Через 3 дня у нас 8 марта, мы будем поздравлять наших прекрасных женщин… И тут я решил написать несколько постов для прекрасной половины человечества 🌹.

Мой список из 25 советов для женщин, чтобы сохранить молодость, красоту и сексуальность.

Спите 7–9 часов в темноте. Восстанавливает коллаген, снижает кортизол, замедляет старение на 3 года.

Пейте 2–3 л воды ежедневно. Увлажняет кожу, выводит токсины, предотвращает сухость кожи и слизистых

Средиземноморская диета. Овощи, рыба, орехи — снижает воспаление, улучшает кожу и гормоны

Тренировки 150 мин/нед. Кардио + силовые — стимулируют коллаген, либидо; йога для таза.

Ходите 8–10 тыс. шагов/день. Улучшает кровоток, снижает вес, повышает эндорфины для либидо.

Откажитесь от сахара и ультрапереработанной еды. Предотвращает гликирование коллагена, сохраняет упругость кожи.

Ешьте ферментированные продукты ежедневно. Кефир, кимчи — балансируют микробиом, улучшают кожу и гормоны.

Занимайтесь сексом/мастурбацией 2–3 раза/нед. Повышает окситоцин, коллаген, поддерживает вагинальную эластичность.

Избегайте алкоголя >3 порций/нед. Сохраняет эстроген, предотвращает обезвоживание и увядание кожи.

Не курите и минимизируйте пассивный дым. Добавляет 10 лет молодости кожи, лучше кровоток в интимных зонах

Холодный душ 2–3 мин - хотя бы 2-3 раза в неделю. Улучшает циркуляцию, тонус кожи, гормональный подъём.

Управление стрессом (медитация 10 мин). Сохраняет молодость и сексуальность.

Интимная гимнастика Кегеля 10 мин/день. Усиливает оргазмы и укрепляет мышцы таза.

Антиэйдж-крем с ретинолом. Увеличивает эластичность, разглаживает заломы.

Защита от солнца SPF 50+. Блокирует УФ, снижает морщины на 24%.

Витамин C 1000 мг/день. Антиоксидант для коллагена, осветляет кожный пигмент.

Гиалуроновая кислота 100–150 мг/день. Увлажняет изнутри, разглаживает морщины.

Магний глицинат 300–400 мг/день. Снижает стресс, улучшает сон и гормоны.

Омега-3 1–2 г/день. Уменьшает воспаление, увлажняет кожу.

Мака Перуанская 1,5–3 г/день. Балансирует гормоны, повышает либидо у 70% женщин.

L-аргинин 500–1000 мг/день. Улучшает кровоток в тазу, повышает чувствительность интимных зон.

Физетин 100–500 мг/день: Удаляет “зомби-клетки”, замедляет старение.

Поддерживайте социальные связи. Общение снижает кортизол на 25%, продлевает теломеры.

Учитесь новому 30 мин/день. Стимулирует нейрогенез, сохраняет привлекательность мозга и тела.

Ежегодный чек-ап гормонов, биохимии и липидограммы крови. Раннее выявление проблем и их коррекция продлевает молодость на 5 лет.

Если у кого-то есть дополнения, с удовольствием приму…

Сохраняйте и делитесь… Огни 🔥 приветствуются…

Ваш доктор теперь и в МАХ

Дорогие, самые красивые, самые лучшие наши женщины!

С праздником Вас! С 8 марта!

Ну и конечно же я желаю всем гармонии и здоровья…

От себя пишу ниже ЧЕК-АП для всех женщин, кому за 35 и выше…Анализы в идеале делать ежегодно🙏

Базовые анализы

Общий анализ крови с лейкоцитарной формулой проверяет анемию и воспаления. Биохимия охватывает глюкозу, креатинин, печеночные ферменты и липидный профиль для оценки метаболизма и сердца. Общий анализ мочи.

Гормональный профиль

Анализы на ТТГ, Т4, ФСГ, ЛГ, эстрадиол и прогестерон оценивают щитовидную железу и репродуктивную систему. Добавьте витамин D, B12 и ферритин.

Гинекологический скрининг

ПАП-тест с ВПЧ, мазок на инфекции и УЗИ малого таза выявляют проблемы шейки, миомы. Маммография или УЗИ груди обязательны ежегодно.

Дополнительные обследования

ЭКГ с контролем давления проводится ежегодно для сердца. УЗИ щитовидной железы — по результатам ТТГ, а ФГДС или колоноскопия — раз в 3- 5 лет при рисках.

