Если мы избавимся от лишнего веса (мы мужчины), наш тестостерон ВЗЛЕТИТ🎈🎈

Вот вам 15 советов от Гадзияна (подходит и девушкам(женщинам)🔥

1. Пейте больше воды
Вода помогает ускорить метаболизм и снижает чувство голода. Пейте воду перед едой – это может уменьшить количество потребляемой пищи.

2. Уменьшайте порции
Контролируйте размер порций. Используйте маленькие тарелки для еды, чтобы визуально создать ощущение большего объема пищи.

3. Ешьте медленно
Медленное потребление пищи способствует лучшему насыщению и уменьшает вероятность переедания.

4. Завтракайте
Завтрак запускает обмен веществ и предотвращает переедание в течение дня. Выбирайте полезные продукты, такие как овсянка, яйца или йогурт.

5. Добавляйте белок в каждый прием пищи
Белок помогает дольше сохранять чувство сытости и ускоряет метаболизм. Включайте в рацион рыбу, курицу, яйца, бобовые и орехи.

6. Ограничивайте сладкое и мучное
Сладости и выпечка содержат много калорий и мало питательных веществ. Постарайтесь заменить их фруктами, ягодами или орехами.

7. Включайте овощи в каждый приём пищи
Овощи богаты клетчаткой, витаминами и минералами, а также низкокалорийны. Они помогут насытиться без лишних калорий.

8. Физическая активность
Регулярные тренировки ускоряют процесс похудения. Найдите вид активности, который вам нравится: бег, плавание, йога, танцы.

9. Спите достаточно
Недостаток сна может привести к увеличению аппетита и тяге к нездоровой пище. Старайтесь спать 7-8 часов в сутки.

10. Контролируйте стресс
Стресс часто приводит к эмоциональному перееданию. Найдите способы расслабления: медитация, чтение, прогулки на свежем воздухе.

11. Планируйте питание заранее
Составление меню на неделю поможет избежать спонтанных покупок вредных продуктов. Готовьте еду дома и берите её с собой на работу или учёбу.

12. Следите за калориями
Ведите дневник питания, чтобы контролировать количество потребляемых калорий. Существуют приложения, которые помогают подсчитывать калории.

13. Исключите алкоголь
Алкогольные напитки содержат много пустых калорий и стимулируют аппетит. Ограничьте употребление алкоголя или полностью откажитесь от него.

14. Найдите поддержку
Похудение будет легче, если у вас есть поддержка друзей, семьи или группы единомышленников. Обсудите свои цели и успехи с близкими людьми.

15. Будьте терпеливы
Потеря веса требует времени и усилий. Не ждите мгновенных результатов. Главное – двигаться вперёд маленькими шагами и не сдаваться


Ставь 🔥если полезно, И ДЕЛИСЬ ПОСТОМ!

Не ждите, когда закончите институт, когда родятся дети. Хватит ждать, когда начнете работать, когда уйдете на пенсию, когда женитесь, разведетесь. Не ждите вечера пятницы, утра воскресенья, покупки новой машины, новой квартиры. Не ждите весны, лета, осени, зимы. Минуты счастья - драгоценны, это не конечный пункт путешествия, а само путешествие. Работайте - не только ради денег, любите - не в ожидании расставаний. Танцуйте, не обращая внимания на взгляды.

Не ждите, пока станет все совсем плохо со здоровьем, самочувствием, внешним видом.

Действуйте сегодня, для себя, для удовольствия, позитивного мышления и радостного состояния духа и тела…

Самая ужасная ошибка, которую вы можете совершить - это всю жизнь гнаться за целями, не замечая, как мимо вас проносится жизнь.

И пусть многое будет в этом мире в виде осознанного выбора вам в помощь ….

Даже эти строки …

Ну, а вечером ценнейший эфир для всех в 20.00 жду …

Вопросы всегда приветствуются🙌

Ваш, сегодня напутствующий, Гадзиян‼️

P.s. ЭФИР В 20.00 СЕГОДНЯ с коллегой эндокринологом https://t.me/drgrdolgushin

Всех ждём, в эфире можно задать вопрос 🙋‍♂️

АУДИОВЕРСИЯ ПРЕКРАСНОГО ЭФИРА ПО ТЕСТОСТЕРОНУ (И НЕ ТОЛЬКО) ДВУХ ПРАКТИКУЮЩИХ ДОКТОРОВ УРОЛОГА-АНДРОЛОГА МАРКА ГАДЗИЯНА https://t.me/urolog_mark И ЭНДОКРИНОЛОГА ГРИГОРИЯ ДОЛГУШИНА https://t.me/drgrdolgushin!

