Перед экзаменами важно не только повторить материал, но и сохранить спокойствие. Последние дни подготовки часто становятся испытанием для выпускников и их родителей.
Помните: экзамен проверяет знания, а не ценность человека. Любой результат — это лишь один из этапов жизни, а не её итог.
Сохранить уверенность, здоровье и внутреннее равновесие не менее важно, чем получить высокий балл.
Помните: экзамен проверяет знания, а не ценность человека. Любой результат — это лишь один из этапов жизни, а не её итог.
Сохранить уверенность, здоровье и внутреннее равновесие не менее важно, чем получить высокий балл.
📲 Новости загружаются слишком долго?
В MAX всё работает стабильно даже при слабом интернете ⚡️🎯
Подписывайтесь на наш канал, чтобы быть в курсе главных событий:https://clck.ru/3SuhZN
В MAX всё работает стабильно даже при слабом интернете ⚡️🎯
Подписывайтесь на наш канал, чтобы быть в курсе главных событий:https://clck.ru/3SuhZN
📌В рамках проведения региональных тематических мероприятий по профилактике заболеваний и поддержке здорового образа жизни с 8 июня проводится неделя информирования о важности физической активности
👉Низкая физическая активность, наряду с курением, избыточной массой тела, повышенным содержанием холестерина в крови и повышенным артериальным давлением, является независимым, самостоятельным фактором риска развития заболеваний. Возможный риск:
Ишемической болезни сердца на 30%.
Сахарного диабета II типа на 27%.
Рака толстого кишечника и рака молочной железы на 21-25%.
✅Основные рекомендации:
Минимум 150-300 минут или минимум 75-150 минут интенсивной физической активности
или эквивалентной комбинации в течение недели.
👍Для получения дополнительных преимуществ для здоровья увеличить время умеренной физической активности до и более 300 минут или время интенсивной физической активности до и более 150 минут в неделю;
Для тех, у кого не получается заниматься спортом регулярно в течение недели, есть возможность компенсировать это спортивными выходными.
👉Низкая физическая активность, наряду с курением, избыточной массой тела, повышенным содержанием холестерина в крови и повышенным артериальным давлением, является независимым, самостоятельным фактором риска развития заболеваний. Возможный риск:
Ишемической болезни сердца на 30%.
Сахарного диабета II типа на 27%.
Рака толстого кишечника и рака молочной железы на 21-25%.
✅Основные рекомендации:
Минимум 150-300 минут или минимум 75-150 минут интенсивной физической активности
или эквивалентной комбинации в течение недели.
👍Для получения дополнительных преимуществ для здоровья увеличить время умеренной физической активности до и более 300 минут или время интенсивной физической активности до и более 150 минут в неделю;
Для тех, у кого не получается заниматься спортом регулярно в течение недели, есть возможность компенсировать это спортивными выходными.
🏥В поликлинике проводятся школы здоровья для пациентов с
хроническими неинфекционными заболеваниями.
📌Обращаться для участия в Школе здоровья в отделение медицинской
профилактики поликлиники (диспансеризации) каб. 310
✅ Врач терапевт - Ляшенко Валерия Игоревна
«Школа для пациентов с избыточной массой тела и ожирением»;
«Школа для пациентов с бронхиальной астмой»;
«Школа для пациентов с артериальной гипертензией»;
«Школа для пациентов с сердечной недостаточностью»;
«Школа для пациентов с ишемической болезнью сердца»;
«Школа для пациентов с фибрилляцией предсердий»;
«Школа для пациентов с хронической болезнью почек»;
«Школа для пациентов с хроническим гастритом и язвенной болезнью»;
«Школа для пациентов по здоровому образу жизни»;
«Школа для пациентов по активному долголетию»;
«Школа для пациентов с хронической обструктивной болезнью легких».
хроническими неинфекционными заболеваниями.
📌Обращаться для участия в Школе здоровья в отделение медицинской
профилактики поликлиники (диспансеризации) каб. 310
✅ Врач терапевт - Ляшенко Валерия Игоревна
«Школа для пациентов с избыточной массой тела и ожирением»;
«Школа для пациентов с бронхиальной астмой»;
«Школа для пациентов с артериальной гипертензией»;
«Школа для пациентов с сердечной недостаточностью»;
«Школа для пациентов с ишемической болезнью сердца»;
«Школа для пациентов с фибрилляцией предсердий»;
«Школа для пациентов с хронической болезнью почек»;
«Школа для пациентов с хроническим гастритом и язвенной болезнью»;
«Школа для пациентов по здоровому образу жизни»;
«Школа для пациентов по активному долголетию»;
«Школа для пациентов с хронической обструктивной болезнью легких».
💊 Определённые категории граждан, включая инвалидов, имеют право на набор социальных услуг (НСУ). В него входят рецептурные лекарства и путёвки на санаторно‑курортное лечение с бесплатным проездом. Подробнее — в карточках.
