👌7👍3
👍17👌1
👌4👍3
Изучаете ли вы симптомы болезни, назначения и рекомендации для лечения самостоятельно в интернете?
Anonymous Poll
59%
Да, всегда
35%
Да, иногда
6%
Нет
👌4👍3
Проверяете ли вы назначения врачей?
Anonymous Poll
29%
Да, обращаюсь за вторым мнением очно
8%
Да, обращаюсь в режиме онлайн консультаций
46%
Сверяю в интернете (форумы, видео врачей и из)
17%
Нет, не проверяю
🤪5👍3👌2
Обращаетесь ли вы специалистам альтернативной медицины? Можно выбирать несколько ответов 😀
Anonymous Poll
74%
Нет, только традиционная медицина
9%
Да, к гомеопатам
14%
Да, к биохакерам и НУТРИЦИОЛОГАМ
17%
Да, к травникам - народная медицина
2%
Да, к гадалкам
👍11👌2
Хотели бы вы больше знать о профилактике болезней и ЗОЖ от врачей?
Anonymous Poll
83%
Да
4%
Нет
13%
Я сам все читаю и нахожу в интернете
👍16
Готовы ли вы платить деньги за качественную медицину?
Anonymous Poll
5%
Нет
73%
Да, в пределах разумного
21%
Да, лишь бы это было надежно
👌11👍2
И последний вопрос: как вы находите НУЖНЫХ именно вам врачей-специалистов?
Anonymous Poll
16%
Иду в гос. поликлинику по месту жительства
10%
Иду в частную клинику, которая на слуху
57%
По рекомендации друзей, знкомых и родственников (сарафанное радио)
17%
Нахожу в соц. сетях
0%
Верю рекламе
👍24🤪4
Самый последний вопрос: довольны ли вы лечением(операцией) проведённой вам или вашим близким в последние 3-5 лет?
Anonymous Poll
50%
Да доволен
33%
Нет недоволен
17%
Слава Богу давно никто не болел
👍24❤1
Секс-гигант из Омска четыре года накачивал причинное место вазелиновым маслом, чтобы увеличить размеры и подарить даме "новые ощущения". В итоге — объект эксперимента чуть не отрезали.
Большой фанат такой темки, как "Руки-базуки" — 32-летний Кирилл (имя изменено) — решил действовать умнее своего кумира и не тратить синтол на потеху окружающим. Работал точечно, в одном месте и на радость второй половинке. Начал ещё в 2019 году.
Малыш и эго росли уверенными шагами, накопительный эффект — тоже. И в 2023-м Кириллу всё же пришлось зайти к урологу — с жалобами на подозрительные бугорки, покраснения и прочее неприятное, что можно опустить. Ожидаемо, ткани инородное масло отвергли — началось воспаление, аллергия и подобное.
Благодаря оперативному вмешательству медиков поражения органов удалось избежать. Делать пришлось аж две операции. Сначала одну, а через четыре месяца восстановлений — вторую. В итоге зачать детей Кирилл сможет, спокойно сходить в туалет — тоже.
А мы таких оперировали тоже ЧАСТО‼️
Большой фанат такой темки, как "Руки-базуки" — 32-летний Кирилл (имя изменено) — решил действовать умнее своего кумира и не тратить синтол на потеху окружающим. Работал точечно, в одном месте и на радость второй половинке. Начал ещё в 2019 году.
Малыш и эго росли уверенными шагами, накопительный эффект — тоже. И в 2023-м Кириллу всё же пришлось зайти к урологу — с жалобами на подозрительные бугорки, покраснения и прочее неприятное, что можно опустить. Ожидаемо, ткани инородное масло отвергли — началось воспаление, аллергия и подобное.
Благодаря оперативному вмешательству медиков поражения органов удалось избежать. Делать пришлось аж две операции. Сначала одну, а через четыре месяца восстановлений — вторую. В итоге зачать детей Кирилл сможет, спокойно сходить в туалет — тоже.
