Немного отойдя от позитивных новостей с книгой, мне хочется с вами поговорить о реальности.

Последнее время мы все объединены новостями, которые происходят в мире и стране.

И несмотря на то, что я не подписана ни на один новостной канал, каждый раз, открывая браузер, я вынуждено читаю сводку.

Политика. Экономика. Кризисы.

Чувствую знакомое ощущение в груди - тревога.

Кажется, что она давно уже стала фоном, который не отпускает, даже когда работаешь, отдыхаешь или гуляешь с детьми. И я знаю, что не одна.

Мир действительно стал более непредсказуемым.

Это факт.

Исследования, кстати, показывают, что уровень тревожности в популяции растет с каждым годом. Дело не в том, что мы стали слабее, а в том, что увеличился объем неконтролируемого.
Мы не можем повлиять на мировую политику, остановить экономические кризисы или предсказать, что будет завтра.

Но что я точно знаю за годы работы с эмоциональной безопасностью, так это то, что чем больше хаоса снаружи, тем важнее то, что внутри.

Когда мир вокруг нас непредсказуем, мозг пытается вернуть контроль любым способом и часто через тревогу. Мы с вами как-то говорили уже о том, что мозг не различает реальную угрозу и гипотетическую. А вот тело на такие угрозы реагирует мгновенно: напряжение, учащенное сердцебиение, невозможность сосредоточиться.

Но есть то, что мы с вами можем контролировать:

🟠Выстроить границы с информационным потоком

Я не говорю «перестаньте читать новости», просто выставить границы в этом вопросе достаточно.

Например:
🔵Проверять новости в начале и конце дня
🔵Отключить уведомления от новостных каналов
🔵Выбрать 1-2 надежных источника информации вместо хаотичного скроллинга

🟠Ритуалы для возвращения в тело

Когда приходит тревога, мы должны понимать, что она живет в голове и наших сценариях «а что если».

Заземлиться — это способ сказать нервной системе «прямо сейчас я в безопасности».

Останавливаемся, дышим, называем вслух или про себя 5 вещей, которые видим/слышим/ощущаем прямо сейчас.

Настоящий момент — единственное место, где у нас есть реальный контроль.

🟠Зона влияния vs зона беспокойства

Есть вещи, на которые я могу повлиять, и есть то, на что я не могу никак повлиять: экономика, политические решения, действия других людей.

Когда я ловлю себя на том, что застреваю в «зоне беспокойства», то возвращаю себя простым вопросом:

«Что из списка вещей, на которые я могу повлиять, я могу сделать прямо сейчас?»

Возвращение в зону контроля не является игнорированием проблем. Да, я не могу контролировать мир, но могу контролировать свою реакцию на него.

🟠Сообщество

Тревога изолирует, но правда в том, что мы не одни.

Все, кого я знаю, так или иначе чувствуют это напряжение. Держаться вместе и иметь возможность вслух сказать «Мне тревожно» не решает проблему, но точно снимает груз одиночества.

Я не знаю, что будет завтра, и никто не знает. Мир непредсказуем и это порой пугает.

Мы можем создавать маленькие островки безопасности: для себя, своих детей, для тех, кто рядом.

Мы можем выбирать, куда направить внимание.

Тревога является нормальной реакцией на турбулентные времена, но мы не обязаны жить в ней постоянно.

Не потеряйте Невидимую силу, запасная площадка по-прежнему здесь

Напишите мне в комментариях или личных сообщениях, как вы справляетесь с тревогой в последнее время? Что помогает вам возвращаться в равновесие?

Благодаря вчерашнему общению с вами, поняла одну важную вещь. Тут как никак лучше подойдет известная цитата: «Мои люди всегда со мной».

И не важно на какой площадке это будет происходить. Пока возможно, будем общаться здесь, а если в один день у нас эта возможность пропадет, то вы знаете где меня искать.

Давайте лучше расскажу вам одну историю.

Есть одно сокровище, которое мне досталось от бабушки (досталось их много, но именно это применяется чаще всего).

