من مهارات التعامل مع الانفعالات:

- أعطِ اسمًا للانفعال، وثقف نفسك بأسماء المشاعر. التسمية الدقيقة تقلل من شدته.

- اسأل نفسك: هل شدة هذا الانفعال تتناسب مع حجم الحدث، أم أنه مبالغ فيه؟.

- ركز على حل المشكلة بدل الاستغراق والانجراف مع الشعور، كالغضب أو الرغبة في الانتقام.

- حوّل الانفعال إلى نشاط بدني، مثل المشي أو السباحة أو رفع الأثقال.

ملاحظتان مهمتان:
1. احذر من اجترار الموقف وإعادة التفكير فيه مرارًا وتكرارًا في ذهنك، فذلك يزيد حالتك سوءًا ولا يعطيك إجابة.
2. واقعيًا لن تتذكر تلك التوصيات وقت الانفعال، لكن بعد أن تهدأ، وفي نهاية اليوم اكتب إجاباتك على هذه العناصر. افعل ذلك نهاية كل يوم. طريقة تفكيرك ستتغير مع ملاحظة نفسك واستمرار الكتابة.

#اسامه_الجامع

من إيجابيات الظروف السيئة والصعبة أنَّها تُعيد ترتيب أماكن الأشخاص وتَضع كل شخص في مَكانهُ الحقيقي ."

لا تُراهِن على لين قلبي ، بِهِ قسوةٌ تفزعني أحياناً .."

عامل نفسك كما تعامل شخصاً تحبهُ وتخاف عليه. توقف عن جلد ذاتك على أخطاء الماضي؛ فالعقل يحتاج إلى التشجيع لِينمو، لا إلى التوبيخ. كُن رفيقاً بِنفسك، فالمسافة بينك وبين هدفك تُقطع بالصبر لا بِالقسوة."

صباح الخير.

التغافل حكمة، والاندفاع ألحاد حماقة، ،
حكم عقلك وأضبط مشاعرك.

#اسامه_الجامع

اعتني بنفسك؛ لأَن الحياة سَتستمر بِدونك حتى لو توقفت أَنت ."

يتفاعل الجسد مع فكرة مخيفة عابرة مثل «سأموت» أو "سأحرج أمامهم" بتسارع ضربات القلب، وضيق التنفس، وشعور بالضيق في الصدر.

السؤال المهم: كيف تفسّر هذه التغيرات؟

إذا فسرتها بأنها خطر حقيقي، ازدادت.
وإذا فسرتها بأنها أعراض مؤقتة وعابرة، خفّ تأثيرها.

ما يعيقك غالبًا هو اشتراطك أن تختفي الأعراض فورًا، أو محاولتك السيطرة عليها. هذا غير ممكن، الأعراض تأتي تلقائيًا.
اقبلها كما هي، ووجّه انتباهك لشيء آخر.

#اسامه_الجامع

راحتك النفسية تبدأ عندما تَضع حدوداً واضحة، فليس من واجبك إرضاء الجميع على حساب استنزاف طاقتك وصحتك ."

لماذا يعتاد بعض الناس "القلق والمخاوف" رغم أن حياتهم مستقرة ولا يوجد خطر حقيقي حولهم؟

يعيش الإنسان بدائرتين رئيسيتين:

- دائرة الأمان: سكن آمن، علاقات داعمة، رضا، انتماء، شعور بالطمأنينة.
- دائرة التهديد: شعور بالخطر، انتقادات، بيئة سامة، أو أثر صدمة سابقة.

بعض الناس مروا بأحداث مؤلمة في الماضي، انتهت الأحداث، وأصبحت البيئة آمنة، لكن الجسد لا يزال يعمل بشكل تلقائي بـ"وضع الطوارئ": تأهب، دفاع، يقظة زائدة. فتتسع دائرة التهديد على حساب دائرة الأمان.

ليس الحل بمحاربة دائرة التهديد أو ترديد "لا تقلق"، لأن هذه المحاولة غالبًا تفشل. الحل الحقيقي هو توسيع دائرة الأمان من خلال:

بناء علاقات جيدة، تعلم مهارات الاسترخاء، تحسين العلاقة مع النفس، إيقاف جلد الذات واستخراج أجمل ما فيها، وخفض معايير الكمال غير الواقعية.

المعالج النفسي يساعد على تحقيق هذا التوازن تدريجيًا.

#اسامه_الجامع

إنَّ الشخص الذي يغضب بِسرعة من أتفه الأسباب، هو في الحقيقة شخص يحتاج للحب والإهتمام، فسرعة الإنفعال غالباً ما تكون قناعاً لِشعور عميق بِالوحدة أو الضغوط المتراكمة ."

من الأشياء التي تستنزف وقتك، أن تشرح نيتك لشخص قرر مسبقًا أن يفهمك بطريقة سيئة ! مهما أحسنت الشرح، سيجد في كلامك ما يؤكد فكرته.."

قد تنفق ساعات في تتبّع أخطاء الناس ، ثم لا تجد عشر دقائق تراجع فيها أخطاءك ، والإنشغال بعيوب الآخرين لا يجعل عيوبنا أصغر ، بل قد يجعلنا أقل انتباهًا إليه .."

حالة إنسانية رسمية في منصة إحسان 🇸🇦🇸🇦
رجل معسر وعاجز يعول أسرة ولديه ثلاثة أطفال وعليه أمر تنفيذ وحكم بالسجن منذ ٨ سنوات و ٦ أشهر كن سبب في فك كربته بالمساهمة والنشر، قال ﷺ: من يسّر على معسر يسّر الله عليه في الدنيا والآخرة،."
رابط الحالة في إحسان👇🏻👇🏻
https://ehsan.sa/referral/CE2696B261 👉

" اللَّهُمَّ اكْفِنِي بِحَلَالِكَ عَنْ حَرَامِكَ وَأَغْنِنِي بِفَضْلِكَ عَمَّنْ سِوَاكَ .."

"الإرهاق النفسي" أصعب بمراحل من التعب الجسدي؛ لأنهُ يسلبك الشغف حتى في ممارسة الأشياء التي كنت تحبها..
الحل ليس في الإعتزال دائماً، بل في اختيار من تجالس.."

صباح الخير.

تسامح مع أحاسيسك السلبية في جسدك، لا تقم بردة فعل حادة، التهويل يزيدها سوءًا، راقب بقاءها ثم دعها تذهب.

#اسامه_الجامع

حسبي الله ونعم الوكيل مُستغنياً بها عن كل أحد، مُستكفياً بها من كل حاجة، مُستنصِراً بها على كل ظالم، متقربًا بها إلى الله ، مُزِيلاً بها كل كربٍ وهمٍّ وحزن، مكتفيًا بها عن كل شعور ، راضياً بها عن كل قدر ، مُستجلِباً بها كل رزق ، مُزيلاً بها كل ضيق، مُحتَمياً بها من كل شر ."

حالة إنسانية رسمية في منصة إحسان 🇸🇦🇸🇦
رجل كبير بالسن مُعسِر وعاجز وعليه أمر تنفيذ وحكم بالسجن منذ ٨ سنوات و ٧ أشهر ،، كن سبب في فك كربته بالمساهمة والنشر لإغلاقها قال ﷺ: من يسّر على معسر يسر الله عليه في الدنيا والآخرة .."
رابط الحالة في إحسان👇🏻👇🏻
https://ehsan.sa/referral/8267FE6EE4 👉

مَن يُحاول التقليل من الآخرين ويَذكر عيوبهم بإستمرار .. هو شخص يعاني من نقص داخلي، ويحاول تغطية هذا النقص بإظهار عيوب من حوله !. "