А мы таких оперировали тоже ЧАСТО‼️
👍84😱66🤪18❤7😐3
Мне все еще нужна ВАША ПОМОЩЬ ‼️
Доброе утро…
Понедельник день тяжелый. В стационаре у меня пять послеоперационных пациентов (все непростые)… С утра мысли о них..
Но уже написан и мой доклад (пока на бумаге, буду переносить на слайды). Там о самых «болевых точках» в урологии и андрологии в целом… Обязательно их озвучу…
НО…. Мне все еще нужна ВАША ПОМОЩЬ
👇👇👇👇👇👇👇👇☝️👇
https://t.me/urolog_mark/2919
после этого поста АНОНИМНЫЙ ОПРОС смотрите выше , нужно собрать не менее 1000 голосов в каждом, чтобы данные были максимально достоверными… Ничего же сложного) оставьте пожалуйста свой голос и эти данные увидит большое количество моих коллег… Важно для всех нас..
Ваш Гадзиян …
Доброе утро…
Понедельник день тяжелый. В стационаре у меня пять послеоперационных пациентов (все непростые)… С утра мысли о них..
Но уже написан и мой доклад (пока на бумаге, буду переносить на слайды). Там о самых «болевых точках» в урологии и андрологии в целом… Обязательно их озвучу…
НО…. Мне все еще нужна ВАША ПОМОЩЬ
👇👇👇👇👇👇👇👇☝️👇
https://t.me/urolog_mark/2919
после этого поста АНОНИМНЫЙ ОПРОС смотрите выше , нужно собрать не менее 1000 голосов в каждом, чтобы данные были максимально достоверными… Ничего же сложного) оставьте пожалуйста свой голос и эти данные увидит большое количество моих коллег… Важно для всех нас..
Ваш Гадзиян …
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍98❤6🔥5⚡2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
👍52❤3🐳2
Импотенция вызвана простатитом?‼️
Конечно НЕТ😞
Такой же миф и больная тема уролога - андролога, как и еще 9 «болевых» точек современной урологии, которые я затрону в своем докладе (кстати он уже готов на бумаге, осталась перенести на слайды) и буду рассказывать в своих эфирах .
Простатит бывает острым (всегда температура выше 38 и проблемы с мочеиспусканием) и хроническим - проявления очень разнообразны - от боли в области таза, до рези и дискомфорта при мочеиспускании, затруднения оттока мочи и тд…
Но….1) ПРОСТАТИТ НИКОГДА НЕ ВЫЗЫВАЕТ ИМПОТЕНЦИИ
2) Чтобы поставить диагноз ХРОНИЧЕСКИЙ - симптомы должны быть не менее 3х месяцев
3) Хронический простатит НИКОГДА не ставится по УЗИ - это диагноз лабораторный и уролог учитывает симптомы пациента, обязательно проводить РЕКТАЛЬНЫЙ ОСМОТР ПРОСТАТЫ (учёт болевого синдрома)
4) основной диагностический тест - это ПРОБА НИКЕЛЯ ИЛИ ПРОБА СТЕЯ-МЕЕРСА (двустаканная проба мочи с массажем между анализом мочи и забором отдельно секрета или 4х стаканная). Я люблю и делаю очно ПРОБУ НИКЕЛЯ
5) если вам поставили простатит по УЗИ И ДАННЫМ ОСМОТРА и назначили антибиотики- это ГРУБАЯ ОШИБКА ВРАЧА и пренебрежение к стандартам
6) Половые инфекции у мужчин (хламидия, гонококк, микоплазма, тризомонада) чаще вызывают хронический УРЕТРИТ, очень редко ПРОСТАТИТ. Лечится УРЕТРИТ тяжело и долго, подбором антибиотиков
7) Синдром хронической тазовой боли (входит в классификацию простатита) часто НЕ СВЯЗАН с простатой и причин очень много - отдельно напишу об этом
8) Хронический простатит и везикулит (воспаление семенных пузырьков), иногда осложненный эпидидимитом (воспаление придатков яичка) может быть ПРИЧИНОЙ БЕСПЛОДИЯ У МУЖЧИН
9) хронический простатит лечится подобранными антибиотиками от 28 дней, везикулит от 42 дней, эпидидимит от 56 дней‼️ Иначе смысла лечить НЕТ! Инфекция не уйдёт! Все под защитой желудка и КИШЕЧНИКА.
