🙄 Маркетинг головного мозга: кто убедил нас стесняться целлюлита

— Есть целлюлит?
— Нет
— А если найду?

Ну что, признавайтесь, кто тут до сих пор стесняется целлюлита? Если ты, то, пожалуйста, прочитай этот пост ⤵️

🤩 Короче, я знаю, кого можно «поблагодарить» за то, что чуть ли не каждая вторая девушка хотя бы раз, но комплексовала из-за этого.

В 1973 году владелица салона красоты Николь Ронсар выпустила книгу о целлюлите, в которой она представила это как серьёзный косметический дефект, связанный с нарушением лимфотока и накоплением токсинов. Решать проблему женщина предлагала с помощью комплексного подхода: здоровый образ жизни, диета и курс из 20 аппаратных процедур, конечно же, в её салоне.

А американский Vogue поддержал идею Ронсар. И это стало отправной точкой: до этого неровности кожи не воспринимались как массовая проблема, которую срочно нужно решать...

Дальше маркетинг сделал свое дело ⤵

🥲 Целлюлит назвали неправильным состоянием кожи, а индустрия красоты предложила решение: кремы, массажи, процедуры и всякие диеты.

И вот уже абсолютно нормальная особенность женского тела превратилась в недостаток, которого нужно стесняться и срочно исправлять. Хотя целлюлит есть у всех женщин независимо от веса и физической формы.

Тут я вижу классическую маркетинговую схему: сначала убедить тебя, что у тебя есть проблема, а потом продать решение.

❣️ Как показывает история, некоторые наши комплексы и тараканы в голове по поводу тела появились там не сами. Иногда их очень заботливо селят туда маркетологи.

И вообще, мы все очень разные, и наши тела тоже. Поэтому точно не стоит стесняться своих ямочек на бедрах или ягодицах. В своей работе я вообще стараюсь избавить девчонок от таких мифов в их головах. Кроме стресса они ничего полезного не принесут на пути к здоровому телу.

Так что не ведемся на такие уловки, дорогие 🫶

Хотите расскажу еще о каких-нибудь маркетинговых уловках по поводу нашего тела? Если да, ставьте 👌 на этот пост!

〰️〰️
Контакт для связи @Vikki_TRSV

Боже, скажите, что не только в моем окружении все говорили про «широкую кость» 😐

Почему ребенку с лишним весом может быть сложнее контролировать вес, когда он вырастет?

В этой ветке тредс доктор говорил, про то, что к нему на прием приходят целые поколения семей с ожирением, включая детей. И знаешь, вырастая такие дети испытывают реальные трудности с поддержанием адекватного веса в отличие от тех, кто в детстве был стройным. Есть один фактор, который демонстрирует это отличие⤵️

Ты наверняка замечала: если человек имел лишний вес в детстве, то во взрослом возрасте ему нередко сложнее поддерживать здоровый вес тела. На самом деле не невозможно, просто сложнее. Сейчас поясню🔢

🟣Жировая ткань состоит из клеток — адипоцитов. Когда мы набираем и снижаем вес, эти клетки в основном меняются в размере: увеличиваются или уменьшаются.

А вот их количество активно формируется в детстве и подростковом возрасте. Исследования показывают, что после завершения роста число жировых клеток у взрослых остается относительно стабильным: при похудении они уменьшаются, но не меняются в количестве 🥲

Поэтому детство и подростковый возраст действительно важны в вопросе поддержания адекватного веса. Если избыток жировой ткани сформировался рано, поддерживать более низкий вес во взрослом возрасте может быть сложнее.

Но (и это очень ❗❗❗) речь не про приговор на всю жизнь.

🟢 На вес влияют питание, физическая активность, сон, генетика, окружающая среда и еще куча всего. Поэтому история «был крупным ребенком — обязательно будешь полным взрослым» не работает.

Скорее вывод здесь другой: здоровые пищевые привычки важно формировать с детства. Не через диеты, стыд и комментарии о теле ребенка, а через нормальные отношения с едой и физической активностью.

Потому что заботиться о будущем весе ребенка — не значит растить его стройным любой ценой. Такие сегодня нравоучения 😊

〰️〰️
Контакт для связи @Vikki_TRSV

Неочевидно, но это влияет на твой вес ⤵️

Знаешь, почему все специалисты по питанию рекомендуют сократить количество еды, приготовленной не тобой? Потому что погрешность КБЖУ на этикетке есть практически всегда. И иногда она офигеть какая огромная.

