3 УРОВНЯ ОДНОЙ АСАНЫ🔥
Сегодня покажу тебе Уттхита Триконасана — Позу Вытянутого Треугольника.
Но главное — она отлично показывает, как одна и та же поза может звучать по-разному в зависимости от твоего уровня и задачи.
На фото три варианта:
— Базовый — классика с рукой на полу/голени. Учимся чувствовать опору и вытяжение.
— С рукой за бедро / назад — подключаем раскрытие плеч и грудного отдела.
— С замком из рук (вариация) — для тех, кто хочет глубину и баланс.
Польза позы:
1. Укрепляет ноги и раскрывает тазобедренные суставы.
2. Вытягивает боковую поверхность тела и позвоночник.
3. Стимулирует органы брюшной полости (бережно!).
4. Учит устойчивости и концентрации.
• Вес тела распределяй на ноги, а не на нижнюю руку — она только помогает держать баланс.
• Взгляд направляй вверх за рукой, но не переразгибай шею.
• Не жди идеальной линии — важнее вытяжение и комфорт.
А какая вариация тебе ближе ?👇
Если будешь пробовать дома -делись как тебе в комментариях.
А лучше, - приходи на класс, будем делать Треугольник вместе;)
Сегодня покажу тебе Уттхита Триконасана — Позу Вытянутого Треугольника.
Это одна из моих любимых асан, для раскрытия бёдер, укрепления ног и приятного «вытяжения» позвоночника.
Но главное — она отлично показывает, как одна и та же поза может звучать по-разному в зависимости от твоего уровня и задачи.
На фото три варианта:
— Базовый — классика с рукой на полу/голени. Учимся чувствовать опору и вытяжение.
— С рукой за бедро / назад — подключаем раскрытие плеч и грудного отдела.
— С замком из рук (вариация) — для тех, кто хочет глубину и баланс.
Польза позы:
1. Укрепляет ноги и раскрывает тазобедренные суставы.
2. Вытягивает боковую поверхность тела и позвоночник.
3. Стимулирует органы брюшной полости (бережно!).
4. Учит устойчивости и концентрации.
Пара фишек, чтобы сделать правильно:
• Вес тела распределяй на ноги, а не на нижнюю руку — она только помогает держать баланс.
• Взгляд направляй вверх за рукой, но не переразгибай шею.
• Не жди идеальной линии — важнее вытяжение и комфорт.
А какая вариация тебе ближе ?👇
Если будешь пробовать дома -делись как тебе в комментариях.
А лучше, - приходи на класс, будем делать Треугольник вместе;)
🔥3
🌿 Твоя йога-неделя: 3 – 9 августа
📅 ВТОРНИК, 4.08 —Здоровая спина
Снимаем зажимы с плеч, раскрываем грудной отдел, улучшаем осанку. Лёгкость и свобода в плечах и спине — после первого же занятия.
📅 ЧЕТВЕРГ, 6.08 —Прогибы и сила рук
Укрепляем руки и кор, мягко раскрываем грудную клетку. Готовимся к стойке на предплечьях — с адаптацией под любой уровень.
📅 СУББОТА, 8.08 — Мягкая практика
Плавно, с дыханием и без спешки. Растяжка, позы на расслабление и восстановление — для полной перезагрузки нервной системы.
📍 Для всех уровней подготовки!
🗓 Занятия проходят в зале «Твоя Yoga» (Еляна, 54-б).
📲 Онлайн-запись
Написать мне — Оксана.
До встречи на ковриках! ❤️
Девочки, на этой неделе три практики. Приходите на все — тело скажет спасибо!
📅 ВТОРНИК, 4.08 —Здоровая спина
Снимаем зажимы с плеч, раскрываем грудной отдел, улучшаем осанку. Лёгкость и свобода в плечах и спине — после первого же занятия.
📅 ЧЕТВЕРГ, 6.08 —Прогибы и сила рук
Укрепляем руки и кор, мягко раскрываем грудную клетку. Готовимся к стойке на предплечьях — с адаптацией под любой уровень.
📅 СУББОТА, 8.08 — Мягкая практика
Плавно, с дыханием и без спешки. Растяжка, позы на расслабление и восстановление — для полной перезагрузки нервной системы.
📍 Для всех уровней подготовки!
🗓 Занятия проходят в зале «Твоя Yoga» (Еляна, 54-б).
📲 Онлайн-запись
Написать мне — Оксана.
До встречи на ковриках! ❤️
ЙОГА ПРОТИВ ТРЕВОГИ🧘♀️🤌
«Ум не выключается», «голова полна мыслей», «тревога перед сном» — слышу это от вас очень часто.
И йога — один из самых работающих инструментов, чтобы с ней справляться. Без «дышать маткой» и петь мантры. Просто — через тело и дыхание.
Что говорит наука:
✅Исследования подтверждают: регулярная практика йоги значительно снижает тревогу.
В одном из экспериментов участники занимались 12 недель — и у них существенно уменьшился уровень стресса и тревожности по сравнению с контрольной группой.
✅Другое исследование показало: уже 10 недель йоги дают значительное снижение тревоги и улучшают качество сна и эмоциональную регуляцию.
А систематический обзор подтвердил: йога улучшает вариабельность сердечного ритма — а это прямой показатель того, что нервная система успокаивается✨
На физиологическом уровне йога снижает кортизол (гормон стресса) и повышает серотонин. То есть ты буквально перестраиваешь свою биохимию в сторону спокойствия.
А как это работает на практике?
1. Через дыхание — мы замедляемся и чувствуем опору.
2. Через движение — снимаем зажимы и напряжение, которые копятся в теле от тревоги.