❗Энтеровирусные вирусные инфекции - важно знать
Группа острых заболеваний, которые вызывают разные серотипы энтеровирусов (сюда относятся, например, вирусы Коксаки, эховирусы).
Главная особенность - очень разная клиническая картина. Один и тот же вирус у одного человека может дать лёгкую простуду, а у другого - более серьёзное поражение какого-то органа.
👉Основной путь передачи - фекально-оральный (грязные руки, заражённая вода, пища, предметы быта). Также возможен воздушно-капельный путь (при кашле, чихании) и в редких случаях - от матери к плоду. Инкубационный период. От 2 до 35 дней, чаще 2–3 дня.
Протекают очень разнообразно! Часто болезнь проходит бессимптомно или в лёгкой форме. Но есть и характерные варианты:
Синдром «рука-нога-рот» (энтеровирусная пузырчатка): умеренная температура, пузырьки на ладонях, стопах и во рту.
Герпангина: высокая температура, боль в горле, на миндалинах — болезненные пузырьки (это не герпес и не обычная ангина!).
«Малая болезнь» («летний грипп»): температура, головная боль, слабость, но насморк и кашель выражены слабо.
Эпидемическая миалгия: сильная боль в мышцах (груди, верхней части живота), которая усиливается на вдохе.
Энтеровирусная экзантема: сыпь на разных участках тела.
Более серьёзные формы: серозный менингит (воспаление оболочек мозга), энцефалит (воспаление ткани мозга), миокардит (воспаление сердечной мышцы), геморрагический конъюнктивит (покраснение, слезотечение, иногда кровоизлияния в глазу).
❓Кто в группе риска. Маленькие дети, беременные, пожилые и люди с ослабленным иммунитетом - у них выше вероятность тяжёлого течения.
Важное про иммунитет. После болезни формируется стойкий иммунитет, но только к конкретному серотипу вируса. Поэтому человек может заражаться снова и снова другими вариантами.
🚑Когда срочно к врачу. Если высокая температура держится дольше нескольких дней, появилась сильная головная боль, рвота, сонливость, судороги, боли в груди, признаки обезвоживания или ригидность затылочных мышц (напряжение, невозможность наклонить голову к груди) - не откладывайте визит.
Группа острых заболеваний, которые вызывают разные серотипы энтеровирусов (сюда относятся, например, вирусы Коксаки, эховирусы).
Главная особенность - очень разная клиническая картина. Один и тот же вирус у одного человека может дать лёгкую простуду, а у другого - более серьёзное поражение какого-то органа.
👉Основной путь передачи - фекально-оральный (грязные руки, заражённая вода, пища, предметы быта). Также возможен воздушно-капельный путь (при кашле, чихании) и в редких случаях - от матери к плоду. Инкубационный период. От 2 до 35 дней, чаще 2–3 дня.
Протекают очень разнообразно! Часто болезнь проходит бессимптомно или в лёгкой форме. Но есть и характерные варианты:
Синдром «рука-нога-рот» (энтеровирусная пузырчатка): умеренная температура, пузырьки на ладонях, стопах и во рту.
Герпангина: высокая температура, боль в горле, на миндалинах — болезненные пузырьки (это не герпес и не обычная ангина!).
«Малая болезнь» («летний грипп»): температура, головная боль, слабость, но насморк и кашель выражены слабо.
Эпидемическая миалгия: сильная боль в мышцах (груди, верхней части живота), которая усиливается на вдохе.
Энтеровирусная экзантема: сыпь на разных участках тела.
Более серьёзные формы: серозный менингит (воспаление оболочек мозга), энцефалит (воспаление ткани мозга), миокардит (воспаление сердечной мышцы), геморрагический конъюнктивит (покраснение, слезотечение, иногда кровоизлияния в глазу).
❓Кто в группе риска. Маленькие дети, беременные, пожилые и люди с ослабленным иммунитетом - у них выше вероятность тяжёлого течения.
Важное про иммунитет. После болезни формируется стойкий иммунитет, но только к конкретному серотипу вируса. Поэтому человек может заражаться снова и снова другими вариантами.
🚑Когда срочно к врачу. Если высокая температура держится дольше нескольких дней, появилась сильная головная боль, рвота, сонливость, судороги, боли в груди, признаки обезвоживания или ригидность затылочных мышц (напряжение, невозможность наклонить голову к груди) - не откладывайте визит.
📌Основные варианты для утренней зарядки:
✅Кардионагрузки (для быстрого пробуждения) лёгкий бег, ходьба, занятия на тренажёре, быстрая ходьба на улице. Разгоняют кровообращение, насыщают мозг кислородом, убирают ощущение «тяжёлой головы».
Рекомендовано: в лёгком темпе, важно плавно активизировать организм, идеально для тех, кому сложно резко включаться в активность после сна.
✅Силовые упражнения (для запаса энергии) приседания, выпады, планка, отжимания, упражнения с собственным весом или лёгкими гантелями.
Ускоряют обмен веществ, повышают общий уровень энергии, дают заряд бодрости на весь день.
