Выносливость:
3 круга
1500/1200м гребля
50 бурпи
25 прыжков на коробку (75/60)
#выносливость

ЛЕДИС КЛАСС🍑
🚀Старт 8.10.26г.

📍Место:  Зал Кроссфит Ударник
🗓Когда: ЧТ 19:00 | СБ 13:00
🚀Старт: 8 октября
🔄Объем: 8 тренировок
💳Цена: 5 000 ₽ (всего 625 ₽ за занятие)

Почему это сработает даже при плотном графике❓️

💦Четверг (19:00) — функциональная.
Это динамичная работа с собственными весом тела, на кардио тренажерах и с дополнительным оборудовантем, которая заставит сердце биться мощнее. Развиваем выносливость, чтобы хватало сил жить эту жизнь. Вы уходите с тренировки с чувством выполненного долга, годродсти, чувствуя, как горит каждая клетка.

🍑Суббота (13:00) — силовая прокачка.
Формируем идеальные линии тела. Упругая попа, красивые плечи, спина и рельефные руки. Это та самая «база», которая превращает фигуру в точеную. Вы становитесь сильнее физически и ментально.

Для кого этот курс:
✅ Для тех, кто вообще НЕ занимался (адаптируем нагрузку под вас).
✅ Для опытных спортсменок, кто хочет поддерживать себя в тонусе.
✅ Для мам в декрете, которым нужен «выход в свет» и заряд энергии на неделю.
✅ Для офисных работниц, чья спина просит пощады к вечеру четверга.

Ваш результат через месяц:
— Вы чувствуете гордость за свою дисциплину.
— Появляется легкость в теле и «бешеный» аппетит к жизни.
— Налаженный режим питания и активности.

Записаться на курс (@maaa_mur) или ставь ➕️ в комментариях!
⭕️Количество мест в группе ограничено

Набор на СПЕЦКУРС по пауэрлифтингу «СИЛА ДЛЯ АКТИВНОЙ ЖИЗНИ»

НАЧАЛО КУРСА 22.10.26

Мы ждем всех желающих стать сильнее. Всех тех, кому в Кроссфите и в обычной жизни не хватает силы.

Во время занятий пауэрлифтингом вы научитесь:
- как выполнять присед, становую тягу и жим лёжа
- как улучшить свою технику
- как увеличить свою абсолютную силу, мобильность и общие функциональные способности

🔸Расписание: четверг 20.00, воскресенье 20:00
🔸Продолжительность - 2 месяца


🔶ЗАПИСЬ И ОПЛАТА ТОЛЬКО У АДМИНИСТРАТОРА НАЛИЧНЫМИ.

Выносливость:
3 круга
500/400м гребля
20 подтягиваний
30 русских скручиваний с мячом (9/6)(2=1)
40 отжиманий с отрывом ладоней
50 прыжковых приседаний
60/50 кал байк
#выносливость

Курс по гимнастике в CrossFit-зале «Ударник»
Тема: выход силой на перекладине

Хотите освоить выход силой на перекладине или сделать его более техничным, стабильным и уверенным? В CrossFit-зале Ударник стартует специализированный курс по гимнастике, посвящённый одному из самых востребованных и зрелищных элементов в кроссфите.

Программа курса рассчитана на 16 тренировок и подойдёт как тем, кто только готовится к своему первому выходу силой, так и спортсменам, которые уже умеют выполнять элемент, но хотят улучшить технику, силу и эффективность движения.

На занятиях вы будете работать над:
- силой тяги и жима,
- мобильностью плечевого пояса,
- техникой маха и перехода над перекладиной,
- укреплением мышц кора,
- подводящими упражнениями и разбором ключевых фаз движения,
- устранением ошибок, которые мешают выполнить выход силой чисто и стабильно.

Тренировки проходят по вторникам и пятницам в 20:00
Курс построен по принципу пошагового прогресса, с акцентом на технику, безопасность и индивидуальный подход к каждому участнику.

Формат курса:
- 16 тренировок
- Вторник и пятница
- Начало в 20:00
- CrossFit-зал «Ударник»
- Стоимость : 13000 р


Этот курс поможет вам развить необходимую силу, координацию и понимание движения, чтобы уверенно приблизиться к своему первому выходу силой или вывести уже имеющийся навык на новый уровень.

Требования к участникам
Минимальный уровень:
• Уметь выполнить минимум 5 strict pull-ups (строгих подтягиваний)
• Уметь выполнить минимум 5 dips (отжиманий на брусьях)
• Базовая физическая подготовка
• Отсутствие серьезных травм плеч и спины

Запись через администратора зала, через @sojenshaku либо по тел +79112161730

Старт курса 3.11.2026

📢 Уважаемые ударники!

В воскресенье, 18 октября, с 13:20 до 16:40 зал будет закрыт на частное мероприятие.

В это время проведение персональных и самостоятельных тренировок будет недоступно.

Пожалуйста, учитывайте это при планировании посещения. Спасибо за понимание!

Выносливость:
5 км гребля
Каждые 2 мин ( начиная с 0'00")
10 махов гирей (24/16)
10 гоблет приседаний (24/16)
#выносливость