Дорогие, пишут о проблемах с открытием сайта. Можно ли попросить проверить (и написать, из какого города вы открываете) 🙏🙏🙏🙏🙏

https://vystupi.ru/gruppa

Тренерское. Ораторское. Стал объяснять клиентам, что все в этом мире иллюзия и важно лишь одно: приносит ли их речь благо другим живым существам или нет. Очень помогает сражаться с волнением.

До Индии у меня такого аргумента не было.

@vasilyevsv

Спрашивают про группу: а практика там будет? Или это восемь недель разговоров о том, как надо?

Практика будет всё время, иначе всё это бессмысленно.

Сначала, впрочем, про себя, раз уж речь зашла о страхе. Я ведь не только тренер, я был ещё и певцом — был такой коллектив, «Кабаре Безумного Пьеро», я его создал и в нём пел. И сцены я боялся именно как певец: любой зажим — враг вокала, тут всё становится слышно сразу: дыхание укоротилось, голос сел, и ты уже не поёшь, а выживаешь. Так что про зажим я знаю не из книжек.

Теперь как устроено. Две встречи в неделю, каждая от 90 до 120 минут.

На первой мы берём одну зону роста и работаем с ней: я показываю техники и упражнения, мы их тут же пробуем при мне, а потом вы забираете это себе и делаете сами. Вторая встреча — выступаем. Не целое выступление от начала до конца, а отдельные задачи: представиться, высказать тезис, обосновать его, ответить на вопрос. И сразу обратная связь. Я семь лет работаю с людьми один на один и другого способа научиться говорить пока не нашёл.

Шесть зон роста я тут уже разбирал: управление состоянием нервной системы, психологические установки (что мешает внутри), понимание аудитории (помогает ее не бояться), голос и артистизм, структурирование мысли и речи, импровизация.

А вот что я тогда не сказал.

Здесь одно всегда влияет на другое. Если вы зажаты и не дышите, общий фон самооценки у вас, скорее всего, станет негативным, а негативная самооценка зажим только усилит; в таком состоянии трудно думать и трудно вспомнить ту структуру, которую вы честно готовили. И наоборот: когда структура проработана и вы идёте с ясной головой — понимаю, что говорю, кому и зачем, — гораздо проще успокоить нервы, а следом за психосоматическим спокойствием быстрее приходит и доверие к себе.

Или импровизация. Казалось бы, она про свободу и против всякой структуры, а на самом деле хорошее выступление — это всегда импровизация плюс структура, структура плюс импровизация: пока вы не знаете, куда идёте, вы не рискнёте шагнуть в сторону. Зато человеку, который этому научился, начинает покоряться любой разговор — он готов подбирать слова на ходу и не боится этого делать.

Вот ради того, чтоб научиться пересобирать в себе весь этот пазл и нужны восемь недель.

Старт 18 октября, онлайн.

До 11 октября включительно действует ранняя цена. Программа целиком и запись — https://vystupi.ru/gruppa

Нужен совет, есть сомнения — напишите мне, разберёмся.

@vasilyevtraining

Иногда ты боишься выступать… но проблема не в тебе, а в твоей энергии.

Выступление, как ситуация, требует энергии. Это как прыжок в воду — если в вас есть драйв, азарт, то вы способны это сделать. Это как подойти к незнакомому человеку знакомиться. Вам как будто не хватает внутренней силы… а вот если бы она была!!

Ведь не просто же так дают совет — ну, выпей 30 грамм и осмелей.

Барьер из беспокойства и социального страха будет всегда. И обычно мы просто не умеем мобилизовывать нервную энергию, чтоб сказать себе «да черт с ним!», и этот барьер взять.

Это рассуждение кажется примитивным. Но на самом деле умение мобилизовать энергию, вызывать в себе прилив силы — это одно из важнейших профессиональных качеств оратора.

Другое умение, не менее важное — это умение эту энергию до поры сохранить. Очень часто темпераментный, эмоционально подвижный человек еще до выступления словно бы проживает его в себе. И выходит на сцену перегоревшим, пустым.

И не меньше значит третье умение — способность держать поток энергии под контролем в самом выступлении.