Для удобства я все посты выкладываю теперь и в МАХ.

Ваш доктор 🙏

Повторюсь! БАДАМИ никогда ничего не лечу! Для этого есть лекарства… Более того, я считаю, что многое из перечисленного ниже, можно заменить разнообразной и богатой витаминами пищей…


Тем не менее, еще один пост ДЛЯ ЖЕНЩИН 🍱

Ниже — 20 антиоксидантов, которые логично использовать в БАД-протоколах для женщины с акцентом на молодость кожи, гормональный фон, сосуды и общий anti-age.

Дозы ориентировочные для здорового взрослого, всегда нужны коррекция под анализы и консультация очного врача.

Витамины и микроэлементы
1. Витамин C (аскорбиновая кислота)
500–1000 мг/сут.
Синтез коллагена, сосуды, иммунитет, защита от фотостарения и гиперпигментации.
Курсами 2–3 мес, 2–3 раза в год; 200–500 мг можно оставлять как базу постоянно.

2. Витамин E (токоферол)
100–200 МЕ/сут (обычно 67–134 мг d-альфа-токоферола).
Жирорастворимый антиоксидант: кожа, репродуктивная система, защита мембран клеток и липидов крови.
2–3 мес курсами; при дефиците — дольше под контролем коагулограммы и липидов.

3. Витамин A / каротиноиды (бета-каротин, смеси каротиноидов)
Бета-каротин 5–10 мг/сут.
Эпителий кожи и слизистых, зрение, антиоксидантная защита, фотопротекция.
2–3 мес 1–2 раза в год, избегать высоких доз чистого ретинола при беременности/курении.

4. Цинк
10–15 мг элементарного цинка/сут.
Антиоксидантная защита (через ферменты), кожа, волосы, иммунитет, гормональный баланс.
2–3 мес, при подтвержденном дефиците — до 6 мес с контролем меди.

5. Селен
50–100 мкг/сут.
Кофактор глутатионпероксидазы, щитовидная железа, качество волос и ногтей, общая антиоксидантная система.
2–3 мес, при снижении — до 6 мес под контролем анализа.

Классические антиоксиданты anti-age
1. Коэнзим Q10 (убихинон/убихинол)
100–200 мг/сут с жирной пищей.
Митохондрии, энергия, сердце, кожа (микроциркуляция, тургор), антиоксидант для липидов.
2–3 мес курсами, 2 раза в год; при постоянном приеме статинов возможно дольше.

2. Альфа-липоевая (тиоктовая) кислота
300–600 мг/сут.
Универсальный антиоксидант, улучшение углеводного обмена, защита печени и нервной ткани.
1,5–3 мес курсами; у инсулинорезистентных — по показаниям дольше.

3. Карнозин
500–1000 мг/сут.
Антиоксидант и антигликационный фактор: замедление повреждения коллагена, опосредованная поддержка теломер, мозг и сердечно-сосудистая система.
2–3 мес, 1–2 раза в год; в выраженных anti-age-протоколах — более длительно.

4. Глутатион (чаще — ацетил-глутатион или предшественники)
Ацетил-глутатион 100–300 мг/сут или N-ацетилцистеин 600–1200 мг/сут.
«Главный» внутриклеточный антиоксидант, детокс, иммунная защита, кожа (сияние, выравнивание тона).
1–3 мес курсами, особенно при высоком токсическом и оксидативном стрессе.

5. Астаксантин
4–12 мг/сут.
Сильный каротиноид: защита кожи от УФ-повреждения и фотостарения, глаза, суставы, сердечно-сосудистая система.
2–3 мес, часто весна–лето перед активным солнцем и в его разгар.

Полифенолы и растительные компоненты
1. Ресвератрол
100–200 мг/сут.
Полифенол с антиоксидантным и потенциальным геропротекторным эффектом (SIRT-пути), сосудистая защита, кожа (коллаген, морщины).
2–3 мес курсами, обычно осень/весна; возможен более длительный прием в малых дозах.

2. Куркумин
500–1000 мг/сут в форме с повышенной биодоступностью (с пиперином или фосфолипидами).
Мощный полифенол: противовоспалительное и антиоксидантное действие, суставы, эндотелий сосудов, кишечник.
1,5–3 мес курсами; при хроническом воспалении — по показаниям дольше.

3. Кверцетин
500–1000 мг/сут.
Флавоноид: сосудистая защита, антигистаминоподобное действие, поддержка кожи и микрососудов, общая антиоксидантная защита.
1–2 мес, можно сочетать с витамином C.