10) Простатит страшен своими осложнениями: бесплодием, фиброзом и склерозом простаты, который перекрывает мочевой пузырь и нарушает отток, камнями в простате и инфекцией - которые вызывают длительный болевой синдром. Именно болевой синдром и приводит пациента к депрессии и ухудшению в сексуальной жизни.
Каждый пациент с простатитом или хронической тазовой болью индивидуален… Помочь можно всем!
Здоровья Вам!
В четверг в 21.40 проведу начало серии эфиров «БОЛЕВЫЕ ТОЧКИ УРОЛОГА-АНДРОЛОГА». Вопросы здесь, в эфире СТРИМ И ЖИВОЕ ОБЩЕНИЕ С ВАМИ 🔥🔥🔥
В эфире будет ссылка на закрытый канал «МУЖСКОЕ ЗДОРОВЬЕ» однократно🙂
Конечно НЕТ
Такой же миф и больная тема уролога - андролога, как и еще 9 «болевых» точек современной урологии, которые я затрону в своем докладе (кстати он уже готов на бумаге, осталась перенести на слайды) и буду рассказывать в своих эфирах .
Простатит бывает острым (всегда температура выше 38 и проблемы с мочеиспусканием) и хроническим - проявления очень разнообразны - от боли в области таза, до рези и дискомфорта при мочеиспускании, затруднения оттока мочи и тд…
Но….1) ПРОСТАТИТ НИКОГДА НЕ ВЫЗЫВАЕТ ИМПОТЕНЦИИ
2) Чтобы поставить диагноз ХРОНИЧЕСКИЙ - симптомы должны быть не менее 3х месяцев
3) Хронический простатит НИКОГДА не ставится по УЗИ - это диагноз лабораторный и уролог учитывает симптомы пациента, обязательно проводить РЕКТАЛЬНЫЙ ОСМОТР ПРОСТАТЫ (учёт болевого синдрома)
4) основной диагностический тест - это ПРОБА НИКЕЛЯ ИЛИ ПРОБА СТЕЯ-МЕЕРСА (двустаканная проба мочи с массажем между анализом мочи и забором отдельно секрета или 4х стаканная). Я люблю и делаю очно ПРОБУ НИКЕЛЯ
5) если вам поставили простатит по УЗИ И ДАННЫМ ОСМОТРА и назначили антибиотики- это ГРУБАЯ ОШИБКА ВРАЧА и пренебрежение к стандартам
6) Половые инфекции у мужчин (хламидия, гонококк, микоплазма, тризомонада) чаще вызывают хронический УРЕТРИТ, очень редко ПРОСТАТИТ. Лечится УРЕТРИТ тяжело и долго, подбором антибиотиков
7) Синдром хронической тазовой боли (входит в классификацию простатита) часто НЕ СВЯЗАН с простатой и причин очень много - отдельно напишу об этом
8) Хронический простатит и везикулит (воспаление семенных пузырьков), иногда осложненный эпидидимитом (воспаление придатков яичка) может быть ПРИЧИНОЙ БЕСПЛОДИЯ У МУЖЧИН
9) хронический простатит лечится подобранными антибиотиками от 28 дней, везикулит от 42 дней, эпидидимит от 56 дней
10) Простатит страшен своими осложнениями: бесплодием, фиброзом и склерозом простаты, который перекрывает мочевой пузырь и нарушает отток, камнями в простате и инфекцией - которые вызывают длительный болевой синдром. Именно болевой синдром и приводит пациента к депрессии и ухудшению в сексуальной жизни.