3. Через внимание — учимся быть в моменте, а не в мыслях «а что если».
И самое важное: тебе не нужно быть гибкой или опытной.
Достаточно просто прийти на коврик. И первые результаты ты почувствуешь после первой практики 🤌
Если чувствуешь, что тревога забирает слишком много — напиши мне. Расскажу про расписание, классы и пробное занятие.
Готова попробовать?
«Ум не выключается», «голова полна мыслей», «тревога перед сном» — слышу это от вас очень часто.
Просто знай, - это не «только про тебя». Тревога — это то, с чем сталкивается каждая в современном мире.
И йога — один из самых работающих инструментов, чтобы с ней справляться. Без «дышать маткой» и петь мантры. Просто — через тело и дыхание.
Что говорит наука:
✅Исследования подтверждают: регулярная практика йоги значительно снижает тревогу.
В одном из экспериментов участники занимались 12 недель — и у них существенно уменьшился уровень стресса и тревожности по сравнению с контрольной группой.
✅Другое исследование показало: уже 10 недель йоги дают значительное снижение тревоги и улучшают качество сна и эмоциональную регуляцию.
А систематический обзор подтвердил: йога улучшает вариабельность сердечного ритма — а это прямой показатель того, что нервная система успокаивается✨
На физиологическом уровне йога снижает кортизол (гормон стресса) и повышает серотонин. То есть ты буквально перестраиваешь свою биохимию в сторону спокойствия.
А как это работает на практике?
1. Через дыхание — мы замедляемся и чувствуем опору.
2. Через движение — снимаем зажимы и напряжение, которые копятся в теле от тревоги.
3. Через внимание — учимся быть в моменте, а не в мыслях «а что если».
И самое важное: тебе не нужно быть гибкой или опытной.
Достаточно просто прийти на коврик. И первые результаты ты почувствуешь после первой практики 🤌
Если чувствуешь, что тревога забирает слишком много — напиши мне. Расскажу про расписание, классы и пробное занятие.
Готова попробовать?
❤1
Почему я сегодня не гибкая? 🤔
Знакомая ситуация? На прошлой неделе ты легко доставала ладонями до пола, а сегодня — едва касаешься пальцами. Или на утренней практике тело «деревянное», а вечером — вдруг пластичное.
💡Дело не в том, что ты «потеряла» гибкость. Просто на неё влияет множество факторов, которые меняются день ото дня, да что там - каждый час;) И большинство из них — совершенно нормальны.
Я подготовила 5 причин, почему сегодня ты можешь быть менее гибкой, чем вчера.
И если сегодня ты чувствуешь себя менее гибкой — возможно, твоё тело просто говорит тебе: «сегодня я здесь, прими меня таким»🤍
Замечала, что в определённые дни практика идёт легче?
Записаться на практику и задать вопрос можно по ссылке или в личные сообщения;)
Знакомая ситуация? На прошлой неделе ты легко доставала ладонями до пола, а сегодня — едва касаешься пальцами. Или на утренней практике тело «деревянное», а вечером — вдруг пластичное.
💡Дело не в том, что ты «потеряла» гибкость. Просто на неё влияет множество факторов, которые меняются день ото дня, да что там - каждый час;) И большинство из них — совершенно нормальны.
Я подготовила 5 причин, почему сегодня ты можешь быть менее гибкой, чем вчера.
📍Важно: все эти причины — естественные. Твоя гибкость не обязана быть одинаковой каждый день. Она — живой отклик тела на твоё состояние, на усталость, на гормоны, на погоду за окном.
И если сегодня ты чувствуешь себя менее гибкой — возможно, твоё тело просто говорит тебе: «сегодня я здесь, прими меня таким»🤍
Замечала, что в определённые дни практика идёт легче?
Записаться на практику и задать вопрос можно по ссылке или в личные сообщения;)
❤2
Вдохновляющие видео от нашей йогини - Юлии🤍🧘♀️
Последняя неделя лета, которое мы провели вместе с вами🫶
Вы уезжали в отпуск, приезжали и все равно возвращались на практики✨
Последняя неделя лета, которое мы провели вместе с вами🫶
Вы уезжали в отпуск, приезжали и все равно возвращались на практики✨
Жду тебя на практике! “Твоя Yoga”
❤2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Практика - Сила ног и продольный шпагат, сегодня 🧘♀️✨🤍
🔥3
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Доброе утро☀️
Сегодня тема 🧘♀️ - прогибы,
До встречи на практике🤍
Сегодня тема 🧘♀️ - прогибы,
До встречи на практике🤍
❤1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Когда дождливое утро становится солнечным 🌧️🧘♀️☀️
❤3
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Утренняя практика🧘♀️✨
Вы прекрасно справились и до встречи🤗
Вы прекрасно справились и до встречи🤗
🥰3👍1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Сегодня 4 года проекту “Твоя Yoga”, а значит и нашим практикам!🥳
Всегда рада видеть на занятиях, чтобы вы были молодыми, красивыми, гибкими и счастливыми🧘♀️🤗
Всегда рада видеть на занятиях, чтобы вы были молодыми, красивыми, гибкими и счастливыми🧘♀️🤗
🎉6🥰2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Немного красоты с сегодняшней практики!
Всегда приятно смотреть и рада, что вы приходите на занятия🤍
Когда вы вкладываете время и силы в себя - это то что окупится 💯 и сейчас и, конечно, в дальнейшем🧘♀️
Всегда приятно смотреть и рада, что вы приходите на занятия🤍
Когда вы вкладываете время и силы в себя - это то что окупится 💯 и сейчас и, конечно, в дальнейшем🧘♀️
🥰2❤1