4. Проантоцианидины виноградных косточек (GSE)
100–300 мг/сут по OPC.
Сильный антиоксидант для сосудов и кожи: микроциркуляция, склонность к куперозу/варикозу, эластичность кожи.
2–3 мес, особенно при сосудистых и кожных задачах.

5. Катехины зеленого чая (EGCG)
200–400 мг EGCG/сут (учитывая кофеин).
Антиоксидант, мягкий жиросжигающий и противоопухолевый потенциал, кожа и сосуды.

1–2 мес, затем перерыв; осторожность при проблемах с печенью.

6. Пикногенол (экстракт коры морской сосны)
50–150 мг/сут.
Кожа (увлажнение, эластичность, пигментация), сосуды, микроциркуляция; выраженный антиоксидантный и противовоспалительный эффект.
2–3 мес, особенно при фокусе на коже и венозной недостаточности.

Прочие нутриенты с сильным антиоксидантным эффектом

1. Омега-3 (EPA/DHA)
1000–2000 мг суммарного EPA+DHA/сут.
Непрямой антиоксидант и противовоспалительный фактор: кожа (липидный барьер), мозг, сердце, гормональный фон, ПМС.
Можно принимать постоянно длительно, контролируя липиды и коагуляцию.

2. N-ацетилцистеин (если не берете готовый глутатион)
600–1200 мг/сут.
Предшественник глутатиона, антиоксидант, поддержка печени и дыхательных путей, опосредованно — состояние кожи.
1–3 мес курсами, далее перерыв 1–2 мес.

3. Коэнзимный комплекс с витаминами группы B и фолатами
В комплексах обычно B1, B2, B6, B12, фолат, ниацин в физиологических дозах.
Поддержка митохондрий, метилирования, косвенно — антиоксидантная защита, качество кожи, волос, нервной системы.
Может использоваться практически круглогодично, особенно при стрессах и диетах.

4. Смесевые антиоксидантные комплексы для кожи

Пример: сочетания ресвератрола, ликопина, гидрокситирозола, витаминов C/E («антиоксиданты молодости» для кожи).

Комбинированное действие: фотопротекция, снижение оксидативного стресса кожи, поддержка коллагена и сосудов, выравнивание тона.
2–3 мес курсами, часто весна–лето или при активных эстетических процедурах.

Ставь свой огонь 🔥, если полезно…

В связи с блокировкой тг и отсутствия у некоторых из Вас ВПН теперь выкладываю посты и в МАХ

Физиологический фимоз: норма, а не проблема

Часто слышу вопрос: “Когда открывать головку у малыша?” Ответ прост и однозначен: никогда не открывайте насильно. Это физиологический фимоз — естественная защита, наблюдаемая у 96% новорожденных мальчиков.

Крошечный пенис развивается в амниотической жидкости, и крайняя плоть “срастается” с головкой. Она раскрывается поэтапно, как цветок под солнцем роста:

✨ При рождении — открыта у 4%
✨ К 1 году — у 30%
✨ К 3 годам — у 50–70%
✨ К 6–7 годам — у 92%
✨ К пубертату (12–15 лет) — у 99–100%

Любое принуждение до 5–10 лет оставляет рубцы, воспаления и осложнения. Доверьтесь природе: гигиена — только внешнее ополаскивание тёплой водой без мыла.
Признаки тревоги (покраснение, отёк, плач при мочеиспускании)? Срочно к урологу!

К слову, если в любом возрасте хотите сделать «обрезание» делайте! В нем я вижу лишь пользу, а не вред!


Почему пишу об этом? Сыну самому младшему сегодня 2.5 месяца и мы думаем: делать или нет процедуру обрезания, но насильно открывать головку ПЧ я точно не буду…

Старшему не делали обрезание, среднему сделали в 5 лет: было воспаление и признаки начинающегося фимоза, с младшим - пока вопросы )))

Ваш Док!

P.s. Дистанционные консультации пациентов, запись на операции, приезд к нам на любую учебу и поступление в ординатуру - связь со мной через телеграм @markosurologg или вотсап и МАХ по номеру 89034016240 (рабочий номер) пишите.

Для удобства все посты теперь и В МАХ

Очередная пациентка, которая мучилась с частыми позывами до 40 раз в день, ночью практически без сна😏

Была уже у 10 урологов…Никакие рекомендации НЕ ПОМОГАЛИ (от антибиотиков до инстилляций)

Мы заподозрили интерстициальный цистит и отработали 4 язвы Гуннера лазером…

Готовим к введению БОТОКСА в стенку мочевого пузыря через 2-3 недели.