Каждый пациент с простатитом или хронической тазовой болью индивидуален… Помочь можно всем!
Здоровья Вам!
В четверг в 21.40 проведу начало серии эфиров «БОЛЕВЫЕ ТОЧКИ УРОЛОГА-АНДРОЛОГА». Вопросы здесь, в эфире СТРИМ И ЖИВОЕ ОБЩЕНИЕ С ВАМИ 🔥🔥🔥
В эфире будет ссылка на закрытый канал «МУЖСКОЕ ЗДОРОВЬЕ» однократно
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥62👍35❤10👏3
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Одна из «БОЛЕВЫХ ТОЧЕК» современной урологии - ЭТО МОЧЕКАМЕННАЯ болезнь…
В России до 15% населения страдает данной патологией..
Все камни в почках подлежат удалению, если нет абсолютных противопоказаний… Потому что в течение 10 лет -86-90% из них дадут осложнения…
МОЧЕКАМЕННАЯ БОЛЕЗНЬ - одна из причин смертности урологических пациентов (после онкологии)
Важно не только удалить камень из почки или мочеточника, но и не получить осложнений и минимально травмировать ПОЧКУ..
На видео эксклюзивная операция - лазерное дробление плотного 1,5 сантиметрового камня в почке лазером с помощью гибкого инструмента. ПОЧКА НЕ ПРОКАЛЫВАЕТСЯ И НИКАК НЕ ПОВРЕЖДАЕТСЯ‼️🔥
Пациент Днём оперирован - наутро дома!
Хирургия такого уровня очень сложная, и часто не входит в ОМС… Но мы ВСЕГДА ИДЕМ НАВСТРЕЧУ НАШИМ ПАЦИЕНТАМ‼️
В четверг на эфире затрону и эту «БОЛЕВУЮ ТОЧКУ»🔥🔥🔥 Расскажу об осложнениях МКБ и современных взглядах на проблему …
Напомню, что все пациенты с желанием лечиться и оперироваться у нас, консультируются мною онлайн БЕСПЛАТНО (все через УРОБОТ https://t.me/Gadziyan_bot)🙏 В графе «консультации» - выбираете онлайн, переходите на рабочий вотсап доктора Гадзияна и отсылаете все свои данные (УЗИ, КТ и тд)…
В России до 15% населения страдает данной патологией..
Все камни в почках подлежат удалению, если нет абсолютных противопоказаний… Потому что в течение 10 лет -86-90% из них дадут осложнения…
МОЧЕКАМЕННАЯ БОЛЕЗНЬ - одна из причин смертности урологических пациентов (после онкологии)
Важно не только удалить камень из почки или мочеточника, но и не получить осложнений и минимально травмировать ПОЧКУ..
На видео эксклюзивная операция - лазерное дробление плотного 1,5 сантиметрового камня в почке лазером с помощью гибкого инструмента. ПОЧКА НЕ ПРОКАЛЫВАЕТСЯ И НИКАК НЕ ПОВРЕЖДАЕТСЯ‼️🔥
Пациент Днём оперирован - наутро дома!
