, кофеин-это легкий диуретик. В таблетках если вы его принимаете, запивайте. И если вы ложкой кофе жрете, тоже, запивайте водичкой.
Так же считаю важным напомнить, что в чае тоже немало кофеина, но разве чай обезвоживает?

Кофе вызывает привыкание, но примерно половина бодрящего эффекта от кофе это вообще плацебо, а не влияние кофеина в кофе. (DOI:10.1249/MSS.0000000000002635)

Кофе является источником полифенолов, антиоксидантов, которые для нас полезны. (PMID: 40120947)
Кофе-это полезный напиток, в количестве до трех четырех чашек в сутки. Общий объем данных научных это довольно четко показывает. Пейте на здоровье, только не во вред сну. (PMID: 29167102 PMID: 40806142, PMID: 28826374).

https://www.youtube.com/watch?v=d4gPS__wEPY
Интересный разбор моего диалога с Юрием)

Немного мыслей вслух. Диалог с Юрием был не запланирован, и на него не было времени, от предполагаемых 15 минут, он занял 30, а если бы я начал дебаты, занял бы час минимум)
К сожалению, столько времени у меня не было. Был бы рад еще раз поговорить с Юрием, но уже запланированно)

Безусловно, от больших весов выше риск получить травмы, потому что чем больше вес, тем больше нагрузка на соединительную ткань, сухожилия, связки, а именно все это чаще всего и травмируется при тренировках, поскольку восстанавливается после таких нагрузок куда дольше, чем мышцы.

В то же время важно отметить, что бодибилдинг и пауэрлифтинг намного менее травмоопасны, чем многие другие виды спорта, как показал этот систематический обзор. (PMID: 39650568)

Однако, совет выполнять именно 20-30 потворений в отказ, мне кажется, избыточен, большинству район 12-15 повторений подойдет.

Да, мужчина в видео прав, что самое главное для развития мышц это достижение отказа, (PMID: 22518835, PMID: 41562735) но достигнуть отказа при выполнении 30 повторений, намного сложнее, чем достигнуть его же, при выполнении скажем 12 повторений.

Стоит помнить, что многоповторка больше выжигает вашу нервную систему, чем работа с большим весом. Значит, вам придется дольше отдыхать между подходами и возможно между тренировками. (PMID: 32401690).
А может и нет.

Я обычно даю довольно простой совет всем тренирующимся. Тренируйтесь так, как вам нравится, учитывая плюсы и минусы как больших весов, так и многоповторки.

В конечном итоге важна именно регулярность тренировок, а она возможна только в том случае, когда вы от них кайфуете. Нравится многоповторка, отлично, делайте. Нравится ставить силовые рекорды? Ставьте. Но будьте осторожны и слушайте свое тело.

Небольшие боли там и сям это уже звоночек, что пора притормозить погоню за весами.

👉Исследование 2025 года, где люди, худеющие на подсластителях улучшили свою микробиоту, и похудели лучше тех, кто худел без подсластителей. (doi.org/10.1038/s42255-025-01381-z).

👉Как видите, тут данные спорные. С одной стороны исследование, которое продемонстрировало снижение чувствительности к инсулину от подсластителей, ухудшение микробиоты (PMID: 40907790) с другой мы видим что микробиота улучшилась и люди лучше похудели с подсластителями. (doi.org/10.1038/s42255-025-01381-z).

👉Кому верить? Всем. Тут могут быть как индивидуальные различия в микробиоте, так и различное влияние различных подсластителей на нее. Ждем дальнейших исследований, кратко говоря.

👉Про исследование, где когнитивные функции пострадали от подсластителей. Это лишь корреляция. Корреляционное исследование. Нельзя утверждать, что именно из за подсластителей они тупее стали. (DOI:10.1212/WNL.0000000000214393).

👉Ничего однозначного в плане влияния подсластителей на микробиоту нет. Ждем дальнейших исследований.