Помните, мы писали про баланс симпатической и парасимпатической нервной системы? Парадоксально, но оратор работает как исполнитель, играющий на двух клавиатурах — и холода , и жара.

Вы, с одной стороны, готовы «поджечь себя». Но при этом вы местами очень хладнокровны, уравновешены. Вы ведете себя так, как будто выступление — это ничего особенного.За счет пауз, дыхания, микропередышек не теряете спокойный контакт с собой.

Вот эти приемы регулирования работы нервной системы под ораторской нагрузкой (переговоры, диспут, презентация, доклад) мы разбираем в первую неделю тренинга группа «Выступай без страха». Это наш первый ракурс работы с проблемой - саморегуляция.

Занятия начнутся с 18 октября, бронируйте места по скидочной цене https://vystupi.ru/gruppa

@vasilyevtraining

Иногда ты боишься выступать… потому что тебя нет. Ты привык к этому.

Что я имею в виду. Сегодня вел вебинар для очень интересной группы — 20 собственников небольших бизнесов. И три раза слышал одно и тоже: вспоминаю, как меня вызывали к доске…. как было страшно, неловко, тяжело…

То есть: тебя нет. Есть вот та школьница или школьник. А ТЕБЯ — НЕТ.

Настоящая работа с выступлением пойдет тогда, когда ты договоришься с собой так: на самом деле кого здесь нет, так это школьницы. А вот я - ЕСТЬ. И я очень хочу научиться говорить на публике. Как пойдет, в доверии к себе. Пусть не все получится. НО Я — ЕСТЬ.

Об этом будет много на группе «Выступай без страха»
https://vystupi.ru/gruppa

Удивительный и показательный кейс из практики.

Работаю с женщиной, экспертом инвестиционного бизнеса. Человек знающий, опытный, с отличным профессиональным резюме, умеющий грамотно изложить свои мысли. Яркая внешность, приятный голос, высокая общая культура. Но все что связано с выступлениями — не идет.

В чем же проблема?

В ходе работы мы выяснили, что волнение при выступлении (и вообще в контактах с новыми людьми) моя клиентка «принесла» из школы. Это у многих: то ли завышенные ожидания мамы, то ли страх перед строгостью учительницы, то ли обе вещи вместе оставляют след в эмоциях и в теле. Как результат у взрослой успешной женщины — как бы нет внутри места для новой себя.

Как же мы искали это место?


Мы начали работу с актерской разминки, и заметили, что интенсивная работа с телом (самомассаж, протряхивания) и с дыханием (глубокое, интенсивное дыхание), с визуализацией своего присуствия в пространстве («лучи» Михаила Чехова) очень быстро меняют эмоциональный фон. Воспоминания «школьницы» буквально «сдувает» дыханием.

Непосредственно в работе с презентацией увидели: анализ своей экспертной позиции: что именно хочу донести, кому, что в этом максимально важно для меня, что для слушателя, как заинтересовать — возвращает клиентку к ощущению внутренней собранности, к уверенности в себе.

В самих репетициях выступления клиентка заметила, что если она применяет прием «пристройка сверху», то негативные, блокирующие переживания к ней не возвращаются, а с волнением удается справиться волей.

Также ей помогает техника «опоры на архетип» — она осознанно выбирает архетип «мудреца» или «воина» и это помогает ей значительно уверенне справляться с публичной ролью.
Применение этих приемов дало удивительный результат: как будто бы мою ученицу подменили. Волнующейся, смущенной своей неловкостью женщины больше не было — презентацию рассказывала явно понимающая свою ценность женщина-эксперт.

Еще многое предстоит сделать в тренинге: работа с выразительностью голоса, проектирование выступлений, моделирование ситуаций нетворкинга и профессионального диалога. Но начало положено — сильное волнение отступает.

Вывод.

🔹 Человек, который столкнулся с проблемой волнения и неуверенности, часто просто не знает, что существуют конкретные приемы, эффективно выводящие его из этого состояния.

🔹 Эти приемы важно правильно подобрать. Все люди разные, неуверенность у них тоже имеет разную динамику и проявления.

🔹При удачном подборе приемов ученик сможет начать проявлять свои сильные стороны и осваивать ораторское мастерство продуктивно и с удовольствием.