Хирургия такого уровня очень сложная, и часто не входит в ОМС… Но мы ВСЕГДА ИДЕМ НАВСТРЕЧУ НАШИМ ПАЦИЕНТАМ‼️
В четверг на эфире затрону и эту «БОЛЕВУЮ ТОЧКУ»🔥🔥🔥 Расскажу об осложнениях МКБ и современных взглядах на проблему …
Напомню, что все пациенты с желанием лечиться и оперироваться у нас, консультируются мною онлайн БЕСПЛАТНО (все через УРОБОТ https://t.me/Gadziyan_bot)🙏 В графе «консультации» - выбираете онлайн, переходите на рабочий вотсап доктора Гадзияна и отсылаете все свои данные (УЗИ, КТ и тд)…
🔥47👍32👏5❤3❤🔥3👌2
ДРУЗЬЯ! В этом безумном темпе я чуть не забыл‼️😁
Помимо моего эфира в четверг вечером - завтра БУДЕТ ИНТЕРЕСНЕЙШАЯ БЕСЕДА С КОЛЛЕГОЙ🔥 🔥 🔥 🔥 🔥
Друзья, завтра в 18:00 проведу интересный эфир с одним из лучших врачей функциональной медицины в России, экспертом Первого канала Антоном Поляковым.
Антон Поляков -
Основатель платформы функциональной медицины Fantel, врач функциональной (интегративной) медицины со специализацией по эндокринологии и диетологии (сертификат Preventage); клинический психолог со специализацией по «Эриксоновскому гипнозу и трансперсональной психотерапии»; действующий член междисциплинарной ассоциации специалистов репродуктивной медицины «МАРС».
Эфир посвятим взрослому мужскому разговору уролога и эндокринолога. Возможно, получится 18+, потому что обсудим такие важные темы как:
- гормонозаместительная терапия тестостероном;
- воспалительные процессы мочеполовой системы и коррекция состояний;
- песок и камни в почках и многое другое.
Готовьте свои вопросы, ждём вас завтра в 18:00 здесь на канале.
Помимо моего эфира в четверг вечером - завтра БУДЕТ ИНТЕРЕСНЕЙШАЯ БЕСЕДА С КОЛЛЕГОЙ
Друзья, завтра в 18:00 проведу интересный эфир с одним из лучших врачей функциональной медицины в России, экспертом Первого канала Антоном Поляковым.
Антон Поляков -
Основатель платформы функциональной медицины Fantel, врач функциональной (интегративной) медицины со специализацией по эндокринологии и диетологии (сертификат Preventage); клинический психолог со специализацией по «Эриксоновскому гипнозу и трансперсональной психотерапии»; действующий член междисциплинарной ассоциации специалистов репродуктивной медицины «МАРС».
Эфир посвятим взрослому мужскому разговору уролога и эндокринолога. Возможно, получится 18+, потому что обсудим такие важные темы как:
- гормонозаместительная терапия тестостероном;
- воспалительные процессы мочеполовой системы и коррекция состояний;
- песок и камни в почках и многое другое.
Готовьте свои вопросы, ждём вас завтра в 18:00 здесь на канале.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Telegram
@doctorpolyakoff
продаю юзернеймы
👍57🔥14🙏8❤6⚡1
Forwarded from «МУЖСКОЙ КЛУБ» - ПРИВАТНЫЙ КАНАЛ
СЕГОДНЯШНЕЕ Утро: подьем 6.30, до 6.45 - чтение пабликов и новостей, далее стакан воды с лимоном
Далее зарядка: пять упражнений тибетских монахов ПЛЮС всегда 40 приседаниями и плюс 25 отжиманий
Вода с лимоном до зарядки, далее завтрак на картинке
После БЕГ - до станции и до больницы 🤣🤣
В 8.00 начало сложной операции - ОПУХОЛЬ ПОЧКИ… без разреза и с сохранением органа🙏
Кстати о зарядке с утра
Я всегда дополняю те 5 упражнений приседанием и отжиманиями…
Иногда ее делать НЕТ ЖЕЛАНИЯ ВАЩЕ…
Поэтому ‼️
Зарядка ТОЛЬКО в пн, средУ, пятницУ и воскресенье‼️
Вторник, четверг и суббота КОНТРАСТНЫЙ ДУШ. В СУББОТУ ОЧЕНЬ ХОЛОДНЫЙ ПОСЛЕ ПЯТНИЦЫ… и долгий 🤣🤣🤣🤣🤣
Как то так)))
Это из МОЕГО ЗАКРЫТОГО КАНАЛА «МУЖСКОЕ ЗДОРОВЬЕ» более 300 мужчин видят в реальном времени МОЙ ЧЕЛЛЕНД: ПОХУДЕЙ ЗА месяц на 6 кг…
Где я даю советы и они вместе со мной идут к идеальной ФОРМЕ‼️ ‼️ ‼️
А вы еще почему-то не там! Почему?
