МЕЧТАЕШЬ СТАТЬ ФИТНЕС-ТРЕНЕРОМ, но страшно вкладывать деньги в обучение?

Посмотри первые 7 уроков БЕСПЛАТНО 🥊 из масштабного курса «Фитнес-тренер. Научный подход» от академии BODYCOACH.

Это программа для тех, кто хочет ЗАРАБАТЫВАТЬ на своем хобби и помогать людям становиться сильнее и здоровее🤌

Что тебя ждёт:

1️⃣разберешься в анатомии, физиологии и биомеханике — на уровне, необходимом для грамотной работы тренера
2️⃣научишься составлять индивидуальные программы тренировок
3️⃣сможешь выявлять и корректировать ошибки в технике выполнения упражнений
4️⃣получишь 80+ видеоразборов упражнений на все мышечные группы
5️⃣освоишь основы оказания первой медицинской помощи

После обучения у тебя будет четкая система и диплом о профессиональной переподготовке установленного образца.

🏋️‍♂️Забирай 7 бесплатных уроков по ссылке: https://academy.bodycoach.pro/

#реклама

👉Мышечные волокна уменьшаются без тренировок со временем, не только гликоген выходит, просто с него все начинается.
В целом, тренируясь, вы в любом случае получаете тот самый "истинный рост мышц", просто он состоит из составляющих, сначала гликоген набирается, и затем там уже волокна в объеме увеличиваются.

👉Не факт что через три дня мышечная группа будет готова к новой нагрузке. Потому что тренировка предварительная могла быть разной и новая тренировка может быть разной. Попробую объяснить что я имею ввиду.

И один подход одного упражнения, и 15 подходов трех упражнений...и то и другое это тренировка.
Но после первой множество из вас восстановится уже к вечеру, а от второй вы не сможете ходить неделю. В любом случае, не факт, что нужно три дня на восстановление, потому что на восстановление влияет десяток факторов.

👉Теория о редких тренировках, чтобы мышцы успевали отвыкнуть от нагрузки- интересная, и ее проверили много раз в исследованиях практических. И общий консенсус сходится на том, что лучше тренировать мышцы часто, но небольшим объемом, чем редко, но большим.

Вот в этом исследовании нарастили больше мышц и было намного меньше крепатуры при тренировках 5 раз в неделю, в сравнении с одним разом в неделю. Там был либо один подход за тренировку но 5 раз в неделю, либо 5 подходов, но за тренировку.
(doi.org/10.1123/ijspp.2025-0582).

Или вот это, где удалось добиться большего роста силы при разбивании 9 подходов в неделю на три дня, в сравнении с выполнением сразу 9 подходов за одну тренировку. (PMID: 42709978)

А вот этот обзор исследований показал что рост силы был лучше при частых тренировках, особенно для опытных тренирующихся (PMID: 28755103).

А в этом рост мышц был лучше при частых тренировках, чем при редких, с тем же недельным объемом (PMID: 35908200).

👉В общем, если мы говорим об определенном объеме тренировок в неделю на мышечную группу, то вам желательно разбить этот объем хотя бы на пару тренировок в неделю. У вас так и рост будет лучше, и болеть мышцы будут меньше.
Однако, если вам нравится тренироваться "редко но метко", это тоже вариант, не отговариваю.