Вот пару ярких примеров — истории ВкусВилла и «Бомббара». Прямо сейчас покажу, о чём я — читай историю ниже.

Статья, конечно, с маркетинговым уклоном, но суть, думаю, ясна: на этикетке могут написать всё что угодно. А мы потом удивляемся, почему вес не уходит. И это, если честно, грустно.

Но самое обидное еще и в том, что мы даже не знаем, какое сырьё идёт в состав этих продуктов и насколько это вообще безопасно для организма.

Поэтому, если тебе хочется контролировать свой рацион — есть вариант готовить самой. Из простых продуктов, которые ты сама выбрала и приготовила.

Так хоть знаешь, что у тебя на тарелке 😉

🤨 Месяц на одной шаверме: похудение или опасный эксперимент?

Недавно увидела новость: москвичка месяц ела только шаверму, и за это время у нее уменьшилась талия, а уровень холестерина снизился.

❓ Мои глаза были по 555 копеек. Ну, думаю, нашли секретную диету века, расходимся!

Но потом я почитала комментарии под новостью и поняла: люди реально думают, что похудеть девушке помогла именно монодиета, а не то, что она просто стала меньше есть. Поэтому решила замутить тут небольшой разбор новости 👀

‼️ Итак, в чем же фишка шавермошной «монодиеты»?

Да, девушка действительно похудела, и это неоспоримый факт. Но за счет диеты из одного блюда? Т.е. именно шаверма помогла убрать лишние кг, а курица с гречкой не справилась бы? Нет, конечно же!

⏩Тут сработал дефицит калорий, а не конкретный продукт. Человек просто получал меньше энергии из еды, чем тратил ее в течение дня. С гречкой, курицей или даже с борщом результат был бы похожим.

А теперь главный вопрос: шаверма — это зло? 😈 Или волшебная таблетка для похудения? 🌷

Ни то ни другое. Это просто... еда. В ней есть всё для сбалансированного питания: белки, жиры и углеводы + клетчатка.

НО есть шаверма с курицей, овощами и соусом на йогурте. А есть — жирное мясо, кетчунез и горы соли. Чувствуешь к чему я привела это сравнение? 😓 Шаверма шаверме рознь — состав тоже играет немаловажную роль!

💗 Каков итог?

Монодиеты — ну такое себе, если честно. Организму каждый день нужно разнообразие: белки, жиры, углеводы, витамины, минералы, клетчатка... Всё это не просто слова — это топливо для твоей энергии, хорошего настроения и здоровья. Если месяц есть одно и то же, ты лишаешь себя этого разнообразия, и вероятность возникновения дефицитов возрастает.

Да, ты можешь похудеть. Но зачем тебе стройность, если нет сил радоваться жизни? 😉

Так что шаверму не отменяем 😄 Просто не превращаем ее в единственный прием пищи.

А ты бы смогла месяц есть только одно блюдо? Или через пару дней уже начала скучать по разнообразному рациону?

〰️〰️
Контакт для связи @Vikki_TRSV

Маркетинг головного мозга (часть 2): сигаретная диета. Да, и такое было 😐

Помните, как маркетологи убедили женщин стесняться целлюлита (вот тут рассказывала об этом)? Кажется, рубрика с мифами зашла на ура, поэтому продолжаю свои разборы.

И сегодня у нас, внимание… сигаретная диета.

📎 Сразу важный дисклеймер: курение вредит вашему здоровью. Это не способ похудеть и не инструмент контроля аппетита!

Но в 1920-х годах производитель сигарет Lucky Strike решил, что сигареты можно продавать именно так.

*⃣В рекламе женщинам предлагали выбирать сигарету вместо сладкого. Мол, захотела десерт — закури и сохрани фигуру.

Чтобы идея выглядела убедительнее, в рекламе использовали образы врачей и известных актрис. Сигарета постепенно превращалась в символ стройности, современности и привлекательности.

Схема таких мифов почти всегда одинаковая:

🔘сначала тебе объясняют внушают, что естественное желание съесть сладкое — проблема;
🔘потом обещают простой способ ее решить;
🔘а в итоге продают продукт, который вредит здоровью.