Далее зарядка: пять упражнений тибетских монахов ПЛЮС всегда 40 приседаниями и плюс 25 отжиманий
Вода с лимоном до зарядки, далее завтрак на картинке
После БЕГ - до станции и до больницы 🤣🤣
В 8.00 начало сложной операции - ОПУХОЛЬ ПОЧКИ… без разреза и с сохранением органа🙏
Кстати о зарядке с утра
Я всегда дополняю те 5 упражнений приседанием и отжиманиями…
Иногда ее делать НЕТ ЖЕЛАНИЯ ВАЩЕ…
Поэтому ‼️
Зарядка ТОЛЬКО в пн, средУ, пятницУ и воскресенье‼️
Вторник, четверг и суббота КОНТРАСТНЫЙ ДУШ. В СУББОТУ ОЧЕНЬ ХОЛОДНЫЙ ПОСЛЕ ПЯТНИЦЫ… и долгий 🤣🤣🤣🤣🤣
Как то так)))
Это из МОЕГО ЗАКРЫТОГО КАНАЛА «МУЖСКОЕ ЗДОРОВЬЕ» более 300 мужчин видят в реальном времени МОЙ ЧЕЛЛЕНД: ПОХУДЕЙ ЗА месяц на 6 кг…
Где я даю советы и они вместе со мной идут к идеальной ФОРМЕ
А вы еще почему-то не там! Почему?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍120❤19👏10
Forwarded from «МУЖСКОЙ КЛУБ» - ПРИВАТНЫЙ КАНАЛ
А Вы делаете зарядку по утрам? Только давайте ЧЕСТНО!
Anonymous Poll
13%
Да каждый день 🤓🤓🤓
12%
Делаю, через день 😏
22%
Редко 😞
50%
Нет😟
3%
У меня секс по утрам - вместо зарядки 😅
👌37👍6
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Друзья! Это видео - ЭТО И ЕСТЬ эфир двух профессионалов своего дела: хирурга-уролога, андролога Марка Гадзияна https://t.me/urolog_mark и эндокринолога, врача интегративной медицины Антона Полякова https://t.me/doctorpolyakoff
Говорим о дефиците тестостерона (андрогенодефиците) причинах и путях решения, о мочекаменной болезни и ее причинах, о хронической мочевой инфекции и еще о многом интересном в медицине ‼️
Если нужны подобные эфиры - то ждём 🔥🔥🔥..
Вопросы жду в комментариях👍 👍 👍
Кстати завтра еще один эфир «БОЛЕВЫЕ ТОЧКИ УРОЛОГИИ» в 21.40 и во время эфира будет ссылка на платный канал 2 минуты БЕЗВОЗМЕЗДНАЯ 😀😀😀
И будет СТРИМ - ответы на вопросы в реальном времени😃 😃 😃
Говорим о дефиците тестостерона (андрогенодефиците) причинах и путях решения, о мочекаменной болезни и ее причинах, о хронической мочевой инфекции и еще о многом интересном в медицине ‼️
Если нужны подобные эфиры - то ждём 🔥🔥🔥..
Вопросы жду в комментариях
Кстати завтра еще один эфир «БОЛЕВЫЕ ТОЧКИ УРОЛОГИИ» в 21.40 и во время эфира будет ссылка на платный канал 2 минуты БЕЗВОЗМЕЗДНАЯ 😀😀😀
И будет СТРИМ - ответы на вопросы в реальном времени
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥100👍30❤4👏4
Никаких диет и ты стройный и красивый‼️
Мой ЧЕЛЛЕНДЖ в закрытом канале набирает обороты (там ежедневные отчеты и все все подробности моей жизни и моего пути в МЕСЯЦ).