🔹 Цель обучения ораторов — не просто обучить приемам риторики, а закрепить ораторское искусство как позитивный, радующий опыт.

Есть ли в этом магия? Не думаю. Человек по природе очень гибок, а психика обладает огромными резервами — вопрос в том, как помогать их открывать: так на то и техники.

Проблема волнения и неуверенности при выступлениях решаема.

Содержание поста согласовано с клиентом.

@vasilevtraining

Фразы "дружный коллектив" и "семья" в описаниях вакансий больше всего раздражают россиян.
Подробности:

Также россиянам не нравятся такие формулировки, как "стрессоустойчивость", "ненормированный график", "переработки" и "быть на связи 24/7", следует из исследования SuperJob.

Любопытно, что слово "многозадачность" заметно сдало позиции. Если в 2025 году оно возглавляло список нелюбимых терминов, то теперь вызывает отторжение лишь у 9% соискателей.

@ejdailyru

Коллеги, вот знакомая картинка. Человек готовится к важному выступлению: заучивает текст, гоняет его в голове по кругу, боится сбиться хоть на слове. Выглядит как серьёзная подготовка. А по сути это репетиция ответа у доски - как в школе, когда вот-вот вызовут, и надо не опозориться.

Недавно на занятии был человек с немалым опытом публичных мероприятий. Я спросил, как он готовится. И он описал ровно это: выучить, не перепутать, не получить плохую оценку.

Не «я разберу тему, в которой разбираюсь», а «я сдам и дай бог не завалюсь». Понимаете, да? Опыт за плечами есть, а внутри по-прежнему сидит ученик перед учителем.

Вот здесь, по-моему, и живёт страх выступлений. Не в характере, не в темпераменте, не в каком-то диагнозе - а в позиции, в которую человек заходит сам, обычно даже не замечая этого.

Позиций, грубо говоря, две.

Школьная: речь как ответ на экзамене.

Есть правильный вариант и неправильный, есть тот, кто оценит, и есть отметка, которую сейчас поставят. Ошибся - значит провалился. Отсюда и заучивание, и тревога, и желание подготовиться на триста процентов, лишь бы не осталось ни одной дырки.

Экспертная: речь как рассуждение о том, в чём ты разбираешься.

Эксперт тоже может чего-то не знать, тоже может ошибиться. Разница в том, что он не ждёт приговора. Он не бог, который знает всё, он просто взрослый человек со своим суждением, которому есть что сказать.

И вот что тут важно. Раз это не черта характера, а позиция — её можно менять. Характер за вечер не переделаешь, а вот из какой роли ты выходишь к людям - это уже вопрос навыка. У школьной позиции есть свои приметы, вполне телесные и голосовые: как ты дышишь, как держишь плечи, как звучит твой голос на последнем слове фразы; но главное - кем ты себя видишь.. А раз приметы конкретные — значит, с каждой из них можно работать отдельно. Об этом ещё поговорим.

А пока простой вопрос к вам. В какой роли вы заходите на следующее своё выступление: ученика или эксперта? И помните ли, что между «сел готовиться» и «открыл рот» всегда есть окно, в котором эту роль ещё можно поменять?

🔥 захожу чаще учеником, ловлю себя на этом
❤️ уже научился заходить экспертом

@vasilyevtraining

Коллеги, давайте начнём с вопроса. Где вы ощущаете голос, когда волнуетесь? Не «как», а именно «где»?

Расскажу случай с занятия. Ученик во время упражнения почувствовал напряжение в связках и сделал понятный вывод: раз напряглось - значит, сила звука идёт отсюда, из связок, надо поднажать. Очень распространённая ошибка, и очень логичная мысль на первый взгляд. Но связки - не источник звука. Это просто часть канала, через который идёт голос. А центр энергии, который этот голос создает, находится ниже - в животе.

От волнении (в той же самой «позиции ученика») мы запираем голос в горле, словно ему там и место, и там же с ним и воюем, если он не подчиняется.А ему там не место, он не хочет там оставаться.

Что мы сделали на занятии сразу? Представили, что звучит не горло и даже не грудь, а весь объём тела — от таза до головы. И вдыхаем как будто тазом: вдох идёт в самый низ, в нижнюю часть живота, чуть ли не в область паха. Как будто дышат не легкие, а таз и бедра. И голос отреагировал, стал объемным.