И ведь сработало ‼Курение среди женщин стало восприниматься как модная и даже якобы полезная привычка, а производители получили огромную прибыль. О-бал-деть 😱

Поэтому, когда тебе в очередной раз предлагают новый «революционный» способ похудеть, включай критическое мышление и спроси себя:

✅Нужно ли это лично мне?
✅Есть ли более безопасный и устойчивый способ?
✅Не навредит ли это моему здоровью и людям рядом?

А если ответы на вопросы вызывают трудности — ты знаешь у кого спросить 👉 @Vikki_TRSV

Громкая реклама еще не означает, что продукт действительно поможет. Иногда она просто очень хорошо помогает тому, кто его продает.

Если рубрика нравится, ставь ❤️ и пиши в комментариях, что бы ты хотела, чтобы я разобрала в следующий раз ⤵

🌟 Часть 1: Почему вчера ты могла поднять слона на тренировке, а сегодня устала уже на разминке

Напоминает тебя? ➡️ Приходишь ты в условный понедельник в зал, прекрасно тренируешься, даже увеличиваешь вес и уходишь довольная собой. Но проходит несколько дней, ты вновь берешь привычные гантели и не понимаешь, почему они стали как будто в три раза тяжелее.

Спокойствие, только спокойствие 😌

Иногда это случается из-за недостатка сна, эмоционального или физического переутомления, жестких ограничений в питании и пр... Короче, причин может быть много. Но если ты все это исключаешь, обрати внимание на фазу своего цикла. Она также может влиять на твою работоспособность в некоторые дни.

Дисклеймер: на тренированных спортсменок фазы цикла влияют не так сильно, как на рядовых фитнес-красоток.

Давай разбираться ⬇

💚Менструальная фаза (примерно с 1 по 3-7 день)

Ощущения: в первые дни менструации самочувствие может быть разным: у кого-то снижается умственная, физическая работоспособность и аэробные возможности, появляются характерные боли, а кто-то вообще не замечает изменений и спокойно идет тренироваться.

Что рекомендуется делать: если чувствуешь себя хорошо — отменять спорт только из-за этого не нужно. Но в этот период рекомендуется снизить интенсивность своей стандартной силовой тренировки или заменить ее йогой, пилатесом, пешими прогулками, растяжкой.

💚Постменструальная фаза (примерно с 4 по 12 день)

Ощущения: менструация закончилась, и постепенно тренироваться становится легче + высокое функционирование ЦНС.

Что можно делать: если чувствуешь прилив сил, можно делать тренировки с акцентом на силу и выносливость, повышать интенсивность, согласно тренировочному плану. В общем, если понимаешь, что готова поднять того самого слона, — пользуйся моментом 😁

💚Овуляторная фаза (примерно с 13 по 15 день)

Ощущения: примерно в середине цикла у тебя может резко снизиться работоспособность.

Что можно делать: в этот период подойдут кардио низкой и средней интенсивности, танцы, йога, пилатес, стретчинг.

Но напоминаю: календарь не знает твое тело лучше тебя самой. Если по расчетам сегодня ты должна быть супергероиней, а тебе хочется лечь и не вставать, не нужно тащить себя на интенсивную тренировку ради галочки.

Всегда ориентируйся на свое самочувствие, в первую очередь. А уже потом календари, планы и мнение окружающих.

💪 В следующем посте расскажу, что может происходить с тренировками во второй половине цикла.

〰️〰️
Контакт для связи @Vikki_TRSV

Хочешь приготовить шаверму? Давай сделаем ее максимально полезной 🌯

Помнишь историю про девушку, которая месяц ела только шаверму и хорошенько так похудела (и даже снизила уровень холестерина)? Мы с тобой уже разобрались: дело было совсем не в магической силе блюда.

🙄 Но знаешь, что мне хочется сказать в ее защиту? Шаверма сама по себе крутое и сбалансированное блюдо. И прекрасный помощник во время похудательных мероприятий :)

Под сбалансированностью я подразумеваю, что в блюде есть всё, что нужно: белок, жиры, углеводы, а если добавить побольше овощей — еще и клетчатка с витаминами и микроэлементами. По сути, это почти та самая тарелка здорового питания, которой так активно многие пользуются.

Но шаверма шаверме рознь, поэтому собрала для тебя пару простых правил по ее приготовлению 👇

Правило № 1⃣ Собери правильную начинку.

Выбирай более постное мясо: курицу или индейку. И не экономь на овощах. Капуста, огурцы, помидоры, зелень — чем их больше, тем лучше. Да и вкуснее!