Если у Вас похожая проблема, и она не решается, то ищите продвинутых урологов и доверьтесь им…


С Вами Доктор Гадзиян 🙏

Каждую субботу у меня с утра (уже выработанная привычка) Русская баня. И вот я заметил такую вещь: если пропускаю 1-2 недели, не хожу туда, то меня начинает немного все раздражать и подступает такое уныние… Очень нужны такие перезагрузки, особенно мужчинам‼️


Вот 20 основных полезных эффектов русской бани для здоровья (при отсутствии противопоказаний и умеренном режиме):

1. Улучшение кровообращения и микроциркуляции во всех тканях.
2. Тренировка сосудов (за счет чередования жара и холода).
3. Снижение мышечного напряжения и спазмов, облегчение боли в мышцах.
4. Облегчение болей в суставах, особенно при перегрузках и начальном артрозе.
5. Усиление потоотделения и выведение части продуктов обмена через кожу.
6. Очищение и «продувка» дыхательных путей, облегчение отхождения слизи.
7. Стимуляция иммунной системы и повышение устойчивости к простудам.
8. Снижение уровня стресса, тревожности, нервного напряжения.
9. Улучшение качества сна и более глубокое засыпание.
10. Улучшение состояния кожи: раскрытие пор, удаление ороговевших клеток.
11. Снижение отеков за счет улучшения лимфооттока и венозного оттока.
12. Легкое снижение артериального давления у части людей при правильном режиме.
13. Ускорение восстановления после физических нагрузок и тренировок.
14. Умеренное ускорение обмена веществ и энергозатрат.
15. Облегчение хронических воспалительных процессов в фазе ремиссии (суставы, мышцы, бронхи).
16. Повышение общего тонуса и чувства бодрости после отдыха после парной.
17. Улучшение настроения за счет выброса эндорфинов.
18. Профилактика респираторных инфекций при регулярных, но умеренных посещениях.
19. Частичное снижение болевой чувствительности (легкий обезболивающий эффект тепла).
20. Социальный и психоэмоциональный эффект: ощущение отдыха, «перезагрузки», улучшение самочувствия в целом.

Основные противопоказания к русской бане связаны с сердцем, сосудами, острыми воспалениями и онкологией. Ниже — то, при чем париться нельзя или только с разрешения врача.
Абсолютные противопоказания (нельзя):
• Острые воспалительные заболевания и любая лихорадка (повышенная температура).
• Недавний инфаркт, инсульт, острая сердечная недостаточность.
• Тяжелая гипертония (III стадия, высокое неконтролируемое давление).
• Выраженный атеросклероз, тяжелые нарушения ритма, тромбофлебит.
• Активный туберкулез и другие тяжелые заболевания легких в активной фазе.
• Любые злокачественные опухоли (онкология) в активной стадии.
• Эпилепсия и судорожные состояния.
• Склонность к кровотечениям (в т.ч. язва с кровотечением, геморрагические диатезы).
• Тяжелые заболевания печени и почек в стадии недостаточности.
• Гнойничковые и инфекционные заболевания кожи, свежие раны, послеоперационный период.
Относительные противопоказания (только после консультации):
• Гипертония I–II стадии, ишемическая болезнь сердца в стабильном течении.
• Хронические бронхиты, астма вне обострения.
• Хронические воспалительные заболевания (вне острой стадии, но с риском обострений).
• Пожилой возраст, особенно если баня не была привычной.
• Беременность (особенно I триместр и осложненная беременность).
• Тяжелая анемия, выраженное общее истощение, сильная усталость.

При частом посещении - более 1-2 раз в неделю даже у молодых мужчин несет в себе ряд отрицательных последствий ‼️

Снижает подвижность сперматозоидов из-за перегрева мошонки.

Уменьшает количество спермы при частых посещениях

Может вызвать временное бесплодие (восстанавливается за 6 мес.)

Снижает синтез тестостерона в клетках Лейдига.

Друзья, все хорошо в меру и всегда нужно знать пользу и вред лично для себя.

