Почему «спокойно, все хорошо» не работает

Когда штормит, частая фраза, которая вылетает на автомате, это «спокойно, все будет хорошо».

Исследователи проверили, насколько это работает. Парадокс, но именно в момент острого стресса когнитивные механизмы саморегуляции работают иначе. Мозг под нагрузкой теряет способность управлять собой через мыслительный процесс, то есть все техники из разряда «возьми себя в руки» преимущественно работают, когда мы в спокойном состоянии.

Тогда что работает в шторм?

Делюсь с вами тремя инструментами.

🟠Переименовать, а не успокаивать

В Гарварде провели серию экспериментов: участники перед тревожащим их заданием говорили вслух «я нервничаю» или «я взволнован/а».

Те, кто переименовал тревогу в возбуждение, не успокаивались, а переключались в другой режим: работали лучше, говорили убедительнее, держались увереннее.

Почему? Тревога и возбуждение физиологически почти одинаковы. Переключиться от тревоги к спокойствию довольно сложно, а от тревоги к возбуждению гораздо легче, так как на физическом уровне они похожи.

Нужно просто переформулировать посыл.

🎚️Попробуйте использовать для других вместо «успокойся» - «я вижу, что ты сейчас очень включен в это».

🟠Говорить о себе в третьем лице

Я как-то писала уже об этом, это одна из самых крутых находок за последнее время.

Когда во внутреннем монологе мы заменяем «я» на свое имя — «Юля сейчас злится», «что Юля сделает в этой ситуации», мозгом эта информация обрабатывает иначе. Эмоциональная реактивность снижается быстрее, чем при любых других техниках контроля, и без особых дополнительных усилий.

Смотрим на себя чуть со стороны, как на человека, которому хотим помочь.

🎚️Когда поддерживаем другого, можем использовать такой вариант: «что бы ты посоветовал другу в такой ситуации?» Люди внезапно находят ответы, которые не могли найти для себя.

🟠Найти того, кому можем помочь

Когда тяжело, последнее, о чем думаешь, как помочь другим.

Когда человек переосмысляет тяжелую ситуацию через призму пользы для других «что это дает людям рядом», «как мой опыт может кому-то помочь», негативные эмоции снижаются довольно эффективно.

Это некий сдвиг фокуса внимания: с «как мне выжить в этом» на «что из этого может быть полезного».

Я думала об этом, когда в сложный период начала создавать «островки поддержки» в компании, но не потому, что у меня были силы, а из-за того, что это давало какой-то смысл тому, что было просто невыносимым.

🎚️Когда поддерживаем других, можем спросить: «есть ли кто-то, кому твой опыт уже помог или мог бы помочь?»

Что я хочу сказать, друзья, шторм не требует от нас героизма и высшей степень самоконтроля. Он требует от нас прежде всего другого языка с собой и теми, кто рядом.

❤️ — сохраню
🔥 — поделюсь с другом

Делитесь, какие еще инструменты вам помогают в нестабильные времена.

Был период в жизни, когда я не спала нормально месяцами.

Это была не бессонница, а состояние, при котором резко садишься в кровати с очередной идеей, которую срочно нужно было записать.

Еда была просто топливом, чтобы иметь возможность бежать дальше. Это был период, когда я выходила из дома и чувствовала, что я нужна именно здесь и сейчас.

Время, когда я занималась политикой. Выступала, реализовывала проекты, обучала, а однажды баллотировалась в депутаты. Мне не знакомо было тогда слово «поток», но это было именно оно.

Потом всё изменилось: переезд, замужество, смена деятельности.
Я долго была в поисках этого ощущения. Меняла направления, бралась за сложные проекты, получала хорошие результаты. Работа нравилась, но внутри было что-то не то: как будто едешь не по той дороге.

Однажды я получила предложение заняться реализацией проекта по гендерному балансу в крупнейшей отрасли страны. Согласилась и очень скоро поняла, что вот оно, то самое ощущение, когда снова драйвит настолько, что не до сна.

Этот проект привел меня в тему эмоциональной безопасности. Сейчас я не могу остановиться ровно по тем же причинам.

Я находила свое не сразу, это не было линейной прямой. Потери, сложные повороты судьбы, смены городов, стран и окружения. Но каждый раз, когда я снова не сплю в два часа ночи от идей, думаю: вот зачем был весь этот путь.

Не знаю, как это точно называется. Наверное, просто когда ты на своем месте.

В этот светлый праздник захотелось поделиться с вами частью моей личной истории. Надеюсь, вы тоже ощущали это состояние хоть раз 💛

Я не ожидала.


Честно, когда отправляла рукопись на конкурс «Российские имена» издательства Бомбора, я почти не верила. Не то, чтобы я сомневалась в своей книге, скорее знала, сколько там еще сильных авторов. Другой причиной было состояние, в котором я ее писала. Сложно назвать его рабочим, когда ты беременная, а после с двумя погодками пишешь по ночам.

Как итог - рукопись взяла второе место в категории Бизнес (и это при отсутствии первого).

Эта книга родилась из желания говорить.

Я помню созвон, где один из руководителей просто благим матом крыл часть команды, которая сделала что-то не так. Ор стоял такой, что я до сих пор помню этот звон в ушах.

Помню постоянные разговоры мужчин про молодую коллегу: «Да что она может, молодая, зеленая, с ее внешностью кофе в кабинеты носить…»

Сколько было таких ситуаций, жуть.

Мне лично везло на руководителей. С каждым до сих пор тепло общаемся, но уже в других ролях. Но я видела достаточно, чтобы понять: небезопасная среда не исчезает сама по себе.

Она просто переезжает: домой, в личные отношения, в отношения с детьми.

Мы приходим с работы с этим звоном в ушах, и он остается в воздухе за ужином. А дети, например, отлично впитывают состояние. То, как мы с ними разговариваем, когда устали, как мы реагируем, когда что-то идет не так.

За этой книгой стоит маленькая девочка Юля, которой повезло видеть с детства как можно и нужно относиться к людям из разных миров, возрастов, с разными особенностями. Это был воздух в доме, который создавал нужную среду.

Я хочу, чтобы такой воздух был в большем количестве домов и офисов, потому что безопасность - это то ощущение, которое остается в людях после встречи с другим человеком.

Спасибо вам за поддержку! Я рада разделять этот путь с вами, чтобы мы вместе увидели как книга появится на полках 💛