Это всего лишь образ. Тазом никто не дышит и воздух никогда не проходит в живот, диафрагма работает примерно посредине торса между грудной клеткой и брюшной полостью, и связки, конечно, в звуке участвуют. Но голос на удивление хорошо слушается именно образа: «дышу тазом, воздух спускается до самого низа, звучит всё тело целиком».

Попробуйте перед следующим важным разговором. Не хватайте воздух верхушками лёгких, а медленно вдохните низом живота - и отдайте звучанию все тело, от ног до макушки. Пусть у вас получится не «поставить голос», а дать ему место.

А где голос прячется у вас, когда волнуетесь?

🔥 — в горле, всё сжимается
❤️ — пробую подышать низом и дать голосу место

@vasilyevtraining

В 2019 году итальянские исследователи провели эксперимент: участникам предложили рассказывать истории по картинкам, причём в одном случае они говорили как обычно, а в другом их специально просили активнее жестикулировать.

Во-первых, во втором случае люди рассказывали более длинные истории. Во-вторых, менялись акустические характеристики их речи: увеличивалась интенсивность звучания, а максимальная высота основного тона становилась выше (то есть они активнее интонировали). При этом никто не просил участников специально работать над голосом или интонацией, изменение происходило само собой.

Этот эксперимент интересен тем, что показывает: жестикуляция не просто сопровождает речь, но и связана с тем, как мы её производим, а движения рук и речевого аппарата координируются как части единого коммуникативного действия. Грубо говоря: речь и сопровождающий ее жест - для мозга один и тот же процесс.

Я давно использую эту связь в работе с учениками. Когда человек говорит монотонно, часто достаточно попросить его немного дирижировать собственной речью, и интонационные акценты сразу становятся определённее. При этом интонация остается естественной, органичной (искусственные интонационные ударения - это звучит как кринж!). Если человек запомнит этот прием, монотонность уходит.

🔹️️️️️️ Попробуйте это упражнение самостоятельно.

Прочтите вслух небольшой фрагмент текста или просто расскажите о чём-нибудь, сопровождая речь небольшими, свободными движениями руки, словно вы дирижируете оркестром.

Не нужно изображать смысл слов руками или специально менять голос — просто позвольте движениям следовать за течением мысли, выделяя то, что кажется вам важным.

Затем повторите тот же фрагмент без жестов и сравните, как меняется интонация.

Источник: Cravotta, Busà, Prieto (2019). Effects of Encouraging the Use of Gestures on Speech.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31479385/


🔥️️️️️️ Пока не замечаю связи руки и интонации
❤️️️️️️️ Интересно! Мне кажется, я так и делаю

@vasilyevtraining

Почему жесты помогают нам говорить?

В предыдущем тексте я рассказывал об эксперименте итальянских исследователей, которые обнаружили, что люди, активно жестикулирующие во время рассказа, не только говорят выразительнее, но и произносят больше слов. Мне захотелось разобраться, почему это происходит, и здесь мы подходим к интересному вопросу о самой природе человеческой речи.

Дело в том, что наша способность общаться появляется значительно раньше, чем способность говорить. Маленький ребёнок ещё не умеет произносить слова, но уже активно взаимодействует с окружающими: указывает на предметы, протягивает руки, привлекает внимание взрослых, выражает желания и намерения. У него уже есть адресат, предмет общения и коммуникативное намерение, хотя словесной формы для этого намерения пока нет.

Более того, исследования психологов Джаны Айверсон и Сьюзен Голдин-Мидоу показали, что дети нередко сначала выражают определённые значения жестами и лишь позднее начинают обозначать их словами. А сочетание жеста и слова, например когда ребёнок указывает на птицу и говорит «спит», появляется раньше соответствующей двухсловной конструкции.

И здесь возникает вопрос: если речь формируется внутри уже существующей системы телесного общения, почему мы должны предполагать, что у взрослого человека эта связь исчезает?

Я склонен думать, что она никуда не исчезает. Когда у нас возникает намерение что-то сообщить другому человеку, оно реализуется не только через речевой аппарат, но и через движения тела, мимику, взгляд, жесты. Возможно, всё это не отдельные способы сопровождения речи, а взаимосвязанные проявления единого коммуникативного действия.