Легко худею на 6КГ за месяц
Похудение. МОЙ ПОШАГОВЫЙ ПЛАН В ДЕЙСТВИИ.. Никаких диет и строгих ограничений…
Пока родились 16 пунктов 😃
1. ЕЖЕДНЕВНОЕ УТРЕННЕЕ ВЗВЕШИВАНИЕ и анализ предыдущего дня (еда, активность, сон и тд)
2. Высыпаться - спать не менее 7 часов
3. ПИТАНИЕ СТРОГО ТРИ РАЗА В ДЕНЬ
4. Разгрузочный день раз в неделю - у меня СУББОТА
5. Убрать полностью сахар из рациона
6. Минимизировать фрукты, йогурты, молочные продукты после 12.00
7. Хлеб и мучное желательно убрать
8. Уменьшить постепенно порции еды
9. Сладкие напитки ВСЕ ПОД ЗАПРЕТОМ (в том числе на время и соки)
10. ПЕРЕКУСЫ убрать
11. 10 тысяч и более шагов в день стараться ходить
12. 3-4 силовых тренировки в неделю - до 45-50 минут
13. Да, утром через день зарядка, через день контрастный душ
14. Алкоголь убрать до 1 раза в неделю - белое сухое вино
15. Кофе два раза в день: один раз капучино на альтернативном молоке с минимальным количеством сахара, второй раз между завтраком и обедом эспрессо БЕЗ САХАРА
16. Витамины и БАДы - ежедневный прием
Почему вы еще не в канале? Друзья… Ведь там помимо этого «РЕАЛИТИ ШОУ» невероятное количество полезных плюшек, советов, схем для тестостерона и тд ‼️🔥
Мой ЧЕЛЛЕНДЖ в закрытом канале набирает обороты (там ежедневные отчеты и все все подробности моей жизни и моего пути в МЕСЯЦ).
Легко худею на 6КГ за месяц
Похудение. МОЙ ПОШАГОВЫЙ ПЛАН В ДЕЙСТВИИ.. Никаких диет и строгих ограничений…
Пока родились 16 пунктов 😃
1. ЕЖЕДНЕВНОЕ УТРЕННЕЕ ВЗВЕШИВАНИЕ и анализ предыдущего дня (еда, активность, сон и тд)
2. Высыпаться - спать не менее 7 часов
3. ПИТАНИЕ СТРОГО ТРИ РАЗА В ДЕНЬ
4. Разгрузочный день раз в неделю - у меня СУББОТА
5. Убрать полностью сахар из рациона
6. Минимизировать фрукты, йогурты, молочные продукты после 12.00
7. Хлеб и мучное желательно убрать
8. Уменьшить постепенно порции еды
9. Сладкие напитки ВСЕ ПОД ЗАПРЕТОМ (в том числе на время и соки)
10. ПЕРЕКУСЫ убрать
11. 10 тысяч и более шагов в день стараться ходить
12. 3-4 силовых тренировки в неделю - до 45-50 минут
13. Да, утром через день зарядка, через день контрастный душ
14. Алкоголь убрать до 1 раза в неделю - белое сухое вино
15. Кофе два раза в день: один раз капучино на альтернативном молоке с минимальным количеством сахара, второй раз между завтраком и обедом эспрессо БЕЗ САХАРА
16. Витамины и БАДы - ежедневный прием
Почему вы еще не в канале? Друзья… Ведь там помимо этого «РЕАЛИТИ ШОУ» невероятное количество полезных плюшек, советов, схем для тестостерона и тд ‼️🔥
🔥107👍29❤13👌6