👉Нехватка соли- это нехорошо, но избыток соли связывают с 5 миллионами смертей ежегодно, на фоне повышения давления от избыточного потребления соли. (nature.com/articles/s41581-021-00533-0, PMID: 32057379, PMID: 34579054)

Метаанализ на 177тыс человек (PMID: 19934192) показал, что повышенное потребление соли связано с повышением риска сердечного приступа на 23%, а так же с повышением риска заработать сердечно сосудистые заболевания.

Объем литературы научной на эту тему настолько обширный, что если я просто ссылки будут кидать в описание этого видео, мне места не хватит.

👉Ни сахар ни жир не делает нас жирными, если мы находимся в дефиците или балансе калорий. Нас делает жирными что угодно, если мы находимся в избытке или профиците калорий. И углеводы, и особенно жиры, прекрасно откладываются в жировые запасы в избытке калорий.

👉Наши ткани строятся не только из жиров. Там и белки в составе есть, и даже углеводы. И жир у нас под кожей, и на животе, и между органов, и на попе, и везде...это тоже жир.

👉В составе большого количества "нездоровой пищи" полно и жира и соли, не только сахара.

👉Само по себе ожирение, которое возникает на фоне избыточного потребления калорий, связано с более чем 2 сотнями заболеваний. (PMID: 37425065).

Кофе, точнее кофеин, стимулирует митохондрии и оказывает защитное действие на них же. Если интересно копать в эту сторону, оставлю ссылки.
👉doi.org/10.3389/fphar.2023.1155414
👉doi.org/10.3389/fcell.2020.00822

Кофеин в кофе в моменте немного снижает чувствительность к инсулину, действительно. Но в долгосроке кофе наоборот улучшал ситуацию. Читаем.
👉doi.org/10.1186/s12937-016-0220-7
👉10.1016/j.jtcme.2018.01.001

Кофе, точнее кофеин, опять же, может снижать количество циркулирующего витамина B в крови, однако данных о том, что кофе блокирует его усвоение, нет. При этом данные смешанные, в некоторых исследованиях кофеин не влиял на количество циркулирующего витамина B в крови. Короче вилами по воде. Нельзя говорить что витамина B не поступает от кофе.
👉doi.org/10.1373/clinchem.2008.103465
👉doi.org/10.2147/JMDH.S290990

👉Кофе, и чай, кстати, (кофеин) действительно ухудшают всасывание железа из БАДов и витаминов, если одновременно с ним поступают. Поэтому если пьете такие БАДы, то пейте их отдельно от кофе и чая.

👉Кофе стимулирует выработку гормонов надпочечников, но это не значит, что он их гробит. Потому что существуют компенсаторные механизмы и толерантность к кофеину, привыкание, когда его употребление перестает повышать выработку того же кортизола.

👉Про яичники. Научных данных о том что кофе заставляет их раньше перестать работать, нет.

👉Это называется натягивать сову на глобус. Черри пикинг. Когда мы берем ограниченные научные данные, и натягиваем на свои гипотезы или теории. При этом игнорируем огромную массу научных данных, которые нам не нравятся, а точнее данные, которые показывают что кофе полезен.
PMID: 29167102
PMID: 40806142
PMID: 28826374

👉Силовые тренировки, которые в том числе в качалке мы выполняем, это один из самых эффективных, если не самый эффективный способ поддерживать мышечную массу, костную массу, особенно с возрастом.
То есть силовые тренировки-это, наверное, лучший вид активности для пожилых людей, чтобы поддерживать здоровье костей и избежать саркопении. (PMID: 9927006, PMID: 36497565).

А вот этот обзор исследований показал что всего 30-60 минут силовых тренировок в неделю снижают смертность от всех причин н 10-17%
(PMID: 35228201).

А вот обзор исследований с громким названием "силовые тренировки это лекарство" (PMID: 22777332).
Где обсуждается что силовые тренировки это и укрепление костей, связок и сухожилий, и значительное снижение риска возникновения некоторых видов рака, диабета 2го типа... снижается давление, снижаются боли в спине, боли связанные с артритом.

А тут обнаружено, что силовые тренировки лучше любых других тренировок улучшали когнитивные функции у пожилых людей (PMID: 40320221).

