УРОЛОГИЯ И МЕДИЦИНА - доктор Гадзиян.

👍19👏5❤2

11.7K views17:38

Немного о ЗОЖе (не поверите, сам перед работой прямо сейчас еду в тренажерный зал, по другому - не успеваю)🤓

😀

Команда исследователей из Медицинского университета Лодзи и Медицинской школы Университета Джона Хопкинса изучила результаты 17 крупных исследований, в которых изучалась польза для здоровья, связанная с количеством шагов. Участники этих исследований проживали на территории шести стран: Австралии, Японии, Норвегии, Испании, Великобритании и США.

Ученые обнаружили, что наименее активные люди, участвовавшие в исследованиях, делали в среднем всего 4000 шагов в день, но они по-прежнему имели сниженный риск смерти от любой причины. При этом чем больше человек совершает шагов в день, тем больше пользы для своего здоровья он получает.

Результаты в цифрах

Для людей младше 60 лет ходьба от 7000 до 13 000 шагов в день была связана со снижением риска смерти от любой причины на 49%. Для тех, кто старше 60 лет, ежедневное совершение от 6 000 до 10 000 шагов снижало риск преждевременной смерти на 42%.
Каждая дополнительная 1000 шагов в день приводила к снижению риска смерти от любой причины на 15%, а дополнительные 500 шагов в день понижали вероятность смерти от сердечно-сосудистых заболеваний на 7%.
«Чем больше вы ходите, тем лучше. Мы обнаружили, что это относится как к мужчинам, так и к женщинам, независимо от возраста и независимо от того, живете ли вы в умеренном, субтропическом или приполярном регионе мира или в регионе со смешанным климатом»
Мацей Банах - Профессор кардиологии Медицинского университета Лодзи в Польше, ведущий автор исследования.

Кроме того, в анализ были включены данные людей, которые проходят до 20 000 шагов в день, и их польза для здоровья продолжает увеличиваться. Так что верхний предел количества шагов в день не был установлен

Как начать больше ходить?

Простые советы для тех, кто не привык много двигаться:
• Откажитесь от лифта. Но только, если позволяет состояние ваших коленей! Если они не болят, то пройдите несколько пролетов лестницы пешком – это позволит вам не только увеличить количество шагов, но и улучшить здоровье сердца и легких.
• Шагайте на месте. При каждом удобном случае попробуйте заняться ходьбой на месте, высоко поднимая колени. А домой можно купить степпер – это компактный и недорогостоящий тренажер, который позволит вам поддерживать свое тело в тонусе, не прикладывая для этого особых усилий.
• Перестаньте пользоваться наземным общественным транспортом. Если расстояние от вашего дома до метро не слишком велико, то лучше выйдите из дома пораньше и прогуляйтесь: так вы увеличите свою ежедневную физическую активность и зарядитесь дополнительной энергией в начале рабочего дня.
• Гуляйте во время ожидания. Если вы стоите в длинной очереди, выполните шаги на месте, а если вы ждете своего вечно опаздывающего друга, прогуляйтесь вокруг места вашей встречи.
• Выбирайте более длинные маршруты. Обычно навигаторы предлагают несколько вариантов маршрутов: от более коротких и удобных, до более длинных и извилистых. Возьмите за привычку отдавать предпочтение второму варианту. Правда, придется выделить на это чуть больше свободного времени.

Поделитесь этим постом с близкими ‼️

✅

Это важно для здоровья 👍

Please open Telegram to view this post