Всю жизнь, сколько себя помню, когда наступала весна и выглядывало солнце, я получала вопрос: «У тебя свой цвет глаз или линзы?»

Нам с братом повезло, мы унаследовали от бабушки кристально голубые, небесного цвета глаза с таким необычным ободком, что можно действительно подумать, что это линзы.

Я всегда смеялась про нас, говоря, что на самом деле мы в прошлой жизни были хаски.

И вот сегодня утром, поднимаю сына в сад, он лежит и задумчиво смотрит на меня.

Спрашиваю: «Вань, ты чего так смотришь?»

А он мне в ответ: «Мама, у тебя такие глаза…как голубички»

Вечный круг Сансары, благодаря которому под боком лежат сын с дочерью, с такими же голубыми глазами.

Мои островки безопасности каждый день в этом безумном мире.

Бабушки уже давно нет в живых, но я всегда буду смотреть на мир ее глазами 💛

У меня в школе был учитель, который начинал каждый урок с фразы: «Ну рассказывайте, что натворили».

Мы рассказывали все, потому что знали, что за нашими ответами последует разговор, а не наказание.

Был и другой пример. Учительница физики, например, любила говорить: «задавайте любые вопросы». Угадайте, что за этим следовало? Правильно, знакомая фраза: «Мы это проходили, надо было слушать».

В общем спустя время мы быстро поняли, что вопросы задавать бесполезно.

Оба учителя говорили «можно», только один подтверждал это каждый день, а другой — стирал (прочитать про ластики можно здесь).

Когда я начала изучать тему эмоциональной безопасности в компаниях, то обнаружила, что на работе происходит то же самое. Есть фразы, реакции, привычки руководителей, которые работают как ластик: стирают у людей желание говорить, предлагать, спрашивать, признавать ошибки.

Я назвала их «ластики на работе» и собираю коллекцию.

🎚️ «Хорошая идея, но...» - похвала, после которой обычно идет обесценивание.

🎚️ «А почему ты раньше не сказал?» - в ответ на проблему, о которой сотрудник наконец-то решился рассказать.

🎚️ «Мы это уже пробовали» - без объяснения, что именно пробовали, почему не сработало и чем текущая ситуация отличается. Универсальный стоп-кран любой инициативы.

🎚️ «Ну, кто-то у нас работает до шести, а кто-то на результат» - шутка-сарказм, способная вызвать отстранение или чувство вины.

Давайте заменим экспертизу на жесткую реальность. Я написала четыре распространенных варианта, на самом деле их гораздо больше. Наверняка и у вас есть тот самый «ластик», о котором хочется рассказать.

Напишите свой вариант в комментариях, соберем коллекцию.

Я планировала сегодня выложить разбор игры, в которой вы вчера участвовали, но не могу. Не в техническом плане, а в эмоциональном.

Вчера в саду с сыном произошла ситуация, которая выбила у меня все пробки. Подробности оставлю при себе, но ситуация крайне неприятная.
Переспав ночь, утром пошла решать все вопросы.

Случилось то, о чем мне приходится писать каждый день. Только теперь это не кейс или исследование, не обучение в компании или книга, а мой сын.

Поделюсь выводами:

🟠Первое. Самое важное, что я сделала, не решала ничего вчера. Очень хотелось, внутри был пожар, но из состояния «бей» не рождаются конструктивные решения.

🟠Второе. Сказала ребенку одну фразу: «Я все видела, ты ни в в чем не виноват. Такого больше не повторится».
Ему нужно было знать, что мама на его стороне.

🟠Третье. Наверное, самое болезненное. Я профессионально занимаюсь эмоциональной безопасностью. Но вчера в моменте чувствовала себя отчасти беспомощной. Знания об эмоциях не делают нас неуязвимыми. Они делают более осознанными даже в такие моменты, когда все разваливается.

Разбор игры будет завтра. Ну а сегодня вот такие мысли из реальной жизни. Просто день, когда тема канала пришла домой.