Осенняя хандра 🍂

Лето подходит к завершению, и скоро многие столкнутся с осенней депрессией. Это то состояние, когда ничего не хочется делать, пропадает желание двигаться, резко падает настроение. Отмечается снижение либидо.

Почему так происходит?

⁃ Из-за сокращения светового дня снижается выработка серотонина и мелатонина;
⁃ Из рациона пропадает много свежих фруктов, ягод и овощей, которых летом было в изобилии;
⁃ Пасмурная, дождливая, холодная погода;
⁃ Мрачный пейзаж за окном.

Все эти факторы приводят у появлению симптомов депрессии.

Как лечить?

Если это все-таки не тяжелая депрессия, а сезонный депрессивный синдром, есть несколько способов, как с ним справиться:

⁃ Создать дома и на работе яркое искусственное освещение;
⁃ Не пренебрегать прогулками в обеденное время и выходные;
⁃ Наладить здоровое питание, чтобы избежать дефицитов;
⁃ Высыпаться, минимум 8 часов!;
⁃ Спорт. Любая физическая активность помогает бороться со стрессом;
⁃ Попрощаться с вредными привычками. Хочется, конечно, и покурить сигарету и запить ее кофе, печально смотря в окно, но лучше все-таки найти себе хобби или последовать предыдущему совету.


Желаю всем хорошего настроения. И помните, до следующего лета осталось уже меньше года😉

💧💧💧 ВОДА! О ВАЖНОМ - ДЛЯ ВСЕХ НАС👍🏻
________________
Скольких вы знаете людей, говорящих что они не хотят пить воду перед сном, потому что из-за этого им приходится вставать ночью?

Когда вы стоите прямо, гравитация притягивает воду в нижнюю часть тела, и происходит отёк ног.
Когда вы ложитесь, нижняя часть тела находится на уровне почек, они удаляют жидкость, т.к. организму это легче делать в горизонтальном положении.
Организму нужен определённый минимум воды, для вывода токсинов из тела.
Время принятия воды тоже очень важно.
Питьевая вода в определённый момент максимально влияет на функции организма:
*Два стакана воды после пробуждения помогает активировать внутренние органы.
* Один стакан за 3 минуты до еды помогает пищеварению.
* Один стакан. воды перед купанием - помогает снизить давление крови (кто-нибудь об этом знал?).
Один стакан воды перед сном может предотвратить инсульт и инфаркт (полезно знать!)🙏
Кроме того, вода перед сном предотвратит судороги ног ночью.
Мышцы ног нуждаются в жидкости, т.к они сокращаются, и из-за недостатка воды будят вас «мышечным спазмом»

А еще, как уролог я скажу следующее: те, кто всегда пьет много воды и у кого здоровое сердце, намного реже страдают мочекаменной болезнью…

Норма выпитой жидкости не установлена! Она в жаркое время с потоотделением может быть гораздо больше, в холодное меньше!

Но соблюдать баланс ВСЕГДА НУЖНО ВНИМАТЕЛЬНО 🤚