Интересно, что близкую идею развивал американский психолингвист Дэвид Макнилл. Согласно его теории, жест и речь имеют общий источник в формирующемся смысловом содержании высказывания. Мы не обязательно сначала создаём законченную мысль в словах, чтобы затем проиллюстрировать её руками. Движение и словесное выражение могут формироваться совместно, влияя друг на друга.

Если это так, становится понятнее, почему свободная жестикуляция иногда помогает человеку говорить более развёрнуто. Движение руки может участвовать в организации ещё не до конца сформулированной мысли, помогать выделять её элементы, обозначать отношения между ними и последовательно превращать их в слова.

Конечно, это пока не доказанное объяснение именно того эффекта, который обнаружили итальянские исследователи. Однако мне кажется существенным сам принцип: мы привыкли работать над речью так, будто она существует отдельно от всего остального тела, хотя в действительности говорение — это сложное, согласованное действие нескольких систем.

Поэтому я часто предлагаю людям, которым трудно свободно и развёрнуто говорить, не сдерживать руки во время объяснения. Попробуйте рассказывать, позволяя себе показывать направления, обозначать отношения, выделять главное небольшими движениями. Не нужно придумывать красивые жесты или следить за тем, как они выглядят со стороны. Гораздо важнее позволить телу участвовать в том, что вы хотите сообщить.

Исследования:

Iverson, Goldin-Meadow (2005). Gesture Paves the Way for Language Development.
https://doi.org/10.1111/j.0956-7976.2005.00742.x

McNeill (2005). Gesture and Thought. University of Chicago Press.
https://press.uchicago.edu/ucp/books/book/chicago/G/bo3621064.html

Kita, Alibali, Chu (2017). How Do Gestures Influence Thinking and Speaking? The Gesture-for-Conceptualization Hypothesis.
https://doi.org/10.1037/rev0000059

@vasilyevtraining

Уведомление.

Если я когда-нибудь стану Демиургом, Повелителем Вселенной, Великим Макаронным Монстром, то я начну со следующего: предусмотрю в аду отдельный круг для девушек из маркетинга и пиара, которые пишут топам сценарии съемок и выступлений и заставляют их это заучивать (конечно же, за 2 дня до мероприятия).

Девчонки, вы чего?

Вы реально думаете, что без вас топы не найдут что сказать о тех проектах, за которые они получают свои большие-большие зарплаты? которые они вытягивают своим потом и нервами? Что они не умеют объяснить, за что они отвечают?

Или вам кажется, что то, что вы напополам с ИИ насочиняли и потом бегали и согласовывали у руководства до полного торжества банальности — это представит компанию или продукт лучше, чем живая мысль и логика ваших лидеров? Вы так думаете?

Предлагайте тезисы, накидывайте вопросы, обозначайте смысловые приоритеты. Давайте опоры. Но не превращайте лидеров во второклассников, которым нужно в школе прочесть стишок, стоя на табуретке.

Потому что это фу!

И это способ не просто сжечь всем нервы, но и сделать публичное мероприятие вашей корпорации существенно хуже, чем оно должно быть.

@vasilyevtraining

Уважаемые друзья, вот наш лендинг для заказа подготовки выступлений под ключ, ознакомьтесь.

https://vip-speech.ru/

Когда человек волнуется во время выступления, он часто начинает торопиться. Говорит почти без остановок, словно пауза даст слушателям возможность заметить его неуверенность. Это понятное желание: поскорее договорить, ничего не забыть, не потерять внимание. Но слушать такую речь трудно: слова идут сплошным потоком, и мы не успеваем ни разобраться в мысли, ни понять, что здесь главное.

Мы ведь говорим не отдельными словами, а смысловыми группами, речевыми тактами. «Мы предлагаем | пересмотреть | сроки запуска проекта». Паузы помогают услышать отношения между частями фразы, выделить важное, а иногда просто дают время осмыслить сказанное. Причём одну и ту же фразу можно разделить по-разному, в зависимости от того, что именно мы хотим сказать.