🥫А вот соусы часто и становятся тем самым местом, где прячутся лишние калории. Поэтому вместо жирного майонеза и сладкого кетчупа попробуй сделать соус из обычного йогурта со специями и умеренным количеством соли. Получится ничуть не хуже, проверенно 👍

Правило № 2⃣ Обрати внимание на лаваш.

Да-да, он тоже имеет значение. Лучше выбирать тонкий лаваш без дрожжей и сахара, а не пышный, который добавляет лишние калории.

И, кстати… Кто вообще сказал, что шаверма должна быть только с мясом? Есть ведь кайфовые варианты:

✅ с фалафелем;
✅ с соевым мясом;
✅ с рыбой.

Главное — чтобы внутри был баланс, а не случайный набор ингредиентов. И вот тогда шаверма становится не фастфудом в привычном понимании, а полноценным приемом пищи.

Но один момент все же повторю: я не приветствую монодиеты. Есть одну шаверму каждый день только потому, что кто-то на ней похудел, — идея так себе.

А вот периодически готовить себе такую штуку дома или выбирать хороший вариант в кафе — почему нет?

Это реально вкусное, удобное и сбалансированное блюдо для тех, кто следит за своим питанием 💜

〰️〰️
Контакт для связи @Vikki_TRSV

🏋️‍♀️ Часть 2: Тренировки во второй половине цикла: когда лучше отдохнуть?

Ну что! Продолжаем разбираться в том, как женский цикл влияет на наши тренировки. В первой части поговорили о менструальной, постменструальной и овуляторной фазах — прочитать первую часть можно тут.

Теперь переходим ко второй половине цикла ⤵️

💚Постовуляторная фаза (примерно с 15 по 25 день)

Можно сказать, что это твой пик физической силы. Ты чувствуешь себя достаточно энергичной и работоспособной.

Если общее самочувствие хорошее, можно сохранять привычную нагрузку и делать акценты на силу и выносливость. А ещё вполне подойдут кроссфит и разные интенсивные программы.

Главный ориентир всё тот же — твоё состояние. Организм всё-таки не открывает календарь утром и не говорит: «Так, сегодня 17-й день, срочно повышаем рабочие веса».

💚Предменструальная фаза (примерно с 26 по 28 день)

А вот ближе к менструации некоторые женщины замечают изменения: ЦНС может сильно возбуждаться — из-за этого снижается функциональные возможности организма,

Привычная тренировка дается тяжелее, энергии меньше, восстановление может ощущаться иначе. Плюс могут появиться и другие симптомы ПМС, которые тоже не добавляют желания радостно бежать в зал и ставить новые рекорды.

Если чувствуешь, что привычная нагрузка стала слишком тяжелой, можно временно снизить интенсивность. И это окей. Например, ты можешь взять меньший вес, сократить тренировочный объем, выбрать прогулку, йогу, пилатес или другую активность, которая сейчас ощущается комфортнее.

🤔 Так нужно ли вообще строить тренировки по циклу?

Мой ответ: можно учитывать цикл, но не нужно становиться его заложницей.

Если только начинаешь заниматься и пока плохо понимаешь реакции своего тела — эти рекомендации могут стать хорошей подсказкой.

А если тренируешься давно и уже знаешь, в какой фазе у тебя пик формы, а когда сил нет — доверяй своим наблюдениям ⭐

👉Можно даже несколько месяцев отмечать в календаре не только дни цикла, но и свое самочувствие на тренировках. Так ты постепенно увидишь собственные закономерности, а не среднестатистические данные из интернета.

Потому что цель тренировок — не каждый раз доказывать себе, что ты можешь больше. Это прежде всего забота о себе. А с ней всё обязательно получится🧡

〰️〰️
Контакт для связи @Vikki_TRSV

Есть что обсудить про питание и тренировки?

Тогда хорошие новости: у меня появился анонимный чат-бот 🥳

Ты можешь отправить туда любой вопрос о еде, спорте и образе жизни, а я дам на него ответ. Помни, что глупых, странных и стыдных вопросов не существует.

А главное — я не узнаю, кто ты. Сообщения приходят без имени и личных данных. Полная свобода ✌

*⃣Только маленький дисклеймер: я не врач, поэтому не разбираю анализы, не диагностирую заболевания и не назначаю лечение. Но если вопрос требует медицинской помощи, могу подсказать, к какому специалисту с ним идти.

Жду тебя в @typoela_bot 💌