Всем хороших выходных. Доктор Гадзиян

Для удобства все посты теперь и В МАХ

Наши хирургические урологические будни…

Закончил энуклеацию лазером аденомы - здесь «вся работа без цензуры»‼️

Врач, особенно хирург, должен очень любить то, чем занимается…

Впрочем это относится к любой профессии, но в медицине без этого работать невозможно, это я точно знаю)))

Дистанционные консультации пациентов, запись на операции - связь со мной через телеграм @markosurologg или вотсап и МАХ по номеру 89034016240 (рабочий номер) пишите.

«Доктор! Два года назад убрали камень в почке, все было чисто еще год назад, а сегодня сделали УЗИ и опять есть камешек 7мм. Как же так? Что делать, чтобы они не появлялись и не росли?»

Отвечаю! Для того, чтобы минимизировать рецидивы мочекаменной болезни и образование камней есть 10 советов‼️


1. Пейте больше чистой воды

Цель – чтобы моча была светло‑соломенной, а суточный диурез не менее 2–2,5 л.

Условно: 30–35 мл/кг/сут, при жаре и тренировках – больше.

2. Не злоупотребляйте солью

Ограничьте соль до 4–5 г/сут (≈ 1 ч. л. с небольшой горкой с учётом скрытой соли в продуктах).

Меньше колбас, фастфуда, солёных снеков, консервов.

3. Уменьшайте потребление животного белка

Снизьте избыток красного мяса, субпродуктов, крепких мясных бульонов, большого количества рыбы и морепродуктов.

Делайте акцент на рыбе 2–3 раза в неделю, птице, растительном белке (бобовые – с учётом переносимости).

4. Не ограничивайте кальций без показаний

Нормальное поступление кальция с пищей (молочные продукты) уменьшает всасывание оксалатов в кишечнике.

Опаснее не «обычный творог», а бесконтрольные кальциевые добавки и мегадозы витамина D без контроля.

5. Сократите сахар и сладкие газировки.

Минимизируйте сладкие газированные напитки (особенно с фосфорной кислотой) и избыток сахара/фруктозы.
Отдавайте предпочтение воде, несладкому чаю, травяным настоям (по переносимости).

6. Контролируйте продукты с высоким содержанием оксалатов (если были оксалатные камни)

Ограничить, а не полностью исключать: шпинат, щавель, свёкла, ревень, орехи, какао/шоколад, крепкий чай.

Не сочетать большие порции таких продуктов с выраженным дефицитом кальция в рационе.

7. Поддерживайте нормальный вес и двигайтесь

Регулярная умеренная физнагрузка (ходьба, велосипед, плавание 30–40 мин не менее 3 раз в неделю).

Снижение инсулинорезистентности и ожирения уменьшает риск уратных и смешанных камней.

8. Ограничьте алкоголь и избыток кофеина

Алкоголь и большие дозы кофе (особенно вместо воды) способствуют обезвоживанию и концентрации мочи.

Если пьёте кофе, компенсируйте это дополнительной водой.

9. Регулярно сдавайте анализы и делайте УЗИ

Общий анализ мочи, биохимия крови (креатинин, мочевая кислота, кальций, электролиты) по плану, УЗИ почек 1 раз в год (или чаще при МКБ в анамнезе).

При уже перенесённых камнях – анализ состава конкремента и, по возможности, суточная экскреция литогенных веществ.

10. Следите за кислотностью мочи. Ведите «персонализированную» профилактику

Для оксалатов, уратов, фосфатов и цистиновых камней профилактика различается (щелочащие/подкисляющие смеси, цитраты, аллопуринол, тиазиды и т. д.)

Обсудите с лечащим врачом ваш тип камня, сопутствующие болезни (подагра, метаболический синдром, гиперпаратиреоз) и подберите индивидуальный план.

Не благодарите, а лучше репостните, сохраните и дайте огня🔥😁😁😁

Ваш Док🙏

Для удобства все посты теперь и В МАХ

Бонусы от Гадзияна : гайд по питанию при мочекаменной болезни

Самый полный гайд по лечению МКБ

Хотим мы этого или нет, то Телеграм РАБОТАЕТ из рук вон плохо…


В МАХ я выкладаваю много интересных постов…


Заходите туда…. Здесь остаюсь, но буду реже…

Подпишитесь на мой МАХ, чтобы не потеряться


Ваш Док!

Случайная находка - опухоль почки (в 99% Онкология)..

Но в данном случае все можно удалить, сохранив орган и в 98% случаев жить без рака и 10 и 15 лет..

Чем раньше поставлен такой диагноз, тем лучше прогноз и шанс полного излечения..

Берегите себя!

Все тоже самое и в МАХ‼️