👉В зале мы выполняем не только изоляцию. Есть множество многосуставных упражнений вроде тяг различных, приседаний, жимов от себя, вверх, жимов ногами... Вообще изолировать какую-то одну мышцу, например на спине, просто нереально. Так уж у нас тело устроено.

👉Если хотите, выполняйте "функциональные тренировки". Что бы это не значило. Вам никто не запрещает. Это не меняет того факта, что обычные силовые тренировки полезны.

👉Экспонента-это популярный кисломолочный продукт, с высоким содержанием белка. По сути это молочная сыворотка с ароматизаторами. То есть по своей сути это еда. Множество протеинов порошковых делается на основе молочной сыворотки. В целом процесс производства сыворотки это побочный продукт производства сыров.

👉К слову. Вот в этом исследовании обсуждается пользы молочной сыворотки для здоровья
(PMID: 36904293)
А в этом метаанализе контролируемых исследований (PMID: 32958070) употребление сывороточного протеина улучшало здоровье, в частности снижало холестерин, лпнп, гликированный гемоглобин, у людей с метаболическим синдромом. То есть у людей, близких к диабету второго типа.

👉Протеин может быть удобным инструментом для добора белка, если в вас не лезет белковая пища по какой то причине, или просто чтобы разнообразить ваш рацион.
Я, например, замешиваю протеин прямо в творог иногда, и вкуснее и сразу белка много.

👉Чем разнообразнее рацион, тем лучше. Потому что так больше шансов, что вы получите больше различных витаминов и микроэлементов.
Но просто учитывайте что протеин или та же экспонента- это еда. Где не только белок, где есть и микроэлементы, и витамины.

👉Есть такая технология, называется высушивание. Или "дегидрация". Это когда из продукта выводят жидкость. Этой "технологии" несколько тысяч лет.

Берем молоко, например, дегидрируем, получаем больше белка в процентах от продукта. Было 3гр белка на 100г, стало 33г. Потому что в составе воды почти не стало. Ну и остальных макронутриентов конечно тоже больше стало в процентах.

Берем мясо, куриную грудку, например. 20-23г белка на 100г примерно. высушиваем по максимуму. Получаем 50г белка на 100г. Но, разумеется, вес продукта и его размер значительно снижается, т.к. теряем воду.

Берем яичный белок, где 11г белка на 100г, перемешиваем, дигидрируем, получаем порошок, альбумин, где 85г белка на 100г продукта.

👉В экспоненту добавляют сывороточный белок, или протеин, который по своей сути является порошком с очень высоким процентом белка. И он имеет прекрасное усвоение и отличный аминокислотный состав.

👉Заправляйте салаты йогуртами и сметаной на здоровье. Клетчатка в салате в любом случае усвоится вашими бактериями в кишечнике. Лактоза никак не помешает. Тем более что в кисломолочной продукции очень мало лактозы.

👉Ферментированные продукты, та же сметана, полезны для нашей микробиоты.
И девушка советует использовать оливковое масло, которое является по своей сути жиром в чистом виде, но в том же предложении говорит что сметана и йогурт очень жирные?
При том, что йогурте может быть всего 2-3% жира, а в сметане от 10% жира...
Возможно она оговорилась, или как это укладывается вообще в какую-либо логику?

Вот этот обзор исследований показал, что большинство рассматриваемых исследований не подтверждают гипотезу, что подсластители повышают тягу к сладкому. (PMID: 35334918)

А вот этот обзор контролируемых исследований показал что после употребление напитков с подсластителями, люди не потребляли больше закусок, чем после употребления воды. (PMID: 33168917)

А есть контролируемое исследование, где люди, заменявшие воду на напитки с подсластителями, похудели больше, чем те, кто пил обычную воду. (PMID: 24862170) Так вышло потому что люди меньше срывались на сладости.