Возьмём ту же фразу: «Мы предлагаем пересмотреть сроки запуска проекта». Что мы хотим донести? Что пересмотр - это суть нашего предложения? Что сроки пока только обсуждаются? Или что изменить нужно именно сроки, а не бюджет? Как только говорящий понимает, на каком вопросе сосредоточен, у него появляется основание выделить нужное слово. Вместе с этим меняются ударения, интонация, паузы.

Есть здесь и психологическая сторона. Иногда человек торопится, потому что ему неловко занимать чужое время. Он ещё не начал говорить, а уже старается поскорее закончить. При таком отношении к себе выдерживать паузы действительно трудно. Приходится учиться верить, что мысль, которую вы говорите - ценная, и не обязательно укладывать её в минимальное число секунд.

Попробуйте взять одну фразу из своего выступления и произнести её несколько раз, каждый раз выделяя другое слово паузами. Не просто голосом: подумайте, почему сейчас важно именно оно, что вы хотите с его помощью объяснить. Послушайте, как меняется смысл и как микропауза помогает его раскрыть.

@vasilyevtraining

Нужно выступать? Зевайте!

Перед важным разговором или выступлением попробуйте зевнуть.

Совет может показаться странным: нам бы собраться, а зевают вроде бы те, кто собирается спать. Но для подготовки к речи зевок бывает полезен, особенно когда от волнения сжимаются челюсти и голос приходится буквально выдавливать.

Попробуйте сесть на крае стула прямо, но без лишней жёсткости. Отпустите лишние мышцы, особенно живут.

Откройте рот и мягко глубоку вдохните, как в начале зевка, позволяя плечам и корпусу немного раскрыться. Почувствуйте, как дыхание проникает в тело, освежает его.

На выдохе отпустите себя, как будто вы сдуваетесь, вернув плечи обратно. Можно выдохнуть с легким звуком «хооо», или «хоммм».

Помогает простой образ: вы пришли домой с тяжёлой сумкой и наконец сняли её с плеча. Или выяснилось, что неприятность обошла вас стороной: «Пронесло». Дайте этому ощущению проявиться в дыхании.

Повторите несколько раз без усилия. Затем оглядитесь, замечая комнату и предметы вокруг. Вам как будто стало спокойнее, вы вернулись в момент «здесь и сейчас».

У этого приёма есть физиологическое основание. В небольшом исследовании техники «зевок-вздох» эндоскопия показала опускание гортани и расширение глотки у семи из восьми участников. Эти наблюдения объясняют применение упражнения при голосовом напряжении, хотя его влияние на тревогу в эксперименте не оценивали.

Boone D. R., McFarlane S. C. (1993). “A critical view of the yawn-sigh as a voice therapy technique”, Journal of Voice, 7(1), 75–80.
https://www.baillement.com/texte-yawn-sigh-voice.pdf

Расслабление при зевке объясняют воздействием на блуждающий нерв, участвующий в парасимпатической регуляции. Анатомические связи между центрами зевания и вегетативной регуляции делают такое предположение правдоподобным. Однако пока эта связь не доказана.

В работе я соединяю зевательный вдох со «вздохом облегчения» из системы Кристин Линклейтер. В её подходе дыхание откликается на переживание: человек вспоминает облегчение и позволяет ему выразиться телесно.

Осваивать расслабляющий зевок я рекомендую в спокойной обстановке, короткими подходами в течение дня. Перед выступлением уже знакомое ощущение отпускания будет легче найти.

@vasilyevtraining

Когнитивная наука, нейронаука, речь, язык, понимание, коммуникация. Гениальная лекция Светланы Бурлак. Всем слушать!

объясняется не только почему люди читают и слушают ж..ой, но и почему они ей иногда говорят


https://youtu.be/pM41aDT-zrs?si=XtOUPPZMbNL0WcQQ

Решил опубликовать конспект сегодняшнего занятия с группой, думаю, что полезно будет.

🎯 КАК ВЫСТУПАТЬ ПУБЛИЧНО: КОНЦЕПЦИЯ

• Главная задача публичного выступления — установить реальный контакт с аудиторией, а не просто передать информацию.
• Контакт возникает через два канала: интерес к теме и интерес к личности спикера.
• Ключевой механизм — настрой на общение: внутреннее желание контактировать с аудиторией, которое считывается невербально через энергию, мимику, жесты.
• Но настроя мало, нужна энергия, вот почему спикеру важно уметь разогреть себя и поэтому мы делаем разминки.