Рекомендации: 20–30 минут базовых упражнений; не нужно брать большие веса — акцент на разогреве крупных групп мышц.
✅Традиционная гимнастика знакомый комплекс упражнений из школы или детского сада: махи руками и ногами, повороты туловища, наклоны, приседания
Комплексное воздействие на мышцы и суставы, улучшение координации. Рекомендации: 15–25 минут, темп умеренный.
Дыхательные практики глубокие вдохи и выдохи, техники йоги, диафрагмальное дыхание. Дает насыщение крови кислородом, снижение стресса, улучшение концентрации. Рекомендации: можно выполнять отдельно или включать в другие виды зарядки.
✅Командные виды активности (для эмоционального заряда) футбол, баскетбол, волейбол, групповые танцевальные классы.
Эффект: выброс дофамина, адреналина, быстрое включение мозга, мощный эмоциональный импульс на весь день, улучшение концентрации.
Рекомендации: если есть возможность и компания 30–40 минут игры в умеренном темпе.
✅Прыжковые упражнения (для бодрости) прыжки на месте, «звёздочки», скакалка (в умеренном темпе).
Эффект: быстрый разогрев мышц и связок, повышение настроения. Рекомендуют: 5-7минут в начале зарядки как элемент кардио (осторожно при проблемах с суставами).
👉Важные общие рекомендации
Начинайте постепенно: если вы новичок, начните с 5–10 минут и постепенно увеличивайте время до комфортного.
Избегайте резких и травмоопасных движений сразу после пробуждения. Перед зарядкой выпейте стакан тёплой воды для запуска метаболизма.
Обеспечьте приток свежего воздуха: откройте окно или выйдите на улицу, если погода позволяет. Соблюдайте регулярность: даже короткая ежедневная зарядка полезнее редких интенсивных тренировок.
Консультируйтесь с врачом: если есть хронические заболевания или ограничения по здоровью, подбирайте комплекс упражнений совместно со специалистом.
✅Кардионагрузки (для быстрого пробуждения) лёгкий бег, ходьба, занятия на тренажёре, быстрая ходьба на улице. Разгоняют кровообращение, насыщают мозг кислородом, убирают ощущение «тяжёлой головы».
Рекомендовано: в лёгком темпе, важно плавно активизировать организм, идеально для тех, кому сложно резко включаться в активность после сна.
✅Силовые упражнения (для запаса энергии) приседания, выпады, планка, отжимания, упражнения с собственным весом или лёгкими гантелями.
Ускоряют обмен веществ, повышают общий уровень энергии, дают заряд бодрости на весь день.
Рекомендации: 20–30 минут базовых упражнений; не нужно брать большие веса — акцент на разогреве крупных групп мышц.
✅Традиционная гимнастика знакомый комплекс упражнений из школы или детского сада: махи руками и ногами, повороты туловища, наклоны, приседания
Комплексное воздействие на мышцы и суставы, улучшение координации. Рекомендации: 15–25 минут, темп умеренный.
Дыхательные практики глубокие вдохи и выдохи, техники йоги, диафрагмальное дыхание. Дает насыщение крови кислородом, снижение стресса, улучшение концентрации. Рекомендации: можно выполнять отдельно или включать в другие виды зарядки.
✅Командные виды активности (для эмоционального заряда) футбол, баскетбол, волейбол, групповые танцевальные классы.
Эффект: выброс дофамина, адреналина, быстрое включение мозга, мощный эмоциональный импульс на весь день, улучшение концентрации.
Рекомендации: если есть возможность и компания 30–40 минут игры в умеренном темпе.
✅Прыжковые упражнения (для бодрости) прыжки на месте, «звёздочки», скакалка (в умеренном темпе).
Эффект: быстрый разогрев мышц и связок, повышение настроения. Рекомендуют: 5-7минут в начале зарядки как элемент кардио (осторожно при проблемах с суставами).
👉Важные общие рекомендации
Начинайте постепенно: если вы новичок, начните с 5–10 минут и постепенно увеличивайте время до комфортного.
Избегайте резких и травмоопасных движений сразу после пробуждения. Перед зарядкой выпейте стакан тёплой воды для запуска метаболизма.
Обеспечьте приток свежего воздуха: откройте окно или выйдите на улицу, если погода позволяет. Соблюдайте регулярность: даже короткая ежедневная зарядка полезнее редких интенсивных тренировок.
Консультируйтесь с врачом: если есть хронические заболевания или ограничения по здоровью, подбирайте комплекс упражнений совместно со специалистом.
👨💻 Длительная работа за столом или интенсивная умственная нагрузка быстро утомляют. Но всего несколько минут отдыха помогут восстановить силы, улучшить концентрацию и поднять настроение.
В карточках делимся простыми способами провести перерыв с пользой, выбирайте подходящий и внедряйте в свой распорядок дня.
Берегите себя и не забывайте отдыхать!
В карточках делимся простыми способами провести перерыв с пользой, выбирайте подходящий и внедряйте в свой распорядок дня.
Берегите себя и не забывайте отдыхать!