Про микробиоту уже многократно говорил. Влияние подсластителей на микробиоту очень спорное и индивидуально. В некоторых случаях мы видим даже улучшение микробиоты от подсластителей. В общем этот вопрос требует дальнейшего изучения. (PMID: 33171964) (PMID: 35987213) (PMID: 41057614)

Подсластители в общем и целом безвредны или даже полезны. Вот этот обширный анализ исследований показал что подсластители ассоциируются с улучшением здоровья. (PMID: 41428417)

Или вот этот анализ контролируемых исследований (PMID: 24944060), где четко видно, что замена еды и напитков с сахаром на еду и напитки с сахарозаменителями, помогает худеть.

Немного отойду от научных данных, и поделюсь своим личным опытом. Я пью огромное количество подсластителей с 15 лет, то уже есть почти 25 лет. Никаких проблем с микробиотой и жиром между органов у меня почему-то нет.

👉Альфа и бета рецепторы на жировых клетках... Ими объясняются проблемные места, которые худеют в последнюю очередь, или наоборот, которые худеют первыми. Углубляться не буду, потому что повлиять на них мы никак не можем в любом случае. Где у вас сколько каких рецепторов определяется генетически.

👉Инсулин это просто посредник. Транспортный гормон, который распределяет то, что вы съели, по клеткам организма. Если очень упрощенно объяснять.
Больше еды, больше инсулина. Меньше еды, меньше инсулина. Прямая зависимость.

👉Инсулин так же вырабатывается и на белковую пищу, очень активно. Например вот в этом исследовании кусок говядины привел к большему выбросу инсулина, чем макароны. (PMID 9356547).

👉Тренировка пресса увеличивает толщину мышц живота под вашими жировыми отложениями, что в принципе полезно, и как итог, ваш пресс может проявится даже при довольно высоком проценте жира.

👉Вы можете есть что угодно, когда угодно. Вот этот обзор контролируемых исследований (PMID: 26024494) показал, что количество приемов пищи в сутки не имело значения для композиции тела и для похудения.
А вот это контролируемое исследование (PMID: 21475137) показало, что люди, съедавшие основную порцию углеводов на ночь, похудели даже лучше.
В конечном итоге определяющее значение имеет общая калорийность питания в сутки, или в долгосроке.

👉Вливать в себя воду силой нет никакого смысла, достаточно пить по желанию, и подойдут любые жидкости. Ну кроме обезвоживающих жидкостей, которые горят.
Суть в том, что вся еда содержит в себе воду. Особенно фрукты, овощи. Супы. Супы это вообще по своей сути вода с едой смешанная.
В общем. Хотите худеть, разбирайтесь с образом жизни, с питанием, и забудьте про гормоны.

👉Организму пофигу, голодаете вы или нет, он будет использовать жиры в любом случае, если вы находитесь в дефиците калорий. Да, этого можно добиться и голоданием, но это не обязательное условие. А гормон роста это просто посредник, один из посредников в этом процессе.

👉Гормон роста будет укреплять ваши кости только в том случае, когда у вас критическая его нехватка и вы начнете его колоть извне. (DOI: https://doi.org/10.5114/reum/170244), (doi.org/10.1210/jcem.76.5.8496328).
Если у вас он в нормальных физиологических границах, то его повышение питанием или тренировками ни на что не повлияет.
Для здоровья костей важно тренироваться и нормально питаться прежде всего. Гормон роста тут посредник. (PMID: 9927006).

👉Любая активная тренировка повышает нам сахар в крови, как раз потому что нам этот сахар на интенсивной тренировке нужен. Можете глюкометром проверить. Глюкоза в крови у вас подскочит после и во время интенсивной тренировки.
Да, во время и после тренировки снижается ощущение голода, это естественный процесс, и опять же, голодать для этого не обязательно. (PMID: 38081545).

👉Не думайте, что начнете голодать и начнете добиваться успеха в работе и жизни, это так не работает. Чтобы добиться успеха надо пахать просто. И не просто пахать куда попало, а в правильном направлении.

👉Я не критикую голодание просто ради критики. Более того, я сам его иногда использую, неосознанно, потому что не завтракаю, у меня нет аппетита утром.
В итоге иногда получается почти 16 часов голода.
Но я не приписываю голоданию волшебных свойств. Это просто инструмент сокращения потребления калорий в долгосроке, не более того.