🔎 ПОЧЕМУ МЫ ТЕРЯЕМ КОНТАКТ

• В мегаполисе формируется привычка «не замечайте меня» — защитная реакция на перегрузку стимулами.
• Большинство спикеров застревают в первом круге внимания — малом — (внутренний диалог и сомнения, тревога, синдром самозванца) вместо третьего — публичного (см. ниже).

⚡ РАЗМИНКА ПЕРЕД ВЫСТУПЛЕНИЕМ — ЧЕТЫРЕ ЭТАПА

1. Активация тела
Массаж шеи, головы, плеч, рук; вибрация мышц для сброса «мышечной брони» и психосоматического напряжения.

2. Активация дыхания
Глубокие вдохи на 40–45% объёма лёгких + гимнастика Стрельниковой (короткие интенсивные вдохи носом) — убирает тревожность, укрепляет голос.

3. Успокоительное дыхание
Медленный вдох животом, взгляд в пространство — возвращает стабильный контакт с собой.

4. Упражнение «Лучи»
Позиция «я хочу обнять мир» — представить, что испускаете сильные яркие лучи — аффирмация «Я - центр Вселенной» 😜 — постараться остаться с ощущение «я — большой!»

⭕ ТЕХНИКА КРУГОВ ВНИМАНИЯ (ПО СТАНИСЛАВСКОМУ)

• 1-й круг — я сам.
• 2-й — собеседник рядом.
• 3-й — группа на расстоянии.
• 4-й — большой зал.

Переход на 3-й круг автоматически включает язык тела, паузы, чёткую интонацию и повышает энергетику.

↗️ ТЕХНИКА ВЕКТОРА (ПО МИХАИЛУ ЧЕХОВУ)

• Мысленно провести невидимую линию-стрелку от себя к аудитории или через камеру.
• Вектор запускает энергию, которую аудитория физически ощущает — даже при отсутствии вдохновения.
• Практика в парах/тройках — рекомендованное домашнее задание.

🧠 ПАМЯТЬ И ПОДГОТОВКА

• Нужна структурная память (логика и последовательность), а не дословное заучивание.
• Конспект из пунктов крупными буквами на листе А4 достаточен для двухчасовой лекции.
• Синдром самозванца нейтрализуется через пофигизм + осознание своей экспертности (контракт = доказательство компетентности).

💡 ВАЖНЫЕ НЮАНСЫ

Как именно «направить вектор»?

Представьте пунктирную линию в воздухе, летящую от вас к слушателям — и мысленно протяните её дальше, сквозь камеру или через весь зал.

Не нужно думать о глазах или жестах отдельно — вектор запускает их автоматически.

Чем третий круг отличается на практике?

• Первый/второй круг: обычный тон, как разговор с коллегой.
• Третий круг: голос чуть громче, слова яснее, осанка распрямляется, появляются паузы и интонации — всё это происходит само, без специального контроля, просто за счёт необходимости воздействовать на более широкий круг.

🕒 Когда делать разминку?

В идеале — каждое утро, чтобы выработать мышечную память состояния.

В день выступления — дополнительно непосредственно перед выходом; при онлайн-формате ничто не мешает сделать это дома перед звонком.

📌 ЧТО ЗАБРАТЬ С СОБОЙ

• Два интереса аудитории: кто говорит (личность спикера) и о чём говорит (тема) — оба нужно активировать.
• Четыре части разминки: активация тела → активация дыхания (Стрельникова) → успокоительное дыхание → «лучи»
• Четыре круга внимания Станиславского и их практическое применение в ораторике.
• Вектор = мысленная линия энергии от спикера к аудитории; техника Михаила Чехова.
• Структурная память vs. дословное заучивание — спикеру нужна первая.
• Пофигизм как рабочий инструмент против перфекционизма и синдрома самозванца.
• Энергия — физическая, а не абстрактная категория; управляется через тело и дыхание, а не через мысли.


Хотите больше таких материалов? добавьте огня 🔥️️️️️️

@vasilyevtraining