Если набираем 300🔥 эфир подобный этому повторим!

ПРИЯТНОГО ПРОСМОТРА 🙏

P.s. И я и мой коллега консультируем пациентов дистанционно (есть возможность в моем канале напрямую записаться через "УРОБОТ").

Все КОНСУЛЬТАЦИИ, касающиеся операций и приезда к нам в УРОЛОГИЧЕСКИЙ ЦЕНТР на лечение - БЕСПЛАТНЫ😔‼️

ПРОБЛЕМЫ СО ЗДОРОВЬЕМ? ЧТО ДЕЛАТЬ?

Этот канал создан мною 2,5 года назад, чтобы помогать людям! Вне зависимости от их места проживания, пола, возраста, национальности и вероисповедания 🙏

Я всегда открыт для советов, для консультаций, для возможности принять в наш центр для лечения любых больных и для проведения сложных операций…

Вот несколько примеров из последних наших побед с пациентами из разных уголков страны и мира 🔥

👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇

1.Пациентка 44 года долго страдала недержанием мочи, в прошлом трое родов.. Консультация онлайн, сдача анализов у себя по месту жительства, приезд к нам, два прокола - малоинвазивная операция - три дня в стационаре- ПОЛНОЕ ИЗБАВЛЕНИЕ ОТ НЕДЕРЖАНИЯ МОЧИ.

2. Пациентка 27 лет, 7 лет постоянных циститов после полового акта! Одна видео консультация, решение о выполнении транспозиции уретры, приезд к нам, операция в лучшем виде, 5 дней в центре и уже 5 месяцев НЕТ ЦИСТИТОВ!

3. Пациент 61 года, очень длительно страдает Аденомой простаты, цедит мочу по каплям, 5 раз за ночь бегает в туалет, не спит, лечится всем что есть! Безрезультатно! Обратился онлайн, издалека, анализы, приезд к нам, операция лазером, 5 дней в стационаре- ЗДОРОВ.

4. Больная 35 лет, лишний вес, нарушение обмена веществ, мочекаменная болезнь, в обеих почках камни ураты по 3 см.. Онлайн консультации, мои назначения по ЛИТОЛИТИЧЕСКОЙ терапии и образу жизни, три месяца - КАМНИ РАСТВОРЕНЫ, человек здоров и счастлив.

5. Пациент 34 лет, издалека… Половой акт длится 45 секунд, на лидокаиновой мази - 3 минуты! Приезд к нам, выполнена деинервация - живет полноценной половой жизнью.

6. Мужчина 49 лет , дефицит тестостерона, нет влечения и эрекции! Три консультации и назначение верной терапии! Аналог обратимой ГЗТ… Авторский метод… Месяц и восторженные смс мне с благодарностью

7. Женщина 44 года, постоянное лечение мифического цистита, в итоге - генитоуринарный сидром, мои назначения и «цистит» исчез

8. Молодой человек 23 лет с психогенной эректильной дисфункцией… Синдром тревожного ожидания неудачи во время секса (падает и все)… Две видео консультации в роли андролога и психотерапевта.. Парень уже два месяца живет полноценной половой жизнью.. До этого два года лечили «простатит» в глубинке, которого конечно же нет‼️

9. Мужчина 43 лет, женился второй раз год назад, спермограмма жуткая, предлагали сразу ЭКО! Я дал шанс на беременность после моих рекомендаций… Ровно 4,5 месяца после начала терапии - жена беременна 💃

10. Двое пациентов со случайной находкой онкологии.. У одной больной в 56 лет опухоль почки (выявлена на УЗИ) 3 см… Убедил удалить без разреза. Приезд к нам, 5 дней в стационаре, убежала довольная и счастливая… В гистологии рак - начальная стадия.. Жить будет долго, только надо наблюдать…Второй мужчина совсем молодой для рака простаты - 48 лет… сделали биопсию, убедили делать операцию, сохранили пучки и сосуды идущие по простате и отвечающие за эрекцию.. Полгода: ПСА НОЛЬ! Эрекция отличная, недержания мочи нет! Полет нормальный 🕺🏼

К чему я это? В воскресенье 17 ноября в 20.00 я проведу очередной прямой эфир «ОТВЕТЫ НА ВАШИ ВОПРОСЫ»

В комментариях можете спросить все, что наболело… И до встречи на большом эфире

Ваш оптимистичный Гадзиян‼️

P.s. ЧЕМ БОЛЬШЕ БУДЕТ ОТ ВАС ВОПРОСОВ, тем интереснее будет эфир! ЖДУ 👍

Любые консультации через «УРОБОТ»